برٽ هيبلا کان ڪم ايندڙ سپر سيٽ سان 20 منٽن ۾ وزن گھٽائڻ

هڪ مشهور فٽنيس ڪوچ بريٽ هيبل هڪ سپر ڪمپليڪس ٺاهيو آهي، جنهن لاءِ توهان هڪ ڏينهن ۾ صرف 20 منٽن جي ضرورت آهي! هاڻي راندين لاءِ وقت جي کوٽ بابت ڪو به عذر ڪم ڪرڻ بند ڪري ٿو. هڪ ٽي قدم پروگرام توهان کي جلدي ۽ مؤثر طريقي سان اضافي وزن ۽ مسئلن جي علائقن مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

پروگرام جو تفصيل 20 منٽ جسم

Brett Hebel RevAbs پروگرام جي رليز ٿيڻ کان پوءِ مقبوليت حاصل ڪئي، ۽ The Biggest Loser جي هڪ سيزن ۾ سندس شموليت هڪ ٽرينر جي حيثيت سان. هو ڪيپوئيرا ۾ هڪ ماهر آهي، هڪ برازيل آرٽ جيڪو مارشل آرٽ، ڊانس ۽ ايروبيٽڪ جي عناصر کي گڏ ڪري ٿو. 2014 ۾، برٽ هڪ ٻيو ٺاهي ٿو وزن گھٽائڻ لاء موثر نظام: 20 منٽ جسم. پروگرام جو مقصد تمام سادو آهي: ”20 منٽن لاءِ 20 ڏينهن – 20 انچ“. توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ، عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ هڪ خوبصورت شڪل ٺاهي سگهو ٿا.

بي رحم اسٽيو حوالو: سڄي جسم لاء 20 منٽ ورزش

20 منٽ جسماني پروگرام 13 مختلف مشقن تي مشتمل آهي جيڪي ڏين ٿيون تيز ۽ بهتر نتيجو. ھچ ۽ ورزش جي تربيت کانسواءِ صرف 20 منٽ رھي ٿو:

• 30hi - 30lo (مرحلو 1، مرحلو 2، مرحلو 3). وقفي ڪارڊيو ورزش: 30 سيڪنڊ سخت ورزش، 30 سيڪنڊ آرام.

• ابتدائي تحريڪون. طاقت جي مشق جو پيچيده سڀني عضلاتي گروپن لاء ڊمبلز سان.

• هڪ هٽايو (مرحلا 2, مرحلا 3). وقفي جي تربيت جنهن ۾ طاقت جي مشق کي دل جي مشق سان متبادل بڻايو وڃي ٿو.

• 4 × 4 (مرحلا 1, مرحلا 2). جسم جي عضون ۽ بٽ لاء آرام واري تربيت.

• پرامڊ. ڪارڊيو سان گڏ ورزش ۽ طاقت جي مشق سان بتدريج وڌندڙ شدت سان.

• ڪارڊيو ڪيپوئيرا. ڪيپيرا جي عناصر سان وقفي ڪارڊ ٽريننگ.

• Bps بوٽي ۽ Abs. پيٽ ۽ چوٿون جو چوٿون حصو: ڪرنچز، پل، ٽنگون لفٽون هيٺين پريس لاءِ، ٽنگون لفٽ هٿن تي ۽ گوڏن تائين گوڏن تائين.

• بي پي ايس چيسٽ ۽ ايبس. سيني ۽ جسم جي عضون جو عرصو: پاسي واري تختي، پش اپس، نسلن جي ڊمبلز ڪوڙ، موڙ.

• وڌايو ۽ بحال ڪريوy. سڀني عضون کي ڇڪڻ، لچڪ لاء مشق. 10 منٽ رهي ٿو.

ورزش 3-4 دورن ۾ ورهايل آهي. هر دور ۾ ڪيتريون ئي مشقون شامل هونديون آهن ۽ اهي راؤنڊ سڄي 20 منٽن جي عرصي ۾ ورجائي ويندا آهن. حقيقت ۾ توهان ڪري رهيا آهيو سخت سرڪٽ ٽريننگ. آخري دور ۾ توهان مشق جي پيچيده ترميمن جي انتظار ۾ آهيو. ڪلاس تيز شدت واري وقفي جي تربيت جي اصول تي ٺهيل آهن ۽ شامل آهن فنڪشنل، ايروبڪ ۽ طاقت جي مشق سان گڏ گڏوگڏ جسماني عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق. پڻ برٽ هيبل ڪيپيرا جي باري ۾ نه وساريو آهي، جنهن ۾ ان جي بنياد تي پيچيده تربيت شامل آهي.

پروگرام ٽن مرحلن تي مشتمل آهي مشڪلاتن سان گڏ. هر اسٽيج 3 هفتا رهي ٿو، تنهنڪري سڄو سڄو ڪورس 9 هفتن ۾ مڪمل ٿي سگھي ٿو (2 مهينا). سڀني ورزشن جو عرصو هڪ ڪلاڪ کان به گھٽ وارم اپ ۽ ھچ سان. ڪلاس تيار ڪيل ٽريننگ ڪئلينڊر جي مطابق انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي، جتي صحيح وڊيو سان صحيح طور تي رنگ ڪيو ويو آهي. برٽ واعدو ڪري ٿو ته هن جو طريقو زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو، ۽ مشق کان پوء زخم جي عضون کان بچڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. تنهن هوندي به، توهان کي ان تي ڀروسو نه ڪرڻ گهرجي 100٪: vysokogornyy مشق پروگرام ۾ استعمال، صدمو ٿي سگهي ٿو.

ڪلاسن لاءِ توھان کي ضرورت پوندي a چٽ ۽ dumbbells، اضافي طور تي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا expander. پروگرام شروع ڪندڙن لاءِ موزون نه آهي، تربيت موجود آهي اوسط کان مٿي ٽريننگ جي سطح لاءِ. جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ھڪڙو ھڪڙو اينالاگ نئين سکندڙن لاءِ، ڏسو پروگرام: 20 Day Fix with Autumn Calabrese.

پروگرام جا فائدا ۽ نقصان

گڻ:

1. طاقت جو متبادل ۽ ايروبڪ مشق ۽ وقفي اصول طبقو توهان جي مدد ڪندو ٿلهي کي ساڙيو، جسم جي رليف کي بهتر بڻائي ۽ اضافي وزن کان نجات حاصل ڪريو.

2. 20 منٽ باڊي 2 مهينن لاءِ هڪ پيچيده تربيت آهي، تيار ڪيل سبق جي منصوبي سان. فٽنيس جو هي طريقو آسان، سمجھڻ وارو ۽ اثرائتو آهي.

3. blasting interval ٽريننگ کان پوء، توهان جي ميٽابولزم حد تائين ڪم ڪندو، جيتوڻيڪ آرام جي مدت ۾. توھان ڪلاس کان پوءِ ڪلاڪن تائين ڪلوريون ساڙيندا.

4. بريٽ هيبل هڪ ورزش ٺاهڻ جي ڪوشش ڪئي ته جيئن توهان ورزش کان پوء زخمي ۽ عضلات جي درد کان بچائي سگهو. اهو تمام ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهي ٻه عنصر اڪثر ماڻهن کي فٽنيس ڪلاس ڇڏڻ لاءِ اڀاريندا آهن.

5. هر ٽن هفتن توهان تربيت جي پيچيدگي کي وڌايوجيڪو توهان جي پليٽس کان بچڻ ۽ باقاعده ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

6. ٽريننگ صرف 20 منٽن تائين رهي ٿي، سواءِ وارم اپ ۽ کولڊ ڊائون. وڊيو استعمال ڪرڻ ۽ سمجھڻ ۾ تمام آسان آھي: انفرادي مشقن ۽ مڪمل رائونڊ جي ڳڻپ آھي.

7. اضافي سامان حاصل ڪري سگھجن ٿا صرف ڊمبلز ۽ ميٽ سان.

اوگڻ:

1. بريٽ پيش ڪري ٿو هڪ تيز-شدت جھٽڪو لوڊشيڊنگتنهن ڪري پروگرام صرف صحتمند ۽ سخت ماڻهن کي ڏيکاري ٿو.

2. ڪلاسز ٿورڙو نرواڻ لڳي سگھن ٿا: بار بار گولن جي ڪري توھان ھڪڙي پروگرام لاءِ ڪل 5-7 مختلف مشقون ڪندا.

پروگرام جو جائزو، 20 منٽ جسم بريٽ هيبيلا:

انهن لاء جيڪي پسند ڪن ٿا هڪ پروگرام مڪمل ڪريو، يقينن، بريٽ هيبيلا کان 20 منٽ جسم بلڪل مناسب آهي. توهان هڪ ڏينهن ۾ صرف 20 منٽن ۾ مصروف هوندا، ۽ موٽ ۾ هڪ خوبصورت شڪل، ٽونڊ عضلات ۽ هڪ صحتمند جسم حاصل ڪيو ويندو.

پڙهو پڻ پڙهو: اعليٰ شاگرد لاءِ بهترين بهترين جامع پروگرام.