مواد
پٺي جو سور ، پٺي ۾ لچڪ نه هئڻ ، پوئتي - اهي مسئلا ماڻهن جي وڏي تعداد کان واقف آهن. سستي صرف رائن ۾ تڪليف پيدا ڪري ٿو. ا we اسان سکڻ وارا ڪهڙيون مشقون توهان جي مدد ڪنديون پوئتي ۾ لچڪ وڌو ۽ ڇو انهن کي باقائدگي سان انجام ڏيڻ ضروري آهي؟
ورزش جي 7 لچڪ کي وڌائڻ جي لاءِ پٺيءَ تي لچڪ پيدا ڪرڻ
جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان پوئتي يا هيٺين پوئتي ۾ مسئلن جي باري ۾ ڪڏهن به شڪايت نه ڪئي آهي ، اتي ڪيترائي اهم سبب آهن ته توهان کي اسپائن جي لچڪ تي ڪم ڪرڻ نه وسارڻ گهرجي:
- پٺي جو لچڪ اندروني حالت جي حالت کي بهتر بنائي ٿو ۽ intervertebral discs جي لچڪ.
- اسپائن اسان جي جسم جو بنياد آهي. باقاعدي مشق ذريعي توهان ان کي ٺاهيندا مضبوط ۽ صحتمند.
- تون پنھنجو ا improveڻ بهتر ڪندو.
- توهان پٺتي جي سور کان ۽ پوئين جي درد کان نجات حاصل ڪنداسين.
- توهان وڌيڪ مهارت سان ۽ مناسب طور تي طاقت واري مشق انجام ڏئي سگهندا جيڪي لمبر عضلات استعمال ڪندا ، مثال طور اسڪاٽٽس ، ميلي لفٽ ، سپرمين.
- توهان يوگا جي اساسن کي منهن ڏئي سگهندا ، جنهن جي پٺين ۾ گهڻي لچڪ گهرجي.
- ڏاڪڻ جي لچڪ واري ترقي لاءِ مشقون توکي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، تڪرار کي ختم ڪريو ۽ نمي ۾ آرام ڪريو.
بهترين علاج بچاءُ آهي. جيڪڏهن باقاعدي گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن تائين بار بار ورزش تي ڪم ڪيو ويندو ، توهان هڪ صحتمند جسم حاصل ڪنداسين ۽ مستقبل ۾ پنهنجو پاڻ کي پوئتي مسئلن کان بچائي سگهندا.
پيٽ جي درد ۽ گهر ۾ گهٽ پوئتي کان معيار جي تربيت
جڏهن پشت جي لچڪ لاءِ مشقون ڪيون وڃن؟
ماهر ورزش کي صلاح نٿا ڏين ته صبح جو دير سان دير جي لچڪ ڏي يا ان کان به وڌيڪ ڪري کين مشق ۾ شامل ڪريو. ڏينهن جي پهرين ڏينهن ۾ ، پوئتي عضلات آرام ڪيو وڃي ٿو ، جيڪو گهڻو ڪري زخمي ۽ موچ جو خطرو وڌائي ٿو. مثالي طور ، ڪامپليڪس کي مشغول ڪرڻ شام جو سمهڻ کان اڳ، وڌيڪ اهو توهان کي گهڻو وقت نه وٺي سگهندو.
گهٽ ۾ گهٽ باقاعدي سان مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو هفتي ۾ 3-4 دفعا قابل ذڪر نتيجا حاصل ڪرڻ. تنهن هوندي ، هن کي وڌيڪ نه ڪ andو ۽ درد کي وڌايو ، گهٽ عرصي ۾ پوئتي نشانن تائين پهچڻ چاهيندا آهن. لوڊ نه زور ڪريو ، بهتر آهي ته باقاعده طبقن تي زور ڏيڻ.
اولگا ساگا سان گڏ پٺيءَ جي لچڪ لاءِ موثر گهر مشق
پوئتي اسٽيل ويڊيو اولگا ساگا جي لچڪ وڌائڻ لاءِ هڪ تمام موثر نظام. اھو پيش ڪري ٿو مختصر 15 منٽ ڪلاساهو توهان جي مدد کي سنوارڻ ۽ پوئتي ۽ کمر ۾ درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. اولگا ساگا فٽنس يوگا ۽ اسٽينڊنگ ۾ تجربيڪار انسٽرڪٽر آهي ، جنهن سان توهان جسم جي ڇڪ کي بهتر ڪرڻ تي ڪم ڪري سگهو ٿا.
beginners لاءِ پروگرام: 15 منٽ ۾ لچڪدار ۽ مضبوط ٿيو
توهان لوٿوس آسن ۾ 5 منٽن جي سادي سان ورزش جي شروعات ڪندؤ. انهن جي ڪارڪردگي دوران پوئتي موٽڻ جي پڪ ڪريو ، اهو ٿيڻ گهرجي بلڪل سڌو. جيڪڏهن توهان هن جي پٺ کي هن پوزيشن ۾ سڌو نه ٿا سگهو ، پنهنجي چوڪن هيٺان تائين اڇو رکو.
اڳيون ، توهان کوبرا جي پوز ۾ فرش تي مشق ڳوليندا. اهي خاص طور تي چمڙي جي پوئتي ۽ لچڪ جي لچڪ جي واڌاري لاءِ مفيد آهن. مشق ڪريو آهستي ۽ توجہ سان. اهو ضروري ناهي ته تيز تحريڪن ڪرڻ ۽ درد جي طرف جھڪڻ.
ٽريننگ وڊيوز
ترقي لاءِ پروگرام: لچڪدار ۽ مضبوط پٺ واري ترقي - Intensiv
جيڪڏهن پوئين مشق ڏا easyو آسان لڳي ٿي ، ڪوشش ڪريو هڪ وڌيڪ جديد ورزن اولگا ساگا مان. تربيتي طور تي مشق پڻ شروع ٿئي ٿي لوٽس جي پسمنظر ۾ پوئتي لاءِ. اهي 5 منٽن جي پهرين سيشن تي ڌيان ڏيندا.
وڊيو جي ٻيو اڌ ۾ تون منهنجي ٻانهن تي مشق ڪندين ، پر وڌيڪ پيچيدهپهرين سيشن ۾. مثال طور ، توهان هڪ پورنا-سليابسانا ڳولي وٺو ، جيڪو صرف پٺ تي سٺو لچڪ سان ممڪن آهي. جيڪڏهن توهان اڃا تائين ماهر طور تي اولگا ساگا مشق کي ورجائڻ جي تجويز پيش نه ڪري سگهي ، اهو بهتر آهي ته پهريون پروگرام ورزش ڪرڻ. توهان لچڪڻ جي موٽ حاصل ڪرڻ کان پوءِ ، توهان ترقي يافته آپشن سان ڊيل ڪرڻ جي قابل ٿيندا.
ٽريننگ وڊيوز
پيشي ورها backي لاءِ پيش ڪيل پروگرام اسپائن جي اندرئين سطح، سانس کي وڌائڻ ۽ رت جي گردش کي بهتر بنائڻ ، بحال ۽ بحال ڪري ٿو پيٹھ ۽ پيٽ جي عضلات جيتوڻيڪ ، هن کي ڳچيء ۽ ڳچيء جي زخم جي موجودگي ۾ حمل ۽ نازڪ ڏينهن دوران پيچيده انجام ڏيڻ جي سفارش ناهي.
ٻئي مشق توهان جي پيٽ ۾ لچڪ وڌائڻ ، صحت جي سڌاري ۽ اسپائن جي بيمارين جي روڪٿام ۾ مدد ڪندي. وڊيو روسي ۾ آواز اٿاريو ، تنهنڪري توهان آساني سان ڪوچ جي سڀني هدايتن ۽ تبصرن کي سمجهي سگهو ٿا.
پڙهو پڻ پڙهو: نرمائي ، مضبوطي ۽ آرام جي لاءِ مشقون واپس ڪئٿرينا بائڊا سان.
يوگا ۽ وڌائڻ واري گهٽ اثرائتي ورزش