- گندي گروپ: ڪلر
- ورزش جو قسم: ڇڏڻ
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: ڊببل
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
مشق جي ٽيڪنڪ جي هدايت ۾ هڪ هٿ سان گونگا کڻڻ:
- توهان لاءِ مناسب وزن جو هڪ ڊمبل چونڊيو، ۽ ان کي هٿ ۾ وٺو. مفت هٿ کي مستحڪم شيء تي ڀروسو ڪرڻو پوندو، ورزش دوران جسم جي توازن کي ڏيڻ لاء.
- اٿي بيهڻ.
- جسم کي سڌو رکو، سانس ڪڍو، آهستي آهستي ڊمبل کي پاسي ڏانهن وڌايو. هٿ ڪُنيءَ تي ٿورڙي مڙيل آهي. 1-2 سيڪنڊن لاء مٿين پوزيشن ۾ گونگا رکو.
- ساهه کڻڻ تي ڊمبل کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو.
- پنهنجي ٻئي هٿ سان مشق انجام ڏيو.
ويڊيو ورزش:
ورزش ڪنڌ ورزش ڪرڻ dumbbells سان
- گندي گروپ: ڪلر
- ورزش جو قسم: ڇڏڻ
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: ڊببل
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي