مواد
- کير جي شين جي ڪلوريڪ مواد:
- هڏين ۽ هڏن جي شين جي ڪلوريڪ مواد:
- مڇي ۽ سامونڊي کاڌي جي چروري وارو مواد:
- اناج جي شين جي ڪلوري مواد (اناج، اٽو، ماني):
- ڪپڙن جي ڪڻڪ جو مواد:
- ڪيوري وارو ميون ۽ ٻج:
- ڀا vegetablesين ۽ جڙي ٻوٽين جو ڪيلوري مواد:
- ميون ۽ ٻير جو مجموعو قدر:
- خشڪ ميو جي ڪلورڪ قدر:
- مشروم جو ڪلورڪ مواد:
- ميوو ۽ سبزي جو رس جي ڪيلوري جو مواد:
- سڀ کان وڌيڪ غذائي خوراڪ جو ميز:
- ٽيبل کي تمام گھٽ کیلوري وارا کاڌا کائڻ وارا:
کير جي شين جي ڪلوريڪ مواد:
| شئ جو نالو | Calorie (ڪلو) | پروٽين (گرام) | بدن (گرام) | ڪاربوهائيڊيوٽو (گرام) |
| ايائيڊوفيلس کير 1 ٪ | 40 | 3 | 1 | 4 |
| ايڊائيڊوفيلس 3,2،XNUMX٪ | 59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| ايڪائيڊوفيلس کان 3.2 سيڪڙو مٺي | 77 | 2.8 | 3.2 | 8.6 |
| ايڊائيڊوفيلس گهٽ چرٻي آهي | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| پنير (ڳئون جي کير مان) | 262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| ورينٽس هڪ 2.5 سيڪڙو آهي | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| ڪريسيئر گهٽ چرٻي وارو ڪيسو ڀير | 168 | 17.6 | 4.2 | 14.2 |
| داڻا 1.5٪ | 57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| ڌڪ جو 1.5 سيڪڙو ميوو | 90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| داڻا 3,2٪ | 68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| داڻا 3,2،XNUMX٪ مٺي | 87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| داڻا 6٪ | 92 | 5 | 6 | 3.5 |
| داڻا 6،XNUMX٪ مٺي | 112 | 5 | 6 | 8.5 |
| 1٪ ڌوت | 40 | 3 | 1 | 4 |
| ڪفير 2.5 سيڪڙو | 53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| ڪفير 3.2 سيڪڙو | 59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| گھٽ فاسٽ ڪيفير | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| ڪوميس (ميئر جي کير مان) | 50 | 2.1 | 1.9 | 5 |
| ماءِ جو کير گهٽ چرٻي (ڳئون جي کير مان) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| کنڊ جي ڪاميٽي 16.5 سيڪڙو ٿڌي آهي | 232 | 12 | 16.5 | 9.5 |
| کير 1,5،XNUMX٪ | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| کير 2,5،XNUMX٪ | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| کير 3.2،XNUMX٪ | 60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| کير 3,5،XNUMX٪ | 62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| ٻڪري جو کير | 69 | 3.6 | 4.1 | 4.5 |
| گھٽ چرٻيءَ وارو کير | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| کنڊ کنڊ سان 5 سيڪڙو کير | 295 | 7.1 | 5 | 55.2 |
| کنڊ کنڊ سان 8,5 سيڪڙو کير | 328 | 7.2 | 8.5 | 55.5 |
| ڪڻڪ واري کير جو کير گھٽ-چربی سان | 259 | 7.5 | 0.2 | 56.8 |
| خشڪ کير 15٪ | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| کير واري پائوڊر 25٪ | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| کير خاڪو ڪندڙ | 362 | 33.2 | 1 | 52.6 |
| آئس ڪريم | 232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| آئس ڪريم سنڊي | 183 | 3.3 | 10 | 19.4 |
| ماھر | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| داڻا 1٪ | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| ڌڪ جو 2.5 سيڪڙو | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| داڻا 3,2٪ | 59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| ڏند گهٽ کاڌل | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| رجيزينڪا 1٪ | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| رجيزينڪا 2,5٪ | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| رجيزينڪا 4٪ | 67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| خمير ٿيل بيڪ کير 6 سيڪڙو | 85 | 3 | 6 | 4.1 |
| ڪريم 10٪ | 119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| ڪريم 20٪ | 207 | 2.5 | 20 | 4 |
| ڪريم 25٪ | 251 | 2.4 | 25 | 3.9 |
| 35 سيڪڙو ڪريم | 337 | 2.2 | 35 | 3.2 |
| ڪريم 8٪ | 102 | 2.8 | 8 | 4.5 |
| کنڊ سان ڪڻڪ ٿيل ڪنڊ 19٪ | 392 | 8 | 19 | 47 |
| ڪريم پاؤڊر 42٪ | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| کٻر 10 ٪ | 119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| کٻر 15 ٪ | 162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| کٻر 20 ٪ | 206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| کٻر 25 ٪ | 250 | 2.4 | 25 | 3.2 |
| کٻر 30 ٪ | 293 | 2.3 | 30 | 3.1 |
| پنير “ايڊجيڪي” | 264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| پنير “گولڊنڪي“ 45٪ | 350 | 26.3 | 26.6 | 0 |
| پنير “ڪيمبرٽ” | 324 | 15.3 | 28.8 | 0.1 |
| پرمانسيس پنير | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| پنير “پوشي هونسڪي” 45٪ | 344 | 26 | 26.1 | 0 |
| پنير “ريڪفورٽ” 50٪ | 335 | 20.5 | 27.5 | 0 |
| پنير ”روسي“ 50٪ | 364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| پنير “سولوگوني” | 286 | 20.5 | 22 | 0.4 |
| فيتا چنيس | 264 | 14.2 | 21.3 | 4.1 |
| پنير چادر 50٪ | 380 | 23.5 | 30.8 | 0 |
| پنير سوئس 50٪ | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
| گودا پنير | 356 | 24.9 | 27.4 | 2.2 |
| گھٽ چرٻيءَ وارو پنير | 86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| پنير “ساسيج” | 275 | 21.2 | 19.4 | 3.7 |
| پنير ”روسي“ | 300 | 20.5 | 23 | 2.5 |
| 27.7 سيڪڙو ٿڪيل چمڪڻ جا dsير | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| غير فٽ ڪوٽيجري جي چيز ڪيڪ | 183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| پنير 11٪ | 178 | 16 | 11 | 3 |
| پنير 18٪ (بولڊ) | 236 | 15 | 18 | 2.8 |
| پنير 2٪ | 114 | 20 | 2 | 3 |
| وکر 4٪ | 136 | 21 | 4 | 3 |
| وکر 5٪ | 145 | 21 | 5 | 3 |
| ڪيٽيئر پنير 9 سيڪڙو (بولڊ) | 169 | 18 | 9 | 3 |
| ڪاوڙ | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
هڏين ۽ هڏن جي شين جي ڪلوريڪ مواد:
| شئ جو نالو | Calorie (ڪلو) | پروٽين (گرام) | بدن (گرام) | ڪاربوهائيڊيوٽو (گرام) |
| هڏن جو پروٽين | 48 | 11.1 | 0 | 1 |
| بيدي جي زردي | 354 | 16.2 | 31.2 | 0 |
| آڱر پاؤڊر | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| ڪڪڙ جو اُچو | 157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| ڪوئل انڊا | 168 | 11.9 | 13.1 | 0.6 |
مڇي ۽ سامونڊي کاڌي جي چروري وارو مواد:
| شئ جو نالو | Calorie (ڪلو) | پروٽين (گرام) | بدن (گرام) | ڪاربوهائيڊيوٽو (گرام) |
| روچ | 95 | 18 | 2.8 | 0 |
| سامن | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| گلابي سالمون (کنڊ) | 136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| ڪاروار لال ڪويري | 249 | 31.5 | 13.2 | 1 |
| پولڪ آر اي | 132 | 27.9 | 1.8 | 1.1 |
| ڪووار ڪارو گرينر | 235 | 26.8 | 13.8 | 0.8 |
| اسڪواڊ | 100 | 18 | 2.2 | 2 |
| فلاڻو | 90 | 15.7 | 3 | 0 |
| چيم | 127 | 19 | 5.6 | 0 |
| اسپرٽ بالڪڪ | 137 | 14.1 | 9 | 0 |
| اسپرٽ ڪئسپين | 192 | 18.5 | 13.1 | 0 |
| Shrimp | 98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| بريم | 105 | 17.1 | 4.4 | 0 |
| سالمن ايٽلانٽڪ (سالمن) | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| غدود | 77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| پولڪ | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| ڪيپلين | 166 | 13.4 | 12.6 | 0 |
| ڪوڊ | 91 | 19.2 | 1.6 | 0 |
| ڀڙڪو | 103 | 18.2 | 3.3 | 0 |
| پرچي ندي | 82 | 18.5 | 0.9 | 0 |
| Sturgeon | 164 | 16.4 | 10.9 | 0 |
| ھليبٽ | 103 | 18.9 | 3 | 0 |
| ڪوڊ جگر (کنڊ جي ماني) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| ھڊڊڪ | 73 | 17.2 | 0.5 | 0 |
| ڪينسر ندي | 76 | 15.5 | 1 | 1.2 |
| مڇي جو تيل (ڪوڊ جگر) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| ڪارپ | 97 | 18.2 | 2.7 | 0 |
| هيرنگ | 125 | 17 | 6.3 | 0 |
| ھيرنگ ٿڪندڙ | 248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| هيرينگ لي | 135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| ھيرنگ سريلنبيلا | 145 | 17 | 8.5 | 0 |
| ميڪريل | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
| تيل ۾ ماکل (کنڊ) | 318 | 14.4 | 28.9 | 0 |
| som | 115 | 17.2 | 5.1 | 0 |
| ميڪريل | 114 | 18.5 | 4.5 | 0 |
| سداڪ | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| ڪوڊ | 69 | 16 | 0.6 | 0 |
| تونا | 139 | 24.4 | 4.6 | 0 |
| ماکي | 333 | 14.5 | 30.5 | 0 |
| صدف | 72 | 9 | 2 | 4.5 |
| هيڪ | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| تيل ۾ ڳاڙھو (بند ٿيل) | 363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| Pike | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
اناج جي شين جي ڪلوري مواد (اناج، اٽو، ماني):
| شئ جو نالو | Calorie (ڪلو) | پروٽين (گرام) | بدن (گرام) | ڪاربوهائيڊيوٽو (گرام) |
| سِڻ جو هڪ لوڻ | 262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| بڪواٽ (اناج) | 296 | 10.8 | 3.2 | 56 |
| بڪواٽ جوڙو (اناج کان ، اڻ زمينن کان) | 101 | 4 | 1.1 | 14.6 |
| ٻاجهه کان پوٽي هيرڪولس | 105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| سويمنيا جو داڻو | 100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| Oatmeal | 109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| موتي جلي جو جوار | 135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| ڪڻڪ جو اناج | 153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| باجرا دلیہ | 109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| پوورري چانور | 144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| بڪواٽ | 300 | 9.5 | 2.3 | 60.4 |
| بڪواٽ (اڻgroundاڻ) | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| مڪئي پوکي ويا | 328 | 8.3 | 1.2 | 71 |
| سيمينيا | 333 | 10.3 | 1 | 70.6 |
| اکين واريون | 342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| موتي جو | 315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| ڪڻڪ جو اٽو | 329 | 11 | 1.2 | 68.5 |
| گريوٽس هيلر ٿيل باجرا (پالش) | 342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| چانهه | 333 | 7 | 1 | 74 |
| جلي ٻوٽي | 313 | 10 | 1.3 | 65.4 |
| کنڊ جو مکڻ | 58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| مٺي مکڻ | 86 | 3.2 | 1.2 | 19 |
| 1 درجي مان اٽو مان ميڪون | 333 | 11.2 | 1.6 | 68.4 |
| اٽو وينس مان پاستا | 338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| مڪروني | 98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| بڪواٽ جو اٽو | 335 | 12.6 | 3.1 | 70.6 |
| مڪئي جو اٽو | 331 | 7.2 | 1.5 | 72.1 |
| اٽو جو اٽو | 369 | 13 | 6.8 | 64.9 |
| کٽو اٽو (دليون) | 363 | 12.5 | 6 | 64.9 |
| 1 گريڊ جو ڪڻڪ جو اٽو | 329 | 11.1 | 1.5 | 67.8 |
| ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو | 322 | 11.6 | 1.8 | 64.8 |
| اٽو | 334 | 10.8 | 1.3 | 69.9 |
| فلور والپيپر | 312 | 11.5 | 2.2 | 61.5 |
| اٽو رائي | 298 | 8.9 | 1.7 | 61.8 |
| رڻ جو اٽو ڪٽوتر | 294 | 10.7 | 1.9 | 58.5 |
| اٽو رائي جا ٻج | 305 | 6.9 | 1.4 | 66.3 |
| چانورن جو اٽو | 356 | 7.4 | 0.6 | 80.2 |
| ٻيڙيون (اناج) | 316 | 10 | 6.2 | 55.1 |
| پینڪن جون | 213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| اٽو چوڪ | 246 | 17.3 | 7 | 66.2 |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 165 | 16 | 3.8 | 16.6 |
| شوگر ڪوڪيز | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| مکڻ ڪوڪيز | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| جنجربريٽر کنڊٽر | 366 | 5.9 | 4.7 | 75 |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | 304 | 13 | 2.5 | 57.5 |
| چانور (اناج) | 303 | 7.5 | 2.6 | 62.3 |
| رائي (اناج) | 283 | 9.9 | 2.2 | 55.8 |
| بيڪسٽر ڪريمي | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| خشڪ رکڻ آسان آهي | 339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
| ماني بورودينو | 201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| ڪڻڪ جي ماني (اٽو 1 گريڊ) | 235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| ڪڻڪ جي ماني (اٽو وي مان ٺهيل) | 235 | 7.6 | 0 | 49.2 |
| ماني جو ڪڻڪ (ڪڻڪ جو اٽو) | 174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| ماني ريگا | 232 | 5.6 | 1.1 | 49.4 |
| سڄي ڪڻڪ جي ماني | 247 | 13 | 3.4 | 41.3 |
| چوڪن سان ماني | 242 | 8.2 | 2.6 | 46.3 |
| اوٽ “ٽي ڪري “هرڪيولس” | 352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| جو (اناج) | 288 | 10.3 | 2.4 | 56.4 |
ڪپڙن جي ڪڻڪ جو مواد:
| شئ جو نالو | Calorie (ڪلو) | پروٽين (گرام) | بدن (گرام) | ڪاربوهائيڊيوٽو (گرام) |
| مٽر (شيلڊ) | 299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| ساوا مٽر (تازو) | 55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| سائي مٽر (کنڊ کاڌي) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Mash | 300 | 23.5 | 2 | 46 |
| ڪڪڙ | 309 | 20.1 | 4.3 | 46.1 |
| سوياين (اناج) | 364 | 34.9 | 17.3 | 17.3 |
| سوپ جي پو | 54 | 3 | 1.3 | 6.9 |
| ڀايون (اناج) | 298 | 21 | 2 | 47 |
| ميون (umesانچي) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| دال (اناج) | 295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
ڪيوري وارو ميون ۽ ٻج:
| شئ جو نالو | Calorie (ڪلو) | پروٽين (گرام) | بدن (گرام) | ڪاربوهائيڊيوٽو (گرام) |
| مرچ | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| Walnut | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| ڪنوار ، خشڪ | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| پائن جو گدو | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| جوس | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| سيسم | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| بادام | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| پستا | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| هزارن جو | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
ڀا vegetablesين ۽ جڙي ٻوٽين جو ڪيلوري مواد:
| شئ جو نالو | Calorie (ڪلو) | پروٽين (گرام) | بدن (گرام) | ڪاربوهائيڊيوٽو (گرام) |
| تلسي (سائي) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| ٻرندڙ | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| رتوگا | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| آلو ڪيساريو | 136 | 3 | 5.9 | 17.5 |
| ـــــ بگن کيوارو (کنڊ) | 148 | 1.7 | 13.3 | 5.1 |
| ڪويار اسڪوائش (کنڊ) | 119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| ٻرندڙ (روٽ) | 80 | 1.8 | 0.8 | 17.8 |
| Zucchini | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| گوبي | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| ڪعبي جو ستو | 75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Broccoli | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| برسلز ڄمائيندي آھي | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| Sauerkraut | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| ڪوهليبي | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| گوبي ، ڳاڙھو ، | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| گوبي | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| ساوا گوبگي | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| ڪوريلا | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| آلو | 77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| تريل پٽاٽا | 192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| ڪدو جو دلیہ | 87 | 2.1 | 1.7 | 15.7 |
| ڪيلينڊرو (سائي) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| ڪريل (ساوا) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| سائو پياز (قلم) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| اليزي | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| بصر | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| گاڏيون | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| گاجر اُڇلندي هئي | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| سمنڊ ۾ | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| ڪڪڙ | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| اچار | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| فري | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| پارسيپ (روٽ) | 47 | 1.4 | 0.5 | 9.2 |
| مٺي مرچ (بلغاريا) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| پارسلي (سائي) | 49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| پارسل (روٽ) | 51 | 1.5 | 0.6 | 10.1 |
| ٽماٽا (ٽماٽا) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| روبرو (ساٿي) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| ريڊيو | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| ڪارو ريش | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| ٽڪرون | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| ٻير (ڀا gيون) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| پالتو جانور | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| رڙيون .اٽي ويون | 48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| اجوائن (سائي) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| اجوائن (روٽ) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| اسپرگس (سائي) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| ٽماٽو پيسٽ | 102 | 4.8 | 0 | 19 |
| يروشلم آرچڪي | 61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| ڪدو | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| ڪدوءَ کي ٽوڙيو ويو | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| دال (ڀاreensيون) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| هارسديش (روٽ) | 59 | 3.2 | 0.4 | 10.5 |
| ٿوم | 149 | 6.5 | 0.5 | 29.9 |
| پالڪ (ساوا) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| گھيرو (ساوا) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
ميون ۽ ٻير جو مجموعو قدر:
| شئ جو نالو | Calorie (ڪلو) | پروٽين (گرام) | بدن (گرام) | ڪاربوهائيڊيوٽو (گرام) |
| اپريلين | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| ايسوکودا | 160 | 2 | 14.6 | 1.8 |
| Quince | 48 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| وهم | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| انناس | 52 | 0.4 | 0.2 | 11.5 |
| نارنگي | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| کلندو | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Banana | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| ڪنگبر | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| اسٽرابيري جام | 285 | 0.3 | 0.1 | 74 |
| راسبي جام | 273 | 0.6 | 0.2 | 70.4 |
| انگور | 72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| چيري | 52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Blueberries | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Garnet | 72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Grapefruit | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| ناسپاتي | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| دوائون | 147 | 1.47 | 5.3 | 27.1 |
| Melon | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| بليڪ بيري | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| سيرابيون | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| تازو انجي | 54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Kiwi | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Cranberry | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| گدڙ جي | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| شهزادي | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| راسberry | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| منڊي | 60 | 0.8 | 0.4 | 15 |
| Mandarin | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| ڪلائو بيري | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| نيڪارين | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| سمنڊ جي بالٿورن | 82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| پاپايا | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| پيچ | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| پوميلو | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| رون سرخ | 50 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| ارونيا | 55 | 1.5 | 0.2 | 10.9 |
| درياء | 49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| اڇي currants | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| ڳاڙهو currants | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| ڪارو currants | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| فيجيا | 61 | 0.7 | 0.4 | 15.2 |
| پريمين | 67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| چيري | 52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Blueberries | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| برڪري | 109 | 1.6 | 0.7 | 22.4 |
| مثال | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
خشڪ ميو جي ڪلورڪ قدر:
| شئ جو نالو | Calorie (ڪلو) | پروٽين (گرام) | بدن (گرام) | ڪاربوهائيڊيوٽو (گرام) |
| پري جا سڪا | 270 | 2.3 | 0.6 | 62.6 |
| Raisins | 281 | 2.3 | 0.5 | 65.8 |
| انجيس خشڪ ٿيو | 257 | 3.1 | 0.8 | 57.9 |
| خشڪ خوبيون | 232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| آچو خشڪ ٿي ويو | 254 | 3 | 0.4 | 57.7 |
| اپريل | 242 | 5 | 0.4 | 53 |
| تاريخون | 292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| plums | 256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| سيب خشڪ ٿي ويا | 253 | 2.2 | 0.1 | 59 |
مشروم جو ڪلورڪ مواد:
| شئ جو نالو | Calorie (ڪلو) | پروٽين (گرام) | بدن (گرام) | ڪاربوهائيڊيوٽو (گرام) |
| اويس مشروم | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| مشروم ادرڪ | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| موريل مشروم | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| اڇا مشروم | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| اڇو مشروم ، خشڪ | 286 | 30.3 | 14.3 | 9 |
| چنيٽر مشروم | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| مشروم مشروم | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| مشروم بيلٽيوٽ | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| ڪشميري وارا مشروم آهن | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| مشروم روسولا | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| مشروم | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| شيٽيڪ مشروم | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
ميوو ۽ سبزي جو رس جي ڪيلوري جو مواد:
| شئ جو نالو | Calorie (ڪلو) | پروٽين (گرام) | بدن (گرام) | ڪاربوهائيڊيوٽو (گرام) |
| خوبرو جو رس | 55 | 0.5 | 0 | 12.7 |
| انناس جو رس | 52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| نارنگي جو رس | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| انگور جو رس | 70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| چيري جو رس | 51 | 0.7 | 0.2 | 11.4 |
| انار جو رس | 56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| انگور جي جوس | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| جوشي جو رس | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| شهزادي رس | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| جوس ٽينجرين | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| گاجر جو رس | 56 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
| آچو جوس | 68 | 0.3 | 0 | 16.5 |
| بيڪ جوس | 61 | 1 | 0 | 14 |
| ٿامن جو رس | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| صوف جو جوس | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
سڀ کان وڌيڪ غذائي خوراڪ جو ميز:
| شئ جو نالو | Calorie (ڪلو) | پروٽين (گرام) | بدن (گرام) | ڪاربوهائيڊيوٽو (گرام) |
| مونن جو تيل | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| سج جو تيل | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| ناريل تيل | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| مڇي جو تيل (ڪوڊ جگر) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| تيل جي سرسائي | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| زيتون جو تيل | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| ڪپڙن جو تيل | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| ڳري مکڻ | 892 | 0.2 | 99 | 0 |
| پائن جو گدو | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| تيل جا هلڪو ڪشادو اڻ کٽ | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| مارگورن مکڻ | 743 | 0.3 | 82 | 1 |
| مکڻ | 661 | 0.8 | 72.5 | 1.3 |
| Walnut | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| هزارن جو | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
| ماونائس ”پيشواريل“ | 629 | 2.8 | 67 | 3.7 |
| ڪوڊ جگر (کنڊ جي ماني) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| بادام | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| ساسج گرينر | 606 | 9.9 | 62.8 | 0.3 |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| جوس | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| ڪريم پاؤڊر 42٪ | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| سيسم | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| پستا | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| چاڪليٽ جو کير | 554 | 9.8 | 34.7 | 50.4 |
| مرچ | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| وِفلز | 542 | 3.9 | 30.6 | 62.5 |
| آڱر پاؤڊر | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| چاڪليٽ | 539 | 6.2 | 35.4 | 48.2 |
| سورج مکي جو حلوو | 516 | 11.6 | 29.7 | 54 |
| ڪنوار ، خشڪ | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| مٺائي | 491 | 4 | 26.3 | 59.2 |
| سوسائي برونزوڪ | 491 | 27.7 | 42.2 | 0.2 |
| گوشت (سور جو گوشت) | 491 | 11.7 | 49.3 | 0 |
| ڪريم سان گڏ ننbو مزيدار ڪيڪ | 485 | 5.1 | 28.2 | 52.1 |
| کير واري پائوڊر 25٪ | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| شڪار جي سوساين | 463 | 25.3 | 40 | 0.3 |
| سوسن واري ساچ | 461 | 24 | 40.5 | 0.2 |
| مکڻ ڪوڪيز | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| مکڻ ڪوڪيز | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| پيسٽري وارو ڪسٽمر ڪريم (ٽيوب) | 433 | 4.4 | 24.5 | 48.8 |
| خشڪ کير 15٪ | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| شوگر ڪوڪيز | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| شوگر ڪوڪيز | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| 27.7 سيڪڙو ٿڪيل چمڪڻ جا dsير | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| Moskovskaya ساسيج (تماڪ ڇڪ) | 406 | 19.1 | 36.6 | 0.2 |
| بيڪسٽر ڪريمي | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| کنڊ | 399 | 0 | 0 | 99.8 |
| کنڊ سان ڪڻڪ ٿيل ڪنڊ 19٪ | 392 | 8 | 19 | 47 |
| پرمانسيس پنير | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| پنير سوئس 50٪ | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
ٽيبل کي تمام گھٽ کیلوري وارا کاڌا کائڻ وارا:
| شئ جو نالو | Calorie (ڪلو) | پروٽين (گرام) | بدن (گرام) | ڪاربوهائيڊيوٽو (گرام) |
| لوڻ | 0 | 0 | 0 | 0 |
| اچار | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| اجوائن (سائي) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| ڪڪڙ | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| گوبي | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| روبرو (ساٿي) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| ٻير (ڀا gيون) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| مشروم ادرڪ | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| ٿامن جو رس | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| مشروم روسولا | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| چنيٽر مشروم | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| مشروم بيلٽيوٽ | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| سائو پياز (قلم) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| ريڊيو | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| اسپرگس (سائي) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| ڪشميري وارا مشروم آهن | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| مشروم مشروم | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| ڪدو | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| شهزادي رس | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| گھيرو (ساوا) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| ڪيلينڊرو (سائي) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| تلسي (سائي) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| ميون (umesانچي) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Sauerkraut | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| پالڪ (ساوا) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| ٽماٽا (ٽماٽا) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| ٻرندڙ | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Zucchini | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| سمنڊ ۾ | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| ڪدوءَ کي ٽوڙيو ويو | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| گوبي ، ڳاڙھو ، | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| مٺي مرچ (بلغاريا) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| کلندو | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| مشروم | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Cranberry | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| ساوا گوبگي | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| گوبي | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| ڏند گهٽ کاڌل | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| ڪوريلا | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| موريل مشروم | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| ايڊائيڊوفيلس گهٽ چرٻي آهي | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| گھٽ فاسٽ ڪيفير | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| ڪريل (ساوا) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| گھٽ چرٻيءَ وارو کير | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| ٽڪرون | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| جوشي جو رس | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| گاجر اُڇلندي هئي | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| اويس مشروم | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| فري | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| وهم | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| اڇا مشروم | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| Broccoli | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| شهزادي | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| شيٽيڪ مشروم | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
| بليڪ بيري | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| اجوائن (روٽ) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Grapefruit | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| گاڏيون | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Melon | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| برسلز ڄمائيندي آھي | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| ڪارو ريش | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| اليزي | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| رتوگا | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| Mandarin | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| انگور جي جوس | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| پوميلو | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| Blueberries | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| ايائيڊوفيلس کير 1 ٪ | 40 | 3 | 1 | 4 |
| سائي مٽر (کنڊ کاڌي) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| رجيزينڪا 1٪ | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| ڪلائو بيري | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| داڻا 1٪ | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| 1٪ ڌوت | 40 | 3 | 1 | 4 |
| دال (ڀاreensيون) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| سيرابيون | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| بصر | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| ماھر | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| ماءِ جو کير گهٽ چرٻي (ڳئون جي کير مان) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| اڇي currants | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| پالتو جانور | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| نارنگي | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| ڳاڙهو currants | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| پاپايا | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| اپريلين | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| ڪارو currants | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Blueberries | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| نيڪارين | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| ڪوهليبي | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| پيچ | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| گدڙ جي | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| نارنگي جو رس | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| کير 1,5،XNUMX٪ | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| جوس ٽينجرين | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| راسberry | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| ڪنگبر | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| صوف جو جوس | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| ناسپاتي | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| مثال | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Kiwi | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
جيئن توقع ڪئي وئي آهي، اعلي-ڪوريري کاڌو اهي آهن جن ۾ چربی جي وڏي مقدار شامل آهي (۽ اهو فرق ناهي، سبزي يا جانور): کير جون شيون جن ۾ تمام گهڻي ڊيري چربی، گريبان، ڪنفيڪشنري.
گهٽ ڪيلوري وارا کاڌا ڀا vegetablesيون ، ميون آهن ۽ گڏوگڏ کير تي مشتمل مشروبات آهن جنهن ۾ کير جو ٿڌو مواد گهٽ آهي
مهرباني تمام مددگار