مواد
هڪ بيڪار طرز زندگي هڪ اهم سببن مان هڪ آهي وزن وڌائڻ، پوئتي مسئلا ۽ خراب پوزيشن. اسان توهان جي توجه لاءِ پيش ڪريون ٿا مارڪ لارين کان هڪ پيچيده پوسٽل مشقون جيڪي توهان کي وزن گھٽائڻ، هڪ مضبوط جسم ٺاهڻ، جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ ميوولوسڪيليٽل سسٽم جي ڪم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
مارڪ لارين سان پيچيده پوسٽل ٽريننگ جي وضاحت
پوسٽل عضلتون گندي، اسپين جي ويجهو واقع آهن، انهن جو بنيادي ڪم جسم کي سڌريل پوزيشن ۾ برقرار رکڻ آهي. اهي جسم جو تناسب ٺاهي رهيا آهن، پوزيشن کي برقرار رکڻ ۽ پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء ذميوار آهن. متحرڪ جي برعڪس، پوسٽل عضلات ٿورڙي عام تربيت دوران استعمال ڪيا ويا آهن. تنهن ڪري، پوئتي ۽ صحيح پوزيشن جي صحت کي برقرار رکڻ لاء خاص تربيت جي ضرورت آهي، جنهن ۾ ڪم ڪندڙ پوسٽل عضلات لاء مشق شامل آهن.
ايلٽ اسپيشل فورسز جي ٽرينر مارڪ لارين تيار ڪئي آهي پوسٽل مشقن جو هڪ سيٽ جيڪو توهان کي نه صرف شڪل پر صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيندو. پروگرام اشراف فعلي ورزش (EFX): پوسٽل جسماني وزن جي سکيا مضبوط بنيادي عضون جي تعمير لاء ٺهيل آهي، ميوولوسڪيليل سسٽم کي مضبوط ڪرڻ، مضبوط جسم جي ٺهڻ. ترقي يافته پوسٽل عضلات اسپائن کي برقرار رکندا آھن ۽ توھان جي جسم کي چالو ڪندا آھن ڊگھي مدت جي جامد لوڊ کي برداشت ڪرڻ لاء. ان لاءِ انهن کي ٽينڪ يا ڪشش ثقل مخالف عضلات سڏيو ويندو آهي.
گھر ۾ عورتن جي ڊبلبس سان گھٽ سٺي نموني واري مشق
پيچيده پوسٽريل باڊي ويٽ ٽريننگ ۾ طاقت، استحڪام ۽ برداشت لاءِ 3 مشقون شامل آهن، 30-40 منٽن تائين. انهن کي هفتي ۾ 3 ڀيرا ڪريو (مثال طور، سومر، اربع، جمعو) يا توهان جي فٽنيس شيڊول مڪمل ڪريو. توهان پنهنجي جسم جي وزن سان تربيت ڪنداسين، استعمال ڪندي isometric، plyometric ۽ طاقت جي مشق، گڏوگڏ توازن لاءِ مشقون. پٽين جي وڏي تعداد لاءِ تيار رھو، ڇاڪاڻ ته اھو ھڪڙو وڏو مشق آھي جيڪو پوسٽل عضلات کي تربيت ڏيڻ لاءِ. ڪلاسن لاءِ توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه پوندي.
هر ورزش ۾ 3 حصا شامل آهن 3 مشقن سان هر هڪ، ڪيترن ئي طريقن سان انجام ڏنو ويو آهي. مارڪ لارين هر هڪ مشق جي تفصيل سان وضاحت ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهڙيون مشقون صحيح ٽيڪنڪ جي پيروي ڪرڻ لاء تمام ضروري آهن. سڀني مشقن ۾ ڪيترائي عضلاتي گروپ شامل آھن، تنھنڪري تيار رھو ڪم ڪرڻ ۽ پسڻ. هي پروگرام پوسٽل ٽريننگ شروعاتي لاءِ موزون ناهي، توهان کي هن ڪمپليڪس کي هلائڻ لاءِ چڱي طرح تيار رهڻ گهرجي.
پوسٽل ٽريننگ جا فائدا ۽ نقصان پوسٽرل باڊي ويٽ ٽريننگ
1. هي انهن چند ڪمپليڪس مان هڪ آهي جيڪو مقصد سان ڪم ڪري رهيو آهي ۽ جسم جي وچ واري حصي کي مضبوط ڪري ٿو. توهان پنهنجي جسم جي عضون کي دٻاءَ لاءِ وڌيڪ لچڪدار بڻائيندا، پيٽ کي مضبوط ڪندا، پٺيءَ کي مضبوط ڪندا ۽ پوري عضلاتي نظام کي.
2. لڳ ڀڳ سڀني مشقن ۾ مٿيون ۽ هيٺيون جسم شامل هوندو آهي. توهان پنهنجي بتن کي مضبوط ڪنداسين، مضبوط ڪلهي ۽ هٿ ٺاهيو، ٽنگ جي شڪل کي بهتر بڻائي.
3. پوسٽريل عضلتون اونهي ۾ واقع آهن ۽ باقاعده ورزش خراب طور تي استعمال ڪيا ويا آهن. ڪلاس ڪمپليڪس EFX-پوسٽورل باڊي ويٽ ٽريننگ انهن کي مڪمل استعمال ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو.
4. پروگرام مارڪ Lorena توهان جي مدد ڪندو پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ريپ کي مضبوط ڪرڻ، پوئتي ۽ هيٺين پوئتي ۾ تڪليف کي دور ڪرڻ.
5. توهان کي اضافي سامان جي ضرورت ناهي ته توهان پنهنجي وزن سان پوسٽوانانيمي مشق ڪرڻ وارا آهيو.
6. مارڪ لارين ٽيڪنيڪل مشق بابت تفصيل سان ٻڌائي ٿو. ڪمپيوٽر جي گرافڪس جي مهرباني، توهان واضح طور تي ڏسي سگهو ٿا ته ڪهڙي عضلتون ڪلاس دوران ڪم ۾ شامل آهن.
اوگڻ:
1. پروگرام ۾ بيلنس تي وڏي تعداد ۾ تختيون ۽ مشقون شامل آهن جيڪي هر ڪنهن لاءِ مناسب نه آهن.
2. هچ تفصيلي وضاحتن جي مشق جي سامان جي ورزش جي متحرڪ جي ڀڃڪڙي ڪرڻ لڳي ٿي.
3. نئين سطح لاء مناسب ناهي، پروگرام جي سطح - اوسط کان مٿي.
مارڪ لارين کان پوسٽل مشق تي هڪ جائزو:
جيڪڏھن توھان حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا مضبوط صحت مند جسم سٺي پوزيشن ۽ مضبوط پٺي سانمارڪ لارنٽ سان باقاعده ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هن جي پوسٽل مشق توهان کي عضلات کي مضبوط ڪرڻ، پوئتي مسئلن کان نجات حاصل ڪرڻ، شڪل کي پتلي ۽ تنگ ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
پوسٽل عضلات جي ترقي لاء پڻ مڪمل يوگا آهي. ڏسو، مثال طور، سڄي جسم لاء هڪ مؤثر سيٽ: ڪيٿرين خريدا سان يوگنڪس.