کاڌو
توهان شايد هڪ لک ڀيرا ٻڌو هوندو ته اهو صحيح کائڻ ڪيترو ضروري آهي. گھڻن ميون ۽ ڀاڄين سان گڏ هڪ صحتمند غذا کائڻ سان سنجيدگي سان توهان جي نظر کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، يا گهٽ ۾ گهٽ ان کي خراب ٿيڻ کان روڪيو. ڪهڙو کاڌو توهان جي اکين جي مدد ڪري سگهي ٿو؟
Lutein ۽ zeaxanthin قدرتي طور تي جسم ۾ پيدا نه ٿيندا آهن. موتين جي خطري کي گھٽائڻ لاء، توھان کي پنھنجي غذا مان ھي اينٽي آڪسيڊنٽ حاصل ڪرڻ گھرجي. ڳاڙهي سائي سائي سائي (ڪيلي، پالڪ) توهان جي جسم ۾ lutein ۽ zeaxanthin جي مقدار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان جي ريٽنا جي حفاظت ڪندي. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ پيالو سبزي کائو.
اهو رنگ جيڪو ٽماٽن کي ڳاڙهي ٿو، لائيڪوپين، پڻ توهان جي اکين جي مدد ڪري سگهي ٿو. لائيڪوپين سان گڏ کاڌو کائڻ سان اکين جي مسئلن جو خطرو گهٽجي ويندو آهي.
- تحقيق ڏيکاري ٿي ته وٽامن سي موتيا بند کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ليمو ميون جهڙوڪ نارنگي ۽ انگور ۾ ويتامين سي جي مقدار تمام گهڻي هوندي آهي، موتي جي بيماري جو خطرو عمر سان وڌي ٿو، تنهنڪري 40 کان مٿي ماڻهن کي پنهنجي غذا ۾ وٽامن سي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- گھڻا ماڻھو غلطيءَ سان مڃين ٿا ته ليمن جي ميون ۾ سڀ کان وڌيڪ وٽامن سي ھوندي آھي، پر مرچ ۾ ان کان وڌيڪ مقدار ھوندو آھي. مٺي مرچ کائڻ سان عمر سان لاڳاپيل ميڪولر ڊيجنريشن جي خطري کي گهٽائڻ ۽ قدرتي نظر جي نقصان کي سست ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
”مٺي آلو نه رڳو لذيذ هوندا آهن، پر ان ۾ وٽامن اي جهڙا غذائي جز پڻ هوندا آهن. هي اينٽي آڪسيڊنٽ اکين کي آزاد ريڊيڪل نقصان کان بچائڻ ۽ عمر سان لاڳاپيل انحطاط جي رفتار کي سست ڪرڻ ۾ اهم آهي.
- هي پراڊڪٽ اوميگا 3 فائيٽي ايڊز ۾ مالا مال آهي. اکين جي صحت کي بهتر ڪرڻ کان علاوه، اهي پڻ سڪل اکين جي مدد ڪري سگهن ٿيون. توهان جي سلاد گرين ۾ اضافي ٿڌو دٻايو تيل شامل ڪريو.
زنڪ اکين کي صحيح ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پستا ۽ ٻيون ميون، جهڙوڪ بادام ۽ ڪاجو، زنڪ ۾ وڌيڪ آهن، تنهنڪري انهن کي سلاد، اناج، يا ناشتي ۾ شامل ڪريو. پر لوڻ، کنڊ يا ٻين additives کان سواء اڻڄاتل ميون چونڊيو.
اهو پڻ سٺو آهي ته ويتامين ڪمپليڪس کي ڏسڻ لاء، انهن کي مناسب غذائيت سان گڏ ڪرڻ.
موڪلن
اکين جي صحت سڌو سنئون ڪم جي ڏينهن دوران ننڊ ۽ وقفي جي مقدار تي منحصر آهي. يقينا، ڪم تي سمهڻ ناممڪن آهي، پر اکين کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڪيترائي ڀيرا آرام ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر تي ڪم ڪريو ٿا، توهان جون اکيون تمام گهڻو دٻاء هيٺ آهن. هر ڪلاڪ لاءِ 10 منٽ وقفو وٺو جيڪو توهان اسڪرين جي سامهون گذاريو. بس هڪ منٽ لاءِ پنهنجون اکيون بند ڪريو يا اٿو ۽ چوڌاري هلو. ڪمپيوٽر اسڪرين کان سواء ٻيو ڪجهه تي ڌيان ڏيڻ.
توھان 10-10-10 قاعدي تي عمل ڪندي پنھنجي اکين کي آرام ڪري سگھو ٿا. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي هر 10 منٽن تي 10 سيڪنڊن لاءِ 10 ميٽر پري ڪنهن شيءِ کي ڏسڻو پوندو جيڪو توهان پنهنجي ڪمپيوٽر تي ڪم ڪندي گذاريو.
انهي سان گڏ، 7-8 ڪلاڪ ننڊ جي باري ۾ نه وساريو. اهو توهان جي اکين جي صحت لاء ناقابل اعتبار حد تائين اهم آهي. جيڪڏھن اھي چڱيءَ طرح آرام ڪن، توھان کي خبر پوندي ته اھي بھتر حالت ۾ ھوندا. پنهنجون اکيون آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ نتيجا ڏسو.
اکين ۾ ورزش
توهان جي نظر کي بهتر ڪرڻ لاء تيز ترين طريقن مان هڪ آهي روزانه اکين جي مشق ڪرڻ. اهي ٺهيل آهن اکين کي مضبوط ڪرڻ ۽ نظر کي بهتر ڪرڻ لاء. ورزش به ڪنٽيڪٽ لينس يا شيشي جي ضرورت کي ختم ڪري سگهي ٿي! پر سڀ کان اهم شيء اهو آهي ته اهو باقاعده ۽ بغير بغير ڪرڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ پڙهائي ۾ ٿورو نقطو ٿيندو.
پنھنجن ھٿن کي رگھو جيستائين توھان گرم محسوس نه ڪريو، ۽ پوء انھن کي پنھنجي اکين تي رکو. 5-10 سيڪنڊن لاء پنهنجا هٿ پنهنجن اکين تي رکو، پوء ورجائي. اهو هر وقت ورزش ڪرڻ کان اڳ ڪريو.
ڇا توهان کي ياد آهي جڏهن توهان جي والدين توهان کي ٻار جي طور تي توهان جي اکين کي ڦرڻ کان منع ڪئي هئي؟ اهو ظاهر ٿيو ته اهو هڪ تمام سٺو اکين جو مشق آهي! پنهنجي اکين کي ڇڪڻ کان سواءِ پنهنجون اکيون مٿي ڪريو، پوءِ هيٺ ڏسو. 10 ڀيرا مٿي ۽ هيٺيون حرڪتون ڪريو. ھاڻي ڏسو ساڄي ۽ کاٻي، پڻ 10 ڀيرا. پوءِ تري ۾ ڏسو، ۽ پوءِ پنھنجيون اکيون گھڙيءَ جي وار وار وار 10 ڀيرا ۽ 10 ڀيرا گھڙيءَ جي وار ڏانھن.
هڪ قلم وٺو ۽ ان کي هٿ جي ڊيگهه تي اکين جي سطح تي رکو. قلم جي چپ تي ڌيان ڏيو ۽ ان کي پنهنجي اکين جي ويجهو آڻيو. توهان جي منهن کان 5-8 سينٽي ميٽر روڪيو، پوء هينڊل کي توهان کان پري وڃو. ڌيان وڃائڻ کان سواءِ مشق سست رفتاري سان ڪريو. 10 ڀيرا ورجايو.
ورزش کان پوءِ اکين جو مالش ڪريو. پهرين توهان جي آڱرين سان مندرن کي مساج ڪريو، پوء ڀور واري علائقي ڏانهن وڃو ۽ اکين جي هيٺان. جڏهن توهان ورزش ۽ مساج ختم ڪري ڇڏيو، پنهنجي اکين کي ٻيهر گرم هٿن سان ڍڪيو.