اسان يوٽيوب تان تربيت ڏيندڙن لاءِ وقف ڪيل ويب سائيٽ تي هڪ نئون سيڪشن کوليو آهي. في الحال يوٽيوب تي ڪيترائي وڊيو چينل موجود آهن جيڪي فٽنيس لاءِ وقف آهن. ا article آرٽيڪل ڪوچ شيلي ڊيوز لاءِ وقف ڪيو ويندو ، جيڪو پيش ڪري ٿو وزن گھٽائڻ جي شديد پروگرام، ٿڌي ساڙڻ ۽ جسم جي رنگ.
شيلي دوز سان تفصيلات فٽنيس چينل
شيلي ڊي ايس گروپ سيشن هلائڻ ۾ سالن جي تجربي سان گڏ آمريڪي تصديق ٿيل ٽرينر آهي. هن جي مطابق هوءَ فٽنيس ڪلاس ۾ ڪم ڪرڻ سان پيار ڪندي آهي ، پر خاص خوشي آهي هوءَ گهر ۾ ڪلاس وٺي رهي آهي. هن منهنجي تجربي کي شيئر ڪرڻ ۽ ماڻهن کي گهر جي فٽنيس ڏانهن متعارف ڪرائڻ لاءِ يوٽيوب چينل ٺاهيو آهي. هاڻي چينل شيلي ڊوز 100 کان وڌيڪ مختلف ويڊيوٽيڪنڪ شامل آهي هفتيوار ۽ ڪلاسز جو نئون ريليز.
شيلي وڌيڪ شدت واري وقتي تربيت کي ترجيح ڏئي ٿي ، يا ٻين لفظن ۾ HIIT. وڊيو جو مدو عام طور تي 30-40 منٽ آهي ، انهي دوران توهان وڌ ۾ وڌ ڪيللوري سڙي ويندي. ڪلاس مختلف شدت جي وقفي سان وقتي وقفي تي مشتمل هوندا آهن ـ موتمار چربی جڙڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ. اختيارات ۽ ٽيباٽا ٽريننگ شامل آهن. سڀني پروگرامن جي بنياد تي ڪاريو ورزش ۽ پلائيوٽريڪ سان ڪوڙ هوندو آهي ، تنهن ڪري اهي ويڊيو هر ڪنهن لاءِ موزون نه هوندا آهن.
وڊيو شيلي ۽ ڊاس جي وچ ۾ گهٽ اثرائتي ورزش، جنهن کي لطف اندوز به ڪري سگھي ٿو نيورو ننگي اهڙا پروگرام ، جيتوڻيڪ هڪ اعلي شرح جي تجويز ڪن ٿا ، پر جوڑوں ۽ ٽخن جو لوڊ گهڻو گهٽ آهي. چينل تي پڻ عضلات جي ترنم جي طاقت وارا سکيا آهن ، پر اڪثر ڪري اهي ايروبڪ لوڊ سان گڏ هوندا آهن. ڪلاس دلچسپ هوندا ۽ انهن لاءِ جيڪي ڪيڪ باڪسنگ سان پيار ڪندا آهن: شيلي سان ۽ ان جي بنياد تي ڪجھ طبقن سان.
خاص طور تي طبقن لاءِ ، توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه هوندي ، صرف ڊمبلس ، ۽ ان جي باوجود سڀني ورزش جي دوران ناهي. پر شيلي پڻ مشق کي استعمال ڪندي مختلف ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي اسٽيپ پليٽ فارم ، بوسو ، ڪيٽيبل ، فٽبال. توهان راندين جي سامان جي مطابق طبقا ڳولي سگهو ٿا جيڪي توهان موجود آهيو.
چينل شيلي دوز تي ڪم ڪار جي قسم کي سمجهڻ لاءِ ، اسان توهان کي چونڊڻ جي صلاح ڏين ٿا رانديگر. هتي توهان وڊيو ڏسي سگهو ٿا جيڪا درجه بندي سان پيدا ٿيل آهي:
- ورڪشاپس HIIT (شديد وقتي تربيت)
- بازو ۽ مڪمل ورزش وڊيوز (بازو ۽ پيٽ)
- 7 ڏينهن جي ورڪ شيڊول (هفتيوار منصوبو تيار ٿيل)
- Tabata (ٽيباٽا ورزش)
- ڪيٽيبل ورزش (وزن سان)
- بوسو بال ورزش (بوسو سان)
- مرحلن جي ورزش (قدم جي پليٽ فارم سان)
- استحڪام بال ورڪنگ (فٽبال)
ورڪ شيلي ڊوز جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. اڪثر ڪميون شيلي ڊو ڪنهن تيز شدت واري وقتي تربيت جي نمائندگي ڪن ٿيون (HIIT). اهو سڀ کان وڌيڪ اثرائتو طريقو آهي وزن گھٽائڻ ۽ وڌ مان وزن ختم ڪرڻ لاءِ.
2. چينل شيلي DOS توهان پروگرامن جي هر ممڪن ممڪن ڳولي سگهو ٿا: وقتي ڪاريو ، عضلات سرن ، ڪيڪ باڪسنگ ، ٽيباٽا. فوٽ ، پير يا هٿن تي توجه ڏيڻ سان الڳ طبقا آهن.
3. چينل ۽ اختيارن ۾ گهٽ اثرائتي ورزش (گهٽ اثر) جنهن جي هيٺ توهان ننگا پير ڪرڻ وارا آهيو ۽ پيرن جي جوڑوں تي گهٽ دٻاءُ آهي.
4. اڪثر طبقن جي لاءِ يا ته توهان کي اضافي سامان جي ضرورت ناهي يا صرف ڊمبل جي ضرورت آهي. پر شيلي هڪ پليٽ فارم ، ورزش وارو بال ، وزن ، بوسو استعمال ڪندي ڊي او ايس وڊيو پڻ پيش ڪري ٿي.
5. خوش مزاج موسيقي هيٺ تربيت وٺندي آهي positiveڪيل مثبت ۾.
6. وڊيوز مڪمل طور تي مفت ۽ سڀني جي پهچ ۾. شيلي باقاعده نوان ڪلاس پيدا ڪندو آهي.
اوگڻ:
1. اڪثر ڪم تمام شديد هوندا آهن. اهي ترقي يافته سطح ۽ سٺي صحت لاءِ ڊزائين ڪيل آهن.
2. ويڊيو شاٽ نه پر پروفيشنل سطح تي. شوٽنگ صرف ھڪ اڳيان ڏيک آھي.
ورزش شيلي دوز تي جائزو:
جيڪڏهن توهان تيز وقتي تربيت سان گڏ منهنجي فٽنيس تي ڪم ڪرڻ لاءِ تيار آهيو ، ته پوءِ توهان شيلي ڊي او ايس جي مناسب ڪلاس ڳولي سگهندا. ان جي وڊيو چينل کي سبسڪرائب ڪريو ۽ پنھنجي فٽنيس ڪئلينڊر کي نئين ۽ موثر پروگرامن ۾ سڌارو ڪريو. اسان توهان کي پڻ پڙهڻ جي سفارش ڪريون ٿا: ترقي يافته شاگرد لاءِ مٿين بهترين جامع پروگرام.
وزن گھٽائڻ جي لاءِ ، ڪارڊ جي مشق