سڀ کان وڌيڪ وزن گھٽائڻ لاء موثر طريقا اعلي شدت واري وقفي تربيت سمجهي ويندي آهي. هي فٽنيس جو طريقو گھر سميت سڀ کان وڌيڪ تربيت جو بنياد هو. مشهور Insanity پروگرام معيار جي اعلي شدت واري وقفي تربيت جو هڪ وڏو مثال آهي.
هي اعلي شدت وقفي تربيت؟
تيز-شدت وقفي تربيت يا HIIT (هاء شدت واري وقفي تربيت) تربيت جو هڪ طريقو آهي، جنهن ۾ اعلي ۽ گهٽ شدت جي متبادل دورن ۾. مثال طور، توهان وڌ ۾ وڌ حد تائين 30 سيڪنڊن لاءِ اسپرنٽ هلائيندا آهيو، ۽ پوءِ 60 سيڪنڊن لاءِ بحال ڪريو، رفتار کي اعتدال ۾ گھٽائي. ۽ پوء تيز رفتار ڏانھن واپس وڃو. تربيت جو هي طريقو طاقت ۽ ايروبڪ ٽريننگ ۾ استعمال ٿيندو آهي. ان کان علاوه، ڳري لوڊ جي مدت باقي عرصي کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿي.
HIIT مناسب طور تي تربيت جي معيار تي، ساڳئي رفتار تي گذري ٿو. پهرين، توهان وڌيڪ ڪيليريا ساڙيو ٿا اعلي نبض جي ڪري. ٻيو، توهان جو جسم سرگرمي جي هڪ طاقتور دفن کي مڪمل ڪرڻ لاء اضافي توانائي خرچ ڪري ٿو. تيز شدت جي وقفي جي تربيت روايتي طبقن کان ڪيترائي ڀيرا وڌيڪ موثر. 20 منٽ HIIT، توهان ساڙي سگهو ٿا ساڳيون ڪيلوريون جيئن 1 ڪلاڪ عام ايروبڪس ڪلاس جي.
اڪثر جديد پروگرام استعمال ڪندا آهن تيز-شدت وقفي تربيت. ان ڪري اهي واعدا ڪن ٿا تيز ۽ اعلي معيار جا نتيجا. جيتوڻيڪ اڌ ڪلاڪ هڪ ڏينهن عام طور تي ڪافي آهي ته انهن جي فارم کي 2-3 مهينن تائين بهتر بڻائي سگهجي. پر اهو سمجهڻ ضروري آهي ته اهڙي تربيت کي منهن ڏيڻ لاء صرف جسماني طور تي مناسب ماڻهو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان شروع ڪري رهيا آهيو، اهو ضروري ناهي ته فوري طور تي HIIT پروگرام شروع ڪيو وڃي. اسان توهان کي ڏسڻ جي صلاح ڏيو ٿا: مٿاهون بهترين ورزشون شروعات ڪندڙن لاءِ.
HIIT جا 10 فائدا: تيز شدت واري وقفي تربيت
1. تيز شدت واري وقفي جي تربيت دوران ڪيترائي ڀيرا ساڙيو ويو وڌيڪ کیلوريزباقاعده ڪارڊ ورڪ جي ڀيٽ ۾. اهو اعلي نبض ۽ ب جي سبب آهيonوڌيڪ توانائي خرچ.
2. HIIT جي ذريعي توهان کي ٿلهي کي ساڙڻ ۾ مشڪل ٿي ويندي جنهن ۾ وڃائڻ جي گهٽ ۾ گهٽ خطري سان پادري. روايتي ايروبڪ مشق جي برعڪس.
3. ان کان سواء، توهان لاء کیلوري کي ساڙيو ويندو 24-48 ڪلاڪ ورزش کان پوء. سکيا جي ڪارڪردگيءَ ۾ وڏي پئماني تي اضافو ٿيو آهي.
4. هي تربيت ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي پورو ٿيوجيئن توهان آرام واري موڊ ۾ نه آهيو، ۽ انهن جي صلاحيتن جي حد تي.
5. گھڻا شروعات ڪندڙ بار اڇليندا آھن تڪليف جو ۽ هڪجهڙائي. انٽرول ٽريننگ ڪڏهن به بورنگ ۽ نيرو نه آهي.
6. جسم وڌيڪ ڏکيو مطابقت پيدا ڪرڻ اهڙين سرگرمين ڏانهن. 4-5 سيشن کان پوءِ باقاعدي ڪارڊيو ورزش جو هاڻي ساڳيو اثر نه رهيو آهي. HIIT سان توهان نتيجن کي زوال کان بچڻ جي قابل هوندا.
7. توهان کي ضرورت پوندي گھٽ وقت، سبق مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ. مثال طور، Insanity Max 30 ۾ به اڌ ڪلاڪ مقصد حاصل ڪرڻ لاء ڪافي آهي.
8. مھرباني ڪري تيز شدت واري وقفي واري تربيت جي، توھان پنھنجي ميٽابولزم کي بھتر بڻايو، خطري کي گھٽايو پليٽس ۽ نتيجن ۾ جمود.
9. هن قسم جي لوڊ استعمال ڪري سگهجي ٿو ڪنهن به سرگرمي لاء: ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ، ellipsoid تي کيڏڻ، اسٽيپر، اسٽيشنري سائيڪل. بنيادي شيء نبض جي ڪارڪردگي جي نگراني ڪرڻ آهي.
10. HIIT توهان جي جسم جي حساسيت کي وڌائي ٿو انسولين ڏانهن. اهو ڪاربوهائيڊريٽ جي وڌيڪ موثر استعمال کي توانائي جي ذريعن جي طور تي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏيندو بجاءِ انهن کي ٿلهي ٽشو ۾ موڪلڻ جي.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، ڪرڻ لاء تيز-شدت وقفي تربيت وزن گھٽائڻ لاء گهڻو اثرائتو آهي. گھٽ وقت ۾ توھان وڌيڪ حاصل ڪندا معيار جا نتيجا. HITT جي بنياد تي پروگرامن جي مشق، ۽ انهن جي جسم کي بهتر بڻائي.
کان سادي HIIT ورزش ڪوشش ڪرڻ جي پڪ ڪريو: ليزا ڪنڊر سان 10 منٽ حل.