اسان جي پيارن پڙهندڙن جي گذارش تي، اڄ اسان موضوع کي ڍڪيندا سين ته توهان جي بک کي ڪيئن ڪنٽرول ڪيو وڃي ۽ ڪجهه سادي طريقن تي نظر اينديون ته ڪيئن کاڌي جي باري ۾ سوچڻ بند ڪيو وڃي. آخرڪار، جيڪڏهن اسان کائڻ جي جنوني خواهش تي طاقت نه ٿا وٺون، ته اهو اسان تي طاقت وٺندو آهي - ۽ اهو ضرور ناهي جيڪو اسان کي گهرجي. اهو ضروري آهي ته توهان جي ڪجهه عادتن، روزاني رسمن، ۽ سوچڻ جو ڪجهه طريقو تبديل ڪرڻ لاء تيار ٿي وڃي.
صبح جو کاڌو اهو ئي آهي جيڪو اسان کي ڏينهن جي پهرين اڌ لاءِ توانائي جي واڌ ڏئي ٿو، جنهن کي سڀ کان وڌيڪ پيداوار سمجهيو ويندو آهي. هڪ مڪمل ناشتو اسان کي لنچ جي وقت تائين مسلسل بي عقل ناشتو ڪرڻ کان روڪيندو. اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته اهو 40-60 منٽن کان پوء پهريون کاڌو کڻڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. جاڳڻ کان پوءِ 8-9 وڳي. 2013 جي هڪ مطالعي ۾ وزن وڌائڻ، هائپر ٽائونشن، ۽ انسولين جي مزاحمت جي طرف رجحان مليا جيڪي ماڻهو ناشتو ڇڏيندا آهن. اهڙا ماڻهو باقي ڏينهن ۾ ماني سان گڏ ”پڪڙندا“ آهن.
ڪو مسئلو ناهي ته اهو ڪيترو به مضحکہ خیز آواز هجي، پر اسان سڀني کي عملي طور تي ڄاڻون ٿا: وڏي پيماني تي وينجن جي خدمت ڪرڻ، وڌيڪ مقدار اسان کائڻ لاء تيار آهيون. ۽ هتي جو بنيادي عنصر آهي، سڀ کان پهريان، نفسياتي، صرف پوء جسماني (پيٽ جي صلاحيت).
فٽنيس، يوگا، پائلٽس، ۽ ٻيو جيڪو به هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي روح کي کڻڻ، پنهنجي ذهن کي کاڌي کان هٽائڻ، ۽ دٻاء جي اثرات کي آسان ڪرڻ لاء. 2012 ۾، هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته اعتدال پسند جسماني سرگرمي دماغ ۾ مرڪزن جي چالو ڪرڻ ۾ اهم گهٽتائي جو سبب بڻجندي آهي جيڪا خوراڪ جي اڃ سان لاڳاپيل آهي.
گهڻو کائڻ هڪ بيڪار رجحان آهي جنهن تي قابو پائي سگهجي ٿو جيڪڏهن توهان عام احساس ۽ ذهانت سان کائڻ جي حوالي ڪيو. اهو پڻ شامل آهي کاڌي تي ڌيان جو پورو توجه، ٽيليويزن، اخبارن، ڪتابن، گفتگون کان پريشان نه ٿيڻ. کاڌي کي جلدي چبائڻ ۽ ڪنهن ٻئي شيءِ کان پريشان ٿيڻ دماغ کي ذائقي کي مڪمل طور تي سڃاڻڻ جي اجازت نه ڏيندو آهي، ان سان گڏوگڏ کاڌي کي معدي تائين پهچڻ جو ڪافي وقت ڏئي ٿو ۽ اهو اشارو ڏئي ٿو ته اهو مڪمل آهي. ائٽلانتا غذائيت پسند، ڪرسٽن سمٿ، نگلڻ کان اڳ سفارش ڪري ٿو. بک جي اوچتو احساس سان يا ڪجهه کائڻ جي ضرورت جي بي فڪر احساس سان - هڪ گلاس پاڻي پيئي، هڪ اختيار جي طور تي، ليمن سان. پاڻي نه رڳو توهان جي پيٽ کي ڀريندو آهي، پر اعصابي نظام کي پڻ پرسکون ڪري ٿو.
مصالحن ۽ لوڻ ۾ وڌ ۾ وڌ پابندي. اهي additives بپتسما کي متحرڪ ڪن ٿا ۽ اسان کي محسوس ڪن ٿا ته اسان چاهيون ٿا ۽ وڌيڪ کائڻ چاهيون ٿا، جڏهن حقيقت ۾ اسان جو جسم اڳ ۾ ئي حاصل ڪيل کاڌي جي مقدار سان مطمئن آهي.