راندين جي غذا بابت افسانا
تازو، راندين جي غذائيت تمام مقبول ٿي چڪي آهي. اتفاق ڪيو، ڪيترن ئي ماڻهن کي معمولي، سوادج، پر تمام اعلي-کولوري غذا کان نقصان محسوس ڪيو آهي. صحتمند کاڌو تمام ضروري آهي صحتمند طرز زندگي کي برقرار رکڻ لاءِ ، پر ”ڊٻي وارو کاڌو“ اڃا تائين ڪيترائي شڪ ۽ بي اعتمادي پيدا ڪري ٿو. ان پسمنظر ۾ تمام گھڻا قسم جا افسانا نمودار ٿين ٿا، جن جو اڪثر ڪري سچائيءَ سان ڪو واسطو نه آھي. اهو ممڪن ناهي ته اهو ممڪن آهي ته سڀني موجوده افسانن تي غور ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته انهن جو تعداد وڏو آهي ۽ راندين جي غذا بابت نئين "دلچسپ حقيقتون" مسلسل ظاهر ٿيندا آهن. پر مان سڀ کان وڌيڪ عام ماڻهن تي رهڻ چاهيان ٿو.
پوء، پهريون ۽ مشهور افسانو - راندين جي غذا خاص طور تي رانديگرن لاءِ گهربل آهي. حقيقت ۾، اهو صرف جزوي طور تي سچ آهي - غذائي اجزاء جو هي ٺهيل اصل ۾ رانديگرن جي ذائقي ۾ آيو. پر اها ترقي ڪئي وئي نه رڳو انهن لاء، پر هر ڪنهن لاء جيڪو سخت جسماني محنت ۾ مصروف آهي. وٺو، مثال طور، صنعتي چڙهندڙن يا بچاءُ ڪندڙ - انهن جي ڪلوري جو استعمال في ڏينهن هڪ ائٿليٽ کان گهٽ ناهي. تنهن ڪري، توهان کي ڪنهن هنڌ کان غذائي مواد وٺڻ جي ضرورت آهي. ڪاربوهائيڊريٽ-پروٽين جو مرکب مناسب سطح تي ڪارڪردگي کي برقرار رکڻ لاءِ ڪافي ڪيلوريون آهن.
ٻيو افسانو - راندين جي غذا "ڪيميا" آهي.جنهن مان صرف عضوا وڌن ٿا. تنهن ڪري، راندين جي مناسب غذا بلڪل نه آهي "ڪيميا" معروف ڪمپنين جي شين ۾ صرف قدرتي اجزاء آهن، تنهنڪري توهان کي ٺاهيندڙ ڏانهن ڌيان ڏيڻ گهرجي. جيڪڏهن ڪارخانو اعتماد کي متاثر نٿو ڪري، توهان کي خريد ڪرڻ بابت سوچڻ گهرجي، ڇو ته اها اهڙي کاڌي آهي جيڪا شايد ممنوع اجزاء تي مشتمل هجي.
ٽيون عام افسانو اهو آهي ته توهان راندين جي غذائيت کان سواء سٺا نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا.... نه، توهان، يقينا، نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. صرف اهو تمام گهڻو پيچيده آهي. مضبوط جسماني مشق سان، توهان معمول وانگر کائي سگهو ٿا، صرف هن صورت ۾، خرچ ڪيل توانائي جي مطابق، توهان کي وڌيڪ کاڌو جذب ڪرڻو پوندو. پيٽ هن لاء تيار نه آهي ۽ غذائي اجزاء جي جذب ۾ سست ٿي سگهي ٿي، ۽ نتيجي طور، موهپا. ان صورت ۾ جڏهن وزن گھٽائڻ لاءِ جسماني طاقت ضروري هجي، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار جيڪي روزاني استعمال ٿيندڙ خوراڪ جو حصو آهن، انهن کي تقريبن گرام جي حساب سان ماپڻ گهرجي. اهو روزمره جي زندگيء ۾ مشڪل سان حقيقي آهي. ٻي صورت ۾، صحت جي حالت تيزيء سان خراب ٿئي ٿي، عضلات جي ڪمزور ٿي سگهي ٿي، ۽ نتيجي طور، موٽر سرگرمي ۾ گهٽتائي ٿيندي.
هڪ ٻيو غذائي افسانو ڪلاڪ تائين سپليمنٽس جي استعمال تي سختي سان عمل ڪرڻ صرف انهن رانديگرن لاءِ صحيح آهي جيڪي باڊي بلڊنگ ۾ ملوث آهن. هن معاملي ۾، کاڌو هڪ رسم جي برابر آهي. باقي کاڌي جي ڪا به اهميت نه آهي، بنيادي شيء اها آهي ته پروٽين-پروٽين شيڪس جو استعمال ورزش جي شروعات کان 20-30 منٽن کان اڳ نه هوندو هو، ۽ پروٽين جي شين جو استعمال - فوري طور تي ختم ٿيڻ کان پوء.
ڪجهه ماڻهو يقين ڪن ٿا ته راندين جي غذائيت پڻ گهر ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿي. هن ۾ ڪجهه سچائي آهي، پر پوء توهان کي پنهنجي ڪم ڪار کي گهر منتقل ڪرڻ يا جم ڏانهن توهان سان گڏ کاڌو کڻڻ جي ضرورت آهي. اهو داخلا جي ضابطن جي ڪري آهي، جيڪو مشق جي شروعات کان 20 منٽ اڳ وٺڻ جو مشورو ڏئي ٿو.
پروٽين جي مقدار يا پاڻي جي واپرائڻ بابت ڪيترائي ٻيا عام افسانا آهن.
اهو افسانو آهي ته وڌيڪ پروٽين توهان کائو، بهتر - مڪمل طور تي غير معقول. جسماني سرگرمي لاء پروٽين ضروري آهي، پر ساڳئي وقت، 1,2-1,8 گرام جسم جي وزن جي هر ڪلوگرام لاء ڪافي آهي.
ڏند ڪٿا ته توهان پاڻي جي ڪنهن به مقدار وٺي سگهو ٿا پڻ ڪو سبب ناهي. ان جي برعڪس، تمام گهڻو پاڻي هڪ رانديگر جي صحت لاء خطرناڪ آهي، سوز، الٽي، سر درد ۽ حتي سانس جي گرفتاري ٿي سگهي ٿي.
اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته گهڻو ڪري راندين جي سپليمنٽ پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي زخمن، بيمارين، يا غذائيت جي ماهرن جي خاص سفارشن جي مطابق. انهي حالت ۾، اڪثر ڪري، خاص سپليمنٽس جي سفارش ڪئي وئي آهي، جيڪي هر مخصوص صورتحال ۾ ضروري آهن. پر اتي پڻ آفاقي سپليمنٽس آھن جيڪي توھان کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ويتامين ۽ معدنيات جو مثالي توازن جسم جي سر کي برقرار رکڻ لاء.
راندين جي غذائيت پڻ انهي حقيقت جي حمايت ڪئي وئي آهي ته جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ، پهرين نظر ۾، خوراڪ جو صحتمند سيٽ اسان جي جسم کي هر شيء ڏيڻ جي قابل نه آهي - ڪڏهن ڪڏهن، روزانه ويتامين جي حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي ڪيترائي کائڻ گهرجن. ڪلوگرام ڀاڄيون يا ميون.
تنهن ڪري، اعلي معيار جي غذائي سپليمنٽ فٽنيس، صحتمند ڍنگ، ۽ راندين جا مقصد حاصل ڪرڻ لاء هڪ بهترين اوزار آهن.