هڪ هٿ سان ڪيٽي بل جي سنيچ

هڪ هٿ سان ڪيٽيل بيچ جي سنيچ ـ ٽيڪنالاجي مشق:

1. اها ڪيليبل لفٽنگ جي بنيادي مشق مان هڪ آهي.
2. ڪلهي واري ڪنڊ کان پيرن سان سڌو پيرن سان بيٺو. جيئن وزن ۾ ڏيکاريل آهي هٿ ۾ کڻ. هٿ آرام ڪرڻ گهرجي.
3. وڌ ۾ وڌ وزن کڻڻ لاءِ وزن کڻ ، جت ۽ بازو کي خم جي باهه کي موڙڻ کان سواءِ ، ان کي پنهنجي مٿي کان مٿي ڪرڻ.
4. پنهنجو هٿ هيٺ ڪريو ۽ ، ڇڪڻ جي بغير ، پيرن کي وزن وڌايو.
5. ورزش ٻيهر ورجايو.