مواد
- FitnessBlender کان 10،1,000 ڪيليئرز تي XNUMX ورزش
- 1. 1000 ڪيوري جو ورزش: HIIT ڪاريو ، ڪل جسم جي طاقت جي تربيت
- 2. 1000 ڪلوري ورزش ويڊيو-ايبس ، HIIT ڪاريو ، طاقت
- 3. پوشاڪ ڪاريو ورزش چئلينج سخت ترين ورزش
- 4. 1000 کیلوري جو ڪم: HIIT ڪاريو ، طاقت ۽ ايب
- 5. 1000 کیلوري جو ورزش وڊيو-طاقت ، HIIT ڪاريو ۽ ابس
- 6. 1000 کیلوري جو ڪم: HIIT ڪاريو ، ڪل جسم جي طاقت ، Abs
- 7. 1000 ڪليري ورزش: پاگل هائٽ ۽ باڊي ويٽ ورزش
- 8. 1000 کیلوري جو ڪم: HIIT ، طاقت جي سکيا ، Abs
- 9. 1000 کیلوري جو ڪم: HIIT ڪاريو ، طاقت ، ڪڪ بڪسنگ ۽ ايب
فٽنيس بلائينڊر تمام گهڻو مشهور پورٽل آهي مفت آن لائن تربيت. ان جي خالقن ، شادي شده جولي ڪيلي ۽ ڊينيل ، 5 سال اڳ يوٽيوب تي پنهنجو هڪ چينل کوليو هو ، ۽ هن وقت هن جا ميمبر 4 لک کان وڌيڪ آهن!
اسان توهان کي فٽنيس بلينڊر چينل مان 10 شدت وارو ورزش پيش ڪندا آهيون ، جيڪا توهان کي هڪ ڪلاس ۾ 1000 ڪيوريئرز کي ساڙڻ ۾ مدد ڪندي. وڊيو 60-90 منٽن تائين رکي ٿي ، ان ڪري سٺي برداشت جي ضرورت هوندي. اهڙي قسم جي پروگرام کي هفتي ۾ 1-2 دفعا انجام ڏئي سگهجي ٿو پنهنجن طبقن کي رنگائڻ لاءِ ، سٺو راندين وارو چارج حاصل ڪرڻ ۽ جسم تي اضافي وزن کي ڪڙڪائڻ وارو ڌڪ پهچائڻ. توهان کي اهي مشق هفتي ۾ 3-4 دفعا وڌيڪ نه ڪرڻ گهرجي ، ٻي صورت ۾ توهان جسم کي هيٺان ڏيڻ يا اوور ٽرنگ ٿيڻ جو خطرو آهي.
پوءِ اهي پروگرام ڪيئن تربيت ڏيو.
- اهي مشق انجام ڏيو هفتي ۾ 3-4 دفعا، جيڪڏهن توهان انهن تي صرف ڪرڻ جو ارادو ڪيو
- اهي مشق انجام ڏيو هفتي ۾ 1-2 دفعا ، جيڪڏهن توهان پنهنجن باقاعده ڪلاس کي جدا ڪرڻ چاهيندا آهيو
سڀ جمع ٿيل پروگرام صرف ڊزائين ڪيا ويندا آهن تجربيڪار ڪم ڪرڻ لاءِ - وڊيو جو گهڻو حصو ، پيچيدگي جو اندازو 5 مان 5 جي وڌ کان وڌ سکور لاءِ آهي. في سيشن جي جلائي ڪيل ڪيليئرز جو صحيح تعداد انفرادي طور تي طئي ڪيو ويندو آهي ، مشق تي عمل دوران توهان جي جسماني تياري ۽ ذهانت تي منحصر آهي. ورزش مناسب نه رڳو وزن گهٽائڻ لاءِ ، پر تڪليف وارن علائقن کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ جسم کي رنگ ڏيڻ پڻ آهي.
اڪثر وڊيوز لاءِ توهان کي ڊبل ببل جوڙي جي ضرورت هوندي. ٻنهي مشق ۾ توهان اضافي سامان کانسواءِ وزن گهٽائڻ ۾ مشغول ٿي ويندي. جيڪڏهن وزن ڊبلبل نه آهي ، توهان صرف پروگرام مان طاقت وارو حصو ڪ excي سگهو ٿا ، صرف حصو HIIT سان گڏ ڇڏي ۽ پيٽ جي حصي تي. اسان توهان کي صلاح ڏيو ته اسان پاڻ کي بهترين پروگرام چونڊڻ لاءِ ڪجهه مختلف ويڊيوز پيش ڪندا.
ڪرسٽين سيلس کان 1000 ورزشون شديد ڪميون
FitnessBlender کان 10،1,000 ڪيليئرز تي XNUMX ورزش
1. 1000 ڪيوري جو ورزش: HIIT ڪاريو ، ڪل جسم جي طاقت جي تربيت
- ڪيلورز: kcal 866-1136
- مدت: 87 منٽ
- مشڪل: 5
- سامان: ڌٻل
- ورزش جو قسم: ڪارڊيو ، ايڇ آئي ٽي ، طاقت ، سر
- فوٽو: هيٺين جسم
اهو ڪم ڪار هن طريقي سان ٺهيل آهي توھان ان کي ختم ڪري سگھوٿا، وقت کان اڳي رکڻ نه ڏيڻ. تربيت ڏيندڙ يقين رکن ٿا ته هن پروگرام ۾ هنن هڪ وڏو توازن مليو. ڪلاس ڪافي سخت آهن ته توهان 1000 کیلوري جلائي سگهو ٿا ، پر ايتري اعتدال پسند آهي ته توهان ان کي انجام تائين پهچائي سگهو ٿا.
ٽريننگ جي جوڙجڪمثالن ۾ مشق سان گڏ):
- 5 منٽ ڪاريو گرم ڪرڻ. ڪاراڻ جو ڪم.
- 36 منٽ HIIT معمول. HIIT-workout 16 مشق 20 سيڪنڊ ورزش - 10 سيڪنڊ آرام ، 2 منٽ آرام دوران ڀا segmentي جي وچ ۾ .
- 20 منٽ ڪل جسم جي طاقت جي تربيت. طاقت سان گڏ ڊبلبس ، 6 ڪمبو مشق ، 10 ورزش هر ورزش لاءِ .
- 20 منٽ Abs. بيھڻ واري مشق عضلات جي منزل تي 9 مشق ، 2 رائونڊ ، 50 سيڪنڊ ورزش ، 10 سيڪنڊ جو وقفو (سائڊ پليڪ ، وي ٽانگ ڪانچز ، جامد تخته ، سنگل ٽانگ opsلجن).
- 6 منٽ کول ڈاؤن ۽ لچڪ. ڇچ ۽ وڌائڻ.
2. 1000 ڪلوري ورزش ويڊيو-ايبس ، HIIT ڪاريو ، طاقت
- ڪيلورز: kcal 627-1028
- مدت: 88 منٽ
- مشڪل: 5
- سامان: ڊبل ڪلاس (ڪلاس جي ٻيو اڌ ۾)
- ورزش جو قسم: ڪارڊيو ، ايڇ آئي ٽي ، طاقت ، سر
- فوٽو: س bodyو جسم
هڪ ٻئي شديد ورزش 1000 کیلوريون۔ اهو پڻ آهي پيچيده سرگرمي س bodyي جسم لاءِ ، جنهن ۾ وزن سان بيٺل مشق ، وقتي ڪارڊ ۽ طاقت وارو ڀا exercisesو شامل آهي. ٽريننگ جي عمل ۾ توهان مڪمل طور تي ڊپ محسوس ڪندؤ پر پروگرام جي آخر تائين توهان کي متحرڪ ۽ تمام گهڻي خوشي محسوس ڪندو.
ٽريننگ جي جوڙجڪمثالن ۾ مشق سان گڏ):
- 6 منٽ ڪاريو گرم ڪرڻ. ڪاراڻ جو ڪم.
- 10 منٽ بيس ۽ رڪاوٽون ورزش. پيٽ تي مشق ڪيو ويندو آهي پیٹ جي عضلات لاءِ ، 10 مشق ، 50 سيڪنڊ ورزش ، 10 سيڪنڊ وقفي (ڪروڙ ، پلي ۽ سپرمين).
- 36 منٽ HIIT معمول. آئي اي آئي ٽي ورزش ، 20 سيڪنڊ جي مشق ، 10 سيڪنڊ جو وقفو ، ڪيترائي دور (برپ ، Squat ٽپو ، Squat جيڪس ، هاء ڪوڙا ، پل جيڪس)
- 26 منٽ ڪل جسم جي طاقت جي تربيت. طاقت سان گڏ ٽريننگ ، ڊبلبلز ، 12 مشق ، 10 ورزش هر ورزش لاءِ (بائيڪ ڪرپس ، ترسيپ ايڪسٽينشن ، اسڪوئٽ ، چيس پريس ، ڪلر پريشر ، پلوورس).
- 8 منٽ کول ڈاؤن ۽ لچڪ. ڇچ ۽ وڌائڻ.
3. پوشاڪ ڪاريو ورزش چئلينج سخت ترين ورزش
- ڪيلورز: kcal 610-1098
- مدت: 61 منٽ
- مشڪل: 5
- فهرست: گهربل نه آهي
- ورزش جو قسم: ڪارڊيو ، ايڇ آئي ٽي ، سر
- فوٽو: هيٺين جسم
1000 کیلوريز تي اهو وقفو تربيت تمام گهڻو مشڪل ٿي رهيو آهي. انهي جي ڪارڪردگي هيٺ ڏنل آهي: توهان جي لوڊ وڌي ويندي ٿڪ سان وڌي ويندي آهي. توهانجو انتظار ڪندي صرف 8 مشقجيڪي 6 دورن ۾ ورجائيون ويون آهن. ۽ هر دور سان ، لوڊ وڌندو ويندو.
ورزش جي پهرين رائونڊ ۾ 10 سيڪنڊ کان 20 سيڪنڊ تائين آخري رائونڊ ۾ 30 سيڪنڊن کان 60 سيڪنڊن تائين ، باضابطه طور تي ورزش جي ڇهين رائونڊ ۾ 3 سيڪنڊ تائين جاري آهن. مطلب ته ، پهريون دور فقط XNUMX منٽ هلندو ۽ آخري گول تقريبن 10 منٽ. هر دور ۾ ، هر ورزش جي وچ ۾ وقفو 15 سيڪنڊ آهي. 1 منٽن جي وقفي دوران گولن جي وچ ۾.
جي مشق: سنگل ٽنگ برپي (ايل ۽ آر) سائڊ لنج پوپس (ايل ۽ ر) ، ايم ٽي ڪلرر حاصل ڪريو ، اسڪواٽ جیکس ، پش اپ جیکس ، هاءِ ڪنيز.
4. 1000 کیلوري جو ڪم: HIIT ڪاريو ، طاقت ۽ ايب
- ڪيلورز: kcal 406-1011
- مدت: 96 منٽ
- مشڪل: 4
- سامان: ڌٻل
- ورزش جو قسم: ڪاريويو ، HIIT ، طاقت ، لوڊ جو گهٽ اثر
- فوٽو: س bodyو جسم
ورزش 1000 ڪيوري واري ورزش پاس ڪري ٿي ڪيلي ۽ ڊينيل سان گڏ. انهن هڪ عام (اڻٽر) ۽ پيچيده مشق جو مظاهرو ڪيو. توهان هڪ پروگرام جي معياري تقسيم ڀا findن ۾ ڳولي سگهندا: HIIT ، س loadي جسم جي بجلي جو لوڊ ۽ فعلي مشق برڪ. هي پروگرام آرام ڪرڻ آسان آهي ، پيچيدگيءَ جي دعويٰ واري سطح ـ 4.
ٽريننگ جي جوڙجڪمثالن ۾ مشق سان گڏ):
- 5 منٽ ڪاريو گرم ڪرڻ. ڪاراڻ جو ڪم.
- 30 منٽ HIIT معمول. آئي اي آئي ٽي ورزش ، 20 سيڪنڊ جي مشق ، 10 سيڪنڊ جو وقفو ، 10 رائونڊ ، 1 ڊگهو وقفو .
- 32 منٽ ڪل جسم جي طاقت جي تربيت. وقفي اصول تي dumbbells سان طاقت جي سکيا ، 45 سيڪنڊ مشق 15 سيڪنڊ آرام ، 8 رائونڊ (چيسٽ پريسس ، ڊيڊ لفٽ ، اسڪواٽ ، متبادل لنج ، سومو اسڪوئٽ ، پلورس ، اوور هيڊ ٽراسيپ ايڪسٽينشن ، ڪرٽس لنج).
- 14 منٽ Abs. ڪوريا لاءِ منزل تي تربيت ، 14 مشق ، 50 سيڪنڊ مشق ، 10 سيڪنڊ جو وقفو (روسي ٽوڙي ، سوئمر ، نوڪر ٽٽڻ وارو ڪرچ ، سائڊ ڪرچ).
- 8 منٽ کول ڈاؤن ۽ لچڪ. ڇچ ۽ وڌائڻ.
5. 1000 کیلوري جو ورزش وڊيو-طاقت ، HIIT ڪاريو ۽ ابس
- ڪيلورز: kcal 579-1018
- مدت: 84 منٽ
- مشڪل: 4
- سامان: ڌٻل
- ورزش جو قسم: ڪارڊيو ، ايڇ آئي ٽي ، طاقت ، سر
- فوٽو: س bodyو جسم
هڪ ٻيو گڏيل تربيت ڪيلي ۽ ڊينيل ، پڻ سان وڏي مشڪل جي سطح ناهي. پروگرام معياري اسڪيم ۾ منعقد ٿيل آهي ، پاور سيڪشن لاءِ توهان کي ڊمبل گهرجي.
ٽريننگ جي جوڙجڪمثالن ۾ مشق سان گڏ):
- 6 منٽ ڪاريو گرم ڪرڻ. ڪاراڻ جو ڪم.
- 33 منٽ HIIT معمول. آئي اي آئي ٽي ورزش ، 20 سيڪنڊ مشق ، 10 سيڪنڊن جو آرام ، 8 رائونڊ 2 مشينن سان .
- 11 منٽ بيس ۽ رڪاوٽون ورزش. پيٽ تي مشق ڪيو ويندو آهي پیٹ جي عضلات لاءِ ، 10 مشق ، 50 سيڪنڊ ورزش ، 10 سيڪنڊ وقفي (ترڻ وارا ، سائيڪل جون قطارون ، تختن جا قدم ، طرف جو تختو).
- 25 منٽ ڪل جسم جي طاقت جي تربيت. طاقت سان گڏ ڊبلبس ، 8 ڪمبو مشق ، 10 ورزش هر ورزش لاءِ (اسڪواٽ + اوورڊڊ پريس ، ڊيڊ لفٽ فلاءِ ، لنج + ڪارل ، سائڊ لنج + ائٽلل رائزز ، پل اوور برج + ڪڪس).
- 10 منٽ کول ڈاؤن ۽ لچڪ. ڇچ ۽ وڌائڻ.
6. 1000 کیلوري جو ڪم: HIIT ڪاريو ، ڪل جسم جي طاقت ، Abs
- ڪيلورز: kcal 671-1022
- مدت: 84 منٽ
- مشڪل: 5
- سامان: ڌٻل
- ورزش جو قسم: ڪارڊيو ، ايڇ آئي ٽي ، طاقت ، سر
- فوٽو: هيٺين جسم
1000 کیلوريز تي تربيت مان هڪ ٻيو وڊيو. گذريل پروگرامن جي جوڙجڪ تقريبن برابر آهي. ڪجھ مشقون پڻ ورجائي رهيون آهن ، پر هن ڪامپليڪس ۾ زور زور آهي جسم جو هيٺيون حصو.
ٽريننگ جي جوڙجڪمثالن ۾ مشق سان گڏ):
- 6 منٽ ڪاريو گرم ڪرڻ. ڪاراڻ جو ڪم.
- 32 منٽ HIIT معمول. آئي اي آئي ٽي ورزش ، 20 سيڪنڊ ورزش - 10 سيڪنڊ آرام 13 رائونڊ (جيڪٽ اسڪواٽ برپي ، جمپنگ لنگز ، پش اپس ، پلاڪ جڪز ، وال سٽ)
- 26 منٽ ڪل جسم جي طاقت جي تربيت. طاقت سان گڏ ٽريننگ ، ڊبلبلز ، 12 مشق ، 10 ورزش هر ورزش لاءِ (چيسٽ پريسس ، ڊيڊ لفٽ ، ريورس فلائي ، پلورورس ، برج ، لونگز ، اوور هيڊ پريسز ، ٽريڪپ ايڪسٽينشن ، اندر ران گهڙي).
- 11 منٽ Abs. پيٽ تي ماس جي مشق ، 10 مشق ، 45 سيڪنڊ جو مشق 15 سيڪنڊن جي وقفي لاءِ مشق ڪريو (بحران ، پيڊل سائيڪلون ، سپرمين).
- 6 منٽ کول ڈاؤن ۽ لچڪ. ڇچ ۽ وڌائڻ.
7. 1000 ڪليري ورزش: پاگل هائٽ ۽ باڊي ويٽ ورزش
- ڪيلورز: kcal 710-1125
- مدت: 94 منٽ
- مشڪل: 5
- فهرست: گهربل نه آهي
- ورزش جو قسم: ڪارڊيو ، ايڇ آئي ٽي ، سر
- فوٽو: س bodyو جسم
هيءَ مشق مڪمل آهي وزن نقصان. هڪ وڊيو ۾ ڪاريو ورزش ، طاقت جي تربيت ، پلائيوٽريڪ ، فنڪشنل ٽريننگ ، پائلٽس ، ڪيڪ باڪسنگ ، يوگا ، پيٽ جي مشق ، ڪوڙا ، ران ۽ مٿي جو جسم شامل آهن.
هي واقعي هڪ آهي سخت مشق. هتي ڪا خاص structureانچي نه آهي ، توهان متبادل ٿي رهيا آهيو مختلف مشقون ۽ تيز دل جي شرح س theي ڪلاس ۾. پائيلي ميٽرڪ مشق جا اثر فرش تي پرسکون مشق سان گڏ آهن ، تنهن ڪري پروگرام 90 منٽن اندر به برداشت ڪري سگهي ٿو.
8. 1000 کیلوري جو ڪم: HIIT ، طاقت جي سکيا ، Abs
- ڪيلورز: kcal 810-1260
- مدت: 93 منٽ
- مشڪل: 5
- سامان: ڌٻل
- ورزش جو قسم: ڪارڊيو ، ايڇ آئي ٽي ، طاقت ، سر
- فوٽو: س bodyو جسم
ڊينيل هڪ 1000 مشق لاءِ سپر ورزش ڪئي آهي ۽ ڪئي مشق جو پورو احوالتوهان جي سموري طاقت مڪمل طور تي ختم ڪرڻ لاءِ. پروگرام ۾ شامل آهي HIIT سيشن ۽ مشقون ڪرست ، طاقت وارو ڀا segmentو وزن ۽ شديد ڪارڊ جو حصو. توهان جو جسم ساڙيو ويندو!
ٽريننگ جي جوڙجڪمثالن ۾ مشق سان گڏ):
- 6 منٽ گرم گرم. ڪاراڻ جو ڪم.
- 25 منٽ HIIT. آئي اي آئي ٽي ورڪ ، 8 مشق. 20 سيڪنڊ مشق 10 سيڪنڊ آرام (اسڪوٽ هولڊ برپي ، پش کي پش ڪرڻ ، بلند ڪوڙيون ، اسڪوئٽڊ سائڊ اسٽيپ ، ڪڪ ڪالز ، ڊبل بٽ ڪڪر ، جمپنگ لنج ، پش اپ مهر)
- 10 منٽ ڪور. فرش تي بيٺل يا بيٺل بيهڻ جي تمام مشق. 50 سيڪنڊ مشق ، 10 سيڪنڊ جو وقفو (ڪِرنچ ، سپرمين ، سائڊ liلِچ ڪِرچين ، ڪچي ٹک کرنچ ، روسي ٽوسٽ ، تخت).
- 20 منٽ جو زور. طاقت سان گڏ ڊبلبس ، 7 مشق ، 3 رائونڊ ٽريننگ (چيسٽ پريس ، بائنٽ اوور قطار ، ڪلر پريس ، پل اوور ، اوور ٽرڪپ ايڪسٽينشن ، بائڪپ ڪرل)
- 15 منٽ ڪاريو. ڪاريو مشق ، 15 مشق ، 60 سيڪنڊ هر مشق آرام کان سواءِ (جمپنگ جیک + بٽ ڪڪر ، متبادل لنگز + سومو اسڪواٽ ڪڪ ، پش اپ ، ڪوئي اپ + رنر ، پلڪ کان سائڊ اسٽار ، بٽ ڪڪ ، رنر ، ورڪرز جمپنگ).
- 6 منٽ سڪل کوليو. ڇچ ۽ وڌائڻ.
9. 1000 کیلوري جو ڪم: HIIT ڪاريو ، طاقت ، ڪڪ بڪسنگ ۽ ايب
- ڪيلورز: kcal 534-1004
- مدت: 64 منٽ
- مشڪل: 5
- سامان: ڊمبل ، بينچ (اختياري)
- ورزش جو قسم: ڪارڊيو ، ايڇ آئي ٽي ، طاقت ، سر
- فوٽو: س bodyو جسم
ڊينئل کان 1000 کیلوريز لاءِ هڪ ٻيو مشق: اهو توهان کي وٺندي ٿورو گهٽ وقتپر واعدو ڪيو ويندو آهي ته تمام گهڻي شديد لوڊ. توهان جي انتظار ۾ ، هاٽمينٽ ، پاور پارٽ ٽاپ لاءِ ، ڪاريو ڪوڪ باڪسنگ ۽ abs ڪمپوزٽ. طاقت جي مشق لاءِ بينچ جي ضرورت پوندي ، پر توهان بغير هن جي ڇا ڪري سگهو ٿا.
ٽريننگ جي جوڙجڪمثالن ۾ مشق سان گڏ):
- 5 منٽ ڪاريو گرم ڪرڻ. ڪاراڻ جو ڪم.
- 16 منٽ ايڇ آئي آئي ڪارڊ. HIIT ورڪشاپ ، 10 مشق ، 20 سيڪنڊ ورزش ، 10 سيڪنڊ آرام ، 3 رائونڊ (اسٽار ٽپو ، پاسي تختو ، پڪو مٿي ، Squat جڪ، پڪو Up جڪ، ٽو ٽپو ، برپ ، هاء ڪوڙا ، ٽپو لنگھ)
- 13 منٽ اپر جسم جي طاقت جي سکيا. اوپري جسم لاءِ ڊيببلز سان طاقت واري تربيت. 3 مشق جا 2 گروپ ، 10 رڪاوٽون (چيسٽ پريس ، بائنٽ وائڊ رو ، آرنلڊ پريس ، پلروور ، بائيڪ ڪرپس ، مٿي واري ٽرڪپ ايڪسٽينشن) /
- 10 منٽ ڪاريو ڪوڪ باڪسنگ. 6 ڪارڊ-ڪيڪ باڪسنگ گڏيل مشق 10 ورزش تي هر طرف (2 جابس + 2 ڪراس ، 2 سلو مو ريپس ، 2 اپر ڪٽس + 2 هون ، 2 ڪنيز + جب + ڪراس).
- 12 منٽ ڪور ۽ ڪارڊ. bور ۽ ڪارڊ جي وقفي لاءِ مشقون. ڇڪڻ تي منزل تي مشق سان گڏ متبادل ٽپو ڏيڻ. 45 سيڪنڊ مشق 15 سيڪنڊ جو وقفو (ٽرپل Jackاڪ ، سائڊ پليڪ ، فرنٽ جڪ ، سپرمين ، فلائي جڪ ، متبادل لنگه ، ڪراس ڪروڙ).
- 5 منٽ کوليو ڊائون ۽ لچڪ. ڇچ ۽ وڌائڻ.
توهان ڪيلي ۽ ڊينيل کان ٽريننگ شروع ڪرڻ جو انتظار نٿا ڪري سگهو؟ ا Start شروع ڪريو! ۽ اسان پروگرام تي توهان جي راءِ جو انتظار ڪنداسين :)
پڻ ڏسندا: روسي زبان جي يوٽيوب چينل FitnessoManiya ۾ 20 TABATA جي تربيت.
وزن گھٽائڻ لاءِ ، طاقت لاءِ ، طاقت ۽ عضلات جي واڌاري لاءِ ، وقتي تربيت