ناشتي جي خراب شهرت آهي - انهن کي گهٽ غذائي قيمت سمجهيو ويندو آهي ۽ صرف ٿورڙي کاڌي جي خواهش کي پورو ڪن ٿا. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان جم ۾ ڪيترائي ڪلاڪ گذاريندا آهيو، سنيڪنگ توهان جي غذا جو هڪ لازمي حصو بڻجي ويندو آهي جيئن ته اهو توهان جي جسم کي ڪم ڪرڻ کان اڳ ايندھن ڏيندو آهي ۽ بعد ۾ بحالي ۾ مدد ڪندو آهي.
ناشتو ورزش دوران توهان جي جسم لاءِ ايندھن جو تيز ترين ذريعو آهي، تنهنڪري توهان ڇا ۽ جڏهن ناشتو ڪيو تمام گهڻو اهم آهي. ۽ جيڪڏھن توھان ويگن غذا تي آھيو، جيڪي ناشتي توھان چونڊيندا آھيو ان تي وڏو اثر پئجي سگھي ٿو ته توھان جم ۾ ڪيئن پرفارم ڪندا آھيو...۽ توھان پنھنجي ورزش کان پوءِ ڏينھن ڪيئن محسوس ڪندا آھيو.
هتي ويگن رانديگرن لاءِ ٽي تجاويز آهن مشق کان اڳ ۽ پوءِ ڪيئن ناشتو ڪجي.
ورزش کان اڳ ناشتو
توهان جي ورزش کان اڳ واري ناشتي جو بنياد پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجي جيڪو توهان کي اضافي ميل هلائڻ يا ٻيو سيٽ وٺڻ جي توانائي ڏيندو. پر ڪاربوهائيڊريٽ ڳري ٿي سگهي ٿي، ۽ رانديگرن کي حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي ته هلڪو ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيو جيڪي پيٽ جي درد ۽ سستي جو سبب نه هجن. هلڪو ڪاربوهائيڊريٽ جا سٺا مثال ڪيلا، تاريخون ۽ سيب آهن.
ناشتي ۽ ورزش جي وچ ۾ وقت بابت سوچڻ ضروري آهي. جيڪڏھن توھان جم ڏانھن وڃڻ کان اڳ ناشتو ڪري رھيا آھيو، ان جي بدران ميوو چونڊيو. ۽ جيڪڏهن توهان وٽ پنهنجي ورزش کان هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ وقت آهي، وڌيڪ ڀريل ناشتو پسند ڪريو جهڙوڪ جئون ۽ گريبان جيڪي توهان جي محنتي جسم لاءِ توانائي جو هڪ ڊگهو ذريعو فراهم ڪندا.
سٺي خبر، رستي جي ذريعي، اها آهي ته ڪيترن ئي قسمن جي ٻوٽن جي پروٽين کي هضم ڪرڻ آسان آهي جانورن جي پروٽين جي ڀيٽ ۾، ويگنن کي هڪ فائدو ڏئي ٿو جڏهن اها ورزش کان اڳ جي سنيڪنگ جي اچي ٿي. سائي پنن واريون ڀاڄيون جهڙوڪ پالڪ ۽ رومين ليٽس هضم ڪرڻ ۾ آسان آهن ۽ توهان جي جسم کي صاف توانائي فراهم ڪن ٿيون. ۽ ڳري محسوس ڪرڻ کان بچڻ لاء، توهان جي ورزش کان اڳ تيز چربی کاڌي کان بچڻ.
هڪ ٻي عظيم ورزش کان اڳ جو ناشتو خشڪ چيري آهي، ڇاڪاڻ ته اهي توانائي وڌائڻ وارا ڪاربوهائيڊريٽ ۽ سوزش کي گهٽائڻ واري اينٽي آڪسائيڊنٽ جو سٺو ذريعو آهن. ڪيلا عضلات جي ٿڪ ۽ درد کان بچڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جڏهن ته ٻير سان گڏ ويگن دہی پروٽين ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ جو هڪ وڏو ذريعو آهي.
توهان جي ورزش کان اڳ توهان جي اڃ کي لڪائڻ لاء، توهان سان گڏ ناريل پاڻي جي هڪ بوتل وٺو توهان جي جسم کي هائڊريٽ رهڻ، اليڪٽرولائيٽ جي سطح کي برقرار رکڻ، ۽ ٿڪڻ سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد لاء.
توهان وٽ توهان جي ورزش کان پهريان ۽ بعد ۾ صرف هڪ يا ٻه ڪلاڪ آهن، تنهنڪري وقت کان اڳ پنهنجا ناشتو تيار ڪريو ۽ انهن کي توهان سان گڏ وٺو. اهو وقت توانائي جي توازن کي بحال ڪرڻ، انسولين کي منظم ڪرڻ ۽ جسم ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کي ڀرڻ لاء استعمال ڪيو وڃي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته صحيح وقت تي مناسب مقدار ۾ غذائيت جو استعمال خراب ٿيل عضون جي مرمت ۽ توانائي جي ذخيرن کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جنهن جو ڪارڪردگي ۽ جسم جي جوڙجڪ تي مثبت اثر پوندو.
ورزش کان پوءِ ناشتو
ڪيترائي ماڻهو ورزش کان پوءِ صحيح کائڻ کان لنوائيندا آهن ڇاڪاڻ ته ڊمپ ٿيڻ کان پوءِ ئي ڪيلوريون استعمال ڪرڻ ناقابل عمل لڳي ٿو. بهرحال، سٺي ورزش جي هڪ ڪلاڪ اندر کائڻ فائدي وارو آهي. اهو يقين آهي ته فوري طور تي ورزش کان پوء، توهان کي جسم ۾ غذائي اجزاء جي فراهمي کي پورو ڪرڻ گهرجي، جيڪو وڌيڪ ڪم ڪندڙ عضلات کي بحال ۽ بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. عضلات جي ٿڪڻ کان بچڻ لاء، توهان جي ورزش کان پوء 15-30 منٽن کان پوء ناشتو ڪريو. جيتري دير توهان پنهنجي جسم جي غذائي ذخيرن کي ڀرڻ ۾ دير ڪندا، اوترو ئي توهان جي عضون کي بحال ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو.
پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ صحتمند ميلاپ هتي مثالي آهي، جهڙوڪ گاجر سان گڏ هومس، ڳاڙهي اڇا مکيون، سڄو بادام ۽ ڪدو جي ٻج جو مرکب. هڪ تڪڙو ۽ آسان ناشتو اختيار هڪ پروٽين شيڪ آهي ويگن پروٽين پاؤڊر سان. ۽ جيڪڏھن توھان وٽ پچائڻ جو وقت آھي، ھڪڙو ٿڌو سلاد ٺاھيو بروڪولي، جھنگلي چانور ۽ ايڊامم سان پوسٽ ورڪ ناشتي لاء. ويگن پروٽين جا ذريعا جهڙوڪ ٽوفو، tempeh، ۽ سيٽن پڻ بهترين آهن پوسٽ ورڪ ناشتي لاءِ.
کان بچڻ لاء snacks
ضروري ناهي ته گوشت کان پاڪ کاڌو جسم لاءِ صحتمند يا سٺو هجي. حقيقت ۾، ڪجهه ٻوٽن جي خوراڪ کان بچڻ گهرجي ڇو ته اهي توهان کي ناپسنديده چربی ۽ خالي ڪيليئرز سان وزن گھٽائي ڇڏيندا آهن بغير پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي جسم جي ضرورت آهي. ويگن چپس ۽ مفين هن درجي ۾ اچي وڃن ٿا، جيئن اڇا پاستا ۽ چانور. ان کان علاوه، تقريبن سڀني منجمد ويگن کاڌي کان بچڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ نقصانڪار حفاظتي مواد شامل آهن جيڪي جسم لاء ڪم ڪرڻ ۾ مشڪل ڪن ٿا. توهان کي پيڪيج ٿيل گرانولا بارن کان به پاسو ڪرڻ گهرجي، جيڪي، جيتوڻيڪ کائڻ ۾ آسان آهن، ان ۾ کنڊ شامل هوندي آهي، جيڪا صرف هڪ مختصر مدت جي توانائي فراهم ڪندي.
اهي غذائي تجويزون سڀني ويگنن لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون، پر خاص ڪري انهن لاءِ جيڪي رانديون کيڏندا آهن ۽ گهڻو وقت جم ۾ محنت ڪرڻ ۾ گذاريندا آهن.