عملدرآمد جي آسانيء
مشق جو ڪم جيڪو اسان وٽ اڀرندي ملڪن مان آيو آهي اهو آهي هڪ شخص جي روحاني صحت کي بحال ڪرڻ. مراقبت آرام، توجهه کي فروغ ڏئي ٿو، اداس رياستن ۽ اعصاب کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، توهان کي روڪي ٿو ۽ توهان کي ياد ڪري ٿو، توهان جي اميدن ۽ مقصدن کي. باقاعده ڪلاس هڪ شخص کي پنهنجو پاڻ کي پورو ڪرڻ، ترقي ۽ خود علم جي نئين سطح تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
آفيس ۾ مراقبت هڪ نئين هدايت آهي جيڪا خاص طور تي ميگا شهرن جي مصروف رهاڪن طرفان مشق ڪئي ويندي آهي. انهي بابت ته ڇا اهو سکڻ ممڪن آهي ۽ ڪهڙيون مشقون مدد ڪنديون به شروعات ڪندڙ، اسان سان ڳالهايو Daria Pepelyaeva - ذهن سازي ۽ مراقبي جي طريقن تي ڪورسز جو ليکڪ:
ڊاريا جي مطابق، هڪ گہرے مراقبت واري حالت باقاعده مشق ۽ هڪ خاص مهارت جي ٺهڻ کان سواء حاصل نه ٿي سگهي. پر هڪ آفيس جي ماحول ۾، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا اڳ ۾ ئي جمع ٿيل وسيلا، صرف چند منٽن ۾ مرڪزي رياست ڏانهن موٽڻ:
تيز ترين ۽ آسان حل اهو آهي ته ڪم جي جڳهه تي غور ڪرڻ شروع ڪيو وڃي. ۽ جيڪڏهن هڪ ريٽائرمينٽ جو موقعو آهي، ته پوء مشق جو انتخاب وڌايو.
حالتن جي تبديلي
آفيس جي هڙتال کان بچڻ لاءِ، توهان ڪري سگهو ٿا:
پيئڻ
سانس سڌو سنئون جذباتي حالت سان لاڳاپيل آهي، تنهن ڪري، اهڙي صورتحال ۾ جتي هڪ شخص گهڻو ڪم ڪيو آهي، هڪ ڊگهو تڪرار ۾ آهي، هن کي سانس ۽ نڪرڻ جي رفتار کي تبديل ڪرڻ گهرجي. توهان انهن کي وڌائي سگهو ٿا، انهن جي وچ ۾ رڪاوٽون ٺاهي، حقيقت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته هن وقت توهان کي هر شيء کي وسارڻ جي ضرورت آهي ۽ صرف سانس وٺو.
جڳھ تبديل ڪرڻ
توهان لفٽ جي سواري ڪري سگهو ٿا، ٻئي منزل ڏانهن وڃو، يا عمارت جي چوڌاري گھمڻ. اهو ضروري آهي ته هن عمل ۾ مڪمل طور تي موجود هجي، پوئتي وڃڻ کان سواء، مثال طور، گذريل ڪلاڪ کان خيالن جي هڪ گروپ ڏانهن يا مڪمل ڪرڻ لاء ڪمن جي فهرست ڏانهن.
عمل کي تبديل ڪرڻ
اهو پنهنجي لاءِ خوشبودار چانهه ٺاهڻ جي قابل آهي، پنهنجون اکيون بند ڪري، پنهنجي جسم جي پوزيشن کي وڌيڪ آرام سان تبديل ڪرڻ، هر نئين احساس تي ڌيان ڏيڻ:
-، ڊاريا چوي ٿو. - .
ڪيترن ئي beginners جي راء جي برخلاف، مراقبت خاص موسيقي جي ضرورت نه رکندو آھي. ان سان گڏ، يقينا، اهو سوئچ ڪرڻ آسان آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڌيان ڏيڻ لاء هڪ سٺو پيچرو آهي، اهو توهان کي جلدي خلاصو ۽ آرام ۽ آرام جي حالت ۾ وڃڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پر اڪثر ڪيسن ۾، آفيس ۾ ڪو به رستو نه آهي ته ٽريڪ کي گهربل حجم تي ڦيرايو ۽ لوٽس پوزيشن ۾ ويهڻ. تنهن ڪري، مراقبت دوران موسيقي جي موجودگي اختياري آهي.
-، - نوٽس ڊاريا پيپيلياوا.
مراقبت ۾ سانس ڪرڻ سان لاڳاپيل ڪيتريون ئي ٽيڪنڪون آهن، تنهنڪري هرڪو پنهنجو پاڻ کي ڳولي سگهي ٿو ۽ هن وقت مشق ڪري سگهي ٿو.
آفيس ۾ مراقبي لاءِ سادي مشقون
1. ڪجھ سانس وٺو ۽ ڏسو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. ڌيان سينوس ۾ هوا جي حرڪت ڏانهن، پيٽ جي ڀت يا ڊافرام ڏانهن هدايت ڪري سگهجي ٿو.
2. ذهني دير سان ڪيترن ئي تال واري سانس جي چڪر ڪريو. هن ٽيڪنڪ جي مدد نه رڳو ڪنسنٽريشن، پر پڻ سڪون، ڇاڪاڻ ته vasodilation رت ۾ ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ جي سطح ۾ اضافو ٿيندو، جنهن جي جسم جي صحت تي هڪ فائدو اثر ٿيندو.
3. ڪاغذ جي هڪ ٽڪري تي هڪ نقطو ٺاهيو ۽ ان کي توهان جي سامهون رکو. ڪوشش ڪريو نقطي جي مرڪز کي ڏسڻ جي بغير ڪنهن به شيء جي باري ۾ سوچڻ يا ڇڪڻ جي. جڏهن توهان جون اکيون ٿڪجي وينديون آهن، توهان انهن کي بند ڪري سگهو ٿا ۽ ذهني طور تي تصور ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان پنهنجي سامهون ڏٺو آهي.
4. پنھنجي ھٿن کي پنھنجي گوڏن تائين ڇڪيو ۽ جذبات تي ڌيان ڏيو. چمڙي جي رابطي کي محسوس ڪريو، ان جي تڪرار، توهان جي هٿن ۾ عضلات جي ڀڃڪڙي. توهان شايد آڱرين ۾ دل جي ڌڙڪڻ کي محسوس ڪرڻ جي قابل هوندا.
5. اُٿيو ۽ سڄي جسم کي محسوس ڪريو، ان جو هر حصو، ان جي ذريعي ڌيان سان هلڻ. جيڪڏهن ڪنهن جاءِ تي تڪرار آهي، ان کي هٽائي ڇڏيو. پنھنجي گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ توازن جي احساس کي پڪڙي، پنھنجي اندروني محور کي آرام ڪريو. مشق صرف 1 منٽ وٺي سگھي ٿي، پر اهو مؤثر طور تي توهان کي هڪ پرسکون حالت ڏانهن موٽائي ڇڏيندو.
6. پنهنجو پاڻ کان پڇو، "مان هاڻي ڪيئن محسوس ڪريان؟" ۽ پوءِ ”مان هينئر ڪيئن محسوس ڪرڻ چاهيان ٿو؟ مضبوط ذهن رکندڙ ماڻهن لاءِ، هي عمل انهن کي منطقي طور تي پاڻ کي مختلف حالت ۾ آڻڻ جي اجازت ڏيندو.