لچيني ، مضبوطي ۽ آرام سان ورزشون ڪتيرينا واپڊا سان واپس ورتائين

باقاعدي تربيت سان ۽ زندگي جي هڪ بيدار طريقي سان واپس هڪ ڳري لوڊ ٿي سگهي ٿو جيڪو درد ۽ تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اسان توهان جي توجه لاء پيش ڪندا آهيون آرام ۽ بحالي واري اسپن لاءِ ڪجهه اعليٰ معيار وارا وڊيو، ريپ جي لچڪ کي مضبوط ڪرڻ ۽ وڌائڻ، جيڪي ڪوچ ڪيٽرينا بوئڊا پاران ٺاهيا ويا آهن. روسي ۾ وڊيو، تنهنڪري توهان سڀني ڪوچ جي سفارشن کي سمجهي سگهندا، جيڪو خاص طور تي اهڙي تربيت ۾ اهم آهي.

پروگرامن تي عمل ڪرڻ کان اڳ، ڪيٿرين بئڊا کي مشورو ڏئي ٿو ته احتياط سان وڊيو ڏسو ۽ مشق، ٽيڪنڪ ۽ عمل جي ترتيب کي ڏسو. جسم جي سگنل تبديل ڪرڻ واري پوزيشن تي ۽ ايندڙ ورزش ڏانهن اڳتي وڌو.

گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا

  • فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي
  • ڀت جي پيٽ لاءِ مٿاهين 50 بهترين مشقون
  • پوپسوگر کان وزن گهٽائڻ لاءِ مٿي 20 ڪارڊ ڪارڊ جو ڪم
  • محفوظ ڊوڙڻ لاءِ مٿي 20 بهترين عورتون هلندڙ بوٽ
  • پش-يو پي ايس بابت سڀ ڪجهه: خاصيتون + آپشن پش اپس
  • مٿي 20 مشقون مشڪون ۽ جسم کي ڳرڻ لاءِ
  • مٿين 20 مشقن کي بهتر بڻائڻ لاءِ (تصويرون)
  • مٿي ران جي 30 مشق

ڪيٿرين بئڊا سان گڏ پوئتي لاء چار مشق

Katerina Buyda - ليکڪ جي تربيت جو خالق فٽنيس، يوگا ۽ ناچ جي بنياد تي. هن جو پروگرام نه رڳو توهان کي هڪ خوبصورت پتلي شڪل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، پر هڪ صحت مند جسم پڻ. سڀ کان وڏي خيال ۽ توجه جي ضرورت آهي پوئتي ۽ اسپائن، جيڪي پوري musculoskeletal سسٽم جو بنياد آهن. Katerina Buyda ٺاهي وئي 4 متنوع ورزشون جامد مشقن ۽ آسن جي بنياد تي جيڪي توهان جي جسم کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون:

1. پوئتي جي لچڪ لاءِ ورزش (15 منٽ)

هي وڊيو توهان جي پٺي جي لچڪ پيدا ڪرڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، اسپائن جي قدرتي وکر کي واپس آڻڻ، ريبڪيج ۽ ڪلهي جي جوڑوں کي ظاهر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اسپائن ۾ سٺي لچڪ توهان کي وڌيڪ مشڪل پس منظر لاءِ تيار ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. وڊيو ۾ پٺي جي لچڪداريءَ لاءِ هيٺيون مشقون ۽ آسن شامل آهن: اسفنڪس جون حالتون، ڪمان، ٻلي، پل، پل، پل، واء، ٻار، هيٺئين طرف منهن ڪندڙ ڪتو، هڪ موڙ سان، ڪتي جو منهن مٿي ڏانهن.

15 منٽ پوئتي لچڪ لاءِ | شروعات ڪندڙن لاءِ يوگا | گهر ۾ يوگا | شروعاتي لچڪدار روٽين

2. پٺيءَ جي آرام (آرام ڪرڻ) لاءِ ورزش (15 منٽ)

انھن لاءِ جيڪي پٺي کي آرام ڪرڻ چاھين ٿا، پوزيشن کي بھتر ڪن ٿا ۽ ٽينشن ۽ تڪليف کي گھٽ ڪن ٿا، توھان کي پٺي کي آرام ڪرڻ لاءِ ورزش چونڊڻ گھرجي. اهو فرش تي مختلف قسم جي موڙ تي ٻڌل آهي، جيڪو توهان جي اسپائن ۽ هيٺين پوئتي ۾ تڪرار کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. آرام ڪرڻ لاءِ وڊيو ھيٺ ڏنل مشقون شامل آھن: 8 مختلف قسمن جي ڪرنچن جي فرش تي ويٺي، ڇڪڻ، پوزيشن، واء، ٻڪريون، ٻار.

3. پوئتي مضبوط ڪرڻ لاءِ ورزش (15 منٽ)

جيڪڏهن ان جي ابتڙ توهان عضلاتي ڪارسيٽ کي مضبوط ڪرڻ ۽ پنهنجي پٺي کي وڌيڪ طاقتور بڻائڻ تي ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا ته پوءِ پٺي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ وڊيو چونڊيو. تجويز ڪيل مشقن جي ڪري، توهان پڻ سرائيڪل، لمبر ۽ اسپائن جي مقدس علائقن جي سر ۾ آڻينداسين. ڪجھ مشقن تي ڌيان ڏيو ڪيترن ئي نسخن ۾ ڏيکاريا ويا آھن، توھان لاء سڀ کان وڌيڪ آرام سان اختيار چونڊيو. پوئتي مضبوط ڪرڻ لاء وڊيو ۾ هيٺيان مشق شامل آهن: پوزيشن ميز، ٻلي، ڪوبرا، مگرمچرچھ، هيٺ منهن ڪندڙ ڪتو، گھاس، لوهي پل، ٻار.

4. پوئتي جي صحت لاءِ ورزش (45 منٽ)

واپسي لاءِ وڊيو ۾ تقريباً سڀئي مشقون آيون جيڪي توهان مٿي بيان ڪيل 15 منٽن ۾ پورا ڪيون. توهان ڪم ڪريو ٿا ۽ لچڪ تي، ۽ مضبوط ڪرڻ ۽ پٺي جي آرام تي. اهو توهان جي پوئتي لاء سڀ کان وڌيڪ جامع ورزش آهي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان وقت بچائي سگهو ٿا، ان لاء وڃو.

ڪيٿرين خريدا سان پوئتي لاء مشق جا فائدا

مھرباني ڪري ھيٺ ڏنل فائدن کي نوٽ ڪريو باقاعده ورزش ويڊيو لاء ڪيٽرينا خريدا سان گڏ:

  1. توهان پنهنجي پوزيشن کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ۽ توهان جي اسپائن کي سڌو ڪيو.
  2. پوئتي ۽ کمر ۾ درد کان نجات حاصل ڪريو.
  3. پوئتي جي لچڪ کي وڌايو ۽ طاقت جي مشق سميت انجام ڏيڻ لاء وڌيڪ موثر ۽ طول و عرض ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي.
  4. ڪابه متحرڪ ۽ پيچيده تعمير نه، هر پوز ۾ توهان 1 منٽ هوندا - ورزش جامد.
  5. يوگا جون جامد پوزيشنون پوئتي کي آرام ڪرڻ ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ ۾ بهترين مدد ڪن ٿيون.
  6. ڪيتريون ئي مشقون مختلف نسخن ۾ ڏيکاريا ويا آهن، تنهنڪري توهان سڀ کان وڌيڪ مناسب اختيار چونڊي سگهو ٿا.
  7. توھان جي مقصد جي لحاظ کان چونڊڻ لاءِ چار ورزش آھن: لچڪ لاءِ، مضبوط ڪرڻ، آرام ڪرڻ ۽ پٺيءَ کي بحال ڪرڻ.
  8. Katerina Buyda توهان جي سبق کي ممڪن حد تائين اثرائتو بنائڻ لاءِ ٽيڪنالاجي جي نفاذ تي تفصيلي رايا ڏئي ٿي.

پوئتي ۽ پوئتي لاءِ مٿي 20 مشق

جيڪڏهن توهان 15-منٽ سيشن کي چونڊيو ٿا، ٽرينر سفارش ڪري ٿو ته هيٺ ڏنل الگورتھم ڪرڻ لاء:

جيڪڏهن توهان روزانو گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽ اسپن لاءِ باقاعده خرچ ڪندا، توهان قابل ٿي ويندا مستقبل ۾ امڪاني پوئتي مسئلن کان پاڻ کي بچائڻ لاء. ۽ جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي پريشاني، سختي ۽ پوئتي درد سان منهن ڪيو آهي، سڀاڻي جي تربيت ۾ دير نه ڪريو. اڄ مشغول ٿيڻ شروع ڪريو.

پڻ ڏسو:

يوگا ۽ وڌائڻ واري پٺي ۽ پوئتي

جواب ڇڏي وڃو