مواد
هڪ مشهور پورٽل آن لائن ٽريننگ ڊيلي برن سان گڏ تيار ڪيو آهي هڪ حقيقي تحفو انهن لاءِ جيڪي ڊگها ورزش پسند نٿا ڪن. ڪر صرف 15 منٽ هڪ ڏينهن ۽ بنا ڪنهن مسئلي جي علائقن جي هڪ خوبصورت toned جسم.
DB15 - هي ڪمپليڪس روزاني برن کان هڪ مختصر 15 منٽ ورڪ آهي. جي اڳواڻي ۾ ست متنوع پروگرام ست انتهائي قابل تربيت ڏيندڙ توهان کي وزن گھٽائڻ، جسم کي مضبوط ڪرڻ، استحڪام وڌائڻ ۽ اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. DB15 ۾، توهان کي فٽنيس جا سڀئي علائقا ملندا: HIIT، يوگا، TABATA، MMA، ناچ.
هفتي دوران 7 ڪلاس ورهايو، ۽ هڪ مهيني بعد توهان سٺا نتيجا حاصل ڪيو. توهان 5 ٿلهو ساڙڻ وارا ورزش ڪندا، 1 خاموش ورزش عضلاتي ڪارسيٽ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ۽ 1 يوگا ڪلاس آرام ۽ صحتيابي لاءِ.
توھان پڻ شامل ڪري سگھو ٿا 15 منٽ جي وڊيو روزاني برن کان توھان جي مکيه فٽنيس پلان ۾ وڌايل لوڊ لاءِ. تربيت اڪيلو يا ٻين پروگرامن سان ميلاپ ۾ ٿي سگهي ٿو. هيٺ ڏنل بيان ۾ اشارو ڪري ٿو پيچيدگي ۽ لڳ ڀڳ تعداد ۾ ڪيليريا جلائي: معلومات سرڪاري پروگرام جي ويب سائيٽ تان ورتي وئي آهي.
ڪمپليڪس روزاني برن کان 15 ڊي بي تي مشتمل آهي
1. DB15 Breakin (اليڪونا برادفورڊ)
- مدت: 15 منٽ
- تڪليف: مٿاهون
- ٻلندڙ: 151 ڪيڪال
- انوینٽري: ڪا انوینٽري
DB15 Breakin - ڪارڊيو ورزش بغير ڪنهن اضافي سامان جي، جنهن تي ٻڌل آهي بريڪ ڊانس ۽ هپ هاپ جا عنصر. پروگرام کي ڊانس نه ٿو سڏيو وڃي، اتي پيلي ميٽرڪ مشقون، پش اپ، تختيون آهن. سڀني 15 منٽن ۾ رفتار ڪلاس تمام گهڻو آهي. DB15 Breakin جهڙوڪ ناچ جي تربيت جا خاص عاشق به نه.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- مدت: 15 منٽ
- تڪليف: مٿاهون
- ٻلندڙ: 158 ڪيڪال
- سامان: dumbbells (ان کان سواء ٿي سگهي ٿو)
اڳ ۾ ئي ڪو به جديد پيچيده TABATA-workouts کان سواء نه آهي. هتي جوڊي براون پيش ڪري ٿو ڌماڪي وارو HIIT پروگرام مشق ۽ آرام جي مختصر وقفن سان. معياري TABATA وقفن تي ٺهيل: 20 سيڪنڊن جو جھٽڪو لوڊ، 10 سيڪنڊن جو آرام. توھان ھيٺ ڏنل مشقن جو انتظار ڪري رھيا آھيو: ڪجھ برپيس، اسڪيٽر، اسٽيپ ٽو بار، جمپنگ لونگز. پوئين وقفن ۾ هر مشق وڌيڪ پيچيده ٿي ويندي آهي. هن پروگرام ۾ Dumbbells گهربل آهي پر ضروري ناهي.
3. DB15 Inferno (انجا گارسيا)
- مدت: 15 منٽ
- تڪليف: مٿاهون
- ٻلندڙ: 240 ڪيڪال
- سامان: ورزش بال، 1 گونگا
روزاني برن جي مطابق ٿلهي جلندڙ پروگرام پيش ڪري ٿو واقف ڪوچ انا گارسيا. هن سبق لاء، توهان کي اضافي سامان جي ضرورت پوندي: ورزش بال، ۽ 1 ڊمبل. پروگرام ۾ توهان هوندا صرف 3 مشق (Push-UPS هڪ يوگا بال سان، هڪ ڊمبل سان لنگهه، ڪجهه برپيز)، جيڪي 15 منٽن دوران ورجائي رهيا آهن. توهان عضلات کي مضبوط ڪنداسين ۽ کیلوري کي ساڙيو.
4. DB15 MMA (ليزا نيومن)
- مدت: 15 منٽ
- تڪليف: مٿاهون
- ٻلندڙ: 184 ڪيڪال
- انوینٽري: ڪا انوینٽري
فٽنيس ۾ هڪ ٻيو رجحان، جيڪو تازو سالن ۾ تمام گهڻي مقبوليت حاصل ڪري چڪو آهي، اهو آهي MMA - مخلوط مارشل آرٽ. رستي جي ذريعي، تازو اسان ايم ايم اي جي بنياد تي Beachbody ورزش جي هڪ مڪمل رينج بابت ڳالهايو. جيڪڏهن توهان اڃا تائين نان اسٽاپ موڊ ۾ مارشل آرٽ جي مشق ڪرڻ لاءِ تيار نه آهيو، ته توهان روزاني برن کان 15 منٽن جي مختصر پروگرام سان شروع ڪري سگهو ٿا. پروگرام ۾ شامل نه رڳو مختلف اسٽروڪ ۽ جھولن سان سندس ھٿن ۽ پيلي ميٽرڪ مشق.
5. DB15 ڪور (نڪولا هيرنگٽن)
- مدت: 15 منٽ
- تڪليف: مٿاهون
- ٻلندڙ: 169 ڪيڪال
- سامان: 1 dumbbell
هي مشق توهان کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي عضلات ۽ پيٽ کي گھٽائڻ. پروگرام کي 3 برابر حصن ۾ ورهائي سگهجي ٿو: تختي ۾ مشق، بيٺل مشق، مشق توهان جي پٺي تي بيٺل. سڀني مشقن ۾ جسم جي وچ واري حصي تي زور شامل آهي. ٽريننگ سست رفتار سان ٿيندي آهي، پر ڪجهه ڪارڊيو مشقون اڃا به حاصل ڪيون وينديون آهن.
6. DB15 اچو ته هلون (ڪيرا لا شي)
- مدت: 15 منٽ
- مشڪل: وچولي
- ٻلندڙ: 184 ڪيڪال
- انوینٽري: ڪا انوینٽري
ڪيرا لاشا مان ڊانس ڪارڊيو ورزش نه رڳو توهان کي ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڏيندو، پر هڪ مثبت موڊ ڏيندو. آسان جوش پروگرام ناچ جي مختلف اندازن جو ميلاپ آهي ۽ انهن جو مواد Zumba جهڙو آهي. هن وڊيو ۾ توهان کي پيچيده ڪوريوگرافي نه ملندي، سبق تيز موسيقي جي هيٺان سادي تحريڪن جو هڪ سيٽ آهي.
7. ڊي بي 15 يوگا (بريوني سمٿ)
- مدت: 15 منٽ
- تڪليف: گهٽ
- ٻلندڙ: 128 ڪيڪال
- انوینٽري: ڪا انوینٽري
روزاني برن کان يوگا توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، ورزش کان پوء عضلات بحال ڪرڻ ۽ سڄي جسم ۾ روشني محسوس ڪرڻ. روايتي آسن جيڪي سست رفتار ۾ ڪيا ويندا آهن جيڪي ٻنهي کي اپيل ڪندا آهن شروعات ڪندڙ ۽ تجربيڪار يوگا عملي کي. هي 15 منٽن جو پروگرام خاص طور تي انهن لاءِ مناسب آهي جيڪي يوگا کي گهڻو وقت ڏيڻ لاءِ تيار نه آهن.
موثر سافٽ ويئر ڊي بي 15 سان وزن گھٽائڻ شروع ڪريو. 15 منٽن جي ورزش سان توهان کي آسان بڻائي ڇڏيندو وڌيڪ مضبوط، نفيس ۽ پتلي. ست ڪوچ روز برن توهان کي گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ گهربل مقصد تائين پهچائيندو.
پڻ پڙهو: 7 مختلف ٽرينرز کان مؤثر ورڪرز DailyBurn.