اسان توهان سان حصيداري ڪريون ٿا بهترين تربيت ڏيندڙن مان جيڪي وڌ کان وڌ ڪارڪردگي سان تربيت ڪن ٿا، نه وساريندا آهن احتياط سان پنهنجي جسم ۽ دماغ جو خيال رکڻ.
سانس جي مشق جي ڪوشش ڪريو
"هڪ سيٽ دوران، مان پنهنجي سانس سان ڪم ڪريان ٿو. مان 4-7-8 سانس وٺڻ جي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو [چار سيڪنڊن لاءِ سانس وٺو، ستن لاءِ رکو، پوءِ اٺن لاءِ سانس ڪڍو] دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ پيراسيمپيٿيٽڪ نروس سسٽم کي منظم ڪرڻ لاءِ ڪلاڪ ۾ ٻه ڀيرا. - Matt Delaney، نيو يارڪ ۾ انوويشن ڪوآرڊينيٽر ۽ ٽرينر ڪلب Equinox.
پنهنجو پاڻ جو بهترين نسخو هوندو
”ان مون کي سال لڳي ويا، پر مان خلوص سان فٽنيس کي پنهنجو پاڻ جو بهترين نسخو بڻجڻ جو موقعو سمجهان ٿو، پنهنجي پاڻ کي تعمير ڪرڻ ۽ منهنجي قوتن کي منهنجي رهنمائي ڪرڻ ڏي، ڪمزورين کي شفقت جي احساس سان ڏسندي. جڏهن مون کي مشق جي ڳري سيريز دوران آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي، سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي. مان هڪ سال اڳ کان وڌيڪ مضبوط آهيان، ڇا اهو ناهي؟ اهو گهڻو بهتر آهي ته پاڻ کي ”ها، مان ڪري سگهان ٿو“ ڏانهن ڌڪڻ جي بجاءِ ناڪام ٿيڻ کان ڊڄڻ يا محسوس ڪرڻ جهڙو توهان ڪافي سٺو ناهيو جيڪڏهن توهان اهو نه ڪيو جيڪو توهان چاهيو ٿا. توهان جي دماغ جي راند تي اثر انداز ٿئي ٿو ته توهان جذباتي طور تي ڪيئن محسوس ڪيو ۽ توهان جسماني طور تي ڪيئن ڪم ڪيو، تنهنڪري مان هميشه اهو يقين ڏيان ٿو ته منهنجو اندروني آواز ڪنٽرول ۾ آهي، چيلنج لاء تيار آهي، پر هر ڪم جي هر لمحي کي جشن ڪرڻ لاء تيار آهيان. - ايملي والش، بوسٽن ۾ ايس ايل ٽي ڪلب ۾ استاد.
گرم ڪريو، ٿڌو ڪريو ۽ پيئو
”مان پنهنجي جسم جو خيال رکان ٿو ڪنهن به ورزش کان اڳ متحرڪ وارم اپ ڪندي ۽ پوءِ سٺي اسٽريچ ڪندي. مون وٽ پاڻي به ھميشه سان گڏ ھوندو آھي ته جيئن ھائڊريڊ رھان. - مشيل لووٽ، ڪيليفورنيا ڪوچ
جم ۾ انسٽاگرام کان ٻاهر وڃو
”سڀ کان وڏو خود سنڀال جيڪو آئون ورزش دوران ڪري سگهان ٿو اهو آهي منهنجي ذهن کي ورزش ۾ 100٪ رکڻ ڏيو. مون کي اهو قاعدو بڻائڻو هو ته آئون اي ميلن جو جواب نه ڏيان، سوشل ميڊيا چيڪ ڪريو، ۽ منهنجي ورزش دوران چيٽ نه ڪريو. جيڪڏهن آئون واقعي ورزش مان لطف اندوز ٿي سگهان ٿو، منهنجي زندگي شاندار آهي. - هولي پرڪنز، باني عورتن جي طاقت قوم، هڪ آن لائن فٽنيس پليٽ فارم.
پنهنجو پاڻ کان پڇو ته توهان اهو ڇو ڪري رهيا آهيو
”تربيت دوران، مان هميشه پاڻ کان پڇان ٿو ته مان هي ڇو ڪري رهيو آهيان، مان ڇا حاصل ڪري رهيو آهيان ۽ اهو مون کي ڪيئن محسوس ڪندو آهي. مان انگن اکرن تي مبني شخص نه آهيان، تنهنڪري مان پنهنجي ترقي کي ٽريڪ ڪريان ٿو ۽ پاڻ کي اڳتي وڌڻ لاء حوصلا افزائي ڪريان ٿو. - ايلي ريمر، بوسٽن ۾ ڪلب ۾ ليڊ استاد.
توهان جي جسم ۾ ٽيون
"ورزش ڪرڻ دوران پنهنجو پاڻ جو خيال رکڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان جي جسم کان آگاهي ۽ ٻڌي. هن جي اشارن کي نظرانداز نه ڪريو. مان انهن سڀني عضون کي وڌايو جن سان آئون پنهنجي ورزش دوران ڪم ڪريان ٿو ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي ته مهيني ۾ هڪ ڀيرو مساج تھراپسٽ کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو. - سکاٽ ويس، نيو يارڪ ۾ جسماني طبيب ۽ ٽرينر.
توهان جي پسنديده يونيفارم پائڻ
”مان سوچيان ٿو ته ڇا پائڻ. مون کي خبر آهي ته اهو بيوقوف آواز آهي، پر جڏهن مون کي پنهنجي ڪپڙن جي باري ۾ سٺو محسوس ڪيو ۽ منهنجي ورزش لاء صحيح لوازمات ڳولي، مان سڀ ڪجهه ٻاهر نڪري ويندس. جيڪڏهن مان اهڙي شيءِ پائيندو آهيان جيڪا مون کي مناسب نه هجي، تمام تنگ هجي يا پتلي ڪپڙن تي مشتمل هجي (جهڙوڪ يوگا ڪپڙا)، ورزش ناڪام ٿي ويندي. - ريمر.
Meditate
”مان پنهنجي مراقبي لاءِ تمام گهڻو وقف آهيان، جيڪو مان صبح ۽ شام ڪندو آهيان. اهو لفظي طور تي منهنجو سر عام رکي ٿو. اهو منهنجي لاءِ تمام ضروري آهي ته پنهنجي اندروني ڳالهين تي ڪم ڪريان ۽ پاڻ کي ياد ڏياريان ته ٻين ماڻهن سان سهڪار ۽ پيار سان ڳالهايو. جيڪڏهن آئون ان تي نظر نه رکان ته آئون تمام جلدي ڦوٽو ڪري سگهان ٿو. پر جڏهن مان پنهنجي رستي تي آهيان، منهنجو ذهني رويو واقعي مون کي هڪ خوش زندگي گذارڻ ۽ هر روز وڌيڪ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ۽ منهنجو جسم ترقي ڪري رهيو آهي." - پرڪنز
هڪ ڊائري رکو
”هر صبح مان پنهنجي شڪرگذار جرنل ۾ لکندو آهيان انهن ٽن شين جي فهرست جنهن لاءِ مان گذريل 24 ڪلاڪن ۾ شڪر گذار آهيان، ۽ مون اهو ڪتاب پڻ پڙهيو آهي جيڪو دل جو سفر آهي، جيڪو هڪ دوست مون کي ڏنو آهي. اهو مصروف ڏينهن شروع ڪرڻ کان اڳ منهنجي سر کي صحيح ذهنيت ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مان تمام گهڻو پرسڪون محسوس ڪرڻ شروع ڪريان ٿو. - ايملي ابت، تصديق ٿيل ٽرينر
فوٽو
"فوٽوگرافي منهنجي خود مدد آهي. مون ان کي ڪجهه سال اڳ پنهنجو شوق بڻايو هو ۽ اهو تڏهن کان منهنجي روزاني معمول جو حصو رهيو آهي. اهو مون کي موقعو ڏئي ٿو ته منهنجي معمولي شيڊول کان پري وڃان ۽ منهنجي چوڌاري دنيا ۾ ٿورو وڃائجي. هن مون کي ٽيڪنالاجي کان پري وڃڻ ۾ پڻ مدد ڪئي، ڇاڪاڻ ته منهنجون اکيون هميشه دلچسپ شاٽ ڳولي رهيا آهن ۽ هاڻي فون جي پٺيان نه آهن. - ڊيلني
منظم ٿيل آهي
”مان پنهنجو ڪم، گهر ۽ ٽريننگ ايريا صاف سٿرو رکان ٿو. توهان کي وڌيڪ حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي مقصدن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪو به بي ترتيبي نه هجڻ ثابت ڪيو ويو آهي. - ويس
آچر تي هڪ خود چيڪ ڪريو
"پنهنجي پاڻ کان هر آچر کان پڇو، "مان هن هفتي پنهنجي دماغ ۽ جسم جو خيال رکڻ لاء ڇا ڪندس؟ ڇا مان پنھنجي روزاني معمول ۾ ڪجھھ شامل ڪري سگھان ٿو جيڪو مون کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيندو؟ ڇا مان ڪجھھ ختم ڪري سگھي ٿو جيڪو ھاڻي مون کي مناسب نه آھي؟ بحالي ۽ آرام عام طور تي وساريل ٽي ٽنگ واري ڪرسي جو ٽيون ٽنگ آهي. جڏهن اسان پنهنجو پاڻ کي اندروني طور تي خيال رکون ٿا ۽ انهن تبديلين کي نوٽ ڪريون ٿا جيڪي اسان جي صحت کي فائدو ڏين ٿا، اسان پنهنجي ورزش کي ڇڏي ڏيو ۽ ذاتي ۽ ڪم جي زندگي، آرام ۽ بحالي ۾ داخل ٿي. - اليسيا اگوسٽينلي
سٺو کائو
"منهنجو خود خيال تربيت کان ٻاهر آهي صحتمند، نامياتي، ۽ غير پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ. اهو منهنجي توانائي جي سطح، ذهني ڪارڪردگي ۽ وضاحت لاءِ تمام ضروري آهي منهنجي مصروف هفتن دوران منهنجي ۽ منهنجي گراهڪن سان ڪم ڪرڻ جي. -لويت
هر روز ڪجهه ڪريو جيڪو توهان کي خوشي آڻيندو
”مان دٻاءُ کان آزاد رهڻ ۽ پنهنجو خيال رکڻ لاءِ ورزش کان علاوه ڪيترن ئي مختلف طريقن تي ڀاڙيندو آهيان. مان پنهنجي ڊائري ۾ لکندو آهيان، سٺيون فلمون ڏسندو آهيان، گهمڻ ڦرندو آهيان ۽ فوٽو ڪڍندو آهيان. مان پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ ڪجهه سرگرميون شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريان ٿو جيڪا مون کي خوشي ۽ اطمينان ڏئي ٿي. - سارا ڪوپنگر، سائيڪلنگ انسٽرڪٽر.
اڳي اٿ
”هفتي دوران، مون پنهنجو الارم مقرر ڪيو 45 منٽ کان هڪ ڪلاڪ اڳ، مون کي واقعي اٿڻ جي ضرورت آهي ته جيئن مان ڪجهه خاموش وقت مان لطف اندوز ٿي سگهان، هڪ پيالو گرائونڊ ڪافي کائي، صحتمند ناشتي جو مزو وٺي سگهان، ۽ پنهنجي ڊائري ۾ لکان. مان هڪ ننڍڙو ڪاروبار مالڪ آهيان ۽ منهنجا ڏينهن ڊگها ۽ افراتفري ٿي سگهن ٿا. صبح جو آئون پاڻ کي ڪجهه ڌيان ڏيان ٿو. اهو مون کي اجازت ڏئي ٿو ته ڏينهن کي ٿوري دير سان شروع ڪري. - بيڪا لوڪاس، بيري ۽ اينڪر جو مالڪ.
اسان وٽ هاڻي آهي! رڪنيت حاصل ڪريو!