هڪ اطمينان بخش پراڊڪٽ ضروري نه آهي ته اعلي - ڪيلوري، ۽ توهان جي بک کي روڪڻ ۽ وزن گھٽائڻ جي عمل کي نقصان نه پهچائڻ لاء، توهان کي پنهنجي غذا ۾ اهڙيون شيون شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي هڪ ڊگهي وقت تائين اطمينان جو احساس ڏين ٿا، جنهن جو مطلب آهي ته ناشتو جو تعداد ۽ توهان جي استعمال ڪيل ڪيليئرز جو تعداد گهٽجي ويندو.
آلو
ھڪڙي وچولي آلو ۾ 161 کیلوريون آھن ، ۽ مقدار جي لحاظ کان ھي ا already ۾ ئي ھڪڙي پاسي واري کا dishي جو ٽيون حصو آھي. ھي آھي س most کان و satisfيڪ اطمينان بخش پراڊڪٽ ، اھا ا satي ماني جي خدمت ڪرڻ واري ٽڪڙي کان و satيڪ سڪون جو احساس وائي ٿي. جيڪڏھن توھان آلو نٿا وڙيو ، ته پوءِ ھي ڪافي غذائي ، وٽامن پيداوار آھي.
Oatmeal
ھي س mostني کان و nutيڪ غذائي دلير آھي ، ان جو ڪلورڪ مواد في 50 گرام (خشڪ پيداوار) آھي ر 187و XNUMX ڪوريوريز. ان کان علاوه ، دال جو معدي جي رستي جي ڪم تي مثبت اثر پوي ٿو ۽ توھان جي ميٽابولزم و increasesائي ٿو. منتخب ڪريو ر theو اھڙيون قسمون جيڪي پکايا ون جيترو وقت تائين - اھو آھي ان دال ۾ ته س vitamins کان و vitaminsيڪ وٽامن ۽ غذائي مواد مليا آھن.
درھم ڪڻڪ پاستا
پاستا ڊگھي عرصي کان تسليم ڪيو ويو آھي ھڪڙي غذائي پيداوار جي طور تي-ڊگھو ڪاربوهائيڊريٽ جو ھڪڙو ذريعو جيڪو ڪيترن ڪلاڪن تائين توانائي فراهم ڪري ٿو. جيڪڏھن توھان چربی يا چٽڻي شامل نٿا ڪريو ، توھان انھن کي روزانو کائي سگھوٿا - اتي آھن 172 ڪارآمد کیلوريون 50 گرام خشڪ پاستا لاءِ.
ٿلهو گوشت ، م fishي ، guايون
اهي پراڊڪٽس توهان جي جسم تي محفوظ نه آهن ۽ نه ذخيرو ٿيل آهن. هي پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جنهن کان سواء سٺو عضلتون ڪم ۽ طاقت جو اضافو ناممڪن آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان گهڻو ڪري ناشتو وٺڻ چاهيو ٿا - سوچيو ته ڇا توهان جي غذا ۾ ڪافي گوشت، مڇي ۽ لوبيا آهن؟
ڍڪيل
ھڪڙي اوندھ تي مشتمل آھي 78 ڪليوريز ، گڏوگڏ ويٽامينز ۽ پروٽينز - پروٽين - جيڪي مدد ڪن ٿا توھان جي سڪون جي احساس کي جيترو ڊگھو رھڻ ۾. شامل ڪريو 1 اوندھ ناشتي ۾ - ۽ گھڻو ڪري توھان آرام سان holdاھر ڪندؤ جيستائين منجھند جي ماني. يا رات جو ھڪڙو آمليٽ کائو و insteadيڪ و -يڪ کیلوري ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ڊنر جي بدران.
پائن جو گدو
ھي مزيدار seedsج صحتمند فائيٽي ايسڊ تي مشتمل آھن جيڪي دل جي مدد ڪندا ۽ توھان جي بھوڪ کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪندا. س allني ميون مان ، توھان کي انھن کي چونڊڻ گھرجي جيڪڏھن توھان پنھنجي جسم کي س shapeي شڪل ۾ رکڻ چاھيو ٿا - 14 گرام ميون ۾ 95 کیلوريون آھن.
ڪشتي پنيس
جيتوڻيڪ ٿ fatي کان پاڪ ناهي ، اهو چ wellي طرح جذب ٿئي ٿو ۽ مڪمل طور تي uرجي وي ٿو ، جسم کي بهتر ٿيڻ نه ٿو ڏئي. کاtageي پنير ۾ آھي پروٽين ، چربی ، وٽامن ان جي ساخت ۾ ، ۽ ان کي تيار ڪرڻ يا fillرڻ جا ڪيترائي طريقا آھن! 169 گرام ڪيٽيج پنير ۾ 100 کیلوريون آھن. ھن پراڊڪٽ تي مشتمل آھي پروٽين ، چربی ، وٽامن ، معدني نمڪ ۽ ھڪڙو غذائي پيداوار.
نرم پنير
پنير وانگر فيٽا يا atڪريءَ جي پنير تي مشتمل آھي ايسڊ ، جيڪو تپش جو احساس و increasesائي ٿو ۽ جسم کي ھضم ڪرڻ لاءِ سخت محنت ڪري ٿو ، جنھن جو مطلب آھي و moreيڪ توانائي خرچ ڪرڻ. سا sameيو لينوليڪ ايسڊ پروسيس ٿيل چيز ۾ پڻ ملي ٿو ، پر انهن کي استعمال ڪيو و carefullyي احتياط سان ۽ ترجيحي طور تي نن smallي مقدار ۾.
اورينج
حيرت انگيز طور تي ، نارنگي سietyني ميون ۽ ليمي جي ميون جي وچ ۾ اietyواڻ آھي. فائبر ، جنھن ۾ اھو مالا مال آھي ، ڊگھي عرصي تائين سڪون جو احساس ڏياري ٿو. ھڪڙي وچولي سائز جي ميوي ۾ 59 کیلوريون آھن.
ڪارو چاکليٽ
جيڪڏھن توھان نٿا ڪري سگھو م dاڻ کان سواءِ ، پوءِ ڊارڪ چاڪليٽ-ان جا ڪجھ چوڪا-مڪمل طور تي بچائي sweetڏيندا ھڪڙو م sweetي ڏند کي خراب ٿيڻ کان ۽ satين ڊريسٽن کان و satيڪ سڪائيندا. يقينن ، ڪيڪ جو 300 گرام جو ٽڪرو چاڪليٽ سان نه ڪيندو ، پر ان جو استعمال وزن ۾ تبديل نه ٿيندو. چاڪليٽ جا جزا ھضم ٿيڻ کي سست ڪري -ڏيندا آھن-تنھنڪري کا theي جي گھٽ خواھش. ڊارڪ چاکليٽ جي 170 گرام ۾ 28 کیلوريون آھن.