راندين ۾ ڪاميابي جو بنياد. تغذي جو شروعات کان شروعات.
جيڪڏهن توهان پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ ۽ راندين جي سرگرمين تي ڌيان ڏيڻ جو فيصلو ڪيو، توهان کي راندين جي غذائيت بابت پڻ سوچڻ گهرجي. سچ پچ، جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ تي ڪجهه ڄاڻ کان سواء ڪندا آهيو، اتي تمام ناپسنديده نتيجا ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اچو ته راندين جي غذائيت جي بنيادي ڳالهين تي غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو يا ڪٿي شروع ڪرڻ، جيڪڏهن، بهرحال، اهو فيصلو مضبوط آهي.
راندين جي غذائيت ڇا آهي؟ راندين دوران، جسم لاء تمام ضروري مواد خرچ ڪيا ويا آهن، تنهنڪري انهن ذخيرن کي مسلسل ڀرڻ جي ضرورت آهي. پر انهن شين کي کڻڻ جي صورت ۾ جيڪي اسان استعمال ڪيا ويا آهن، اهو تمام ڏکيو آهي ته جسم جي ذخيري کي تمام ضروري مائڪرو عناصر سان ڀرڻ ۽ ساڳئي وقت ڪا به ضرورت کان وڌيڪ نه کائي. اهو هن لاء آهي ته راندين جي غذائيت ترقي ڪئي وئي آهي، جنهن ۾ ضروري مادي جي مقدار کي مائڪرو سطح تي ترقي ڪئي وئي آهي ۽ توهان کي موهپا کان بچڻ جي اجازت ڏئي ٿي. پر ساڳئي وقت، اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته صرف راندين جي غذائيت ڪجهه به نه ڏيندو، ڪنهن به صورت ۾ هڪ رانديگر کي صحتمند کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي. اسان اهو چئي سگهون ٿا ته اهو جسم لاء هڪ اضافي مدد آهي جڏهن ته ڳري جسماني محنت جي صورت ۾. ۽، تنهن ڪري، اهو واضح طور تي ان سان گڏ سڄي غذا کي تبديل ڪرڻ جي سفارش ناهي.
پهرين، اچو ته ياد رکون غذائيانهن مان ڇهه آهن اسان جي غذا ۾ - پروٽين، ڀاڄيون، ڪاربوهائيڊريٽ، وٽامن، معدنيات ۽ پاڻي. انهن مان هر هڪ کي اسان جي جسم جي اهم ڪمن کي يقيني بڻائڻ لاء ڪجهه ڪم آهن، پر غذا جو بنيادي اصول سڀني غذائيت کي صحيح طور تي توازن ڪرڻ آهي.
پروٽين - بنيادي مواد جيڪو سيلز جي تعمير جي اجازت ڏئي ٿو، ان کان علاوه، اهي فعال طور تي ميٽابولزم کي متاثر ڪن ٿا. تنهن ڪري، راندين جي سرگرمين دوران، پروٽين جي مقدار تمام ضروري آهي.
ڪاربوهائيڊيوٽو - توانائي جي فراهمي اسان جي جسم کي ڪنهن به رد عمل لاءِ گهربل آهي. ڪاربوهائيڊريٽ مختص ڪريو، جيڪي حد تائين بهتر آهن، پر ساڳئي وقت، انهن کي مڪمل طور تي نه ڇڏڻ گهرجي، ۽ انهن کي ترجيح ڏني وڃي. گڏوگڏ، ڪاربوهائيڊريٽ عضلات ڪاميٽي جي تعمير لاء هڪ تمام اهم عنصر آهن، پر انهن جي استعمال جي مقدار کي محدود هجڻ گهرجي.
سوڻ - توھان کي انھن جي استعمال سان محتاط رھڻ جي ضرورت آھي. ٿلهي جي گھٽتائي کي چمڙي جي حالت تي خراب اثر پوي ٿو، ناڪاري طور تي ويڪرين تي اثر انداز ٿئي ٿو، جيڪو ايٿيروسکلروسيس جي ترقي جي ڪري ٿي. پر ٿلهي جو هڪ وڏو مقدار پڻ جسم لاءِ نقصانڪار آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ايڊپوز ٽشو ۾ جمع ٿئي ٿو ۽ موهپا جو سبب بڻجي ٿو، ڪيترن ئي اندروني عضون جي ڪم کي منفي طور تي متاثر ڪري ٿو.
وٽامن ۽ معدنيات جي باري ۾ لڳ ڀڳ هر ڪنهن کي سڃاتو وڃي ٿو. اهي شيون آهن جيڪي عام زندگي لاء ضروري آهن. ۽ اعلي معيار جو پاڻي پڻ تمام ضروري آهي - ڪوبه بايو ڪيميڪل عمل ان کان سواء نٿو ڪري سگهي.
ورزش جي مقصد تي مدار رکندي، توهان کي لازمي راندين جي غذائي سپليمنٽ چونڊڻ گهرجي. جيئن ته، ان تي منحصر آهي ته آخري نسخي ۾ هڪ شخص سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ چاهي ٿو، مٿين عناصر مان هر هڪ جي گهربل رقم ڳڻپ ڪئي وئي آهي. تنهن ڪري، انهن لاء جيڪي عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ چاهيندا آهن، توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي پروٽينن کي عضلات جي ترقي لاء. ان ۾ پروٽين جي وڏي مقدار شامل آهي. ورزش دوران اڳ ۾ موجود نتيجن کي برقرار رکڻ لاء پروٽين پڻ ورتو وڃي ٿو.
امينو اسيد خاص طور تي راندين کان پوء مناسب. اهي هڪ قسم جا ”بلڊنگ بلاڪ“ آهن جن مان پروٽين ٺهيل آهن.
ٿڌو ساڙڻ وارو جسم کي تيزيءَ سان چربی ساڙڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ ٺهيل آهي. ۽، يقينا، عناصر ۽ ويتامين جي باري ۾ نه وساريو. اهي هڪ شخص لاء ضروري آهن جيتوڻيڪ جسماني محنت کان سواء.
راندين جي غذائي سپليمنٽس جي فهرست ڊگهي آهي، پر توهان کي پهرين ورزش کان فوري طور تي سڀني ممڪن اجزاء کي استعمال نه ڪرڻ گهرجي. بنيادي شيء اهو فيصلو ڪرڻ آهي ته توهان کي جسماني سرگرمي جي ڪهڙي ضرورت آهي، ۽ انهي جي مطابق، پنهنجي لاء اضافي سپليمنٽ چونڊيو. بهترين اختيار هڪ ماهرن سان هڪ ابتدائي مشاورت آهي ۽ واضح سفارشن سان هڪ تفصيلي غذا تيار ڪرڻ آهي.