صحتمند کائڻ هر ڪنهن لاءِ تمام ضروري آهي، ۽ اهو سمجهڻ سٺو هوندو ته توهان جي پليٽ تي ڇا رکڻو آهي. هڪ عورت لاء، ضروري آهي ته ويتامين ۽ معدنيات جي اهڙي توازن کي ڏسڻ لاء، انهي ڪري ته هارمونل سسٽم ترتيب ۾ آهي، ۽ وزن تيز رفتار سان حاصل نه ڪيو وڃي.
Oatmeal
اهو هڪ خراب خيال ناهي ته توهان جي ڏينهن جي شروعات دليا دليا جي پليٽ سان ڪريو. دليا غذائيت سان مالا مال آهي جيڪو دل کي صحيح موڊ ۾ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، معدي جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ بلڊ پريشر کي معمول ڪري ٿو. دليا وٽامن B6 سان مالا مال آهي، جيڪو PMS دوران موڊ کي معمول تي آڻيندو آهي. دلئي جي جوڙجڪ ۾ فولڪ ائسڊ شامل آهي. اهو ضروري آهي ته هر عورت لاء حمل دوران، ان جي تياري جي مرحلي ۾ ۽ ٻار جي ڄمڻ کان پوء.
سامن
ڳاڙهي مڇي اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس سان مالا مال آهي، جيڪو مزاج کي بهتر بڻائي ٿو ۽ دٻاء جي سطح کي گهٽائي ٿو. سامون لوھ ۾ پڻ مالا مال آھي، جنھن جي گھٽتائي ھر شخص جي صحتمند بھوت کي تمام گھڻو متاثر ڪري ٿي. ڳاڙهو مڇي غذائي شين سان تعلق رکي ٿو، ۽ هڪ عام وزن عورت جي خود اعتمادي لاء تمام ضروري آهي.
ڪڻڪ جو ٻج
فلڪس جا ٻج پڻ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز جو ذريعو آهن، جيڪي چھاتی جي ڪينسر، دل جي نظام جي بيمارين کي روڪيندا آهن. فلڪس ۾ پڻ سوزش واري ملڪيت آهي، هضم ۾ مدد ڪري ٿي، پيٽ تي لوڊ گھٽائي ٿي. توھان ٻج استعمال ڪري سگھوٿا انھن کي smoothies سان ملايو يا انھن کي پنھنجي پسنديده دليا ۾ شامل ڪري.
Spinach
پالڪ ۾ وڏي مقدار ۾ معدنيات ۽ وٽامن شامل آهن، جن ۾ ميگنيشيم به شامل آهي. اهو PMS جي دوران درد کي گھٽائي ٿو، mammary glands جي حساسيت کي گھٽائي ٿو، معدي جي ڪم کي معمول ڪري ٿو، ۽ پڻ خاص طور تي موڊ کي بهتر بڻائي ٿو ۽ جذباتي جذبات کي پرسکون ڪري ٿو.
چري
ٽماٽي جو رنگ ڳاڙهي رنگ ۾ ٿئي ٿو قدرتي رنگ لائيڪوپين جي ڪري، جيڪو پڻ عورت جي مزاج ۽ خوشحالي تي مثبت اثر رکي ٿو. سائنسدانن جي دعويٰ آهي ته لائيڪوپين سيني جي ڪينسر کي روڪيندو آهي ۽ دل ۽ رت جي نالن جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو.
Cranberry
ٽماڪن وانگر، ڪرنبري دل جي بيمارين جي خطري کي گھٽائي ٿو ۽ عملي طور تي چھاتی جي ڪينسر جي امڪان کي ختم ڪري ٿو. ان سان گڏ، ڪينبرري جينٽيورينري سسٽم جي انفيڪشن جي روڪٿام ۽ اضافي علاج لاء سٺو اوزار آهن.
گوٽا
غذائي ماهرن جو خيال آهي ته اخروٽ لوهه جي گھٽتائي واري انميا جي خطري کي گهٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ان ۾ موجود فيٽي ايسڊس، اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ فائٽوسٽرول جي مواد جي ڪري، اخروٽ هڏن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو، گٿ جي ترقي ۽ موسمي ڊپريشن کي روڪي ٿو. ڀاڄيون ڪلسيم، ميگنيشيم ۽ فولڪ ايسڊ ۾ پڻ مالا مال آهن.
کير
ڪلسيم جي گھٽتائي ڪنهن کي به رنگ نه ڏيندي آهي، خاص ڪري عورتن کي، تنهن ڪري کير ڪنهن به عمر ۾ انهن مان هر هڪ جي غذا ۾ لازمي آهي. سج جي روشني سان ميلاپ ۾، کير اوستيوپورسس جي بهترين روڪٿام آهي. اهو پڻ پروٽين جو هڪ اضافي حصو آهي، جيڪو اضافي وزن جي خلاف جنگ ۾ مدد ڪري ٿو.