گرٽ ليس ملز کان ورزش جو هڪ انتهائي شديد سيٽ آهي وڌ ۾ وڌ ٿلهي جلائڻ لاءِ، جسماني استحڪام کي بهتر بنائڻ ۽ عضلات جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان صرف چاهيو ٿا توهان جي فٽنيس کي بهتر ڪرڻ لاء 30 منٽ شاندار، پوءِ workouts Grit انهن مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جو مثالي اوزار هوندو.
Grit ڇا آهي؟
Grit is high intensity interval training (HIIT)، جنھن سان توھان پنھنجي جسم کي ھڪ مختصر اڌ ڪلاڪ جي سبق لاءِ بھتر ڪندا. هن پروگرام ۾ شامل ٽرينرز ليس ملز مختصر مدت ۾ شاندار انگ اکر حاصل ڪرڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ چريو مشق آهي. صرف 30 منٽن ۾ توهان 400 ڪلوريون خرچ ڪندا آهيو: هر مڪمل ڪلاڪ ٽريننگ توهان کي فراهم نه ڪندي هن اعلي ڪلوري جلائي. ليس ملز مان گرٽ ٽريننگ ذريعي، توهان کي پنهنجي جسماني تياري جي نئين سطح تي وٺي ويندو.
Grit جديد ترين پروگرامن مان هڪ آهي ليس ملز، هڪ تمام مؤثر ۽ هڪ تمام ڏکيو آهي. HIIT (HIIT) جي سسٽم تي تربيت ڏيو تيز ۽ بهتر نتيجا: توهان ورزش کان پوءِ ڪلاڪن تائين ڪلوريون ساڙيندا، ايروبڪ ظرفيت وڌائيندا، عضلاتي سر حاصل ڪندا، ڊگھا عضوا ٺاهيندا ۽ سڀني مسئلن وارن علائقن مان چربی ساڙيندا. ۽ اهو پروگرام گرٽ مان سڀ فائدا نه آهن. مضمون ۾ بيان ڪيل HIIT ورزش جي اثرائتي بابت وڌيڪ پڙهو:
هاڻي اچو ته پروگرام جي مواد تي. پيچيده گرٽ ۾ 3 ورزش شامل آهن: ڪارڊيو، طاقت ۽ پيلو (ڪارڊ، طاقت ۽ plyometrics). هر سبق 30 منٽن تائين رهي ٿو ۽ ان جون پنهنجون خاصيتون آهن. پر اهي سڀئي هڪ مقصد سان متحد آهن - جلدي ۽ مؤثر طريقي سان توهان جي خوابن جي جسم کي تعمير ڪرڻ. توهان صرف هڪ پروگرام چونڊي سگهو ٿا جيڪو توهان تمام گهڻو پسند ڪيو، يا سڀني ٽن لاءِ وڃو، متبادل لوڊ. هر 3 مھينا نوان سافٽ ويئر رليز آھن Grit مشق جي تازه ترين چونڊ سان.
سڀني پروگرامن جي هڪ خاص خصوصيت Les mills، هڪ شاندار ميوزڪ آهي جيڪو توهان کي سڄي ڪلاس ۾ متحرڪ ڪندو. ورزش حصن ۾ ورهايل آهي (هڪ ڀاڱو - هڪ گيت)، هر ڀاڱو مشق جي هڪ مخصوص سيٽ سان ملندو آهي. ٽريننگ ڳري ۽ سخت سامعين لاءِ ٺهيل آهي، پر ڪيترن ئي طريقن سان ڪلاس جي شدت صرف توهان تي منحصر هوندي. توهان کي اهو موقعو هوندو ته رفتار کي گهٽائڻ سان لوڊ گهٽائڻ ۽ مشق جي ورهاڱي جي تعداد کي گهٽائڻ.
گرٽ ورزش: ڪارڊيو، طاقت ۽ پيلو
1. گرٽ ڪارڊيو
گرٽ ڪارڊيو هڪ انتهائي شديد وقفو ڪارڊيو ورزش آهي جيڪو توهان جي دل جي نظام کي بهتر ڪندو، اسٽامنا وڌائيندو ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪندو. هن پروگرام وزن نقصان ٿئي ٿو اضافي سامان کان سواءِ، جيڪو توهان جي جسم کي حقيقي چئلينج ڏيندو.
ڪلاس شامل آهن جمپنگ، ڪي برپيز، اسپرنٽ، لنگز، پش-يو پي ايس، راڪ ڪلائمر، جمپنگ ان پليڪ ۽ ٻيون ساڳيون مشقون تبديلين سان. مشقون ڪيترن ئي طريقن سان ڪيون وينديون آهن، ۽ سيٽن جي وچ ۾ ننڍا وقفا آهن. آخري پنج منٽ پريس لاء وقف.
سامان جو: ضرورت ناهي.
2. گرٽ جي طاقت
ان حقيقت جي باوجود ته تربيت کي طاقت (طاقت) سڏيو ويندو آهي، ان جو بنيادي مقصد توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ، چربی ساڙڻ ۽ عضلات جي طاقت کي بهتر ڪرڻ آهي. توهان ٿوري وقت ۾ جسم جي ٽونڊ رليف حاصل ڪرڻ لاء باربل ۽ توهان جي پنهنجي جسم جو وزن استعمال ڪندا. سڀ تربيت تمام گهڻو ۾ جاء وٺندو آهي تيز رفتار تقريبا بغير بغير.
توهان وزن ۽ ڌماڪي واري پيليوميٽرڪ مشق سان طاقت جي مشق کي متبادل ڪنداسين. ڪرڻ لاءِ تيار ٿي وڃو باربل سان پريس ۽ ڊيڊ لفٽ، اسڪواٽس، پش اپس، جمپس، لونگس، ڪي برپيز، اسپرنٽ.
سامان جو: pancakes سان rod، step-up پليٽ فارم.
3. گرٽ پيلو
Grit Plyo plyometric تي ٻڌل مشق جيڪا خاص طور تي تيار ڪئي وئي آهي انهن کي تيار ڪرڻ لاءِ مضبوط ۽ فٽ رانديگر. plyometric استعمال ڪندي توهان نه صرف جلدي ۽ مؤثر طريقي سان پنهنجي جسماني شڪل کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، پر عضلات جي ڌماڪي واري طاقت کي ترقي ڪرڻ جي قابل هوندا.
پروگرام مختلف عضلاتي گروپن لاءِ طاقت جي تربيت سان گڏ تيز رفتار ۽ برداشت تي سخت مشقون استعمال ڪندو آهي. توهان جو انتظار آهي جمپ، اسڪواٽس، پش-يو پي ايس، تختي، تختي ۾ ٽپو، ڦڦڙن، مٿئين جسم لاء مختلف يوگا مشق.
شفقت: رڊ مان هڪ پينڪيڪ (توهان ڊمبل کي متبادل ڪري سگهو ٿا)، اسٽيپ پليٽ فارم (سڀني ايڊيشن ۾ نه).
جيڪڏھن گھربل طاقت ۽ پيلو لاءِ قدم پليٽ فارم کان سواء ڪري سگهو ٿا، پر هن معاملي ۾، لوڊ گهٽ ٿيندو. مثال طور، plyometrics (سڀني ايڊيشن ۾ نه) فرض ڪيو وڃي ٿو وڏي تعداد ۾ جمپ جو هڪ قدم پليٽ فارم تي. اهي اسٽيو کان سواء انجام ڏئي سگهن ٿا، پر پوء طبقن جي شدت گهٽجي ويندي. پر مشق ۾ هڪ پينڪڪ جي ڇت مان اسان محفوظ طور تي هڪ عام گونگا استعمال ڪري سگهون ٿا.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، چونڊيل مشقون سڀني ٽن پروگرامن ۾ تمام گهڻيون آهن. توھان کان پھريائين شروع ڪريو انھن مشقن کي، توهان کي آساني سان انجام ڏيڻ گهرجي اهڙيون مشقون جيئن push-UPS, burpees, power jumps, planks. بهرحال، اهو فرض ڪري ٿو ته توهان ان کي فوري طور تي نه ٺاهيو “کان ۽”. جيڪڏهن پهريون ڀيرو توهان کي آرام ڪرڻ لاء هڪ مختصر اسٽاپ جي ضرورت پوندي، برداشت ڪرڻ کان ڊپ نه ٿيو. پر هميشه ان جي وڌ ۾ وڌ ڪوشش.
ان کان اڳ جو توھان پروگرام ۾ مشغول ٿيڻ شروع ڪريو ڪوچز گرٽ ليس ملز (جيڪڏهن توهان فٽنيس ڪلب جي بدران گهر ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو)، اسان سفارش ڪريون ٿا ته توهان وڊيو کي احتياط سان ڏسو. ڪجھ مشقون ٺھيل آھن ھڪ خاص تعداد لاءِ ورجائڻ لاءِ، تنھنڪري مھرباني ڪري ٻڌو ڪوچن جا رايا ورزش جي موضوع تي. پروگرام ڪڏهن مشق خرچ تي وڃو (ڪڏهن جو تعداد)، ڪڏهن وقت تي.
ليس ملز کان پروگرام گرٽ تي راءِ:
گرٽ ورزش تمام شديد آهي، تنهنڪري اهو صرف مناسب تيار ڪيل صحتمند ماڻهن لاء آهي جيڪي ڳري بوجھ کان ڊپ نه آهن. شايد پهريون ڀيرو توهان 100٪ تي ڪلاس جي رفتار کي برداشت ڪرڻ جي قابل نه هوندا، پر اهو خوفناڪ ناهي. هر نئين تربيتي سيشن سان توھان حيران ٿي ويندا توھان جي ترقي: توهان جو جسم مضبوط ۽ مضبوط ٿيندو.
پڻ پڙهو ٻيا پروگرام Les mills:
- جسماني حملو: وزن گھٽايو، اضافي چربی ساڙيو ۽ پنھنجي برداشت کي وڌايو
- جسماني جنگ - ٿلهي جلندڙ ڪارڊيو ورزش ليس ملز کان