دوستو، مان توهان سان هڪ تجربيڪار سرجن-ڪارڊيالوجسٽ جو آرٽيڪل شيئر ڪرڻ چاهيان ٿو،ڊاڪٽر ڊائيٽ لينڊل، جيڪو دل جي بيمارين جي حقيقي سببن بابت لکي ٿو. مان اهو نٿو چئي سگهان ته هن مضمون ۾ هن “آمريڪا کي دريافت ڪيو”، ڪيترائي غذائيت پسند ۽ ڊاڪٽر ڊاڪٽر لينڊل وانگر ساڳئي شيء بابت لکندا ۽ ڳالهائيندا آهن. پر هڪ دل جي ماهر جي وات مان، اهو سڀ ڪجهه وڌيڪ مستند آواز آهي، منهنجي خيال ۾. خاص طور تي پراڻن ماڻهن لاءِ، جهڙوڪ منهنجو پيءُ، مثال طور، جيڪو ڪيترن سالن کان هاءِ ڪوليسٽرول سان وڙهندو رهيو آهي، ٻن سرجرن مان گذري چڪو آهي ۽ دوا تي رهڻ جاري رکي ٿو.
مضمون جو عنوان ”دل جو سرجن ٻڌائي ٿو ته ڇا واقعي دل جي بيماريءَ جو سبب بڻجندو آهي“ انهن لاءِ صرف حساس آهي جيڪي انهن بيمارين جي شروعات جي مسئلن ۾ گهڻي دلچسپي نه رکندا هئا جيڪي هر سال هڪ لک کان وڌيڪ ماڻهو مارين ٿا. روس. ذرا سوچو: 62 ۾ 2010 سيڪڙو موت جو ڪارڻ دل جي بيمارين جي ڪري ٿي!!! (وڌيڪ هن تي منهنجي آرٽيڪل ۾ ڇو اسان جلد مرندا آهيون)
مان مختصر طور تي مضمون جي مواد کي ٻيهر بيان ڪندس. ڊاڪٽر ڊيوائيٽ لينڊل * وضاحت ڪري ٿو ته ڪوليسٽرول ۽ ٿلهي خوراڪ بيمارين جو اصل سبب نه آهن، جيئن ته سندس اڪثر ساٿين گهڻو عرصو مڃيو آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته دل جي بيماري شريان جي ڀتين جي دائمي سوزش جي ڪري ٿيندي آهي. جيڪڏهن اها سوزش موجود نه هجي ته پوءِ ڪوليسٽرول رڳن ۾ جمع نه ٿيندو، پر انهن ۾ آزاديءَ سان گردش ڪري سگهندو.
اسان دائمي سوزش پيدا ڪريون ٿا، پهريون، پروسيس ٿيل ۽ سڌريل خوراڪ جي لامحدود استعمال سان، خاص طور تي کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ؛ ٻيو، سبزي جي ڀاڄين جو گهڻو کائڻ، جيڪو اوميگا 6 ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي تناسب ۾ عدم توازن پيدا ڪري ٿو (15: 1 کان 30: 1 يا وڌيڪ - اسان لاءِ 3: 1 جي مناسب تناسب جي بدران). (آئون ايندڙ هفتي مختلف ڀاڄين جي خطرن ۽ فائدن تي هڪ مضمون پوسٽ ڪندس.)
اهڙيء طرح، دائمي ويسولر سوزش، دل جي حملن ۽ فالج جو سبب بڻجندي آهي، گهڻو ڪري چربی جي واپرائڻ جي ڪري نه آهي، پر مشهور ۽ "مستند" غذا جي ڪري آهي گهٽ ۾ گهٽ چربی ۽ اعلي پولي انسيچوريٽيڊ چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾. اسان سبزي جي تيل جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون، اوميگا 6 (سويابين، مکڻ، سورج مکي) ۾ مالا مال ۽ سادو پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ (کنڊ، اٽو ۽ انهن مان ٺهيل سڀئي شيون) ۾ وڌيڪ کاڌو.
هر روز، ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا، اسان کاڌو کائيندا آهيون جيڪي پهريان ننڍا ننڍا، پوء وڌيڪ سنگين ويسولر زخمن جو سبب بڻجن ٿا، جنهن تي جسم دائمي سوزش سان رد عمل ڪري ٿو، جيڪو ڪوليسٽرول جي ذخيري جي ڪري ٿو، ۽ پوء - دل جو دورو يا اسٽروڪ.
ڊاڪٽر جو نتيجو: سوزش کي ختم ڪرڻ لاء صرف هڪ طريقو آهي - انهن جي "قدرتي شڪل" ۾ کاڌو کائڻ. پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کي ترجيح ڏيو (جهڙوڪ تازو ميوو ۽ ڀاڄيون). اوميگا 6 سان ڀرپور تيل ۽ ان سان تيار ڪيل کاڌ خوراڪ جي مقدار کي گھٽ ڪريو.
هميشه وانگر، مون ان مضمون جو ترجمو ڪيو آهي انهن لاءِ جيڪي روسي ۾ پڙهڻ کي ترجيح ڏين ٿا، ۽ مان متن جي آخر ۾ اصل انگريزي ٻوليءَ جي لنڪ فراهم ڪريان ٿو.
دل جي سرجن دل جي بيماري جي حقيقي سببن بابت ڳالهائيندو آهي
اسان، طبيب، جن ۾ ڪافي تربيت، علم ۽ اختيار موجود آهن، انهن ۾ اڪثر خود اعتمادي تمام گهڻي هوندي آهي، جيڪا اسان کي اهو تسليم ڪرڻ کان روڪي ٿي ته اسان غلط آهيون. هي سڄو نقطو آهي. مان کليل دل سان اعتراف ڪريان ٿو ته مان غلط آهيان. 25 سالن جي تجربي سان دل جي سرجن جي حيثيت سان، جيڪو 5 هزار کان وڌيڪ اوپن هارٽ سرجريون ڪري چڪو آهي، اڄ مان هڪ طبي ۽ سائنسي حقيقت سان لاڳاپيل هڪ غلطي کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪندس.
ڪيترن سالن کان، مون کي ٻين معزز طبيب سان گڏ تربيت ڏني وئي آهي جيڪي اڄ "دوا ڪري رهيا آهن". سائنسي ادب ۾ مضمون شايع ڪري، مسلسل تعليمي سيمينارن ۾ شرڪت ڪري، اسان ان ڳالهه تي بيحد اصرار ڪيو آهي ته دل جي بيماري رڳو رت ۾ ڪوليسٽرول جي اعلي سطح جو نتيجو آهي.
ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ لاءِ دوائن جو واحد قابل قبول علاج ۽ هڪ غذا هئي جيڪا ٿلهي جي مقدار کي سختي سان محدود ڪري ٿي. بعد ۾، يقينا، اسان يقين ڏياريو هو، کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري کي روڪڻ لاء. انهن سفارشن کان انحراف کي بدعت يا طبي غفلت جو نتيجو سمجهيو ويو.
هن مان ڪو به ڪم نٿو ڪري!
اهي سڀئي سفارشون هاڻي سائنسي ۽ اخلاقي طور تي جائز نه آهن. ڪيترائي سال اڳ، هڪ دريافت ڪيو ويو: دل جي بيماري جو حقيقي سبب شريان جي ڀت ۾ سوزش آهي. آهستي آهستي، اها دريافت دل جي بيماري ۽ ٻين دائمي بيمارين کي منهن ڏيڻ جي تصور ۾ تبديلي آڻيندي.
غذائي هدايتن تي عمل ڪيو ويو آهي صدين تائين موهپا ۽ ذیابيطس جي وبا کي وڌايو آهي، جنهن جا نتيجا موت جي لحاظ کان ڪنهن به طاعون، انساني مصيبتن ۽ خوفناڪ معاشي نتيجن کي ڍڪيندا آهن.
ان حقيقت جي باوجود ته آبادي جو 25 سيڪڙو (استعمال - رهن ٿاup!) قيمتي اسٽيٽين دوائون وٺندي آهي، جيتوڻيڪ اسان پنهنجي غذا ۾ چرٻيءَ کي گهٽائي ڇڏيو آهي، پر هن سال دل جي بيماريءَ سبب مرندڙ آمريڪن جو سيڪڙو اڳي کان وڌيڪ آهي.
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جي انگن اکرن کي ڏيکاري ٿو ته 75 ملين آمريڪن کي هن وقت دل جي بيماري آهي، 20 ملين ذیابيطس آهي، ۽ 57 ملين اڳوڻو آهي. اهي بيماريون هر سال ”نوجوان“ ٿينديون آهن.
آسان لفظ ۾، جيڪڏهن جسم ۾ سوزش نه آهي، ڪوليسٽرول ڪنهن به صورت ۾ رت جي شريان جي ڀت ۾ جمع نه ٿو ڪري سگهي ۽ اهڙي طرح دل جي بيماري ۽ فالج جو سبب بڻائين. جيڪڏهن ڪا سوزش نه آهي، ڪوليسٽرول جسم ۾ آزاديء سان هلندو آهي، جيئن اهو اصل ۾ فطرت طرفان ارادو ڪيو ويو هو. اها سوزش آهي جيڪا کوليسٽرول جي جمع ٿيڻ جو سبب بڻائي ٿي.
سوزش غير معمولي نه آهي - اهو صرف خارجي "دشمنن" جهڙوڪ بيڪٽيريا، زهر يا وائرس جي خلاف جسم جو قدرتي دفاع آهي. سوزش واري چڪر مثالي طور تي توهان جي جسم کي انهن بيڪٽيريا ۽ وائرل حملي ڪندڙن کان بچائيندو آهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن اسان دائمي طور تي اسان جي جسم کي زهر سان ظاهر ڪيو يا کاڌو کائيندا آهيون ته اهي هٿ ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهن، هڪ حالت جنهن کي دائمي سوزش سڏيو ويندو آهي. دائمي سوزش ايتري ئي نقصانڪار آهي جيتري شديد سوزش علاج ڪندڙ آهي.
ڪهڙو عاقل ماڻهو مسلسل شعوري طور تي کاڌو يا ٻيون شيون استعمال ڪندو آهي جيڪو جسم کي نقصان پهچائيندو آهي؟ شايد سگريٽ نوشي، پر گهٽ ۾ گهٽ انهن اهو انتخاب شعوري طور ڪيو.
اسان مان باقي صرف سفارش ڪيل ۽ وڏي پئماني تي ترقي يافته گهٽ ٿلهي، اعلي پولي انسيچوريٽيڊ چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا تي عمل ڪيو، بي خبر ته اسان کي بار بار اسان جي رت جي رستن کي نقصان پهچائي رهيا آهيون. اهي بار بار زخم دائمي سوزش کي ڇڪيندا آهن، جنهن جي نتيجي ۾ دل جي بيماري، فالج، ذیابيطس، ۽ موهپا.
مون کي ورجائڻ ڏيو: اسان جي رت جي رڳن جو صدمو ۽ سوزش ڪيترن ئي سالن کان روايتي دوائن جي سفارش ڪيل گهٽ ٿلهي غذا جي ڪري آهي.
دائمي سوزش جا بنيادي سبب ڇا آهن؟ سادي اصطلاحن ۾، سادو پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ (کنڊ، اٽو، ۽ انهن سڀني) ۾ وڌيڪ خوراڪ جي واپرائڻ سان گڏوگڏ اوميگا 6 سبزي جي تيل، جهڙوڪ سويا، مکڻ ۽ سورج مکي، جيڪي ڪيترن ئي پروسيس ٿيل کاڌي ۾ مليا آهن.
هڪ لمحو وٺو ۽ ڏسو ته ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان نرم چمڙي کي سخت برش سان ڪجهه دير تائين رڱو جيستائين اها مڪمل طور تي ڳاڙهي ٿي وڃي، جيتوڻيڪ زخم به. تصور ڪريو ته اهو ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا، هر روز پنجن سالن تائين. جيڪڏهن توهان هن درد کي برداشت ڪري سگهو ٿا، اتي خونريزي ٿيندي، متاثر ٿيل علائقي جي سوز، ۽ هر ڀيري زخم خراب ٿيندو. اهو هڪ سٺو طريقو آهي جيڪو سوزش واري عمل کي ڏسڻ لاءِ جيڪو توهان جي جسم ۾ هن وقت ٿي رهيو آهي.
ان کان سواءِ جتي سوزش وارو عمل ٿئي ٿو، ٻاهر يا اندر، اهو ساڳيو ئي اڳتي وڌي ٿو. مون اندر کان هزارين شريانون ڏٺيون آهن. هڪ بيمار شريان ڏسڻ ۾ اچي ٿي جيئن ڪنهن برش ورتو آهي ۽ مسلسل شريان جي ڀتين سان رگڻ آهي. ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا، هر روز، اسان کاڌو کائيندا آهيون جيڪي معمولي زخمن جو سبب بڻجن ٿا، جيڪي پوء وڌيڪ سنگين زخمن ۾ تبديل ٿين ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ جسم مسلسل ۽ قدرتي طور تي سوزش سان جواب ڏيڻ تي مجبور آهي.
جڏهن اسان مٺي ڀاڄيءَ جو شاندار ذائقو چکندا آهيون ته اسان جو جسم خطري جي گهنٽي وڄائيندو آهي، ڄڻ ته ڪو پرڏيهي حملي آور آيو هجي ۽ جنگ جو اعلان ڪيو هجي. کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌو ۽ سادي ڪاربوهائيڊريٽ، انهي سان گڏ کاڌي خوراڪ سان گڏ ڊگھي مدت جي اسٽوريج لاء اوميگا 6 فٽن، ڇهن ڏهاڪن تائين آمريڪي غذا جو بنيادي بنياد آهي. اهي شيون آهستي آهستي سڀني کي زهر ڏئي رهيا هئا.
پوءِ ڪيئن هڪ مٺي بون ان سوزش جو سبب بڻجي سگهي ٿي جيڪا اسان کي بيمار بڻائي ٿي؟
تصور ڪريو ته شربت ڪيبورڊ مٿان ڦٽي ويو آهي، ۽ توهان ڏسندا ته سيل اندر ڇا ٿي رهيو آهي. جڏهن اسان سادي ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪندا آهيون جهڙوڪ شوگر، اسان جي رت جي شگر تيزي سان وڌي ٿي. جواب ۾، پينڪرياز انسولين کي ڇڪيندو آهي، جنهن جو بنيادي مقصد هر سيل ۾ کنڊ کڻڻ آهي جتي اهو توانائي لاء ذخيرو ٿيل آهي. جيڪڏهن سيل ڀريل آهي ۽ گلوڪوز جي ضرورت ناهي، اهو عمل ۾ حصو نه وٺندو آهي اضافي کنڊ جي جمع ٿيڻ کان بچڻ لاء.
جڏهن توهان جا ٿلها خانا وڌيڪ گلوڪوز کي رد ڪن ٿا، توهان جي رت جي شگر وڌي ٿي، وڌيڪ انسولين پيدا ٿئي ٿي، ۽ گلوڪوز چربی اسٽورن ۾ تبديل ٿي وڃي ٿي.
اهو سڀ ڪجهه سوزش سان ڪهڙو تعلق آهي؟ بلڊ شوگر جي سطح هڪ انتهائي تنگ رينج آهي. شوگر جا اضافي ماليڪيول مختلف پروٽينن سان ڳنڍيندا آهن، جنهن جي نتيجي ۾ رت جي نالن جي ڀتين کي نقصان پهچندو آهي. اهو بار بار نقصان سوزش ۾ بدلجي ٿو. جڏهن توهان پنهنجي رت جي شگر کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا وڌائيندا آهيو، هر روز، اهو ساڳيو اثر آهي جيئن نازڪ رت جي رستن جي ڀتين تي سينڊ پيپر کي رگڻ.
جيتوڻيڪ توهان ان کي نه ڏسي سگهو ٿا، مان توهان کي يقين ڏيان ٿو ته اهو آهي. 25 سالن کان، مون اهو 5 هزار کان وڌيڪ مريضن ۾ ڏٺو آهي، جن تي مون آپريشن ڪيو، ۽ انهن سڀني جي خاصيت هڪ ئي شيء آهي - شريانن ۾ سوزش.
اچو ته واپس مٺي بون ڏانهن وڃو. هي بظاهر معصوم علاج صرف کنڊ کان وڌيڪ تي مشتمل آهي: بن ڪيترن ئي اوميگا 6 تيل مان هڪ استعمال ڪندي پڪل آهي، جهڙوڪ سويا. چپس ۽ فرينچ فرائز سويابين جي تيل ۾ پکڙيل آهن؛ پروسيس ٿيل کاڌو omega-6s استعمال ڪندي شيلف زندگي کي وڌائڻ لاءِ ٺاهيو ويندو آهي. جڏهن ته omega-6s جسم لاءِ ضروري آهن - اهي هر سيل جھلي جو حصو آهن جيڪي سيل جي اندر ۽ ٻاهر وڃڻ واري هر شيءِ کي ڪنٽرول ڪن ٿيون - انهن کي اوميگا 3s سان صحيح توازن ۾ هجڻ جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن توازن omega-6s ڏانهن منتقل ٿئي ٿو، سيل جھلي سائٽوڪائنز نالي ڪيميائي پيدا ڪري ٿي جيڪا سڌي طرح سوزش کي متحرڪ ڪري ٿي.
اڄ آمريڪي غذا انهن ٻن ڀاٽن جي انتهائي عدم توازن سان منسوب آهي. omega-15 جي حق ۾ عدم توازن 1:30 کان 1:6 يا وڌيڪ آهي. اهو cytokines جي وڏي مقدار جي پيدا ٿيڻ لاءِ حالتون پيدا ڪري ٿو جيڪا سوزش جو سبب بڻجندي آهي. جديد کاڌي جي ماحول ۾ بهترين ۽ صحتمند تناسب 3: 1 آهي.
معاملن کي وڌيڪ خراب ڪرڻ لاءِ، انهن کاڌن مان جيڪو اضافي وزن توهان حاصل ڪيو آهي، اهو ٺهڪندڙ ٿلهي سيلز ٺاهي ٿو. اهي وڏي مقدار ۾ پرو سوزش ڪندڙ ڪيميائي ڇڏين ٿا جيڪي هاءِ بلڊ شگر جي ڪري نقصان کي وڌائين ٿا. اهو عمل جيڪو هڪ مٺي بن سان شروع ٿيو وقت سان گڏ هڪ شيطاني دائري ۾ تبديل ٿي ويندو آهي، جيڪو دل جي بيماري، هاء بلڊ پريشر، ذیابيطس ۽ آخرڪار، الزائمر جي بيماري کي جنم ڏئي ٿو، جڏهن ته سوزش وارو عمل جاري رهي ٿو ...
اسان جيترو وڌيڪ تيار ڪيل ۽ پروسيس ٿيل کاڌو کائو ٿا، اوترو ئي وڌيڪ اسان سوز جو سبب بڻجون ٿا، ٿوري دير سان، ڏينهون ڏينهن. انساني جسم انهن شين کي پروسيس نٿو ڪري سگهي جيڪي کنڊ ۾ وڌيڪ آهن ۽ اوميگا 6 سان ڀريل تيل ۾ پکايا ويندا آهن - اهو ان لاءِ ٺهيل ناهي.
سوزش کي ختم ڪرڻ جو صرف هڪ طريقو آهي، ۽ اهو آهي قدرتي کاڌي کي تبديل ڪندي. عضلات جي تعمير لاء وڌيڪ پروٽين کائو. پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيو جهڙوڪ چمڪندڙ رنگ وارا ميوا ۽ ڀاڄيون. گھٽايو يا ختم ڪريو سوزش جو سبب بڻجندڙ اوميگا 6 ڀاڄيون جهڙوڪ مکڻ ۽ سويابين جو تيل ۽ ان سان تيار ڪيل پروسيس ٿيل کاڌو.
مکڻ جي تيل جو هڪ چمچو 7280 ملي گرام اوميگا 6 تي مشتمل آهي. سويا 6940 ملي گرام اوميگا 6 تي مشتمل آهي. ان جي بدران، زيتون جو تيل يا مکڻ استعمال ڪريو جيڪو ٻوٽي جي ڳئون جي کير مان ٺهيل آهي.
جانورن جي ڀاڄين ۾ 20 سيڪڙو کان به گھٽ اوميگا 6 هوندو آهي ۽ ان ۾ سوزش جو سبب بڻجندڙ صحت مند تيل جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ هوندا آهن جن جو ليبل ”پولي انسيچوريٽيڊ“ هوندو آهي. "سائنس" کي وساريو جيڪو ڏهاڪن تائين توهان جي سر ۾ ڌڪيو ويو آهي. اها سائنس جيڪا دعويٰ ڪري ٿي ته سنتر ٿيل چربی پاڻ دل جي بيماري جو سبب بڻجندي آهي، اها سائنس هرگز ناهي. اها سائنس جيڪا سنتر ٿيل چربی رت جي ڪوليسٽرول کي وڌائي ٿي اها به تمام ڪمزور آهي. ڇو ته اسان هاڻي پڪ سان ڄاڻون ٿا ته ڪوليسٽرول دل جي بيماري جو سبب ناهي. سنتر ٿيل چربی بابت خدشو اڃا به وڌيڪ بيوقوف آهي.
ڪوليسٽرول جو نظريو گھٽ ٿلهي، گھٽ چرٻيءَ واري خوراڪ لاءِ سفارشن جو سبب بڻيو، جنھن جي نتيجي ۾ انھن خوراڪن جو سبب بڻيو، جيڪي ھن وقت سوزش جي وبا جو سبب بڻيل آھن. ترقي يافته دوائن هڪ خوفناڪ غلطي ڪئي جڏهن هن ماڻهن کي صلاح ڏني ته اهي اوميگا 6 چربی ۾ وڌيڪ خوراڪ جي حق ۾ سنتر ٿيل ڀاڄيون ختم ڪن. اسان هن وقت دل جي بيماري ۽ ٻين خاموش قاتلن جي ڪري شريان جي سوزش جي وبا سان منهن ڏئي رهيا آهيون.
تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته اهي سمورا کاڌا چونڊيو جيڪي اسان جون ڏاڏيون استعمال ڪن ٿيون، بجاءِ جيڪي اسان جون مائرون ڪارخانن جي کاڌن سان ڀريل گراسري اسٽورن تي خريد ڪن ٿيون. سوزش واري خوراڪ کي ختم ڪرڻ ۽ تازو، غير پروسيس ٿيل خوراڪ مان ضروري غذائيت شامل ڪرڻ سان، توھان ان نقصان کي منهن ڏيڻ شروع ڪندا آھيو جيڪو عام آمريڪي غذا توھان جي شريانن ۽ توھان جي سڄي جسم کي سالن کان ڪيو آھي.
* ڊاڪٽر ڊائيٽ لنڊيل هڪ اڳوڻو چيف آف اسٽاف ۽ چيف آف سرجري آهي بينر هارٽ اسپتال، ميسا، ايريزونا. سندس خانگي ڪلينڪ، ڪارڊ ڪيئر سينٽر، ساڳئي شهر ۾ واقع هو. ڊاڪٽر لينڊل تازو ئي سرجري کي ڇڏي ڏنو آهي ته جيئن دل جي بيماري جي علاج تي ڌيان ڏنو وڃي غذا جي علاج ذريعي. هو صحتمند انسان فائونڊيشن جو باني آهي، جيڪو صحت مند برادرين کي فروغ ڏئي ٿو. وڏي ڪارپوريشن کي ملازم جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيڻ تي زور آهي. هو دل جي بيماري جو علاج ۽ عظيم ڪوليسٽرول ڊيسيپشن جو ليکڪ پڻ آهي.
اصل مضمون: هتي