هڪ خوبصورت ڪوٺي ۽ پتلي پيرن جو خواب؟ پوءِ توهان سان جلدي هن مسئلي تي غور ڪيو! اسان توهان کي رينج پيش ڪريون ٿا نن workي جسم جي بٽ لفٽ لاءِ نن shortي ڪم جي شروعات جادوگر ٽرينر ڪرسٽين بولي کان.
پروگرام جي وضاحت 10 منٽ حل: بٽ لفٽ
10 منٽ حل: بٽ لفٽ اعليٰ معيار جي ٽوننگ مشق جو هڪ سيٽ آهي توهان جي خوابن جا گل ۽ ران ٺاهڻ لاءِ. ڪرسٽين بيلڪ موثر ۽ متحرڪ طبقو پيش ڪري ٿو جيڪا توهان کي جينس ۽ مني اسڪرٽ ۾ زبردست نظر ايندي. کمپلڪس ۾ هيٺيون جسم کي ڇڪڻ لاءِ ٽي مختصر ڪارناما شامل آهن ، وڌيڪ چربی کان نجات حاصل ڪرڻ جي لاءِ ٻه ايروبڪ تربيت. ڪرسٽين ڪليڪ باڪسنگ ، پيليٽس ، يوگا ۽ بيلٽ جي عنصرن روايتي ڪڪن ۽ ل fromن کان مڪمل قسمن جي تحريڪن جو استعمال ڪندو آهي.
10 منٽ حل جي دوران ۾ ، بٽ لفٽ 5 ويڊيوز کي ران ۽ ڌڪڙن سان گڏ اچي ٿو + 1 بونس وڊيو پیٹ جي عضون لاءِ. سڀ ڪم آخري 10 منٽ:
- بٽ کڻڻڪم ڪرڻ جو ٺهيل هپ ، عضلات ۽ هيٺين پوئتي جي عضون کي رنگ ڏيڻ لاءِ.
- ڪاريو بوٽن ڪيمپ: ڪارڊ باڪسنگ جي عناصر جي بنياد تي ڪيڪ باڪسنگ ۽ پلائيوٽريڪ.
- سڌي مال: سبق توهان جي چوٽن کي وڌائڻ لاءِ وڏي تعداد ۾ اسڪواٽس ۽ ل lنگا شامل آهن.
- بٽ ۽ ران: بيلٽ کان مشق جو هڪ سيٽ ، پيليٽس ۽ يوگا ھڪڙو مضبوط لوچي جسم لاءِ.
- آئي اي ٽي بٽ لفٽ: گھٽي جي موثر ٿڌي ۽ ٽوننگ کي موثر ڪرڻ جي لاءِ تيز شدت واري وقتي تربيت.
- 10 منٽ جي حيرت واري ABS: هڪ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ بونس جو ڀا segmentو.
توهان سڀني 6 ورڪشاپس کي گڏ ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ لوڊشيڊنگ ڊاس لوڊ حاصل ڪري سگهو ٿا هپس ۽ بودن ڏانهن. يا توهان انفرادي ٽڪرا چونڊجي سگهو ٿا ، جيڪڏهن توهان وٽ فٽنيس لاءِ وڌيڪ وقت نه آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ڀيرو سڀني 6 ڪم ڪار کي مڪمل ڪرڻ جو ارادو ڪيو آهي هلندڙ وقت 60 منٽ آهي. ان کان علاوه ، اهو ايروبڪ ۽ طاقت جي حصن کي متبادل ۽ آسان بڻائڻ وارو هوندو.
پيچيده وچولي ۽ ترقي يافته سطح جي تربيت لاءِ تيار ڪيل آهي. سڀني پنجن حصن دوران ، ران ۽ ڌڪ تي ڌيان ڏيندو آهي ، پر ان کان علاوه تري ۾ پڻ س theي جسم ۾ ڪم ڪري ٿو. 10 منٽ حل جو وڏو فائدو: بٽ لفٽ اها آهي ته سڀ مشقون اضافي سامان کانسواءِ ، پنهنجي جسم جي وزن سان ڪيون وينديون آهن. توهان کي فرش تي صرف نرم سطح جي ضرورت هوندي.
مٿين 10 پيليميٽرڪ مشق: چربی کي جڙڻ واري کي بهترين طريقي سان.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. پروگرام جان بوجھائي مدد ڪري ٿو ران ۽ بٽڻ کي بهتر بڻائڻ لاءِسبق جي دوران صحيح نموني هيٺين جسم کي ادا ڪيو ويو آهي.
2. ڪرسٽين بيلڊ ايروبڪ ۽ وزن جي تربيت کي ملائي توهان جي جسم کي ٿڌو ۽ سخت ڪرڻ. هي گڏيل طريقي توهان کي جيترو ممڪن طريقي سان ورزش ڪرڻ ۾ مدد ڏي.
3. پروگرام پائيلي ميٽرڪ ، ڪيڪ باڪسنگ ، بيلٽ ، پيليٽس ، يوگا ۽ روايتي اسڪوٽس ۽ لungنگن مان جزيرو استعمال ڪندو آهي. ورزش تمام گهڻو آهي متنوع ۽ اصلي.
4. ان حقيقت جي باوجود ته ڪرسٽين ران ۽ چوڪڙا ڏانهن ڌيان ڏئي ٿو ، توهان کي محسوس ٿيندو ته توهان س bodyي جسم کي ڪم ڪندي ، بشمول هٿن ۽ عضلات وارو نظام. انهي ڪورس ۾ پريس لاءِ هڪ خاص بونس جو ڀا includesو شامل آهي.
5. پروگرام کي ڇهن 10 منٽن ۾ ورهايو ويو آهي. انهن کي پنهنجو بنيادي ڪم پورو ڪيو يا پورو ڪلاڪ پروگرام مڪمل طور تي توهان جي پسند آهي. اهو پيچيده پڻ انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جن کي مشق ڪرڻ جو گهڻو وقت نه آهي.
6. سڀ مشق پنهنجي جسم جي وزن سان ڪيون وينديون آهن ، اضافي سامان کان سواءِ.
اوگڻ:
1. ڪلاسين ڪرسٽين بيلروڪ سان توهان کي هپ کي تنگ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، گليٽس ميڪيميمس کي اجازت ڏيو ته توهان جي ٽون کي toneٽو ڪري ڇڏيو ۽ نه ، پر بتن کي وڌائڻ ، يا انهن جي شڪل تبديل ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو.
2. پروگرام مڪمل گرم اپ نه ، ڪا به رڪاوٽ نه هوندي ، گرم ٿيڻ ۽ عضلتون وڌائڻ لاءِ اضافي ويڊيوز ڳولڻيون پونديون.
بٽ لفٽ - هي هڪ ٻيو بهترين پروگرام آهي هن کان 10 منٽ Soلوشن، جيڪو اڳ ۾ ئي اسان جي پڙهندڙن لاءِ ساراهيو ويو آهي. توهان جي تربيتي منصوبي ۾ نيون وڊيوز شامل ڪرڻ کان ڊو نه ، اهو توهان جي سرگرمين کي مختلف ڪرڻ ۽ معمول کان پاسو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
پڻ ڏسندا: 10 منٽ حل - 5 مختصر HIIT ٽريننگ ليسا ڪندر.