گهڻو ڪري عورتن کي پريشان آهي ته سبزيات کي اڻ ڄاتل ٻار جي صحت تي منفي اثر پئجي سگهي ٿو. ڇا ڊاڪٽرن حملن ۽ کير پيارڻ دوران غذائيت بابت ڇا چوندا آهن؟ هي اهو دور آهي جڏهن هڪ عورت کي خوراڪ سان تمام بهترين حاصل ڪرڻ گهرجي، ۽ هتي اهو آهي جيڪو ماهرن جي صلاح ڏين ٿا:
هن عرصي دوران فولڪ ايسڊ حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي - هڪ بي وٽامن جيڪا جنين جي ڪجهه پيدائشي خرابين کان بچائي ٿي. توهان ان کي سائي پتي واري ڀاڄين، ڀاڄين، ۽ خاص قلعي واري خوراڪ (ڪجهه ماني، پاستا، اناج ۽ اناج) ۾ ڳوليندا. توهان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان ڪافي فوليٽ وارا کاڌو کائي رهيا آهيو. ان کان علاوه، ڊاڪٽر اڪثر ڪري مڇي کان بچڻ جي صلاح ڏين ٿا، ڇاڪاڻ ته ان ۾ پارا ۽ ٻيا زهر شامل ٿي سگهن ٿا، پر جيڪڏهن توهان جي غذا خالص ٻوٽي تي ٻڌل آهي، توهان اڳ ۾ ئي اهو مسئلو حل ڪيو آهي.
هاڻي توهان ٻن لاء کائي رهيا آهيو. پر ٻار کي کاڌي جي وڏي مقدار جي ضرورت ناهي، تنهنڪري توهان کي وڌيڪ نه کائڻ گهرجي. حامله عورتن کي گهرجي ته پنهنجي روزاني مقدار ۾ 300 ڪلوريون وڌائين، يعني هڪ اڌ پيالو چانور، يا هڪ پيالو مرغي، يا ٽي وچولي انب.
حمل اهو وقت نه آهي ته کاڌي تي ڌيان ڏيو. ٻي مهاڀاري جنگ دوران ڏڪار جي تاريخ، جڏهن خوراڪ ۾ وڏي پئماني تي راشن ڏنو ويو، اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته عورتون جيڪي ان وقت حمل جي شروعاتي مرحلن ۾ هيون، انهن ٻارن کي جنم ڏنو، جن ۾ وزن جي مسئلن ۽ دل جي بيماري جو خطرو آهي. هڪ ٻار جي بايو ڪيمسٽري ڄمڻ کان اڳ پروگرام ڪئي وئي آهي، ۽ هڪ متوازن غذا هجڻ هن پاسو ۾ اهم آهي.
حمل دوران وزن وڌائڻ گهرجي؟ ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته بهتر 11-14 ڪلو. ٿورڙو وڌيڪ پتلي عورتن ۾ ٿي سگهي ٿو ۽ ٿورڙو گهٽ جيڪڏهن ماء ٿلهي آهي.
گهڻو ڪري انديشو پروٽين ۽ لوهه جو استعمال آهي. ٻوٽن تي ٻڌل غذا خاص غذائي سپليمنٽس کان سواءِ به جسم کي ڪافي مقدار ۾ پروٽين فراهم ڪرڻ جي قابل آهي. حمل دوران خوراڪ جي مقدار ۾ قدرتي اضافو پڻ پروٽين ۾ گهربل اضافو ڏئي ٿو.
سائي پتي وارا ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون هن ۾ مدد ڪنديون. ڪجهه عورتون پنهنجي باقاعده غذا مان ڪافي لوهه حاصل ڪن ٿيون، جڏهن ته ٻين کي سفارش ڪئي وئي آهي ته لوهه جي اضافي سپليمنٽس (عام طور تي 30 ملي گرام في ڏينهن يا ان کان وڌيڪ عورتن ۾ جيڪي خون جي گھٽتائي جو شڪار آهن يا جيڪي جاڙن ٻارن سان حامل آهن). اهو ڊاڪٽر طرفان طئي ڪيو ويندو ٽيسٽ جي بنياد تي. ائين ڪرڻ دوران گوشت کائڻ شروع ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي.
ڇا توهان کي واقعي جي ضرورت آهي ويتامين B12 سپليمنٽ وٺڻ، جيڪي صحتمند اعصاب ۽ رت لاء ضروري آهن. spirulina ۽ miso مان ڪافي حاصل ڪرڻ تي ڳڻڻ نه ڏيو.
"سٺو ڀاڄيون" جنين جي دماغ ۽ اعصاب سسٽم جي ترقي لاء گهربل آهن. ڪيتريون ئي ٻوٽي جي خوراڪ، خاص طور تي فلڪس، اخروٽ، سويابين، الفا-لينولينڪ ايسڊ سان مالا مال آهن، جيڪو مکيه اوميگا 3 چربی آهي جيڪو EPA (eicosapentaenoic acid) ۽ DHA (docosahexaenoic acid) ۾ تبديل ٿئي ٿو. عورتون جيڪي ان کي محفوظ ڪرڻ چاهين ٿيون DHA سپليمنٽس ڪنهن به هيلٿ فوڊ اسٽور يا آن لائن تي ڳولي سگهن ٿيون.
ڪيفين تي اڀياس مخلوط نتيجا پيدا ڪيا آهن. پر بهترين ثبوت، سان فرانسسڪو بي ايريا ۾ 1063 حامله عورتن جي مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته روزانو هڪ يا ٻه پيالو ڪافي هڪ اسقاط حمل جو امڪان وڌائي سگهي ٿو.
ماءُ ۽ ٻار لاءِ ٿڃ پيارڻ فطرت جو تحفو آهي. ماء، اهو وقت، پئسا بچائيندو آهي ۽ مرکب سان گڏ فضيلت کي ختم ڪري ٿو. بعد ۾ ٻار کي موهپا، ذیابيطس ۽ ٻين صحت جي مسئلن کي وڌائڻ جو امڪان گهٽ آهي.
هڪ نرسنگ ماء کي عام طور تي اضافي ڪيليئرز ۽ معياري غذائيت جي ضرورت آهي. پر توهان کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي - جيڪو توهان کائو، ٻار پڻ کائي ٿو.
ڪجهه کاڌو هڪ ٻار ۾ colic سبب ڪري سگهو ٿا. سڀ کان وڏو دشمن ڳئون جو کير آهي. ان مان پروٽين ماءُ جي رت ۽ پوءِ ماءُ جي کير ۾ داخل ٿئي ٿو. پياز، سخت ڀاڄيون (بروڪلي، گوبي ۽ اڇو گوبي) ۽ چاکليٽ پڻ سفارش نه ڪئي وئي آهي.
عام طور تي، ٻن لاء کائڻ ڪو مسئلو ناهي. وڌيڪ ڀاڄيون ۽ ميوا، اناج ۽ ڀاڄيون، ۽ ٿورو غذا وڌايو.