مختلف يوٽيوب چينلز مان فٽ بال سان گڏ 12 جي ڪارڪردگي جو وڊيو

فٽ بال هڪ آهي سڀ کان وڌيڪ مشهور راندين جو سامان گھر جي استعمال لاء. ورزش بال عضلات تي اضافي لوڊ ڏئي ٿو - ڇو ته توهان کي توازن برقرار رکڻو پوندو جڏهن غير مستحڪم پروجيڪٽ سان ڪم ڪندي. ان کان علاوه، فٽ بال سان ٽريننگ هيٺين اعضن تي لوڊ گھٽائي ٿي، بشمول گوڏن ۽ ٽڪن سميت، جيڪي خاص طور تي زخم جو شڪار آهن.

اسان توهان جي توجه لاءِ پيش ڪريون ٿا fitball slimming سان مٿي وڊيو ۽ ٽونڊ فارم حاصل ڪرڻ. هي چونڊ توهان کي هڪ مشق بال کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو جيئن موثر ۽ متنوع.

سڀئي جمع ٿيل وڊيوز فٽ بال بلڪل مفت، اهي فٽنيس ڪوچ آهن جيڪي انهن جا يوٽيوب چينل آهن. وضاحت ۾ شامل آهي خاص تعداد ۾ ڏٺو ويو وڊيو: لاڳاپيل انگ اکر آڪٽوبر 2016 لاءِ. ٽريننگ ٺاهي وئي مقبوليت جي ترتيب ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڏٺل تائين. ملازمت جي مدت - 25 کان 40 منٽن تائين.

يوگا بال سان باقاعده ورزش توهان جي مدد ڪندي جسم کي ٽون ڪرڻ، همراه ۽ توازن کي بهتر بڻائي، بٽ ۽ هڪ عضلاتي ڪارسيٽ کي مضبوط ڪريو. انهن پروگرامن مان چونڊيو اهي آهن جيڪي توهان کي تمام گهڻو مناسب آهن. توھان سڌو صفحي تي وڊيو راند ڪري سگھو ٿا.

پڻ ڏسو: ورزش بال وزن گھٽائڻ لاء: افاديت ۽ خاصيتون

جسم کي بهتر ڪرڻ لاء فٽ بال سان گڏ مٿي ويڊيو

1. بٽ ۽ اب ورزش (ورزش بال استعمال ڪندي)

  • مدت: 32 منٽ
  • چينل: PJ سان فٽنيس
  • 2 080 نظارا

هي وڊيو فٽ بال سان گڏ مناسب آهي جيتوڻيڪ شروعات ڪندڙن لاءِ ۽ انهن لاءِ جن تازو ئي بال کي استعمال ڪرڻ شروع ڪيو آهي. هن پروگرام ۾ سڀ مشقون واضح آهن ۽ انجام ڏيڻ آسان آهن. ڪو به پيچيده مجموعو، صرف طاقت جي مشق جو سلسلو عضلات جي سر لاء استحڪام بال سان. سبق آهي: 40 سيڪنڊ ورزش، 10 سيڪنڊ آرام.

بٽ ۽ اب ورزش (هڪ مشق بال استعمال ڪندي)

2. استحڪام بال کل جسم

فٽ بال سان هن وڊيو جو الگورٿم بلڪل سادو آهي: 10 مشقون جيڪي 2 دورن ۾ ڪيون وينديون آھن. توهان pushups انجام ڏيندو, crunches, squats, planks, پل. هر دور لڳ ڀڳ 10 منٽ ٿيندو. پروگرام لڳ ڀڳ نان اسٽاپ هلائي رهيو آهي، پر گهٽ شرح جي ڪري آساني سان منتقل ڪيو ويو آهي.

3. جسماني استحڪام واري بال ورزش 1

هي وڊيو فٽ بال سان گڏ هيٺين جسم تي ڌيان ڏئي ٿو ۽ هڪ عضلاتي ڪارسيٽ. توهان squat ڪندا, lunges ڪندا, تختيون, crunches ۽ inclinations. سڀئي مشقون بغير ڪنهن اضافي سامان جي صرف بال سان ڪيون وينديون آهن. هن چينل تي توهان ڳولي سگهو ٿا 3 وڌيڪ وڊيوز ورزش بال سان ساڳئي سيريز مان.

4. HIIT ڪل جسماني ورزش ورزش بال ۽ وزن سان

يوٽيوب-ڪوچ شيلي هڪ دوز پيش ڪري ٿو تيز-شدت وقفي جي فٽ بال سان ٽريننگ جنهن ۾ ايروبڪ سان متبادل طاقت جي مشق. سڀني مشقن بال کي چالو ڪيو، بشمول جمپنگ دوران. اضافي طور تي توهان کي dumbbells جي ضرورت پوندي، اهو ضروري آهي ته مختلف وزن جا 2 جوڙو هجن. ٽريننگ ڳري لوڊ آهي، پر اهو وزن گھٽائڻ لاء تمام مؤثر آهي.

5. استحڪام بال، فٽ بال ورزش ران

هي وڊيو فٽ بال سان ٺهيل آهي ران ۽ ڪتن تي ڪم ڪرڻ. پروگرام لڳ ڀڳ مڪمل طور تي فرش تي ٿئي ٿو، پر توهان حيران ٿي ويندا آهيو ته توهان ڪيئن اثرائتو طريقي سان ڪم ڪري سگهو ٿا اڳيان، پاسي، اندرين ۽ پوئين ران، صرف پنهنجي جسم جو وزن، جم بال ۽ ... وڌيڪ ڪجهه به نه. اضافي طور تي توهان کي ڪلهن ۽ ٻڪرين جي عضلات کي مضبوط ڪنداسين.

6. استحڪام بال Total Body Barlates Body Blitz

ساڳئي چينل تي فٽ بال سان هڪ ٻيو مؤثر وڊيو. هن ڀيري توهان سڄي جسم کي هڪ لچڪدار ۽ مضبوط عضلتون ٺاهڻ جي تربيت ڏيندا. تجويز ڪيل مشقون استعمال ڪنديون آهن توهان جا گہرا عضوا جيڪي هميشه باقاعده ڪلاسن دوران ڪم نه ڪندا آهن. پروگرام جي گهٽ اثر جي بنياد تي Pilates ۽ Borrego طرز جي طبقن جو ميلاپجيڪو توهان کي خطرناڪ لوڊ ڪرڻ کان سواء مسئلن جي علائقن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هي وڊيو فٽ بال سان گڏ زخمي ٿيڻ کان پوء بحالي جي تربيت جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

7. الٽيميٽ فل باڊي فٽ بال ورزش: طاقت جي تربيت (220-270 ڪلوريون)

فٽ بال سان گڏ هي آرامده وڊيو خاص طور تي انهن ماڻهن کي اپيل ڪندو جيڪي عمل جي مڪمل سمجھڻ سان ڪم ڪرڻ چاهيندا آهن ۽ ٽيڪنيڪل مشق تي ڌيان ڏيڻ. پروگرام جو ٽرينر Phong Tran آهي، پر سڀني مشقن جو مظاهرو هو پنهنجي اسسٽنٽ مشيل تي ڪندو آهي، ساڻن صلاح ۽ تبصرا ڪندو آهي. ورزش ڪارسيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ اسپائن کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ ڀرپور آهي. جمناسٽڪ بال جي اضافي ۾، توهان کي dumbbells جي هڪ جوڙي جي ضرورت پوندي.

8. استحڪام بال ڪارڊيو Abs ورزش

شيلي دوز کان فٽ بال سان هڪ ٻي وڊيو، پر هاڻي پيٽ جي عضون تي ڌيان ڏيڻ سان. اھو گھٽ اثر وارو پروگرام آھي تنھنڪري توھان ھلندڙ بوٽن کان سواءِ وڃي سگھوٿا. توهان کي تختن ۽ ڪرنچن جو وڏو تعداد ملندو جيڪو عضلاتي ڪارسيٽ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. توهان صرف جم بال استعمال ڪندا، ٻيو سامان گهربل ناهي.

9. ورزش، ورزش بال مفت مڪمل ڊگھائي ورزش وڊيو

فٽ بال ۽ ڊمبلز سان طاقت جي تربيت توهان جي عضون کي ٽون ڪرڻ ۽ جسم کي فٽ ۽ لچڪدار بنائڻ ۾ مدد ڪندي. ٽرينر جيسيڪا سمٿ استعمال ڪري ٿو گڏيل مشق، جنهن ۾ هڪ ئي وقت مٿي ۽ هيٺين جسم شامل آهن. اهو عضلات جي وڌ ۾ وڌ تعداد کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سڀئي کلاسک مشقون هڪ پرسڪون منتقلي سان هڪ ٻئي ڏانهن. طبقن لاء، اهو ضروري آهي ته 2 جوڙو dumbbells جو مختلف وزن.

10. مجموعي جسماني ورزش شروعاتي لاءِ استحڪام بال سان

هي وڊيو فٽ بال سان گڏ شروعات ڪندڙن لاءِ مثالي آهي. سادي، پر اثرائتي ورزش توهان کي عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ ۽ ڪيليئرز کي ساڙڻ جي اجازت ڏيندو. توهان پنهنجي شڪلين کي بهتر ڪرڻ تي ڪم ڪنداسين هٿ، ڪلهن، پيٽ، پيٽ ۽ پير. سيشن ٻن دورن ۾ منعقد ڪيا ويا، سست ۽ مسلسل. توهان سڄي جسم جي ڪم کي محسوس ڪندي، پر اهو شروع کان آخر تائين تربيت کي برداشت ڪري سگهي ٿو.

11. ٽوٽل باڊي فزيو بال ورزش - فزيو بال مشقون

FitnessBlender چينل مان فٽ بال وڊيو يوٽيوب تي تمام گهڻو مشهور ٿي چڪي آهي ۽ ڪا به تعجب ناهي. يقينن توهان ماڻهون کي شرح ڏيو ڪارڪردگي ۽ رسائي پروگرام جي. توهان هڪ بال سان مشق جا 3 دور انجام ڏيندا، انهن ۾ تختي، پل، پش-يو پي ايس، هائپر ايڪسٽينشن، ٽوئسٽنگ، اسڪواٽس. ٽريننگ ڀت يا ٻي افقي سطح تي ٿيڻ گهرجي.

12. ڊمببلز ۽ سوئس بال سان شروعاتي ڪل جسماني ورزش (300-350 ڪيليريا)

پروگرام جي عنوان ۾ لفظ Beginner سان بيوقوف نه ٿيو، اهو ترقي يافته شاگردن لاءِ ڪافي مناسب آهي. فنڪشنل ٽريننگ، فٽ بال هٿن، پيٽ، نٿن ۽ پيرن کي ڪم ڪرڻ لاء يوٽيوب اسپيس ۾ هڪ هٽ بڻجي ويو. پڪ ڪريو ته توهان پروگرام جي اثرائتي حاصل ڪريو. باقي يقين رکو، توهان مايوس نه ٿيندا.

هر جمع ٿيل وڊيو فٽ بال سان مؤثر طور تي پنهنجو پاڻ تي. چونڊ کي طئي ڪرڻ لاء، ضروري ناهي ته هر پروگرام کي الڳ الڳ ڪوشش ڪرڻ گهرجي. گهڻو ڪري، اهو سکڻ لاء وڊيو ڏسڻ لاء ڪافي آهي جيڪڏهن توهان مشق ڪريو ٿا، سبق جي رفتار، ڪوچ ۽ پروگرام.

پڻ ڏسو: سپر چونڊ: وزن گھٽائڻ ۽ عضلاتي سر لاءِ فٽ بال سان 50 مشقون.

وزن گھٽائڻ لاءِ ، ايجاد سان

جواب ڇڏي وڃو