مٿين 10 مختصر جي گھٽ اثر واري ورزش سڄي جسم لاءِ Blogilates کان

ڳولڻ معيار جي گھٽ اثر واري ورزشجيڪو توهان جي جسم کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ان کي پتلي ۽ ٽونڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو؟ اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا مؤثر پروگرامن جو انتخاب سڄي جسم لاءِ يوٽيوب چينل بلاگيليٽس جي مصنف کان! Casey Ho هڪ محفوظ ورزش تيار ڪيو آهي Pilates جي بنياد تي مسئلن جي علائقن مان نجات حاصل ڪرڻ لاء.

توهان ڇو پسند ڪندا هڪ مختصر ورزش Blogilates-based Pilates؟

  • کيسي پيش ڪري ٿو Ho گھٽ اثر وارو لوڊ، جيڪو توهان جي جوڑوں لاءِ محفوظ آهي.
  • ورزش تمام مختصر آهن، تنهنڪري توهان انهن مان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا جيتوڻيڪ توهان وٽ فٽنيس لاءِ تمام گهٽ وقت آهي.
  • تجويز ڪيل پروگرام ٻنهي لاء مناسب شروعاتي۽ تجربيڪار شاگرد.
  • اهي ورزش نوجوان مائرن کي اپيل ڪندا جيڪي هڪ وقت ۾ 20 منٽن کان وڌيڪ فٽنيس ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهن.
  • تجويز ڪيل مشقن کي استعمال ڪندي توهان بنيادي مسئلن جي علائقن تي ڪم ڪندا پيرن، هٿن، پيٽ ۽ بٽ.
  • سڀئي مشقون Pilates تي ٻڌل آهن. هڪ طرف اهي صاف ۽ پهچ وارا آهن، ۽ ٻئي طرف تمام مؤثر آهن.
  • سبق لاء، توهان اضافي سامان جي ضرورت نه هوندي! هڪ وڊيو کان سواءِ جتي ڪيسي لچڪدار بينڊ استعمال ڪري ٿو.
  • توھان 2-3 رينج ۾ ساڳي مشق ورجائي سگھو ٿا، يا ڪجھ گڏ ڪريو جيڪڏھن توھان 30-60 منٽ وٺڻ چاھيو ٿا.
  • تجويز ڪيل مشقون پوئتي درد جي روڪٿام ۾ عضلات کي موثر طور تي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

 

Blogilates کان 10 مختصر ڪل جسماني ورزش

1. شروعاتي لاءِ جسماني سلمنگ ورزش (15 منٽ)

ھن ورزش ۾ پائليٽس جون بنيادي مشقون شامل آھن: ”سو“، پيرن کي پريس تي اٿارڻ، گلوٽل پل، سپرمين. پروگرام شروعات ڪندڙن لاءِ مناسب آھي ۽ انھن لاءِ جيڪي صرف ڪلاس روم کان واقف آھن Casey Ho.

جسم جي سڻڀ جو ورزش | ابتدائي طور تي POP طلسم

2. Slim 'n Sculpt: Beginner's POP Pilates (10 منٽ)

هي هڪ ٻيو سيٽ آهي Pilates جي مشقن جي شروعات ڪندڙن لاءِ. هن مشق ۾ توهان کي معدي جي حصي ۽ نٿن ۾ دٻاء محسوس ٿيندو، پر جسم جي ٻين علائقن تي ڌيان نه رکندو آهي. توهان انتظار ڪري رهيا آهيو "هڪ سو"، گلوٽيل پل، پيرن لاء اسڪيسر ۽ هٿن لاء سادي مشق.

3. ڪل جسماني پائلٽس: POP Pilates (10 منٽ)

هن پروگرام جي پهرين اڌ ۾، ڪوچ تختي واري پوزيشن ۾ مشق تيار ڪئي آهي. ورزش جي ٻئي اڌ ۾ توهان پٺي تي ڪندا، فعال طور تي پيٽ جي عضون ۽ پيرن جو ڪم شامل آهي.

4. بيڪني جسماني ورزش: سوئمنگ سوٽ سلم ڊائون سيريز (8 منٽ)

مسئلن جي علائقن لاء هڪ مختصر 8 منٽ، جنهن ۾ پوئتي لاء مشق شامل آهن، پٽي جي پوزيشن ۾ ۽ سڀني چئن تي. پروگرام تمام تيز آهي، پر ڪافي اثرائتو.

5. خوبصورت جسماني پليٽس ورزش (10 منٽ)

اهو مشق لچڪدار ٽيپ سان ڪيو ويندو آهي جيڪو تقريبا ڪنهن به راندين جي سامان جي دڪان تي خريد ڪري سگهجي ٿو. ڪمپليڪس ۾ مٿئين جسم لاءِ مشقون شامل آھن، ٽنگ جي مشقن کان وٺي، ڪيسي پروگرام جي آخر ۾ صرف پسمانده ٽنگون لفٽون شامل آھن.

6. پوري جسماني ورزش: POP Pilates (12 منٽ)

پروگرام جي پهرئين اڌ ۾ توهان پٽي ۽ پش-يو پي ايس جي پوزيشن ۾ ورزش ڪندا. پوءِ کيسي پيش ڪري ٿو پيٽ، ٽنگن ۽ بتن لاءِ مشقون جيڪي پٺيءَ تي هلن ٿيون.

7. آخري گرم جسماني ورزش (15 منٽ)

هي مشق پيٽ، ٿلهو، هٿن ۽ اندرين ران کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. توھان ھيٺين مشقن جو انتظار ڪري رھيا آھيو: ڪرنچ، گلوٽ پل، اسڪسيسر، هائپر ايڪسٽينشن.

فليٽ ايبس، سلم انر ران، پرڪي بٽ ۽ ٽونڊ آرمز لاءِ حتمي گرم جسماني ورزش

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 منٽ)

اهو پروگرام خاص طور تي فعال طور تي مشغول عضلات ۽ ٻاهرئين ران تي ڪم ڪرڻ لاء مصروف آهي. توهان موڙ جي انتظار ۾ آهيو، هن جي پاسي تي موڙيندڙ، ٽنگ لفٽ ۽ جسم پاسي تي. ڪمپليڪس مشق پڻ کمر جي مجسمي لاء مفيد آهن.

9. POP Pilates: اچو ۽ فٽ حاصل ڪريو (17 منٽ)

۽ هي مشق اثرائتو ڪم ڪندو بتن جي عضون ۽ علائقي جي بينچ. پهرين، توهان پوزيشن بار ۾ مشق ڪنداسين، پوء پاسي تي ورزش (ٽنگ لفٽ ۽ فولڊ) ۽ آخرڪار پيٽ جي پوئتي لاء هڪ ننڍڙو پيچيده.

10. جنهن طريقي سان اسان POP Pilates ٽون ڪيو (10 منٽ)

ھن مشق ۾ توھان کي مختلف قسم جا تختا ۽ جامد ضابطن جون مشقون ملنديون جيڪي توھان کي پنھنجي پوري جسم کي ڪم ڪرڻ لاءِ مجبور ڪنديون، پر خاص طور تي عضلات ۽ بٽ.

بونس POP Pilates Tony Horton سان (8 منٽ)

۽ بونس جي طور تي اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا هڪ پروگرام Casey Ho کان، گڏيل طور تي ٽوني هارٽن پاران تيار ڪيل، مشهور ڊولپر P90x گهر ڪمپليڪس! هڪ بهترين ورزش پائلٽس تي ٻڌل عضلات ۽ بٽ لاء.

پڻ ڏسو:

شروعاتي طور تي ، سلمننگ جو گهٽ اثر ورزش

جواب ڇڏي وڃو