مواد
جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو گهر ۾ وزن جي تربيت سڄي جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ مسئلن جي علائقن مان نجات حاصل ڪرڻ، ورزش بٽ بائيبل توهان لاءِ هڪ حقيقي نعمت بڻجي ويندي. سويڊن جي ٽرينر پولين نارڊين کان پروگرام توهان جي مدد ڪندو عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ جسم کي بهتر ڪرڻ ۾ بغير شديد ڪارڊيو لوڊ.
پروگرام جي وضاحت بٽ بائيبل پولين نورڊين کان
Pauline Nordin توهان کي پيش ڪري ٿي مؤثر طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ ان جي فارمن جي بهتري تي گهر ۾ بٽ بائيبل سان. پروگرام جي نالي جي باوجود، توهان کي بهتر ٿيندو نه رڳو توهان جي بتن، پر سڄي جسم ۾. پالين تيار ڪيو آهي توهان جي لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو طاقت جو مشق پنهنجي وزن ۽ مفت وزن سان. ورزش توهان کي مشق جي مختلف قسم ۽ اصليت سان حيران ڪندي، پر اهي توهان کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا مختصر مدت ۾ وڌ ۾ وڌ مقصد.
اسان شڪرگذار آهيون اسان جي رڪن، Xenia، جنهن اسان سان هن پروگرام بابت راءِ ڏني ۽ انهن وڊيوز جو جائزو وٺڻ جي سفارش ڪئي. Xenia کان انهن تربيتن بابت سڌو سنئون موٽ توهان مضمون جي آخر ۾ ڏسندا. جيڪڏهن توهان ڪنهن به فٽنيس پروگرام بابت راءِ اسان سان شيئر ڪرڻ چاهيو ٿا، مهرباني ڪري اسان کي فيس بڪ گروپ ۾ يا مضمونن جي تبصرن ۾ لکو. اسان ڪنهن به سرگرمي لاء شڪرگذار آهيون♥
بٽ بائيبل پروگرام ۾ 6 ورڪشاپ شامل آهن، يعني سطح 3 اپر جسم ۽ 3 هيٺيون جسم. توھان ھفتي ۾ 2 ڀيرا مٿي واري جسم تي ڪم ڪندا ۽ ھفتي ۾ 2 ڀيرا - جسم جي ھيٺئين حصي تي. هفتي ۾ 2 ڀيرا، توهان پنهنجي صوابديد تي ڪارڊيو مشق پڻ ڪري سگهو ٿا. عام طور تي، تربيت جي حد 6 هفتا رهي ٿي. هر سطح لاءِ توهان مڪمل ڪيل ڪئلينڊر تي 2 هفتا ڪندا. پر جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اهو پروگرام کي پيچيده ڪرڻ لاء تمام جلدي آهي، توهان هر سطح کي a ۽ b ڏئي سگهو ٿاجي باري ۾وقت جو هڪ تمام وڏو مقدار.
بٽ بائيبل انهن لاءِ موزون آهي جن تازو ئي تربيت شروع ڪئي آهي، ۽ وڌيڪ تجربيڪار شاگرد لاءِ. تربيت جي پهرين سطح 20 منٽن تائين رهي ٿي ۽ اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا مشقن جو هڪ انتخاب توهان کي هر ڪنهن جي تربيت سان مقابلو ڪرڻ جي قابل بڻائي ٿو. ورزش جي هر نئين سطح سان وقت سان گڏ وڌو ۽ وڌيڪ پيچيده ٿي. پروگرامن Pauline Nordin no cardio ubrani، تنهن هوندي به، squats ۽ lunges جو تمام گهڻو، پوء جيڪڏھن اوھان کي knee joints جو شڪار آهن، اهي سبق صورتحال کي بگاڙي سگهي ٿو.
توهان جي ران ۽ گليٽس کان مٿاهون 20 وڊيوز بغير اسڪوٽس ۽ جمپنگ جي. ڪتن لاءِ محفوظ!
پروگرام بٽ بائيبل ۽ فائدا
سو، بٽ بائيبل اندر آيو 6 ويڊيو ورڪ 20 کان 40 منٽن تائين. هر نئين سطح سان گڏوگڏ مشڪلاتن کي وڌائڻ ۽ ڪورس جي مدت کي وڌائڻ سان گڏ:
- هيٺيون جسم (سطح 1). پهرين سطح تي هيٺين جسم لاءِ توهان انتظار ڪري رهيا آهيو اسڪواٽ، بٽڪس پل، ٽنگ UPS، ڦڦڙن، ڊيڊ لفٽ. فهرست جي ضرورت نه آهي. تربيت 20 منٽن تائين رهي ٿو.
- هيٺيون جسم (سطح 2). هن مشق ۾ توهان مفت وزن سان گڏ اسڪواٽس جو وڏو تعداد ڳوليندا. ميٽ تي مشق جو هڪ قسم پڻ شامل ڪيو ويو آهي ۽ گليٽ پل طرفان پيچيده آهي. توهان جا گل سڙي ويندا! ٽريننگ 30 منٽن تائين رهي ٿي، توهان کي هڪ dumbbell جي ضرورت پوندي.
- هيٺيون جسم (سطح 3). هن مشق کي انجام ڏيڻ لاء توهان کي هڪ ڪرسي ۽ باڊي بار جي ضرورت آهي (توهان اضافي وزن کان سواء فريٽ بورڊ وٺي سگهو ٿا). پر جيڪڏهن توهان کي dumbbells استعمال ڪرڻو پوندو. هن پروگرام ۾ شامل ڪيو ويو آهي توازن مشق (مثال طور اسڪواٽس ۽ ڊيڊ لفٽ هڪ ٽنگ تي)، ۽ پيش ڪيا ويا آهن وڌيڪ پيچيده نسخن جي ڪلاسيڪل مشق جي. تربيت 40 منٽن تائين رهي ٿو.
- اپر باڊي (سطح 1). مٿئين جسم لاءِ پھرين سطح تي اھو ھيٺ ڏنل مشق پيش ڪري ٿو: فرش تي ھائيپر ايڪسٽينشن، بينچ ۽ ڪلھن لاءِ ھٿن کي بلند ڪرڻ، ڊمبلز کي پوئتي ڇڪڻ، پش اپس جي مختلف قسمن ۽ فرش تي ڪجھ مشقون جھلڻ لاءِ. توهان کي dumbbells جي هڪ جوڙي جي ضرورت پوندي. تربيت 20 منٽن تائين رهي ٿو.
- اپر باڊي (سطح 2). ٻئين سطح تي، مشقون وڌيڪ پيچيده ٿي وينديون آهن، مثال طور، هائپر ايڪسٽينشن ڊمبلز سان ڪيو ويندو آهي، شامل ڪيو ويو آهي وڌيڪ پيچيده ترميمي push-UPS. تنهن هوندي، ڪجهه مشق آهن، تنهن ڪري، انهن لاء وڌيڪ وزن کڻڻ بهتر آهي. ٽريننگ 30 منٽن تائين رهي ٿي، توهان کي ضرورت پوندي ٻه جوڙو dumbbells.
- اپر باڊي (سطح 3). ٽئين سطح کي مڪمل ڪرڻ لاءِ توھان کي ھڪڙي جوڙو dumbbells ۽ ھڪڙي ڪرسي جي ضرورت پوندي. توھان ھٿن، ڪلھن، پٺي ۽ ٻڪري جي عضون جي تفصيل تي ڪم جاري رکو. تربيت 40 منٽن تائين رهي ٿو.
ورزش جا فائدا بٽ بائبل:
- ڪمپليڪس ۾ سڀني عضلاتي گروپن لاءِ طاقت جو ڪم مشق شامل آھي.
- توهان کي ضرورت آهي گھٽ ۾ گھٽ فهرست: صرف ٽئين سطح تي، هڪ ڪرسي ۽ باڊي بار شامل ڪيو (هيٺين جسم لاءِ).
- بنيادي طور تي پيش ڪري ٿو ڪلاسيڪل مشق: بنيادي طور تي، ۽ الڳ ڪرڻ.
- عملي طور تي تربيت ۾ نه ڪارڊ.
- 6 هفتن لاء هڪ ڪئلينڊر پروگرام ڪرڻ لاء.
- جي ڪري مشڪلاتن جي وڌندڙ سطح، توهان وقت سان گڏ ترقي ڪندا.
- جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي ڪمپليڪس کي هلائڻ جو ارادو نه ڪيو، توهان پنهنجي پروگرامن کان علاوه مٿين ۽ هيٺين جسم لاء انفرادي وڊيوز وٺي سگهو ٿا.
پروگرام جي باري ۾ رايا بٽ بائيبل اسان جي پڙهندڙن کان Xenia
"ڪجهه ڏينهن اڳ هن شاندار پروگرام کي ختم ڪيو (هر سطح ٽن هفتن اندر ڪيو ويو) ۽ نتيجو سان خوش کان وڌيڪ. منهنجو خيال آهي ته اسان مان هر هڪ کي ڪڏهن ڪڏهن اهڙي صورتحال سان منهن ڏيڻو پوندو آهي جڏهن توهان پگهر وهائي رهيا آهيو، ۽ چوڌاري چون ٿا ته توهان پوسٽرائنل آهيو، پر توهان پاڻ آئيني ۾ نوٽيس نه ڪندا آهيو.
هاڻي، بٽ بائيبل تقريبا پهريون پروگرام آهي، جنهن کان پوء نتيجو، اهو آهي، منهن تي (چڱو، اهو آهي، يقينا، جسم جي ٻين حصن ۾): هر هفتي آئون آئيني ۾ ڏسان ٿو ۽ ڏسان ٿو ته ڪيئن توهان جي. شڪل بهتر لاء تبديل ٿي رهي آهي.
ان کان علاوه، اثر سڄي ٽڪرا ۾ قابل ذڪر آهي، ۽ خاص طور تي بٽ (ٿلهو) تي نه، جيئن توهان عنوان سان سوچيو ٿا:) دلدار پولين نورڊين پنهنجو پروگرام ٺاهيو آهي ته جيئن توهان جي سڄي جسم کي حاصل ڪيو وڃي. هڪ يونيفارم، اعلي معيار جي لوڊ، ۽ اهو واقعي ٿڌو آهي.
مون لاء ذاتي طور تي، وڏو بونس اهو خاص طور تي هو هيٺين پيٽ کي مضبوط ڪيو. ۽ پولين پهريون ڪوچ هو جنهن مون کي پش-يو پي ايس ڪيو، پر ان وقت به عظيم ۽ خوفناڪ جيل ناڪام ٿي ويو :)
جيئن ته کاڌي لاء، مان لٺ آهيان پي پي کلاسک: ڏينهن ۾ پنج کان ڇهه ڀيرا کائو ڀاڄين جا ننڍا حصا، ڪڪڙ جو سينو، ڀاڄيون، پنير، بڪواٽ، ميوو. مٺي کان - صبح جو marshmallows. آچر غذا مان هڪ آرام آهي، مطمئن مطمئن، سومر - ٻيهر پي پي تي :)
جيڪڏهن ڪو مون کان پڇي ته ڇا مان ورزش ڪرڻ جي صلاح ڏيندس بٽ بائيبل، مان جواب ڏيندس - ها، ها، ها ۽ ها ٻيهر! :) پولين سان مشغول ۽ خوبصورت ٿي!
۽ هڪ ڀيرو ٻيهر، اسان اهڙي قسم جي لاء Ksenia جي مهرباني Pauline Nordin تربيت جي باري ۾ مثبت راء. توھان کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي بٽ بائيبل، ۽ پنھنجي راءِ اسان جي سائيٽ تي شيئر ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
پڻ ڏسو: سپر چونڊ: 50 مشق فٽ بال سلمنگ سان.