پاڻي سٺي صحت لاءِ ضروري آهي، پر هر فرد جي ضرورت ان جي انفرادي حالت جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿي. توهان کي هر روز ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي؟ هي هڪ سادو سوال آهي، پر ان جا ڪي به سادا جواب نه آهن. محقق ڪيترن ئي سالن کان مختلف سفارشون پيش ڪيون آهن، پر حقيقت ۾، توهان جي پاڻي جي ضرورت ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي، بشمول توهان جي صحت، توهان ڪيترا فعال آهيو، ۽ توهان ڪٿي رهندا آهيو.
جڏهن ته ڪو به هڪ سائيز نه آهي سڀني فارمولا کي پورو ڪري، توهان جي جسم جي سيال جي ضرورتن جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ توهان کي اهو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته هر روز ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي.
صحت لاءِ فائدو
پاڻي توهان جي جسم جو بنيادي ڪيميائي جزو آهي ۽ توهان جي جسم جي وزن جو تقريبا 60 سيڪڙو آهي. جسم ۾ هر نظام جو دارومدار پاڻي تي آهي. مثال طور، پاڻي اهم عضون مان زهر خارج ڪري ٿو، غذائي مواد کي سيلز تائين پهچائي ٿو، ۽ ڪن، ڳلي ۽ نڪ جي بافتن لاء نم ماحول فراهم ڪري ٿو.
پاڻي جي کوٽ سبب ڊيهائيڊريشن ٿي سگهي ٿي، اها حالت تڏهن ٿيندي آهي جڏهن جسم ۾ عام ڪم ڪرڻ لاءِ ڪافي پاڻي نه هوندو آهي. جيتوڻيڪ هلڪي ڊيهائيڊريشن توهان جي توانائي کي ختم ڪري سگهي ٿي ۽ خراب ٿيڻ جي ڪري ٿي.
توهان کي ڪيترو پاڻي گهرجي؟
هر روز توهان پنهنجي سانس، پسڻ، پيشاب ۽ پيالو تحريڪن ذريعي پاڻي وڃائي ڇڏيو. توهان جي جسم کي پنهنجي پاڻي جي فراهمي کي ٻيهر ڀرڻ جي ضرورت آهي انهي کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ پيئڻ ۽ کاڌ خوراڪ جنهن ۾ پاڻي هجي.
پوءِ سراسري صحتمند بالغ کي ڪيترو پاڻي گهرجي جيڪو معتدل آبهوا ۾ رهي ٿو؟ انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن اهو طئي ڪيو آهي ته مردن لاءِ مناسب مقدار ۾ تقريباً 3 ليٽر (تقريبن 13 پيالو) پيئڻ جو روزانو آهي. عورتن لاءِ روزانو 2,2 ليٽر (اٽڪل 9 پيالو) پيئڻ جو مناسب مقدار آهي.
ڏينهن ۾ اٺ گلاس پاڻي پيئڻ جي صلاح بابت ڇا؟
هر ڪنهن اهو مشورو ٻڌو آهي: "روزانه اٺ گلاس پاڻي پيئو." اهو اٽڪل 1,9 ليٽر آهي، جيڪو دوا جي انسٽيٽيوٽ جي سفارشن کان بلڪل مختلف ناهي. جيتوڻيڪ هي سفارش ڪنڪريٽ حقيقتن جي حمايت نه ڪئي وئي آهي، اهو مشهور رهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ياد رکڻ آسان آهي. بس ذهن ۾ رکو ته هن فارمولا کي هن طريقي سان سمجهڻ گهرجي: "روزاني گهٽ ۾ گهٽ اٺ گلاس سيال پيئندا،" ڇاڪاڻ ته سڀئي مائع روزاني الاؤنس جي حساب سان شامل آهن.
پاڻي جي طلب کي متاثر ڪندڙ عنصر
توھان کي پنھنجي اوسط سيال جي مقدار کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آھي ورزش، موسم ۽ آبهوا، صحت جي حالتن، ۽ جيڪڏھن توھان حامل آھيو يا کير پياري رھيا آھيو.
ورزش د stressاءُ. جيڪڏهن توهان راندين کيڏندا آهيو يا ڪنهن به سرگرمي ۾ حصو وٺندا آهيو جيڪا توهان کي پگهر ڏئي ٿي، توهان کي پاڻي جي نقصان کي پورو ڪرڻ لاء وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي. هڪ اضافي 400 کان 600 ملي ليٽر (اٽڪل 1,5 کان 2,5 پيالو) پاڻي مختصر ورزش لاءِ ڪافي هجڻ گهرجي، پر هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ عرصي تائين سخت ورزش (جهڙوڪ ميراٿون) وڌيڪ پاڻي جي استعمال جي ضرورت آهي. توهان کي ڪيترو اضافي سيال جي ضرورت آهي ان تي منحصر آهي ته توهان ڪيترو پسين ٿا ۽ مشق جي مدت ۽ قسم. ڊگھي، شديد ورزش دوران، اھو بھترين آھي ته راندين وارو مشروب استعمال ڪيو وڃي جنھن ۾ سوڊيم ھو، ڇو ته اھو پگھر مان وڃايل سوڊيم کي ڀرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ھائپونٽريميا جي خطري کي گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو، جيڪو زندگي لاءِ خطرو ٿي سگھي ٿو. انهي سان گڏ، توهان ورزش ختم ڪرڻ کان پوء پاڻي پيئو.
ماحول. گرم يا خشڪ موسم توهان کي پگهر ڏئي سگهي ٿو ۽ اضافي سيال جي ضرورت آهي. سياري ۾ سڪل هوا جي ڪري پگهر اچي سگهي ٿو. انهي سان گڏ، 8200 فوٽ (2500 ميٽر) کان مٿي جي اوچائي تي، پيشاب ۽ سانس گهڻو ڪري ٿي سگهي ٿو، توهان جي پاڻي جي فراهمي جو هڪ اهم حصو ختم ڪري ٿو.
بيماري. جڏهن توهان کي بخار آهي، الٽي، يا دستن، توهان جو جسم اضافي سيال وڃائي ٿو. اهڙين حالتن ۾، توهان کي وڌيڪ پاڻي پيئڻ گهرجي. اضافي طور تي، جيڪڏهن توهان کي مثاني انفيڪشن يا پيشاب جي پٿر جي پٿر آهي ته توهان کي پنهنجي سيال جي مقدار کي وڌائڻ جي ضرورت پوندي. ٻئي طرف، بڪين، جگر ۽ ايڊينل غدود جي ڪجهه بيماريون، دل جي ناڪامي سان گڏ، پاڻي جي اخراج ۾ گهٽتائي ۽ سيال جي استعمال کي محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي.
حمل يا ٿڃ پيارڻ. عورتون جيڪي توقع ڪري رهيون آهن يا کير پيارينديون آهن انهن کي پاڻي جي اضافي جي ضرورت هوندي آهي هائيڊريڊ رهڻ لاءِ. انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن سفارش ڪري ٿو ته حامله عورتون روزانو 2,3 ليٽر (اٽڪل 10 پيالو) سيال پيئجن، ۽ عورتون جيڪي کير پيارينديون آهن انهن کي روزانو 3,1 ليٽر (اٽڪل 13 پيالو) سيال پيئڻ گهرجي.