The Biggest Winner هڪ آهي پهريون پروگرام Jillian Michaels، جيڪو 2005 ۾ ”سليم فيگر 30 ڏينهن“ جي رليز ٿيڻ کان اڳ جاري ڪيو ويو هو. ان حقيقت جي باوجود ته هي وڊيو 10 سال اڳ ٺاهي وئي هئي، هن اڃا تائين لاڳاپو ۽ ڪارڪردگي نه وڃائي ڇڏيو آهي، نه ئي وڌيڪ جديد تربيت کان گهٽ آهي.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- فٽنيس مٽي کي ڪيئن چونڊيو: هر قسم ۽ قيمتون
- سرسبز 50 بهتر مشقون ٽينڪ بٽن لاءِ
- مونيڪا کولڪوڪوڪي کان 15 ٽيوٽا وڊيو ڪمپوز ٿي
- هلندڙ بوٽن کي ڪيئن چونڊيو: هڪ مڪمل دستياب
- بيلي ۽ کمر + سائڊ 10 اختيارن لاءِ
- پاسي کي ڪ removeڻ وارا: 20 بنيادي ضابطا + 20 بهترين مشق
- فٽنيس بلڊر: ٽي تيار ڪيل ورزش
- فٽنيس گم - ڇوڪرين لاءِ سپر فائدي وارو گئر
پروگرام جي تفصيل وڏي فاتح
پروگرام ۾ سڀ کان وڏو فاتح جيلين مائيڪلز سرڪٽ ٽريننگ جو اصول استعمال ڪري ٿو. توهان وزن ۽ ايروبڪ ورزش کي گڏ ڪنداسين وڌ ۾ وڌ ڪيليئرز کي ساڙڻ ۽ عضلات کي سر ۾ رکڻ ۽ اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ. ڊمبلز سان گڏ مشقون جمپ سان گڏ آهن، تنهنڪري سخت محنت ۽ سٺو پسڻ لاء تيار ٿي. ”ٺيڪ آهي دوست، اچو ته شروع ڪريون! - inspiring چوي ٿو توهان کي Gillian.
پروگرام ۾ سڀ کان وڏو فاتح 5 منٽن جي 30 ٽريننگ سيشن ۾ آيو:
- شڪل ڏيڻ واري سامهون: سينه، ڪلهن، triceps، پيٽ ۽ ران لاء مشق.
- شڪل ڏيڻ- پٺئين پاسيبيسپس، پوئتي، پيٽ، بٽ ۽ پيرن لاء مشق.
- ڪارڊ ڪيڪ باڪس: ڪيڪ باڪسنگ تي ٻڌل ڪارڊيو ورزش
- وڌ ۾ وڌ مڪمل فرنٽل: سينه، ڪلهن، ٽريسپس، پيٽ ۽ ران لاء مشق.
- وڌ ۾ وڌ واپس عمل ۾: بيسپس، پٺي، پيٽ، کوهن ۽ پيرن لاءِ مشقون،
سڀني ورزشن کان علاوه مشڪين کي ٽون ڪرڻ لاءِ مشقون شامل آهن ڪارڊيو حصا. ڪلاس دوران، توهان جي دل جي شرح مسلسل gyrosigma علائقي ۾ ٿيندي. اهو توهان جي مدد ڪندو ڪلورين کي ساڙڻ ۽ اضافي چربی کي هٽائڻ ۾ جيترو ممڪن ٿي سگهي. هر ورزش جو هڪ منفرد، غير ورجائيندڙ مشق جو سيٽ آهي.
هن پروگرام کي هفتي ۾ 5 ڀيرا ڪريو، مٿي بيان ڪيل اڌ ڪلاڪ جي ورزش جي وچ ۾ متبادل. باقي ڏينهن ٿي سگهن ٿا، مثال طور، پنهنجو پاڻ کي اربع ۽ آچر تي رکو، پر جيڪڏهن توهان ٻين ڏينهن تي وقفو وٺڻ چاهيو ٿا، ته توهان انهن جي صوابديد تي شيڊول ڪري سگهو ٿا. هڪ مهيني کان پوءِ ڪلاس کان پوءِ The Biggest Winner توهان نه رڳو ان جي شڪل جي تبديلي کي محسوس ڪندا، پر برداشت ۽ طاقت کي به بهتر بڻايو.
ڪلاسن لاءِ توھان کي ھڪڙي جوڙي جي ضرورت پوندي dumbbells ۽ قدم پليٽ فارم. Jillian Michaels 1-2 ڪلوگرام وزن جي ڊمبل استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. مثالي طور، هلڪو وزن سان شروع ڪريو، آهستي آهستي لوڊ وڌائي. وڊيو لاء ڪارڊ ڪيڪ باڪس اضافي سامان جي ضرورت نه آهي. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته سڀ کان وڏو فاتح نه رڳو شروعات ڪندڙن لاءِ مناسب آهي پر تجربيڪار تربيت ڏيندڙن لاءِ پڻ.
پروگرام جا فائدا:
- ايروبڪ حصن سان گڏ طاقت جو مشق تمام گھٽ وقت ۾ وڌ ۾ وڌ ڪلوري جلائڻ ۽ وزن گھٽائڻ فراهم ڪري ٿو.
- توهان سڀني مسئلن جي علائقن تي ڪم ڪنداسين: هٿ، سينه، پيٽ، پوئتي، بٽ ۽ پير. وزن سان گڏ مشقون توهان جي عضلات کي ڍنگ ۽ جسم جي معيار کي بهتر بڻائي سگهندا.
- ڪمپليڪس ۾ 5 مختلف ورزشون شامل آھن! توهان کي بور ٿيڻ جو وقت نه هوندو، انهن جي وچ ۾ متبادل.
- Jillian Michaels استعمال ڪري ٿو کلاسک مشقون مختلف عضلاتي گروپن لاءِ بغير پيچيدگين جي: سادي پر تمام اثرائتي.
- صرف هڪ مهيني جي ڪلاس کان پوء جسم کي ڪڍڻ لاء هڪ ڏينهن ۾ اڌ ڪلاڪ.
پروگرام جا نقصان:
- هي پيش ڪري ٿو اثر مشقون جيڪي مناسب نه آهن انهن ماڻهن لاءِ جيڪي زخمن جو شڪار آهن. سنوڪن ۾ مشغول ٿيڻ جي پڪ ڪريو ۽ جمپنگ، اسڪواٽس، ڊوڙڻ جي ٽيڪنڪ جو مشاهدو ڪريو.
- عام طور تي، جيلين مائيڪلز سان ٽريننگ لاءِ اضافي سامان جي ضرورت ناهي (سواءِ مفت وزن)، پر هتي توهان کي پليٽ فارم تي قدم کڻڻ جي ضرورت پوندي.
جيڪڏهن توهان ايروبڪ وزن جي تربيت سان پيار ڪريو ٿا، پوء سڀ کان وڏو فاتح ضرور خوش ٿيندو.
يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ: اسان جو انتخاب