مواد
هر سلائنگ جلد يا بدير نتيجن ۾ جمود جي دور کي منهن ڏي ٿو جڏهن وزن گهٽائڻ بند ٿي وڃي ٿو ، محدود غذا ۽ مشق جي باوجود. اهو ٻوٽو يا غذا جي پليٽ فارم سڏبو آهي.
اچو ته سمجهون ، پليٽٽو ڇو آهي ته انهي تي قابو ڪئين ڪبو ۽ ڪنهن به صورت ۾ اڪلاڻي جي دوران نه ڪرڻ ڪبي؟
اسان توهان کي غذائيت بابت ٻيون مددگار آرٽيڪل پڙهڻ جي صلاح ڏين ٿا:
- پراپرٽيشن غذائيت: پي پي ڏانهن منتقلي جو سڀ کان مڪمل گائيڊ
- اسان کي وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ گهرجن ، سادي ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ڇو گهرجن؟
- وزن گھٽائڻ ۽ عضلات لاءِ پروٽين: اهو سڀ جيڪو توهان کي needاڻڻ جي ضرورت آهي
مون کي پليٽ ڇو ملندي آهي؟
وزن گهٽائڻ جو عمل ڪڏهن به هڪ جهڙو نه هوندو آهي. غذا يا فعال راندين جي پهرين 2-3 هفتي ۾ حاصل ڪيل اهم نتيجا ۽ وزن. پهريون ، توهان کنڊ ۽ لوڻ جي استعمال کي گهٽ ڪري و fluidيڪ مايع و loseائي ڏيو. ،يو ، پھرين ج placeھ تي و freshي ٿو ھڪڙو تازو فٽ جيڪو توھان حاصل ڪيو منظم تازو. هن وٽ س foو قدم نه هو ، ۽ تنهن ڪري جسم کيس الوداع چوندو آهي تمام آسانيءَ سان.
پوءِ ، نتيجا گهٽجڻ شروع ٿي ويندا آهن ، ۽ جلدي يا جلدي اهو وقت ايندو آهي جڏهن وزن وڌي ويندو آهي ، ۽ حجم گهٽ نه ٿيندو. اهو جسم جي رهڻ جي نئين طريقي سان توهان جي رهڻ جو سبب بڻيل آهي. اها اڳڪٿي ٿيل حالتن سان مطابقت رکي ٿي ۽ گهڻي ڀاڙي نٿو وٺي ، جيڪا اڃا تائين برسات جي موسم ۾ مفيد ٿي سگهي ٿي. توھان ورزش جاري رکو ۽ چرٻي کي گھٽايو ، پر وڌيڪ وزن گھٽائڻ وارو ناھي. توهان جي جسم جي ميٽابولزم نئين حالتن سان مطابقت رکي ٿي ۽ صرف اسٽينڊ بائي موڊ ۾ ، توهان کي ممڪن ناهي ته هو هن کي پنهنجي حڪمت عملي تبديل ڪندا.
COUNTING CALORIES هڪ قدم واري گائيڊ
توهان کي حيران ٿيڻو پوندو ، پر پليجو جو اثر هڪ سٺي شيء آهي. توهان جي جسم لاء هڪ قسم جي پوائنٽ آهي جتي توهان جو وزن طئي ڪيو ويندو آهي ۽ مستحڪم. هي توهان کي ٻيهر اضافي پائونڊ نه وٺڻ ۾ مدد ڏيندو ، ڇاڪاڻ ته هڪ پليٽ فارم دوران توهان جو جسم ڪاميابي سان هن جي نئين وزن جي عادي ٿي ويندو آهي. وزن جي نقصان دوران اهڙي پليٽ فارم ڪيترائي ٿي سگهن ٿا. اهو نه رڳو ٺيڪ آهي ، پر مؤثر اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جو عمل.
بهرحال ، پليٽ فارم جو عرصو 3-4 هفتا گذري سگهي ٿو ، ۽ ٻه مهينا پهچي سگهي ٿو. پر هن وقت ۾ معزز نتيجا جي بغير توهان غذا مان ڀ toڻ ۽ تربيت ڇڏڻ جي ترغيب وڃائي سگهو ٿا. تنهن ڪري ، اهو بهتر سوچڻ تي آهي ته اضافي پونڊن مان ڇوٽڪارو حاصل ڪرڻ جاري رکڻ لاءِ پليٽ فارم کي ڪئين قابو ڪجي.
جيڪڏھن توھان جو وزن ۽ حجم 1.5-2 مھينن تائين ساڳي جاءِ تي رکيو ، جڏھن ته توھان صحتمند کائڻ ۽ جسماني تندرستيءَ کي جاري رکو ٿا ، اھو وقت اچي ٿو ته جسم کي طاقت ۽ مدد ڪري سگھوٿا ته ان کي مرتفع ڪرڻ واري اثر تي قابو پائڻ. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته جيڪڏهن توهان جو وزن قابل قدر آهي ، ۽ حجم گهٽائڻ جاري آهن ، اهو هڪ پليٽ ناهي! ان جو مطلب اهو ٿيو ته توهان وزن گهٽائڻ جاري رکو ۽ اضافي ڪارروائي جي ضرورت ناهي. وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ هميشه وزن ۾ تبديلي جي رهنمائي ڪئي ويندي آهي ، وزن نه.
وزن گھٽائڻ جي دوران 10 سطح تي ڪئين ڪئين ڪئين ڪجي
اهو ياد رکڻ جي ڳالهه آهي ته ڏاڪڻ تي قابو پائڻ جو هڪ طريقو جڏهن وزن گهٽائڻ موجود نه آهي. غالبا توهان کي تجربي ڏيڻو پوندو ۽ وزن کي مرڻ واري نقطي کان منتقل ڪرڻ جي لاءِ مختلف طريقا آزمائي وٺندا. توهان جي جسم کي ٻڌائڻ جو يقين رکجو: هڪ ماڻهو ڇا ڪم ڪيو ، شايد ٻين ۾ ڪم نه ڪري.
1. ڏينهن جي زڪري ڏيڻ جو بندوبست ڪريو
پنھنجي جسم کي د ofاءَ مان andاھر ڪ andو ۽ ھڪڙو مٿارو فتح ڪري نن smallي ”زگور“ جي مدد ڪندو. پنھنجو پاڻ کي atوڪي واري ڏينھن ڏانھن روڪيو ، روزاني ڪلوريڪ 400-500 کیلوريز کان و (يڪ (اٽڪل 25 سيڪڙو روزاني کیلوريز). اهو جسم لاءِ هڪ قسم جو سگنل هوندو ته ڪو به کيس ”لوهه جي مistي“ ۾ رکڻ وارو ناهي ، تنهنڪري چربی بچائڻ ضروري ناهي. پر ، يقينا ، heavyري ۽ جُن foodي کا foodي ڏانھن جلدي نه ڪريو ، otherwiseي صورت ۾ توھان جو پيٽ توھان جي مھرباني نه ڪندو.
2. ھڪڙو روزو رکڻ واري ڏينھن جو بندوبست ڪريو
توهان پليٽ فارم جي اثر تي قابو پائڻ ۽ روزو رکڻ جي ڏينهن کي ترتيب ڏيڻ جي سامهون وڃو. ڏينهن جو روزو رکڻ س lightي ڏينهن ۾ لائٽ کاڌو شامل آهي مجموعي طور تي 1000-1200 کیلوري جو وزن. ٻئي ڏينهن ، توهان جي معمول واري غذا ڏانهن واپس وڃو. ڌيان! روزو رکڻ واري ڏينهن جي مشق ڪريو ، پر صرف جيڪڏهن توهان کي معدے سان واسطو نه هوندو.
توهان مشق ۽ ڏينهن لوڊ ڪرڻ ۽ لوڊ ڪرڻ جي مشق ڪري سگهو ٿا ، پر هفتي ۾ هڪ ڀيرو گهڻو ڪري نه. انهن طريقن کي غلط استعمال نه ڪيو ، اهو اڃا تائين جسم تي زور آهي.
3. مشق تبديل ڪريو
پليٽوا تي قابو پائڻ جو هڪ ٻيو طريقو ـ اها روزاني ڪم ڪار جي تبديلي. ڪوشش ڪريو پنھنجي فٽنيس منصوبي ۾ ، نئين ورزش يا اڃا تائين نئين قسم جي دٻاءُ کي. مثال طور ، ڇا توهان منظم ڪارڊينو ورزشون ڪيو ، ۽ هاڻ ترت ايروبڪس ، ڪيڪ باڪسنگ يا نچڻ. يا جيڪڏهن توهان جم کي ترجيح ڏيو ، مفت وزن سان ڪم ڪرڻ لاءِ وڃو.
يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ
4. ٻاهرين عبرت جي سرگرمي ۾ شامل ڪريو
ايستائين جو ڪنهن جم ۾ باقائدگي سان ورزش سرگرمي تازي هوا ۾ مٽائي نه سگهندي ، جيڪا انساني جسم کي قدرتي آهي. اونهاري ۾ اهو ترڻ ۽ جاگنگ ڪري سگهي ٿو ، سياري ۾ - اسڪئٽنگ ۽ اسڪائينگ ، بهار ۽ اونهاري ۾ سائيڪل ۽ ڊگها چهرا. راندين جي مختلف قسمن سان ، شايد توهان کي منهن نه ٿي پوي پليٽي اثر.
روزاني سرگرمي لاءِ مناسب ڪنگڻ
5. ورزش کان پوءِ کاڌ خوراڪ سان گڏ تجربو ڪريو
هڪ پليٽ تي قابو ڪرڻ جو ٻيو طريقو هڪ ورزش کان پوء غذا کي تبديل ڪرڻ آهي. اهو ٿي سگهي ٿو مصنوعات جي انشا ۽ انهن جي استعمال جي طور تي. اسان اڳ ۾ ئي تربيت کان اڳ ۽ بعد ۾ غذائيت جي باري ۾ لکيو آهي، پر، جيئن توهان ڄاڻو ٿا، اتي ڪو هڪ طريقو ناهي. پاڻ لاء بهترين اختيار ڪڏهن ڪڏهن اهو ممڪن آهي ته صرف تجربن جي ذريعي چونڊيو وڃي.
ورزش کان پهريان ۽ بعد ۾ غذائيت
6. کاڌي کي ”جھولڻ“ جو بندوبست ڪريو.
اچو ته چوندا آهن توهان جو روزانو الائونس 1800 کیلوري آهي۔ ڪوشش ڪريو جھولڻ جو بندوبست ڪريو ، ڪڏهن ڪڏهن 200-250 ڪيڪال جي حد ۾ انگن کان اڳتي وڌڻ ، ۽ پلس ، مائنس ۾. نسبتاً ڳالهائڻ تي ، سومر تي توهان 1600 کیلوري کائو ٿا - 2000 ڪيليئرز ، اربع ۾ - 1800 کیلوري هن پليٽ فارم جي اثر کي daysهلائڻ جو طريقو ساڳيو ڏينهن لوڊ ڪرڻ ۽ ڪ unڻ وارو آهي ، پر هو طبيعت ۾ radicalڻ ته بنيادي ناهي.
7. کاڌ خوراڪ تبديل ڪريو
س throughoutي ڏينهن ۾ توهان جي غذائيت جو تجزيو ڪريو ۽ معمولي کاڌي کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور ، منهنجي شيڊول ۾ شامل ڪريو منجھند جي ماني ، منجھند جي ماني يا ٻيو ڊنر. يا ناشتي ، منجھند جي ماني يا رات جي ماني جو وقت ترتيب ڏيو. سڀ کان وڌيڪ اهم شيءَ- معمولي معمول کي تبديل ڪرڻ لاءِ ، جيڪو پڻ پليٽ فارم جو سبب هو.
خوراڪ جي خوراڪ
8. مصنوعات جي بنيادي سيٽ کي تبديل ڪريو
گھڻا ماڻھو لڳ ڀڳ ھڪڙي ئي پراڊڪٽس جي سيٽ سان ٺاھندا آھن، جيڪي صرف نادر موڪلن ۾ مختلف آھن. غذا سڀ کان وڌيڪ مناسب وقت آهي جڏهن توهان ترڪيبون سان تجربو ڪري سگهو ٿا ۽ نئين شين کي ڳولي سگهو ٿا.
9. وڌيڪ شدت ورزش شامل ڪريو
تمام گھڻا اثرائتي طريقا مرتب ڪرڻ تي ھڪڙي آھن HIIT - اعلي شدت وقار جي تربيت. گهڻا جديد گهريلو پروگرام فقط HIIT جي اصول تي ٺاهيا ويا. مثال طور ، ورزش سسٽم TABATA يا crossfit کي نوٽ ڪريو.
مونيڪا ڪلوڪوڪوڪي کان TABATA ورزش
10. غسل خاني يا سونا جو دورو ڪرڻ
جيڪڏهن تربيت ۽ تغذي ۾ تبديليون مرتب ٿيلن تي قابو پائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ته ٻئي طرف کان انهي مسئلي کي ويجهو اچڻ جي ڪوشش ڪريو. اها مشهور ڳالهه آهي ته غسل ۽ سونا اضافي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندا آهن ، پر گرمي علاج معالج جي گهرج وڌائي آڪسيجن ۽ غذائي اجزا جي ضرورت آهي. نتيجي ۾ ، ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ چروري کي وڌائي ٿو.
وزن گھٽائڻ وقت پليٽ فارم دوران ڇا نه ڪيو وڃي:
1. سخت غذا تي وڃڻ
توهان شايد وزن جي گھٽتائي ۾ مختصر مدت جو اثر محسوس ڪري سگهون ٿا ، پر جلد ئي وري ٻيهر پليٽون ، ۽ روزاني کیلوري کي گهٽ ڪرڻ جي لامحدود صرف ڪم نه ڪندي.
2. مون تي چريو ٿيڻ
جيڪڏهن هر صبح توهان ترازو ڏانهن ڊوڙي رهيا آهيو ۽ انگن اکرن تي پريشان آهيو ، اهو ممڪن ناهي ته توهان پنهنجو گهربل نتيجو حاصل ڪري سگهندا. خراب مزاج ۽ حوصلہ شکنيءَ ۾ صرف برف جا خشڪي ۽ شوگر جا شوق پيدا ڪندا آهن.
3. "ناڪامي" جي ڪري وزن گهٽائڻ لاءِ اڇليو
سوچيو ته سطحي جو ٻيو مرحلو وزن جي نقصان جي ڪري آهي ۽ نه ڪي نتيجن جي گهٽتائي وانگر. ياد رهي ته انهي عرصي دوران ، توهان جو جسم اصل ۾ توهان جو نئون وزن ياد رکي ٿو. نن -ن عرصي جي پچن کي نه چڪر ڪريو ، وزن گهٽائڻ ۾ سڀ کان اهم شي هڪ مستحڪم ۽ ڊگهي نتيجا آهي.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، وزن ۾ لوڻ جي پليٽ فارم هميشه منفي عمل ناهي. پر جيڪڏهن هو دير ٿي چڪو هو ۽ توهان جي حوصله افزائي تي اثر انداز ٿيو ، ڪوشش ڪريو ته مٿي waysاڻايل طريقن کي استعمال ڪري پليٽ فارم تي ضابطو رکي ۽ وزن گهٽايو.
پڻ ڏسو:
- 10 سببن وزن گھٽائڻ جو سبب وڌائي ڇو سگھي ٿو
- پاسي کي ڪ removeڻ وارا: 20 بنيادي ضابطا + 20 بهترين مشق