"خالي" صاف ٿڌو پاڻي جي وڏي مقدار جو استعمال صرف نقصانڪار آهي، ڇاڪاڻ ته:
جسم کي ٿڌو ڪري ٿو (ٿڌن کي پڪڙڻ جي رجحان کي وڌائي ٿو، چکر، بدهضمي، گيس، اعصاب، وغيره. - ايورويد جي مطابق)؛
· ايوورڊا جي نقطي نظر کان، "هضمي جي باهه کي ختم ڪري ٿو" - کاڌي جي عام هضم کي روڪي ٿو ۽، جيڪو پڻ اهم آهي، ان مان مفيد مادو جذب ڪرڻ؛
جسم مان اليڪٽرولائٽس ۽ فائديمند معدنيات کي خارج ڪري ٿو،
"زندگي ڏيندڙ نمي" جي مڪمل طور تي جنوني استعمال جي صورت ۾، اهو ٿي سگهي ٿو - اليڪٽرولائٽس جو مضبوط نقصان (بلڊ پلازما مان سوڊيم آئنز)، هڪ حالت جيڪا صحت لاءِ خطرناڪ آهي ۽ نادر ڪيسن ۾ زندگي لاءِ به.
ڪجهه حالتن ۾، تمام گهڻو پاڻي پيئڻ سان منفي نتيجا ٿي سگهن ٿا:
بيماريون جهڙوڪ سر درد، الٽي، ذهني مونجهارو، توانائي جي کوٽ ۽ سڄي ڏينهن جي پيداوار جي نقصان، وغيره.
دٻاءُ ،
يا موت به (نادر ڪيسن ۾، 0.5٪ جي سطح تي مارٿون شرڪت ڪندڙن لاء، مثال طور).
عام طور تي، hyponatremia جا ڪيس نوان ڊوڙندڙن ۾ ٿي سگهن ٿا (ضروري ناهي ته ميراٿن تي هجي!) يا سفر دوران شوقينن جي شموليت سان جيڪي هر موقعي تي پاڻي پيئندا آهن، يا گرم ملڪن ۾ موڪلن تي.
برطانوي سائنسدانن ميراٿن ۾ حصو وٺندڙ پروفيشنل ۽ غير پروفيشنل ايٿليٽس (بشمول بوسٽن ميراٿن) ۾ پاڻي جي گھڻي مقدار پيئڻ جي منفي اثرن جو مطالعو ڪيو. سائنسدانن ڪجھ مفيد صلاحون پيش ڪيون آھن جيڪي نه رڳو ڊوڙندڙن لاءِ ڪارآمد ثابت ٿينديون:
1. پيئڻ جو پاڻي واضح طور تي منصوبابندي ڪرڻ گهرجي، لفظي طور تي "گرام ۾." پاڻي پيئڻ جو مقصد اهو آهي ته پاڻي ۽ اليڪٽرولائٽس کي تبديل ڪيو وڃي جيڪو جسم مان پسڻ جي ذريعي وڃائي ٿو.
توهان کي پاڻي پيئڻ سان ٻيهر ڀرڻ جي ضرورت آهي جيترو پاڻي توهان وڃائي ڇڏيو. جڏهن جم ۾ ورزش ڪري رهيا آهيو، سخت ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ پنهنجو پاڻ کي وزن ڏيو (شروع ۾ ۽ توهان جي جم جي دوري جي آخر ۾). جيڪڏهن توهان وڃائي ڇڏيو آهي، مثال طور، 1 ڪلوگرام وزن، پوء توهان کي سست رفتار سان، 1 ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي (ڪجهه رانديگر هر ليٽر گم ٿيل لاء 1.5 ليٽر جي صلاح ڏين ٿا) يا اليڪٽرولائٽس سان راندين واري پيئڻ. توهان جو مقصد اهو آهي ته توهان جي پگهر سان وڃايل نه گهٽ ۽ نه وڌيڪ پيئڻ (جيڪو جسم جي وزن ۾ تبديلي تي واضح طور تي ظاهر ٿيندو).
جم کان ٻاهر، مثال طور، آفيس ۾ ويٺي يا گهر ۾، هڪ شخص اڃا تائين پگهر ذريعي نمي وڃائي ٿو، جيتوڻيڪ اهو واضح ناهي، مثال طور، سونا ۾ يا تيز ڊوڙڻ دوران. ”وزن ڀرڻ“ جي حڪمت عملي ساڳي هوندي. اهو آهي جتي پيارو "2-4" ليٽر ظاهر ٿئي ٿو - "اسپتال ۾ سراسري درجه حرارت"، هڪ شخص طرفان نمي جي نقصان تي تمام سراسري ڊيٽا.
هڪ دلچسپ حقيقت: ڪيترن ئي مغربي ڊسڪو ۾ (۽ تقريبن هميشه ريوز ۾ ۽ نوجوان ماڻهن لاء ساڳئي ڪاميٽي واقعن ۾)، لوڻ نٽ ۽ پاڻي مفت ۾ ورهايو ويندو آهي. ڇا توهان سوچيو ٿا ته هي ڪنهن قسم جي هوشيار اشتهاري چال آهي ته جيئن ماڻهن کي اڃا وڌيڪ پيئڻ جي خريد ڪرڻ لاء جڏهن اهي اڃايل آهن؟ خلاف. اهو قدم طبي ان پٽ سان ٺهيل هو، ۽ نقطو اهو آهي ته اهو مسئلو ناهي ته ريورس ڪيترو پاڻي پيئي. اهو ضروري آهي ته اهو ڪيترو جسم ۾ رهي ٿو. ڊيهائيڊريشن - زندگي جي خطري سميت - اهو پڻ ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن پاڻي عام مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي. تنهن هوندي، جيڪڏهن ساڳئي وقت لوڻ نه آهي، نمي نه رهي (اهو خاص طور تي خطرناڪ آهي، يقينا، دوا جي نشي جي صورت ۾). ان صورت ۾ ته هڪ شخص اليڪٽرولائٽس استعمال نه ڪندو آهي، اهو محفوظ آهي سختي سان پاڻي جي استعمال کي محدود ڪرڻ.
2. ۽ اهي "اليڪٽرولائٽس" ڇا آهن جيڪي نمي کي برقرار رکڻ لاء اهم آهن؟
اهي شيون آهن جيڪي رت، پسين ۽ جسم جي ٻين رطوبتن ۾ ملن ٿيون جيڪي برقي طور تي چارج ٿيل ذرات (آئنز) تي مشتمل هونديون آهن جيڪي اعصاب ۽ عضلات جي سيل جھلي (بشمول دل جي عضون) جي ذريعي برقي تسلسل کي هلائڻ جي اجازت ڏين ٿيون، انهي سان گڏ تيزابيت کي ڪنٽرول ڪن ٿا ( پي ايڇ فيڪٽر) رت جو. اليڪٽرولائٽس جا سڀ کان اهم آهن سوڊيم، پوٽاشيم، پر ڪلسيم ۽ ميگنيشيم، ۽ ٻيا مادا (ڪلورائڊ، بائيڪاربونيٽس) پڻ اهم آهن. اليڪٽرولائٽس کي بڪين ۽ ايڊينل غدود ذريعي ڪنٽرول ڪيو ويندو آهي.
جيڪڏهن توهان اليڪٽرولائٽس (بشمول خاص طور تي سوڊيم سميت) استعمال ڪرڻ کان سواءِ تمام گهڻو پاڻي پيئندا آهيو، اهو پاڻي گهڻو ڪري صرف جسم جي ذريعي "پرواز" ڪندو ۽ پيشاب ۾ نڪري ويندو، جذب نه ٿيندو. ساڳئي وقت، جيڪڏهن اسان ليٽر ۾ ٿڌو "خالي" پاڻي پيئندا آهيون، اسان هڪ ئي وقت ۾ گردئن (۽ بدقسمتي سان، سپر ٿلهي معدي) کي وڌايو ويندو آهي.
منطقي سوال: خير، صاف ٿڌو پاڻي پيئڻ ايترو صحتمند ناهي جيترو اهو لڳي سگهي ٿو. ڇا اليڪٽرولائٽس کي ڀري سگھجي ٿو پاڻي جي مقدار کي توازن ۽ پاڻي برقرار رکڻ لاءِ؟ ها، ۽ هن لاء خاص مرکبات آهن، طبي ۽ راندين (جنهن ۾ ڪيترن ئي مشروبات، مٺايون ۽ راندين جي جيل شامل آهن جيڪي فٽنيس لاء تيار ڪيا ويا آهن).
رڳو مصيبت اها آهي ته سڄي دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور ۽ خريد ڪيل راندين جي مشروبات، جيڪي اليڪٽرولائٽس جي نقصان جي معاوضي لاء ٺهيل آهن جيتوڻيڪ ايٿليٽس ۾ مارٿون دوران، ۽ يقيني طور تي آفيس جي رهاڪن ۽ گهريلو عورتن جي مدد ڪندا، تمام گهڻو مفيد نه آهن. "مٿين" مشروبات Gatoraid، PowerAid، ۽ وٽامن واٽر (پيپسي کان) آھن. بدقسمتي سان، انهن مان اڪثر مشروبات (بشمول گيٽروڊ ۽ ٻيا "بهترين وڪرو ڪندڙ") رنگ ۽ ٻيا ڪيميائي شامل آهن. ۽ جيڪڏهن توهان انهن کي ليٽر ۾ استعمال ڪيو، اهو سوچڻ جو هڪ سبب آهي قدرتي متبادل جي باري ۾ ...
جيڪو، مثال طور، ناريل جو پاڻي (پيئڻ ناريل مان رس). ياد رهي ته ناريل جو پاڻي پيڪيج ٿيل آهي، يقينا، تازو جيترو سٺو ناهي، ۽ ان ۾ ڪجهه غذائي اجزاء ضايع ٿي ويندا آهن. بهرحال، سڀني ڪيمسٽري طرفان اهو هڪ عملي مثالي ذريعو آهي اليڪٽرولائٽس. اهو استعمال ڪيو ويندو آهي پروفيشنل رانديگرن - جنهن ۾ مشهور رنر ۽ آئرن مين، ويگن رچ رول شامل آهن. ها، ناريل پاڻي سستو ناهي. تنهن هوندي به، ان جي واپرائڻ کان هڪ مثبت نتيجو ٻنهي رانديگرن ۽ عام ماڻهن کي محسوس ڪيو آهي. پسند جي صحيحيت اکين جي هيٺان پاڇي (ڪارو حلقن) جي غير موجودگي ۽ بصري طور تي "تازگي" ظاهر ڪري ٿو.
وڌيڪ کٽڻ جا اختيار: تازو نچوڙي ميوي جو رس، smoothies - اهي "هڪ پٿر سان ٻن پکين کي ماريندا آهن"، نه رڳو نمي جي نقصان کي پورو ڪن ٿا، پر جسم ۾ غذائي اجزاء، اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ پروٽين پڻ فراهم ڪن ٿا.
توھان تيار ڪري سگھو ٿا "اليڪٽرولائٽ" مرکب پاڻ کي. سڀني ويگنن جون پنهنجون ترڪيبون هونديون آهن، پر هڪ عالمگير حل اهو آهي ته 2 ليٽر پاڻي ۾ 12 (يا سڄو) ليمن جو رس (ذائقو ڪرڻ)، 12 چمچ سامونڊي لوڻ (يا گلابي هماليه) ۽ هڪ مٺو، جهڙوڪ ماکي. (قدرتي ماکي ٿڌي مشروبات ۾ مفيد آهي!) يا، بدترين، کنڊ. اهو واضح آهي ته توهان محفوظ طور تي تجربو ڪري سگهو ٿا، متبادل طور تي، مثال طور، اسٽيويا جوس يا ميپل شربت سان ماکي، ليمن سان ليمن يا نارنگي، وغيره. ڪو به ماڻهو هن مشروب کي تبديل ڪرڻ جي زحمت نه ڪندو آهي جيڪو پاڻي-الڪائن جي توازن کي وڌيڪ اطمينان بخش اسموڊي ۾ بحال ڪري ٿو هڪ کيلا شامل ڪرڻ سان (ان جي معدني ساخت جي ڪري، اهو پڻ ريهائيڊريشن کي فروغ ڏئي ٿو)، انهي سان گڏ، جيڪڏهن ممڪن هجي ۽ ذائقو، ڪڻڪ گراس، تازو ٻير، ۽ ائين.
اهڙيء طرح، جيڪڏهن توهان اڃايل آهيو، بهترين حل هڪ اليڪٽرولائٽ پيئڻ (يا ڪنهن وڏي سپر مارڪيٽ مان ناريل پاڻي) + ڪيو آهي. جيڪڏهن توهان اڃايل نه آهيو، توهان صرف ڪافي تازو ويگن کاڌو استعمال ڪري سگهو ٿا، جن ۾ جوس ۽ smoothies شامل آهن، گرم پاڻي يا هيبل چانهه سان جيڪي سٺو محسوس ڪن ٿا. پر ڪولر مان ٿڌو پاڻي نه!
هڪ ماهر، طبيب اناتولي اين جو تبصرو: