10-15 منٽن لاءِ مٿي 20 نن homeڙا گهر ڪارڊ ورزش

ڪاريو ٽريننگ ڪرڻ جو وقت نه آهي؟ ڏينهن ۾ 15-20 منٽ هر کي ڳولي سگھجن ٿا! اسان توهان کي گهر ۾ ٽريننگ لاءِ مختصر ڪاريو ڪم جي مٿئين 10 اثر پيش ڪندا آهيون. توھان وزن جي گھٽتائي ۽ برداشت جي ترقي تي ڪم ڪري سگھندا موثر ، جلدي ۽ موثر طريقي سان.

15-20 منٽن لاءِ نن cardو ڪارڊ ڪمائي

1. شروعاتي ٽريسي سي اينڊرسن لاءِ ڪاريو ڊينس

ٽريسي اينڊرسن مڪمل طور تي هڪ منفرد پروگرام ٺاهيندو آهي جيڪو ٻين ويڊيو ڪورسز کان واضح طور تي مختلف هوندو آهي. هن جي ڪارڊيو ورزش جو بنياد معياري گهٽ مشق نه آهي ، ۽ تالائي رقص هلڻ. خاص طور تي beginners لاءِ Tracy وزن گهٽائڻ لاءِ هڪ پيچيده بڻائي ڇڏيو Beginner Dance Cardio. ان ۾ توهان جي ڪيلوريز ۽ چربی کي ساڙڻ ۾ مدد لاءِ چار نن danceو رقص وارو ڪم شامل آهي. 15 منٽ ويڊيو روزاني سرگرمين ۾ وڏو اضافو ٿيندو. پروگرام مشڪل جي چار سطحن کي پيش ڪري ٿو ، انهي ڪري توهان قدم جي ذريعي تربيت ڏيندڙ جي طريقي جي طريقي سان ڇنڊڇاڻ ڪري سگهو ٿا.

• ابتدائي ڪارڪنن لاء ڪاريو ڊانس: ليول 1 (16 منٽ)
• ابتدائي ڪارڪنن لاء ڪاريو ڊانس: ليول 2 (15 منٽ)
• ابتدائي ڪارڪنن لاء ڪاريو ڊانس: ليول 3 (15 منٽ)
• ابتدائي ڪارڪنن لاء ڪاريو ڊانس: ليول 4 (17 منٽ)

وڌيڪ پڙهو Cardio Dance بابت beginners ..

2. ڪليسن جانسن سان ٽربو فائر کان هائي آئي ٽي ورزش

جيڪڏهن توهان پروگرام کي گرم ڪيو ، تو ٽربو فائر کان تيز شدت واري وقف جي تربيت (HIIT) آزمايو. چالين جانسن واقعي 100٪ تي ڪم ڪرڻ لاءِ ٺاهيو. HIIT پروگرام تي تربيت جي 15-20 منٽن مڪمل وقت جي روزگار سان مقابلو. توهان وڌ کان وڌ شدت سان وڌيڪ شدت سان انتظار ڪري رهيا آهيو ، جيڪي آرام جي نن shortن وقائن سان متبادل هوندا آهن. ٽريننگ جھٽڪن جوڙي تي ٺهيل آھي ۽ پيچيدگي اوسط کان مٿي آھي.

• هائيٽ 15 (15 منٽ)
• آئيٽ 20 (20 منٽ)

ٽربو باهه بابت وڌيڪ پڙهو.

3. جيلين مائيڪلن سان ڪڪ باڪسنگ (ڪڪ بڪس فاسٽ فڪس)

جيڪڏهن توهان کي تربيت ۾ راندين کي منهن ڏيڻ جو هاڪاري رويو آهي ، جلين مائيڪز سان ڪيڪ باڪسنگ کي آزمايو. هن جا طبقا انتهائي پن ۽ ڪڪن تي مشتمل آهن - نتيجي طور ، توهان چرٻي کي andهلائي ڇڏيو ۽ ٽانگن ، هٿن ، ۽ پيٽ جي مشڪين کي مضبوط ڪيو. پروگرام ڪيڪ باڪس فاسٽ فڪس 3 ورڪشاپ تي مشتمل آهي: مٿو جسم ، هيٺيون جسم ۽ پيٽ. توهان هڪ وڊيو ۾ رهجي سگهو ٿا (توهان جي مسئلن وارن علائقن جي لحاظ کان) يا سڀني ٽن جي وچ ۾ متبادل لاءِ. ابتدائي طور تي به پيچيده سادو ۽ ڪافي مناسب.

• ڪڪ باڪس فاسٽ فڪس: اوپري جسم (20 منٽ)
• ڪڪ باڪس فاسٽ فڪس: لوئر باڊي (20 منٽ)
• ڪيڪ بڪس فاسٽ فڪس: Abs (21 منٽ)

ڪڪ بڪس فاسٽ ايفڪس بابت وڌيڪ معلومات ..

4. پروگرام مان ڪاريو 22 منٽ هارڊ ڪور ٽوني هارٽن سان

جڏهن 22 منٽ هارڊ ڪور ٺاهيندي ٽوني هارٽن اسان جي فوجي جا تربيتي طريقا استعمال ڪيا. 22 منٽ شديد ڪارڊيو ۽ توھان جلد ئي زبردست شڪل ۾ حاصل ڪري سگھندا. ڪمپليڪس شامل هئي هڪ ڪارڊ ورزش ٽن ڏکيائين جي سطح. ۽ جيڪڏهن Cardio 1 وچولي سطح جي تربيت لاءِ پڻ مناسب آهي ، Cardio 2 ۽ Cardio 3 - ترقي لاءِ ڪورس. 22 منٽ هارڊ ڪور جي مشق ۾ شديد ڪارڊ ۽ طاقت واري مشق شامل آهن جيڪي ٽن دورن ۾ بار بار ٿين ٿيون.

• ڪاريو 1: 23 منٽ
• ڪاريو 2: 23 منٽ
• ڪاريو 3: 23 منٽ

22 منٽ هارٽ ڪور بابت وڌيڪ پڙهو.

5. بريٽ هيبلا سان گڏ 20 منٽ واري جسم جو ڪارڊيو ڪيپوئيرا

ڪيپويرا هڪ برازيل جو مارشل آرٽ آهي جيڪو رقص ۽ ايڪڙ ٻيڪڙ عناصر جي ايجاد ڪري ٿو. براهٽ هيبل نه رڳو مشهور فٽنيس ٽرينيروم هو ، پر ڪيپيويرا جي مشهور پوئلڳن مان پڻ آهي. پروگرام مان سندس ڪارڊ ڪمائي ، 20 منٽ جو جسم ڏکي ٿيڻ جو ڪو امڪان ڪونهي ، پر هن جو بنيادي ڪم هي سرانجام ڏئي ٿو. توهان نبض بلند ڪريو ۽ پنهنجي چرٻي کي ساڙڻ واري ميٽابولزم کي turnيرايو. اڻ Brazilاتل برازيل مارشل آرٽ کان نه ڊو ، بريٽ هڪ بلڪل سادي تحريڪ ڏيکاري ٿو ، تنهن ڪري تربيت ڪافي حد تائين آساني سان منتقل ڪئي وئي آهي.

• ڪاريو ڪوپويرا (20 منٽ)

ڪاريو ڪيپوئيرا بابت وڌيڪ پڙهو.

6. ڪاريو ورزش کان جلدي برن ڪاريو ڊينيس آسٽن

جيڪڏهن توهان فٽنيس ڏانهن وڌيڪ روايتي طريقي کي ترجيح ڏيو ، ڊينس آسٽن سان گڏ 20 منٽ ڪاريو ورزش جي ڪوشش ڪريو. ٿڌي ساڙيو ۽ ميٽابولزم کي تيز وقفي سان جلدي برن ڪاريو. Denise هڪ رڪنن جو ڪم پيش ڪري ٿو جنهن ۾ شامل آهي آسان جمپنگ ۽ ڪرڪيٽ باڪسنگ جا عنصر. پروگرام ابتدائي ۽ وچولي سطح جي تربيت لاءِ صحيح آهي ، ۽ انهن لاءِ جيڪي ڳري لوڊ نٿا چاهين. توهان نبض بلند ڪيو ۽ اضافي وزن کان نجات حاصل ڪريو ، پر بدن جي اذيت کان سواءِ.

• تڪڙو برن ڪاريو: وقتي تربيت (20 منٽ)

جلدي برنس ڪاريويو بابت وڌيڪ پڙهو.

7. ڪارين ورزش شروعاتي بيگينو کان ۽ طاقت زوڪا روشنيءَ سان

زوزڪا لائٽ زمين جي هڪ حقيقي ماهر آهي نن effectiveا موثر ورزش. هن جو پروگرام نن shortڙو ۽ تمام پيداواري مواد. ابتدائي پروگرام ۾ ترقي يافته ڏکيائي سان 10 ڪارڊ ڪميون شامل آهن جيڪي توهان کي 15-20 منٽن تائين به سلم ڪنديون. زوڪا ڪورس ۾ جھٽڪو لوڊ ڪندي آهي پلائيوٽٽرڪ جمپز ، برپيسيس ، پُش-يو پي ايس ، پتي ۾ مشق. پروگرام جي نالي سان بيوقوف نه ٿيو ، پيچيده شروعاتي سطح جي سطح سان منسوب نه ٿي ڪري سگهجي. پر جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي تربيت يافته آهيو ، بس بعد ۾ سکيا جو سبق چونڊيو.

• ابتدائي ڪاريو: 1-10 (15-20 منٽ)

شروعاتي ڪارينيو ۽ طاقت بابت وڌيڪ پڙهو.

8. باب هارپر پاران پتلي قاعدن جو ڪاريو پروگرام

باب هارپر مشڪل سان ٽرينرز جي گروپ سان منسوب ٿي سگهي ٿو جيڪي نرم لوڊ پيش ڪن ٿا. هن جو پروگرام شديد مشق سان ڀريل آهي جلدي ۽ اثرائتي وزن جي نقصان لاءِ. پيچيده ۾ سکيني قاعدن جي ڪارڊ ورزش جي ڏکيائي جا چار سطح شامل هئا. 15-20 منٽن جو عرصو ، لوڊ توهان زبردست ملندو. باب مشق جي صرف ڪجھ پروگرامن کي استعمال ڪندو آهي ، پر اهو توهان جي دل جي شرح کي پنهنجي وڌايل قيمت وڌائڻ لاءِ ڪافي آهي.

• ڪاريو او ڊي 1 (16 منٽ)
• ڪاريو او ڊي 2 (19 منٽ)
• ڪاريو او ڊي 3 (19 منٽ)
• ڪاريو او ڊي 4 (13 منٽ)

وڌيڪ پڙهو 20 منٽ جسم بابت ..

9. سکو ۽ ساڙيو: ٽربو fromام مان برن ڪليسن جانسن سان

پر جيڪڏهن توهان تازو صرف فٽنيس ڏيڻ شروع ڪيو آهي ، پوءِ باب هارپر وانگر اهڙا لوڊ ٿيڻ ممڪن ناهن توهان کي ڏيکاريا ويندا. شروعاتي لاءِ هڪ بهترين وڊيو آهي مربوط برن پروگرام ٽربو Jamام. هي هڪ مختصر ڪارڊ هوندو آهي ، جيڪو ڪيڪ باڪسنگ تي ٻڌل آهي. سادي تحريڪن دستياب ، گهٽ مدو. اهو صرف شروع ڪندڙن لاءِ ٺاهيو ويو آهي. يقينا ، وقت سان گڏ ، توهان کان بيزار ياد اچي ويندا ، پر پهريون ڀيرو برن توهان جي لازمي تربيت بڻجي ويندو.

• سکو ۽ ساڙيو: برن (17 منٽ)

ٽربو aboutام بابت وڌيڪ پڙهو.

10. ويڊي روٿس اسٽيو يوريا جو ڪاريو ڪم

اسٽيو يوريا بي رحم بنايو آهي هڪ سرسبز ۽ مضبوط جسم ٺاهڻ لاءِ. پروگرام ۾ 20 متنوع ورزشون شامل آھن جن جو ھڪڙو عام معيار آھي - اھي تقريباً 20 منٽ لڳن ٿيون. اسٽيو خاص طور تي مشق جي چونڊ جي لحاظ کان تخليقي نه آهي ، انهن مان اڪثر سبق کان سبق تائين ورجائي رهيا آهن. پر ان جي پيچيدگين جي اثرانگي کي سوال ناهي ڪيو ويو: شديد ڪم ، وائڊر بي رحم توهان کي پسڻ ڏين. ڪاريو پروگرام جي هر هڪ اسٽيو يويا جون پنهنجون خاصيتون آهن ، تنهن ڪري سڀني کي موازنہ ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي ته جيئن بهتر چونڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي.

• لوناتي وقفو (19 منٽ)
• نائٽر برن (21 منٽ)
• ڊپ (21 منٽ)
• رپ 10s (21 منٽ)
• اسپيڊ ، طاقت ، پسڻ (21 منٽ)

وائڊر بي رحم بابت وڌيڪ پڙهو.

مڪمل پروگرام ڳولڻ لاءِ ، آئون توهان کي هر آپشن آزمائڻ جي صلاح ڏيان ٿو. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، هڪ ڪارڊ جو ڪم ڊگهو ۽ ڊگهو نه هجڻ گهرجي. 20 منٽ هڪ ڏينهن جي جسم هر هڪ کي ڳولي سگهندو.

پڻ ڏسو:

• 10 منٽن لاءِ مٿي 30 گهر ڪاريو ورزش: حصو پهريون