بار جو دٻاءُ ۽ دٻاءُ بيهڻ وارو

بيهڻ واري بار کي دٻايو ۽ دٻايو - مشق جي ٽيڪنڪ:

بحالي جو مرحلو:

1. ٿورڙي موڙي پنھنجي ڪلهن ۽ گوڏن کي، پنھنجي جسم کي سڌو رکو.
2. گوڏن جي سڌي ٿيڻ سبب سخت جھٽڪو.
3. جسم کي سڌو رکو.
4. ان وقت، جڏهن پير سڌو ٿي ويا آهن، بينچ پريس بار کي مٿي ڪريو.
5. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته کڻڻ واري قوت جو 50 سيڪڙو حصو پيرن جي قوت لاءِ آهي.

ڇت جي نزول جو مرحلو:

1. باربل کي ڪلهن تائين گھٽ ڪرڻ شروع ڪريو.
2. پنهنجي ڪلهن ۽ گوڏن کي آرام ڪريو، ۽ ٿورو ويٺي، ڪلهن تي وزن جي زوال کي ختم ڪرڻ لاء.
3. پنھنجي ھپس ۽ گوڏن کي سڌو ڪريو، ۽ ريڊ جي بحالي واري مرحلي کي ورجايو.

ساه کڻڻ

1. کڻڻ تي سانس ڇڏڻ.
2. نزول تي سانس وٺو.