سوزان بوون جسم جي تبديليءَ لاءِ مثالي ڪوچ آهي جي گھٽ اثر لوڊ. Pilates ۽ بيلٽ ورڪ جو هن جو مؤثر سلسلو سڄي دنيا ۾ مشهور آهي.
پروگرام جي تفصيل Blast Off Body Fat
Blast Off Body Fat - هي هڪ ٻيو پروگرام آهي هڪ سيريز جو مختصر ورڪ آئوٽ 10 منٽ حل. Suzanne Bowen پيش ڪري ٿو بحالي طبقن جي هڪ حد بغير ڪنهن مسئلي جي علائقن جي هڪ خوبصورت ٽونڊ جسم لاء. ان جي پروگرامن جي دل ۾ ڪلاسيڪل پائليٽس ۽ فٽنيس جون مشقون آهن، جيڪي بيهڻ ۽ ليٽڻ ۾ هلڪي وزن سان ڪيون وينديون آهن. ڪمپليڪس بلاسٽ آف باڊي فيٽ توهان کي جسم کي ڇڪڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ڳري بوجھ جي جھٽڪي کان سواءِ عضلاتي سر ڏانهن وٺي ويندو.
پروگرام ۾ Blast Off Body Fat شامل هئا پنج 10 منٽ ورزش سڄي جسم لاء:
- ٽرم ۽ ٽونڊ آرمز (بازو)
- پتلي ران تيز (ران ۽ پيرن لاء)
- بهتر بٽ (بٽ)
- Fub Abs (abs لاءِ)
- ٿلهو مفت کل جسم (سڄو جسم)
توھان 10 منٽ جي تسلسل کي انجام ڏئي سگھو ٿا، پر انھن مسئلن وارن علائقن لاءِ صرف انفرادي حصا چونڊي سگھو ٿا جيڪي توھان کي تمام گھڻو پريشان ڪن ٿا. توهان کي dumbbells کان سواء اضافي سامان جي ضرورت نه ڪندا آھن. Dumbbell وٺڻ بهتر آهي ننڍو وزن 0.5-1.5 ڪلو. توهان کي فرش جي مشق لاءِ نرم مٿاڇري يا ميٽ پڻ گهرجي.
ڪمپليڪس سڀني مهارتن جي سطحن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين. پر انهن لاءِ جيڪي اڳ ۾ ئي ڪري رهيا آهن Pilates ۽ بيلٽ ٽريننگ، پروگرام سادو لڳي سگهي ٿو. ويڊيو 10 منٽ حل مثالي طور تي نوجوان مائرن لاء مناسبجن کي ڏينهن ۾ صرف فٽنيس لاءِ مختصر وقفو هوندو آهي. سوزان بوون سفارش ڪري ٿي ته مڪمل رينج انجام ڏيو هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا قابل ذڪر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ.
Suzanne Bowen سان Pilates جي analogues مان ڏسي سگهو ٿا:
- 10 منٽ حل مان سوزين بوون کان لچڪدار ٽيپ سان پائلٽس
- سوزان بوون سان گهر ۾ پيليٽس: 10 منٽن جو مختصر ورزش
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. ٽريننگ بلاسٽ آف باڊي فٽ پائلٽس ۽ روايتي فٽنيس جي ميلاپ تي ٺهيل آهي، جنهن ذريعي توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا ۽ جسم جي معيار کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
2. سيريز 10 منٽ حل شامل آهي پروگرام جي تقسيم کي مختصر 10 منٽ ورزش ۾. توهان ڪري سگهو ٿا سڀ 50 منٽ، ۽ وٺي سگهو ٿا انفرادي 10 منٽ.
3. ڪمپليڪس موثر طريقي سان ڪم ڪري رهيو آهي سڀني مسئلن جي علائقن ۾: هٿ، پير، پيٽ. پر خاص طور تي اثرائتي مشق، سوزان بوون ران لاء پيش ڪري ٿو.
4. نرم bumpless لوڊ ٽريننگ دوران زخمن جي خطري کي گھٽائي ٿو.
5. توھان کي جيڪا اضافي سامان گھربل آھي اھو گونگا.
اوگڻ:
1. اهڙي تربيت واضح طور تي ايروبڪ ۽ HIIT پروگرامن کي وڃائي ٿو، جيڪڏهن اسان وڌيڪ تيز ۽ موثر وزن جي نقصان بابت ڳالهائي رهيا آهيون.
2. پروگرام ۾ اتي هڪ رڪاوٽ آهي، ۽ گرم اپ، پر اهي ضروري آهن. توهان گرم ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجو پاڻ کي وڌايو يا ٻين سسٽم جي وڊيوز وٺي سگهو ٿا.
تنهن هوندي، اتي گهٽ اثر وارا ورزش پروگرامن تي ٻڌل آهن Pilates ۽ بيلٽ شايد بهترين معيار جو طريقو سمجهي رهيا آهن سٺي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاء. Suzanne Bowen توهان جي جسم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي ۽ مشڪلاتي علائقن کان نجات حاصل ڪرڻ کان سواء سخت صدمي واري سبق جي. خوشي سان وزن گھٽايو!
پڻ ڏسندا: مٿيون 10 وڊيوز پائلٽس کان گهر ۾ پرفارم ڪرڻ لاءِ.