جيڪڏھن توھان پنھنجي دل کي مضبوط رکڻ چاھيو ٿا، ڊارڪ چاڪليٽ توھان کي سٺو ڪندو. 70 سيڪڙو يا ان کان وڌيڪ ڪوڪو جي مواد سان گڏ ڊارڪ چاڪليٽ فليونوائيڊز سان مالا مال آهي، جيڪي شريانن ۾ تختي جي ٺهڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو پڻ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ ان ۾ ڪينسر مخالف اينزيميمس شامل آهن.
ٻيا کاڌو جيڪي دل جي صحت مند خوراڪ جي لسٽ ۾ شامل آھن:
نٽ. نٽ جي دل جي صحت جي فائدن جي تصديق ڪئي وئي آهي ڪيترن ئي وڏن مطالعي ۾. روزانو هڪ مڱي جو ڀاڄيون کائڻ سان دل جي بيمارين جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.
فلڪس سيڊ اوميگا 3 فيٽي ايسڊز جي اعليٰ مواد جي ڪري مشهور آهي، جيڪو دل جي دوري کان مرڻ جو خطرو گهٽائي ٿو. ٻج چونڊيو جيڪي ناسي يا سوني پيلي سان خوشگوار بوء سان. اهي پڻ فائبر ۽ اينٽي آڪسائيڊرن جو هڪ سٺو ذريعو آهن.
دلئي. اهو اناج، ماني ۽ ڊريسٽس ٺاهڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. دليا حليل فائبر، نيڪين، فولڪ ائسڊ ۽ پوٽاشيم جو سٺو ذريعو آهي. ڪاري ڀاڄيون ۽ ٻڪريون. اهي ڀاڄيون niacin، folic acid، magnesium، omega-3 fatty acids، calcium ۽ soluble fiber جو سٺو ذريعو آهن.
اخروٽ ۽ بادام. انهن ۾ اوميگا 3 فائيٽي اسيد، ويتامين اي، ميگنيشيم، فائبر ۽ پولي انسيچوريٽيڊ فيٽس شامل آهن.
ٻير. بليو بيري، ڪرين بيري، راسبري، ۽ اسٽرابيري بيٽا ڪيروٽين ۽ لوٽين، پوليفينول، وٽامن سي، فولڪ ائسڊ، پوٽاشيم ۽ فائبر جا سٺا ذريعا آهن.