غذا اڪثر ڪري بک سان گڏ هوندي آهي. اهو فوڊ اسٽال کي ثابت ڪري ٿو ، ۽ انهي جو وزن وزن گهٽائڻ ۽ نه ڳالهائڻ جو ڪو اثرائتو نتيجو. گهٽ چروري واريون کاڌا جسم کي مطمئن ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ ڇا مدد ڪندا؟
آلو
وچولي سائز جي آلوءَ ۾ 168 کیلوريون ، 5 گرام پروٽين ، ۽ 3 گرام فائبر شامل آھن. نشاستي جيڪو آلو رکي ٿو ، هضم گلوڪوز ۾ تبديل ٿي وي ٿو. انھيءَ ڪري ، آلو ٿيڻ کان پوءِ ، بک جو احساس تمام ڊگھي عرصي تائين نٿو ٿئي.
سيب ۽ ناسي
ناشپاتين جي هڪ جوڙي ۾ رڳو 100 کان وڌيڪ ڪيليئرز ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ 4 کان 6 گرام قيمتي غذائي فائبر شامل آهن. اهي مستقل طور تي بک کي دٻائي سگهن ٿا. سيب غير هاضمي مرڪزن جي اعلي مواد جي ڪري ، انتھائي فلورا لاءِ فائديمند آھن بشمول غذائي فائبر.
بادام
snرپور ناشتو انھن لاءِ جيڪي عيد ڪرڻ چاھين ٿا ، پر اھو بادام سان بھتر نٿو ٿئي. بادام اجازت ڏئي ٿو ته س feelو ڏينهن بک نه ل feelي ۽ مکيه کا duringي دوران گھٽ کائو. جنھن ڏينھن توھان کائي سگھوٿا 22 کان و nutيڪ نٽ جا ٽڪرا 160 کیلوريون آھن جن ۾ مونوسريچوريڊ فٽس ، فائبر ، پروٽين ، ۽ وٽامن اي compositionھيل آھي.
دال
دال جي هڪ خدمت ۾ شامل آهي 13 گرام پروٽين ۽ 11 گرام فائبر ، جيڪو ان کي اجازت ڏئي ٿو خوراڪ ۾ س satisf کان و satisfيڪ اطمينان بخش پيداوار. دال جي هڪ خدمت 30 سيڪڙو و satيڪ سڪون فراهم ڪري ٿي پادري جي خدمت ڪرڻ کان.
مڇي
م Fي - پروٽين جو ھڪڙو وڏو ذريعو جيڪو جسم کي پرورش ڏئي ٿو. ا whiteي م fishيءَ جا ڪيترائي قسم ٿلها آھن. پر چربي جي قسمن کي شامل ڪيو و theي غذا ۾ اوميگا 3 جو ذريعو. م Fي جو پروٽين جسم کي و longerيڪ عرصي تائين کا beو ڏئي ٿو گوشت جي پروٽين جي يٽ ۾.
ڪيمچي
ڀاmentين واري خوراڪ ۾ پروبيوٽوڪس هوندا آهن ، جيڪي هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. صحتمند هضم س bodyي جسم جي وزن کي گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي عمل کي يقيني بڻائي ٿي. ڪچي جو آنڊن جي نباتات تي مثبت اثر پوندو آهي ، پنهنجي ڪارڪردگي بهتر ڪندو آهي ، سوزش کي ختم ڪندو آهي ، مدافعتي نظام کي بهتر ڪندو آهي.
بيف
ٿنڀ جي گوشت کي سڻڀا ڪرڻ پڻ سٺو آهي ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ تمام گهڻو پروٽين ۽ امينو ايسڊ هوندو آهي. 100 گرام ڀريندڙ جسم کي 32 گرام خالص پروٽين سان گڏ فراهم ڪندو جڏهن کيلوري 200 کیلوري هوندي. بيف کي هفتي ۾ 1-2 دفعا کائڻ گهرجي.
ڍڪيل
boه iledڪيل ھڏا - 140 کیلوريون ، 12 گرام مڪمل پروٽين ، ۽ س 9 24 ضروري امينو اسيد. جيڪي ناشتي لاءِ ھڏا کائيندا آھن اھي و XNUMXيڪ سڪون محسوس ڪندا آھن ايندڙ XNUMX ڪلاڪن دوران.
Quinoa
هڪ پيالو Quinoa تي مشتمل آهي 8 گرام پروٽين ۽ ضروري ويتامين ۽ معدنيات جسم جي عام ڪم لاءِ. Quinoa ۾ فائبر brownه moreيرا و brownيڪ آھي بھوري چانورن جي يٽ ۾.
راسberry
ان جي م sweetي ذائقي جي باوجود ، راسبيري تي مشتمل آھي ر 5و 8 گرام کنڊ في ڪپ erير ، پر XNUMX گرام فائبر ۽ ڪيترائي پوليفينول. ھي انھن لاءِ ھڪڙو وڏو مessاڻ آھي جيڪي وزن گھٽائيندا آھن غذا جي ذريعي.