ڪجهه بيمارين کي روڪڻ آسان آهي، ڇاڪاڻ ته هڪ ڀيرو توهان کي پهرين نشانيون ملن ٿيون، توهان انهن کي مڪمل طور تي علاج ڪرڻ جي قابل نه هوندا. انهن مان هڪ آهي ذیابيطس ميليٽس، جيڪو پاڻ ۾ ڪيترن ئي صحت جي مسئلن ۾ داخل ٿئي ٿو - ميٽابولڪ خرابيون، موهپا. هن بيماري کي روڪڻ لاء، توهان کي غذا جي پيروي ڪرڻ گهرجي، توهان جي فرصت جي وقت ۾ جسماني سرگرمي شامل ڪرڻ گهرجي ۽ اهڙين شين سان پيار ڪرڻ شروع ڪيو وڃي:
ٻوٽا
ڀاڄيون فائبر ۾ مالا مال آهن، جيڪي ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي ٿي، سڪون جي احساس کي معمول تي آڻي ٿي ۽ رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪري ٿي. 100 گرام ڀاڄين ۾ روزانه ڪلسيم جو 10 سيڪڙو هوندو آهي - اهو ٿلهي ميٽابولزم ۾ حصو وٺندو آهي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ڀاڄيون پڻ پروٽين جو هڪ ذريعو آهن، جڏهن ته انهن ۾ ڀاڄيون نه هونديون آهن، جنهن جو مطلب آهي ته توهان کي شريانين اسڪيلروسيس جو خطرو ناهي.
ٻير
سڀ ٻير polyphenols ۽ فائبر تي مشتمل آهي. مثال طور، ڪارو ٻير ۾ 7.6 گرام فائبر في 100 گرام، ۽ بليو بيري - 3.5 گرام. جيڪڏهن توهان باقاعدگي سان ٻير کائو ٿا ته بلڊ پريشر معمول تي اچي ٿو ۽ سٺي ڪوليسٽرول جي سطح وڌي ٿي.
تونا
هيءَ مڇي اوميگا 3 فيٽي ايسڊز ۽ وٽامن ڊي سان ڀرپور آهي. ٽونا ۾ پارو پڻ هوندو آهي، جيڪو جسم ۽ خاص طور تي اعصابي نظام لاءِ زهريلو هوندو آهي، تنهن ڪري ٽونا هر هفتي 350 گرام کان وڌيڪ نه کائو.
کير جون ٺهيل شيون
ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي جو ميلاپ ڊيري پراڊڪٽس کي ذیابيطس جي روڪٿام لاءِ انتهائي مفيد بڻائي ٿو- ان سان بيمار ٿيڻ جو خطرو 33 سيڪڙو گهٽجي ويندو آهي.
Oatmeal
هي دليا فائبر ۾ مالا مال آهي، جيڪو ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ انسولين جي مزاحمت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. فائبر ڪاربوهائيڊريٽ جي جذب کي سست ڪري ٿو، ۽ انسولين جمپ ايترو شديد نه آهي.
دال
100 گرام پکايل دال ۾، 16 گرام فائبر ۽ 360 ملي گرام فولڪ ائسڊ عملي طور تي هڪ بالغ لاءِ روزانو معمول آهي. دال سبزي پروٽين جو هڪ ذريعو آهي.
موتي جو
موتي جَو بيٽا گلوڪن فائبر سان مالا مال هوندو آهي، جيڪو رڪارڊ ٽوڙي نقصانڪار ڀاڄين جي سطح کي گهٽائي ٿو ۽ انهن کي جذب ٿيڻ کان روڪي ٿو. موتي جَوَ جي دليري جي هڪ خدمت ڪرڻ سان ڪوليسٽرول جي سطح کي 10 سيڪڙو گهٽائي سگهجي ٿو.
گرين
سائي جي هڪ پيالي ۾ 6 گرام فائبر ۽ 250 گرام ڪلسيم شامل آهي، قسم جي لحاظ کان. سبزيون فولڪ ائسڊ جو هڪ ذريعو آهن، جيڪو homocysteine جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو. هي امينو اسيد vascular sclerosis provokes.
گوٽا
7 ڇليل ميون ۾ 2 گرام فائبر ۽ 2.6 گرام الفا-لينولينڪ ايسڊ هوندو آهي. اهو نٽ جي اعلي ڪلوريڪ مواد تي غور ڪرڻ جي قابل آهي، خاص طور تي انهن ماڻهن لاء جيڪي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.
ڳاڙهو شراب
ڳاڙهي شراب ۾ resveratrol شامل آهي. هي هڪ مرڪب آهي جيڪو رت ۾ انسولين جي سطح کي منظم ڪرڻ جي قابل آهي. لال شراب جو اعتدال پسند استعمال خاص طور تي حالت کي رليف ڪري ٿو ۽ ذیابيطس جي خطري کي گھٽائي ٿو.
فلاڻو
فلڪس جا ٻج الفا-لينولينڪ ايسڊ سان مالا مال آهن، جيڪو دل جي دوري ۽ دل جي ٻين بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو، رت ۾ شوگر ۽ خراب ڪوليسٽرول جي سطح کي معمول تي آڻي ٿو.
تيلون
دار چینی، ان جي ٻين مفيد ملڪيتن کان علاوه، رت ۾ گلوڪوز ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح گھٽائي ٿي ۽ انسولين جي حساسيت کي وڌائي ٿي.
Turmeric
Turmeric بيماري جي ترقي کي روڪڻ ۾ مدد نه ڪندو، پر ان کي خاص طور تي ان جي ترقي کي سست ڪري ٿو. Turmeric سڀ کان وڌيڪ اثرائتي antitumor ايجنٽ مان هڪ آهي.
ڪارو چاکليٽ
ڊارڪ چاکليٽ ۾ بائيوفلاوونائيڊز شامل آهن، جيڪي رت جي دٻاءَ ۽ رت ۾ خراب ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽ ڪن ٿا. ۽ پڻ صرف موڊ وڌايو - سٺي صحت جي ڪنجي.