مواد
جيڪڏهن اوهان محدود جسماني صلاحيتون آهن، زخمن کان بازياب ٿيڻ لاءِ ، هڪ وڏو اضافي وزن آهي ، يا بس انهي جي شروعات آهي ، پوءِ توهان لاءِ HASfit کان مشق جو هي مجموعو خانداني ڪوچنگ جوڙو ، ڪلواڊيا ۽ جوشوا جو ٺاهيل پروگرام ، انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي مڪمل اثرائتي ورزشن سان مقابلو نه ٿا ڪري سگهن.
ورڪرز ، بزرگ ۽ ماڻهن لاءِ زخم تي ڪرسي تي ويهي
هي مشقون HASfit کان گھٽ شدت وارا بزرگ ، معذور ماڻهن جي ڀيٽ ۾ مناسب آهن ، وڏي ٿلهي وزن وارا ۽ جيڪي زخم کان پوءِ ٻيهر بحالي ڪن ٿا. انهن پروگرامن جي هڪ خاصيت اها آهي توهان انهن کي ويٺي انجام ڏئي سگهو ٿا. اضافي مزاحمت نن usedڙو ڊمبلس يا ٻه پاڻي واريون بوتلون استعمال ڪيو.
ڪرسيءَ تي HASfit کان 5 ورزش
1. بزرگن ، بزرگن ۽ وڏڙن جي لاءِ 20 منٽ مشق
2. 20 منٽ ڪرسي جي مشق ورزش دوران سمهڻ
3. 25 منٽ ڪرسي جي مشق ورزش دوران سمهڻ
4. سينيئرز ، موتي ، پلس سائيز لاءِ 30 منٽ اسٽينڊنگ ۽ ويٽل مشق
5. 30 مائن اسٽينڊنگ ۽ سينئر چيئر مشق ٻانڌي ، وڏي عمر وارن ، وڏي عمر وارن ماڻهن لاءِ
درد ۽ تڪليف کان جسم جي مختلف حصن ۾
HASfit ھڪڙي ڪمپوزين جو سلسلو پڻ ترقي ڪئي آھي جيڪي توھان جي مدد ڪري رھيا آھن درد ۽ تڪليف کان نجات جو ھڪڙو پوئتي ، گھٽيون پٺيون ، گھٹنے ۽ گردن ، پوئتي کي بهتر بڻائڻ ، ڪلھ ۽ ھپ جو گڏيل ظاهر ڪريو.
postورن جي مشق
پهرين سيشن ۾ توهان مسلسل مشقون ڪندا سين ته عضلتون آرام ڪرڻ ۽ پوئتي کي سڌي ٿيندي. گهڙي مشق جي واڌاري ۾ اضافي جي ٻئي تربيت کان پوءِ مشقون شامل ڪيون ويون جيڪي توهان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ صحيح پوزيشن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون. ڪلاس لاءِ توهان کي پٽي يا ٽوٽل جي ضرورت پوندي.
ايڪسچينج کي بهتر ڪرڻ لاءِ 7 منٽ جي رفتار تي زور ڏيندو آهي
15 منٽ بهتر پوسٽورٽ ورزش: درستگي جي درستگي جي مشق کي درست ڪريو
ورزش پوئتي ۽ لمبر لاءِ
جيڪڏهن توهان پوئتي پوڻ جي درد کان رهون ٿا ، بدترين شي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اها درد کي نظرانداز ڪري ڇڏي ٿي ۽ اميد آهي ته هن پاڻ کي سنڀاليو. پيش ڪيل تربيت توهان کي گهٽائڻ ۽ پوئتي موٽڻ ، گھٽتائي ۽ تڪرار جي احساسن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي. HASfit تي ڪجھ تيار ٿيل ويڊيو ورزشون آھن گھٽ ۾ گھٽ درد 12 کان 30 منٽن تائين.
12 منٽ مٺي پٺ درد
پوئتي موٽ جي درد لاءِ 25 منٽ گھٽ پوئتي ورزش
لوئر پٺ ۽ هپ جي درد واري رليف لاءِ 30 منٽ مشق
ڪم پيرن لاءِ
HASfit ٽرينر پيش ڪن ٿا ٻه اثرائتي مشقون ھپ جوڑ کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ ، ٽنگ وڌائڻ کي بهتر بڻائڻ ، جسم جي هيٺين حصي تي سختي ۽ سختي ختم ڪرڻ لاءِ. ٻئين مشق ۾ مشق ۽ باڊي جي قوت کي بهتر بڻائڻ جي مشق ۾ اضافو ڪيو ويو.
هپ اسٽريم جا 15 منٽ: هپ جي درد لاءِ هپ جا ڳچ ورزش
25 منٽ تائين هپ جي مسلسل ڇڪڻ ۽ مضبوط ڪرڻ واريون مشقون
اسڪيوٽيڪا کان سکيا (اسڪائيٽ اعصاب جي سوزش)
پر جيڪڏهن توهان اسيسياتي اعصاب جي سوزش جو شڪار آهيو ، مشق جي هن سيٽ کي HASfit کان آزمايو. اهو روزانو انجام ڏئي سگهي ٿو.
پيئي سان سور جي آرام لاءِ 18 منٽ اسڪائيٽيڪا مشق
ڪورن لاءِ ورزش
اهي ڪم ڪار خاص طور تي گھڙي بحالي جي لاءِ ٺاهيا ويا آهن. پهرين پروگرام ۾ توهان گھٹنے گڏيل جي حرڪت کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ مسلسل مشقون ڪندا. ٻئي پروگرام ۾ مشق ڪيو گھرو گڏيل کي مضبوط ڪرڻ ۽ گھٹنے جي چوڌاري عضون کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ. ڪلاس لاءِ توهان کي ڪرسي ۽ ٽوپي جي ضرورت هوندي ، بيلٽ يا پٽو. توهان کي شايد هڪ نن boxڙي دٻي يا ڪتابن جي ذخيري جي ضرورت هوندي.
17 منٽ گھلي جو گھٿڻ ـ گھلي جي مشق رلي لاءِ درد جا سور
گھلي جي درد واري رليف لاءِ 30 منٽ گھٹنے مشق
ڳچيءَ ۾ ورزش
ھن مشق کي ڳچيءَ لاءِ آزمايو ، جنھن جي شڪرگذار توھان گڏيل موبلائيزيشن وڌائيندا ، عضون مضبوط ڪندا ، ڳچيءَ ۾ سور گھٽائيندا. هن پروگرام لاءِ توهان کي پٽي يا ٽولي جي ضرورت هوندي.
15 منٽ گردن واريون ورزشون - ڳچيءَ جو درد لڳائڻ
ڪلهي ڪلهي لاءِ ڪم ڪيو
جيڪڏهن توهان ڪلهي جي جوڑوں ۾ درد گهٽ ڪرڻ چاهيو ٿا ، پوءِ هيسفٽ ٻه اعليٰ معيار جي ويڊيو پيش ڪندو آهي. پهرين سيشن ۾ 10 منٽن تائين توهان جي مسلسل مشق جو انتظار ڪندي جيڪي توهان کي ڪلهي جي جوڑوں ۾ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. ڪلاس لاءِ نن tennisي ٽينس بال جي ضرورت هوندي. 20 منٽن جي تربيت ۾ ، ڪلهن ۾ درد کان بچڻ لاءِ مشڪون ٺاهڻ جي مشق ڪئي وئي. ٻه پاڻي بوتلون يا هلڪو ڊمبل وٺو.
10 منٽ ڪلهي تي رڪاوٽ ۽ درد واري تڪليف واريون مشقون
ڪلر جي 20 منٽن تائين ڇڪڻ ۽ درد جي تڪليف لاءِ زور ڏيڻ
جيڪڏهن توهان ورزش HASfit پسند ڪريو ٿا ، ڏسو ۽ ٻيون ويڊيو. مثال طور:
- HASfit کان پيلي لاءِ مٿي 20 نن workا ڪم ڪار
- س strengthي جسم جي 5 طاقت جي تربيت
- HASfit کان ھڪڙو عضلاتي ڪمرو عضلات جي واڌ ويجھ لاءِ
ابتدائي طور تي گھٽ اثر ورزش لاءِ