بار: ڇا آهي ، افقي بار سان مشق جو انتخاب ڪيئن چونڊيو وڃي

بار راندين جو سامان آهي ، جيڪو ورزش ڪرڻ لاءِ هڪ افقي metalانچو بار آهي. بار تي اڪثر اڪثر تيزيز يو ايس پيز ۽ مشق کي مضبوط ڪرڻ جي مشق ڪندا آهن.

هن آرٽيڪل ۾ اسين افقي بار تي ورزش جي فائدن بابت ڳالهائينداسين ، راندين جي سامان جي چونڊ جي خاصيتن ۽ افقي بار تي سڀني کان اثرائتي مشقون.

پڙهو ته ٻئي فٽنيس سامان بابت:

  • فٽنيس لچڪدار بينڊ (ميني بينڊ)
  • Dumbbells ۽ انهن کي ڪيئن چونڊيو
  • مساج رولر (فوم رولر)
  • ٽرڪس

افقي بار جو فائدو: اهو خريد ڪرڻ جي قيمت ڇو آهي؟

جيڪڏهن توهان اڃا تائين بار خريد ڪرڻ ۾ پڪ ناهي ، پوء اسان کي راندين جي منصوبي جي فائدن جو پڻ ذڪر ڪرڻ گهرجي. گهر ۾ چن-بار بار سان تربيت ڏيڻ جا فائدا ڇا آهن؟

  1. اهو هٿن ، سينه ، پوئتي ، پيٽ ، عضلات جي ڪارڪردگي کي مضبوط ڪرڻ جي بهترين راندين جو سامان آهي. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ بار آهي ، توهان کي پنهنجو مٿو جسم ڪم ڪرڻ لاءِ ڳري ڊامبل ۽ باربل خريد ڪرڻ جي ضرورت نه آهي.
  2. افقي بار تي ورزش هڪ عضلاتي ڪارورس کي مضبوط ڪري ٿي جيڪا توهان کي پوئتي جي درد کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ جي اجازت ڏيندو. بارن تي پڻ هڪ عام ڏاهپ اسپائن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
  3. اهو هڪ سستي سامان آهي جيڪو گهر ۾ انسٽال ڪرڻ آسان آهي. پڻ افقي بار ڪنهن به راند جي ميدان تي ڳولي سگهجي ٿو.
  4. سٺو بار توهان ڪيترن ئي مختلف مشقون انجام ڏئي سگهو ٿا نه رڳو مضبوط نموني عضلات ، پر پڻ چپلتا ۽ همٿ جي ترقي لاءِ.
  5. ورزش هڪ ئي افقي بار جي مشق ڪريو مرد ۽ عورت ٻنهي جي لاءِ.
  6. بار تي ٻارن ۽ نوجوانن کي مشغول رکڻ لاءِ ڏا usefulو مفيد آهي جيئن ترقي يافته عضلات ڪارسيٽ اسپائن کي سهارو ڏيندي آهي ، جيڪا خاص طور تي نشونما جي دور ۾ اهم آهي.
  7. والدين جي موجودگي توهان کي سکڻ ۾ مدد ملندي جيڪا مڪمل ڪرڻ جي سٺي indicatorاڻ آهي.
  8. بار ڏانهن ، ايڪس آرڪس يا لچڪدار بينڊ سان ڳن exercisesڻ آسان آهي مشق ۽ وڌيڪ ورزش جي تبديلي ۾.

ڇا مون کي بار ڇوڪرين کي خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي؟

مرد عام طور تي افقي بار جي حاصلات تي شڪ نه ڪندو ، پل-يو پي ايس جي مهرباني توهان پٺي جا عضلاتي هٿيار ۽ ترقي وارا عضوا حاصل ڪري سگهو ٿا. پر ڇا توهان بار ڇوڪرين تي تربيت ڏيڻ چاهيندا آهيو ته راحت ۽ عضون جي باري ۾ خواب نه ، پر صرف جسم کي ڇڪڻ چاهين ٿا?

پهرين ، باقاعده طاقت جي سکيا سان گڏ ڇوڪرين کي عضلتون ٺاهڻ تمام مشڪل آهي (خاص طور تي جڏهن وڏي وزن بابت ڳالهايو وڃي ، ۽ جسماني وزن مشق). اهو هارمونل سسٽم جي خاصيتن سان ڳن connectedيل آهي. تنهنڪري هٿن ۽ هٿن جي عضون کي ڇڪڻ کان نه ڊ don'tو. وڌ - توھان ٿورڙي ٽون واري عضلتون آھن ۽ جسم کي مضبوط ڪريو.

ٻيو ، بار تي ، توهان عضلات ڪارسيٽ لاء موثر مشق انجام ڏئي سگهو ٿا. اهي ڇا لاءِ آهن؟ پهرين ۽ اهم توهان جي پٺي ۽ ڳچيءَ جي صحت لاءِ. ۽ ٻيو ، گهاٽي ٽني وارا پيٽ لاءِ ، جيڪي گهڻيون ڇوڪرين جو خواب آهن.

ٽئين ، پنهنجي قابليت ۽ مڪمل جسماني تربيت ظاهر ڪرڻ لاءِ هڪ سٺي صلاح آهي. آخرڪار ، نه ته هر هڪ ڇوڪري گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ڪراس اسٽار تي ويهارڻ جي تربيت ورتي. ان کان علاوه ، بار تي تربيت سياحت يا انتهائي حالتن ۾ تمام مفيد آهي جتي توهان کي هٿن ۽ طاقتن جي پٺي تي چڙهڻ يا کلڻ لاءِ گهربل آهي.

هڪ بار ڪيئن چونڊيو

افقي بارن جا ڪيترائي قسم آھن ، جيڪي ڊزائن ۽ فٹنگ ۾ مختلف آھن.

1. دروازي ۾ افقي بار

بار اهو هڪ خانو آهي جيڪو دروازي جي اندر يا تنگ ديوارن ۾ ڳن attachيل آهي. اهو سامان جي ترتيب ۽ سستي شڪل آهي ، جيتوڻيڪ بار تي ڪجهه مخصوص مشقون عمل نه ڪرڻ لاءِ (مثال طور ، بار جي چوڌاري گردش). انهن افقي بارن ۾ وزن جي حد تي به ڌيان ڏيو ، عام طور تي 120-150 ڪلو. ملاقات پلگ ان ماڊل جي دروازي جي دروازي تي کليل خانن ۾ ، جيڪي اضافي فاسٽرز سکرو جي ضرورت نه آهن.

2. ڀت تي ڀِريل افقي بار

اهو دروازي ۾ بار جي مقابلي ۾ افقي بار جو وڌيڪ فعال نسخو آهي. هن بار سان توهان وڌيڪ مختلف مشق ڪري سگهو ٿا ، ۽ پروجئبل جو ڊزائن ، ضابطي جي طور تي ، تمام گهڻو قابل اعتماد. ڀت تي لڳل افقي بار گهر ۾ تمام گهڻو مشهور بار آهي. ھن فارم ۾ پڻ ھڪڙو آھي افقي بار + متوازي بارن جيجنهن ۾ اضافي ڪراس بار ۽ هينڊلز شامل آهن. هي پيش ڪيل مشق جي رينج کي وڌائڻ جي اجازت ڏيندو.

3. ڇت بار

گهٽ مشهور ناهي ڇت بار. جيڪڏهن توهان وٽ ڪمزور اپارٽمنٽ وال آهي ، پر ايتري وڏي ڇت ، ڇت تي چڙهڻ لاءِ افقي بار حاصل ڪرڻ هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي گهر جي آرام کان پنهنجي پسنديده مشقون ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

4. ٻاھريون افقي بار

ٻاهرين بار عام طور تي هڪ مڪمل تربيتي پيچيده آهي ، شامل ڪرڻ لاءِ روين ، بار ، بينچ لاءِ رکيل. هي اختيار انهن لاءِ مثالي آهي جيڪي گهر ۾ موثر انداز سان تربيت ڏيڻ پسند ڪن ٿا. ٻاهرين ڇڪ-بار سٺن آهن ، پر انهن جي ڪارڪردگي خاص طور تي وڏي آهي. جيڪڏهن توهان وٽ نن sportsڙو راندين وارو علائقو آهي ، اهڙي طرح هڪ عظيم ڊزائن ان ۾ فٽ ٿيندو.

انهي نوٽ تي:

  • قد وارن ماڻهن لاءِ اهو شايد مناسب نه هوندو ته دروازي جي دروازي تي کٽندڙ دٻو واريون ڇويون بار ايتري تيز نه ٿينديون.
  • جڏهن دروازي جي دروازي ۾ س upي ڪ barsي بار چونڊيو وڃي ، ڪراس بار جي ڊيگهه ڏانهن ڌيان ڏي ، اهو صحيح شڪل هجڻ گهرجي.
  • هٿن ۽ ڪناري واري شڪل جي مٿاڇري تي به ڌيان ڏيو. اهو گهربل آهي ته اهو مڪمل طور تي ڌاتو نه هو ۽ ربر جي گرفت وارا هئا.
  • هميشه وڌ کان وڌ وزن ڏسي ، جيڪا ڪرسي بار کي هٿ رکي سگهي ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اضافي وزن سان پڪڙڻ جو ارادو ڪيو.
  • توهان خريد ڪرڻ کان پهريان ، افقي بار جي جڳهه تي غور ڪريو ، جئين ته هڪ خاص قسم جي منصوبي جو انتخاب اپارٽمنٽ جي خاصيتن تي ڀاڙي ٿو.

اسٽور ۾ ڪم ڪرڻ افقي بار جو گڏ ڪرڻ

روسي ٺاهيندڙن ۾ شامل آهي اسٽور WORKOUT کان گهر جي بل اپ واريون بارون مهيا ڪرڻ. سڀني ماڊل جي ترقي ۾ ڪميونٽي جا ميمبر شامل هئا WorkOut: شهر جي گهٽين تي فٽنيس ، جيڪي بهتر knowاڻين ٿا ته آرام سان ۽ اثرائتي انداز سان ٻڌايل افقي بارن وانگر ڪيئن ڏسجي.

1. دروازي ۾ افقي بار - 1500 روبل

2. ڇت جي بار - 2100 روبل

3. ڀت تي ڀاڙيندڙ افقي بار - 2500 روبل

4. ڀت سان ڀريل افقي بار - 3400 روبل

5. ڀت وارو ڀاڙيندڙ افقي بار متوازي ڪنارن سان ، ۽ دٻاء - 3700 روبل

6. متوازي بار ، ۽ دٻاء سان گڏ ٻاهرين بار - 6500 rubles

ايلي ايڪسپريس تي مٿين افقي بار جو هڪ انتخاب

افقي بار توهان ايلي ايڪسپريس تي آرڊر پڻ ڪري سگهو ٿا. اسان توهان کي ايلي ايڪسپريس تي پل اپ بار جو انتخاب پيش ڪندا آهيون جيڪو توهان گهر ۾ نصب ڪري سگهو ٿا. اسان هڪ پراڊڪٽ چونڊڻ جي ڪوشش ڪئي مٿاهين اوسط جي درجه بندي ۽ مثبت موٽ سان. پر خريد ڪرڻ کان پهريان ، خريد ڪندڙن کان رايا پڙهڻ جو يقين رکجو.

1. دروازي ۾ افقي بار يا هتي ساڳيو آهي (1300 روبل)

2. دروازي ۾ افقي بار يا هتي ساڳيو آهي (4000 روبل)

3. ڀت تي ڀِريل افقي بار (4000 روبل)

4. دروازي جي مٿي کان مٿي جو بار (2,000 روبل)

افقي بار تي 15 اثرائتي مشق

اسان توهان کي beginners ۽ ترقي لاءِ بار تي اثرائتي مشق جو انتخاب پيش ڪندا آهيون.

گف يوٽيوب چينل جي مهرباني: برینڈن ميئرز ، ريفائننگ قوت ، رسمي بارارٽيز ، غير معمولي_ بيزنگ.

1. ويڙھيندڙن لاءِ ٽپو

2. ربڑ جي بندن سان شروع ٿيندڙ ٻڏل

3. پٺيءَ لاءِ بار تي ويهو

4. باقاعده زور ڀرڻ

5. پل اپ وسيع گرفت

6. پلنگ تنگ تنگ

7. گھٹنن جي گردش

8. "وائپرز"

9. ايريا

10. پير جي حصي جو عروج

11. گوڏن تائين سينه

12. گوڏن ڀر ڪرڻ سيڻ + علائقو

13. علائقي جي پوزيشن ۾ پيرن کي اڀرڻ

14. پير وڌائي

15. بار تي مروڙ

لازمي طور تي پڙهو: صفر کان پڪڙڻ ڪئين سکو

افقي بار تي مشق: وڊيوز جو مرتب

1. بھترين ورزش افقي بار تي

بهترين افقي بار واري مشق. ڊينس سيمينخين.

2. آرمسٽرانگ پروگرام پل-يو پي ايس جو تعداد وڌائڻ آهي

3. افقي بار تي 10 سادي مشق

4. پريس تي بار کي دٻائڻ ڪيترو جلد هجي

5. بار تي پٺتي تربيت لاءِ 8 بهترين مشقون

6. ورزش وارو پروگرام ـ بار تي ڪئين پمپ ڪجي

7. افقي بار ۽ متوازي بارن تي پروگرام جا اصول

پڻ ڏسو:

جواب ڇڏي وڃو