وڏي چونڊ ۾ انتھائي ڪارناما ڳولڻ آسان ناھن اعليٰ معيار وارن تربيت ڏيندڙن لاءِ. جيڪڏهن توهان صرف جم سان شامل ٿيو ، اسان توهان جي پروگرام توليب ويب کي آزمائڻ جي صلاح ڏيو ٿا: بنز ، ابس ، آرمس. س bodyي جسم جي ورزش جو هڪ سيٽ توهان جي مدد ڪيل چيلسيز شڪل ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو.
وضاحت ٽريننگ تامل ويبب: بنس ، ايبس ، آرمز
ورزش بنز ، ابس ، هٿيار صرف ٺاهيا آهن توهان جي جسم کي مضبوط ۽ موزون بڻائين. توهان مسلسل سڀني مسئلن جي علائقن تي ڪم ڪندي ، ڊيمبس سان سادي مشق ڪندي. تامل ويبب ڪيترن ئي عضوي گروهن کي استعمال ڪري ٿي ، انهي ڪري تربيت جي اثرائتي ۾ اضافو ٿيو. توھان پنھنجي جسم کي مضبوط ڪندو ، ميلاپ ۽ سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪريو. تامل پڻ آسان توازن استعمال ڪري ٿو ، توهان کي عضلات جي وڌيڪ تنگي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ.
"ٽيلي ويبب" سان آئون اهو جسم چاهيان ٿو: ورزش هڪ ڏينهن ۾ صرف 15 منٽ
پروگرام تامل ويبب: بينس ، ايبس ، آرمز 50 منٽن تائين وڃن ٿيون. سبق شروع ٿئي ٿو ٿڌي گرميءَ سان ۽ ختم ٿي وڃڻ سان. مکيه حصو شامل آهي 15 منٽن جا ڪيترائي حصا. توهان چونڊ ڪري سگهو ٿا توهان سان گڏ جي تمام گهڻيون لاڳاپيل يا مڪمل طور تي مڪمل پيچرو کڻڻ لاءِ.
- هيٺين جسم لاءِ حصو (بنس). شامل آهن squats ، lunges ، پنهنجي پيرن کي کڻڻ dumbbells سان. جڏهن ته هٿيار ۽ ڪلهي به ڪم ڪري رهيا آهن.
- پيٽ جو ٽڪرو (Abs). فرش تي مشق جو هڪ سيٽ ، مڪمل طور تي ڪلهه تي آهي. سادي آپشنز سيٽ-يو پي ايس ، سائيڪل ۽ لفنگن واريون ٽنگون.
- مٿئين جسم لاءِ ڀاو (هٿيار). ڪنگز ، بائپس ، ٽرسيپس ، پٺن جي ڊبل سان مشق. متوازي طور تي ، چالو ۽ جسم جو هيٺيون حصو.
بنون جي پهرين حصي لاءِ توهان کي گهٽ اسٽيج واري پليٽ فارم جي ضرورت هوندي. توھان ھن کان بغير ڪري سگھو ٿا ، پر سرگرمين کي ھلائڻو پوندو. پڻ قميص ۽ بازارن تي توهان کي وزنن جي ضرورت آهي. شروعاتي طور تي اهو بهتر آهي ته 1-1 جي وزن کي گهٽائڻ لاءِ. 5 ڪلو ، وڌيڪ تجربو 2 ڪلو وزن ۾ شروع ڪري سگھي ٿو. پيٽ جي مشق عضلتون جي مشق نه آهي.
پروگرام تامل ويبب ڪافي تيز رفتار ۾ آهي ، پر مشقون بنيادي طور تي جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. fatلهڙي کي ساڙڻ ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ باضابطه ڪاريو ورزش ۾ مشغول هجڻ گهرجي. توھان گڏ ڪري سگھوٿا پيچيده “بنس، ابس، آرمز” ٻين طبقن سان، جھڙوڪ ايروبڪ پروگرامز جليان مائيڪل.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. پيچيده بنس ، ابس ، آرمز توهان کي عضلات کي سخت ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ هٿن ، پيٽ ۽ پيرن تي مسئلن وارن علائقن کان نجات حاصل ڪريو.
2. ورزشون جيڪي تامل ويبب کي پيش ڪن ٿيون ، جيتوڻيڪ سادو آهن ، پر بلڪل اصل ۽ دلچسپ. انهن مان گهڻا توهان کي گهڻن عضلتون گروپن جي استعمال جي اجازت ڏين ٿا.
3. پروگرام کي آرام سان پيٽ ، مٿئين ۽ هيٺين جسم جي الڳ حصن ۾ ورهايو ويو آهي. توهان هڪ پيڪيج جي طور تي ڪري سگهو ٿا يا 15 منٽن جي ڌار حصي تي.
4. تربيت آهي beginners لاءِ موزون آهي ۽ جن کي فٽنيس ۾ ڪو تجربو ناهي.
5. تميلي توهان کي ڪيلوريز ۽ چرٻي enableلائڻ لاءِ باقائدگي سان هڪ اعليٰ رفتار واري درجي بندي برقرار رکي ٿي. بهرحال ، پروگرام ۾ ڪو جمپ ۽ جھٽ نه لوڊ آهي.
اوگڻ:
1. صرف شروعاتن لاءِ مناسب آهي ، توليلي ڪافي گهٽ لوڊ پيش ڪندو آهي.
2. پهرين ڀا segmentي جي لاءِ ، اهو لازمي آهي ته هڪ هجي قدم-پليٽفارم.
جيڪڏهن توهان اهو سوچيو ته توهان کي مسئلن وارن علائقن سان منهن ڏيڻو آهي ۽ جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻو آهي ، پوء ڪوشش ڪريو پروگرام بنون ، ابس ، آرمز. تميلي ٺاهي وئي beginners لاءِ مڪمل نمونواهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي جسم جي شڪل کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيندو. ڪارڪردگي ۽ چربی جلائڻ جو عمل بهتر ڪرڻ لاءِ توهان کي هن پروگرام کي گڏڻ جي صلاح ڪجي تامل ويبب کان شروع ٿيندڙ ڪارڪنن لاءِ.