مڪمل محسوس ڪريو
ڪدو جي ٻج ۾ لڳ ڀڳ 24 سيڪڙو غذائي فائبر هوندو آهي، جڏهن ته ڪدو جي گودي ۾ صرف 50 ڪلوريون في ڪپ ۽ 0,5 گرام فائبر في 100 گرام هوندو آهي.
غذائيت ۽ فٽنيس ماهر جي جي ورجن جو چوڻ آهي ته ”فائبر توهان کي گهڻي وقت تائين ڀرپور محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو توهان جي بک کي ڪنٽرول ۾ رکي ٿو ته جيئن توهان مجموعي طور تي گهٽ کائو.
تنهنجي اکين کي سڌارو
هڪ پيالو ڪٽيل ڪدو ۾ ويتامين اي جي سفارش ڪيل روزاني مقدار جي ڀيٽ ۾ تقريبن ٻه ڀيرا شامل آهي، جيڪو سٺي نظر کي وڌائيندو آهي، خاص طور تي مدھم روشني ۾. هارورڊ جي محققن جي مطابق، وٽامن ريٽينائٽس پگمينٽوسا جي مريضن ۾ ريٽينل جي ڪم کي سست ڪرڻ لاءِ مليو آهي، اها بيماري جيڪا بصارت جي سخت خرابي ۽ اڪثر انڌن جو سبب بڻجي ٿي. بونس: وٽامن اي پڻ صحت مند چمڙي، ڏند ۽ هڏا ٺاهڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
پنھنجي بلڊ پريشر کي گھٽ ڪريو
ڪدو جي ٻج جو تيل phytoestrogens سان ڀريل هوندو آهي، جيڪي هائپر ٽائونشن کي روڪڻ ۾ مددگار هوندا آهن. هڪ مطالعو ڪيو ويو جنهن ۾ معلوم ٿيو ته غذائي ڪدو جي ٻج جو تيل گهٽ ۾ گهٽ 12 هفتن ۾ سسٽولڪ ۽ ڊيسٽولڪ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ جي قابل هوندو هو.
ڀلي سدا
ڪدوءَ جا ٻج ٽريپٽوفن سان مالا مال آهن، هڪ امينو ايسڊ جيڪو توهان کي ڏينهن ۾ پرسڪون رهڻ ۽ رات جو سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. Tryptophan پڻ مدد ڪري ٿو جسم کي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿو serotonin، جيڪو موڊ کي بهتر بڻائي ٿو.
پاڻ کي بيمارين کان بچايو
ڪدو ۽ ان جا ٻج بيٽا ڪيروٽين ۽ ٻين اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال آهن جيڪي اسان جي جسم کي ڪينسر کان بچائين ٿا. ٻج پڻ ٿي سگھي ٿو خاص طور تي مردن لاءِ فائديمند. تائيوان ۾ محقق مليا آهن ته ڪدو جي ٻج جو تيل غير صحتمند پروسٽٽ جي واڌ کي روڪي ٿو.
ٻج جي هڪ چوٿون پيالي ۾ اٽڪل 2,75 گرام زنڪ (بالغن لاءِ تجويز ڪيل روزاني استعمال جو تقريباً 17 سيڪڙو) هوندو آهي، جيڪو مردن جي جنسي صحت کي بهتر بڻائي ٿو. جڏهن وين يونيورسٽي ۾ نوجوان مردن غذائي زنڪ کي محدود ڪيو، انهن ۾ 20 هفتن کان پوء ٽيسٽسٽرون جي سطح تمام گهٽ هئي.
دل جي صحت کي بهتر ڪريو
انهي سان گڏ، ڪدو ۾ موجود غذائي فائبر توهان جي دل جي حفاظت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. 40 کان وڌيڪ صحت جي ماهرن جي هڪ هارورڊ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي وڌيڪ فائبر کاڌو کائيندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ ڪورونري دل جي بيماري جو خطرو 000 سيڪڙو گهٽ هو.
سويڊن جي محققن جي هڪ ٻي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي عورتون گهڻو فائبر کائينديون آهن انهن ۾ دل جي بيمارين جو خطرو 25 سيڪڙو گهٽ هوندو آهي انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي گهٽ فائبر کائينديون آهن.
Ekaterina Romanova ذريعو: