مواد
- ڪيليئم ۾ وڏو فوڊس:
- مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو
- کير جي شين ۾ ڪلسيم جو مواد:
- هڏين ۽ هڏين جي شين ۾ ڪيلسيم جو مواد:
- مٽي ۽ ٻجن ۾ ڪيلشم جو مواد:
- گوشت ، مڇي ۽ سامونڊي کاڌي ۾ ڪيلشيم مواد:
- اناج، اناج جي شين ۽ دال جو ڪلسيم مواد:
- ميون ، ڀا vegetablesين ۽ جڙي ٻوٽين ۾ ڪيلشم جو مواد:
- تيار ڪيل کاڌا ۽ مٺاين واري ڪلسيم جو مواد:
انهن جدولن ۾ اپڊيٽ ڪيل اوسط روزاني ضرورت 1000 مگرا جي برابر ٿيندي آهي. ڪالم ”روزاني ضرورت جو سيڪڙو“ ظاهر ڪري ٿو ته 100 سيڪڙو پيداوار جو سيڪڙو روزانو انساني ضرورت کي ڪيلشم کي پورو ڪري ٿو.
ڪيليئم ۾ وڏو فوڊس:
| شئ جو نالو | 100g ۾ ڪلسيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| سيسم | 1474 Ù…Ú¯ | 147٪ |
| پرمانسيس پنير | 1184 Ù…Ú¯ | 118٪ |
| کير خاڪو ڪندڙ | 1155 Ù…Ú¯ | 116٪ |
| کير واري پائوڊر 25٪ | 1000 Ù…Ú¯ | 100٪ |
| پنير “گولڊنڪي“ 45٪ | 1000 Ù…Ú¯ | 100٪ |
| پنير “پوشي هونسڪي” 45٪ | 1000 Ù…Ú¯ | 100٪ |
| پنير چادر 50٪ | 1000 Ù…Ú¯ | 100٪ |
| پنير سوئس 50٪ | 930 Ù…Ú¯ | 93٪ |
| خشڪ کير 15٪ | 922 Ù…Ú¯ | 92٪ |
| پنير ”روسي“ 50٪ | 880 Ù…Ú¯ | 88٪ |
| پنير “ريڪفورٽ” 50٪ | 740 Ù…Ú¯ | 74٪ |
| ڪريم پاؤڊر 42٪ | 700 Ù…Ú¯ | 70٪ |
| گودا پنير | 700 Ù…Ú¯ | 70٪ |
| پنير ”روسي“ | 700 Ù…Ú¯ | 70٪ |
| پنير “سولوگوني” | 650 Ù…Ú¯ | 65٪ |
| پنير (ڳئون جي کير مان) | 630 Ù…Ú¯ | 63٪ |
| پنير “ساسيج” | 630 Ù…Ú¯ | 63٪ |
| پنير “ايڊجيڪي” | 520 Ù…Ú¯ | 52٪ |
| پنير “ڪيمبرٽ” | 510 Ù…Ú¯ | 51٪ |
| فيتا چنيس | 493 Ù…Ú¯ | 49٪ |
| لوڻ | 368 Ù…Ú¯ | 37٪ |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 367 Ù…Ú¯ | 37٪ |
| چاڪليٽ جو کير | 352 Ù…Ú¯ | 35٪ |
| سوياين (اناج) | 348 Ù…Ú¯ | 35٪ |
| کنڊ کنڊ سان 5 سيڪڙو کير | 317 Ù…Ú¯ | 32٪ |
| ڪڻڪ واري کير جو کير گھٽ-چربی سان | 317 Ù…Ú¯ | 32٪ |
| کنڊ کنڊ سان 8,5 سيڪڙو کير | 307 Ù…Ú¯ | 31٪ |
| بادام | 273 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| کنڊ سان ڪڻڪ ٿيل ڪنڊ 19٪ | 250 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| پارسلي (سائي) | 245 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| دال (ڀاreensيون) | 223 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| سورج مکي جو حلوو | 211 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| ڪڪڙ | 193 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| آڱر پاؤڊر | 193 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| Mash | 192 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| هزارن جو | 188 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | 187 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| ٿوم | 180 Ù…Ú¯ | 18٪ |
مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو
| تلسي (سائي) | 177 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| گھٽ چرٻيءَ وارو پنير | 166 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| اپريل | 166 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| وکر 4٪ | 164 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| وکر 5٪ | 164 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| ڪيٽيئر پنير 9 سيڪڙو (بولڊ) | 164 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| خشڪ خوبيون | 160 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| پنير 11٪ | 160 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| آئس ڪريم | 159 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 150 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| پنير 18٪ (بولڊ) | 150 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| ڀايون (اناج) | 150 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| آئس ڪريم سنڊي | 148 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| انجيس خشڪ ٿيو | 144 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| بيدي جي زردي | 136 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| کنڊ جي ڪاميٽي 16.5 سيڪڙو ٿڌي آهي | 135 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| ٻڪري جو کير | 134 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| پريمين | 127 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| گھٽ فاسٽ ڪيفير | 126 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| گھٽ چرٻيءَ وارو کير | 126 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| ڏند گهٽ کاڌل | 126 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| داڻا 1.5٪ | 124 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| داڻا 6٪ | 124 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| رجيزينڪا 1٪ | 124 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| رجيزينڪا 2,5٪ | 124 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| رجيزينڪا 4٪ | 124 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| خمير ٿيل بيڪ کير 6 سيڪڙو | 124 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| داڻا 3,2٪ | 122 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| داڻا 6،XNUMX٪ مٺي | 122 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ايائيڊوفيلس کير 1 ٪ | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ايڊائيڊوفيلس 3,2،XNUMX٪ | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ايڪائيڊوفيلس کان 3.2 سيڪڙو مٺي | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ايڊائيڊوفيلس گهٽ چرٻي آهي | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| 1٪ ڌوت | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ڪفير 2.5 سيڪڙو | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ڪفير 3.2 سيڪڙو | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ماءِ جو کير گهٽ چرٻي (ڳئون جي کير مان) | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| کير 1,5،XNUMX٪ | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| کير 2,5،XNUMX٪ | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| کير 3.2،XNUMX٪ | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| کير 3,5،XNUMX٪ | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ڀڙڪو | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ماھر | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| پنير 2٪ | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ڪاوڙ | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| داڻا 3,2،XNUMX٪ مٺي | 119 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| هارسديش (روٽ) | 119 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ورينٽس هڪ 2.5 سيڪڙو آهي | 118 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| داڻا 1٪ | 118 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ڌڪ جو 2.5 سيڪڙو | 118 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| داڻا 3,2٪ | 118 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ٻيڙيون (اناج) | 117 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| آچو خشڪ ٿي ويو | 115 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| 27.7 سيڪڙو ٿڪيل چمڪڻ جا dsير | 114 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| ڌڪ جو 1.5 سيڪڙو ميوو | 112 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| سيب خشڪ ٿي ويا | 111 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| اڇو مشروم ، خشڪ | 107 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| پري جا سڪا | 107 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| پالڪ (ساوا) | 106 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| پستا | 105 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| سائو پياز (قلم) | 100 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڪوميس (ميئر جي کير مان) | 94 Ù…Ú¯ | 9% |
| جو (اناج) | 93 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪريم 8٪ | 91 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪاروار لال ڪويري | 90 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪريم 10٪ | 90 Ù…Ú¯ | 9% |
| کٻر 10 ٪ | 90 Ù…Ú¯ | 9% |
| مٽر (شيلڊ) | 89 Ù…Ú¯ | 9% |
| Walnut | 89 Ù…Ú¯ | 9% |
| کٻر 15 ٪ | 88 Ù…Ú¯ | 9% |
| اليزي | 87 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪريم 20٪ | 86 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪريم 25٪ | 86 Ù…Ú¯ | 9% |
| 35 سيڪڙو ڪريم | 86 Ù…Ú¯ | 9% |
| کٻر 20 ٪ | 86 Ù…Ú¯ | 9% |
| کٻر 30 ٪ | 85 Ù…Ú¯ | 9% |
| کٻر 25 ٪ | 84 Ù…Ú¯ | 8% |
| دال (اناج) | 83 Ù…Ú¯ | 8% |
| ڪريل (ساوا) | 81 Ù…Ú¯ | 8% |
| Raisins | 80 Ù…Ú¯ | 8% |
| جلي ٻوٽي | 80 Ù…Ú¯ | 8% |
| ھيرنگ سريلنبيلا | 80 Ù…Ú¯ | 8% |
| plums | 80 Ù…Ú¯ | 8% |
کير جي شين ۾ ڪلسيم جو مواد:
| شئ جو نالو | 100g ۾ ڪلسيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| ايائيڊوفيلس کير 1 ٪ | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ايڊائيڊوفيلس 3,2،XNUMX٪ | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ايڪائيڊوفيلس کان 3.2 سيڪڙو مٺي | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ايڊائيڊوفيلس گهٽ چرٻي آهي | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| پنير (ڳئون جي کير مان) | 630 Ù…Ú¯ | 63٪ |
| ورينٽس هڪ 2.5 سيڪڙو آهي | 118 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| داڻا 1.5٪ | 124 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ڌڪ جو 1.5 سيڪڙو ميوو | 112 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| داڻا 3,2٪ | 122 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| داڻا 3,2،XNUMX٪ مٺي | 119 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| داڻا 6٪ | 124 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| داڻا 6،XNUMX٪ مٺي | 122 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| 1٪ ڌوت | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ڪفير 2.5 سيڪڙو | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ڪفير 3.2 سيڪڙو | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| گھٽ فاسٽ ڪيفير | 126 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| ڪوميس (ميئر جي کير مان) | 94 Ù…Ú¯ | 9% |
| ماءِ جو کير گهٽ چرٻي (ڳئون جي کير مان) | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| کنڊ جي ڪاميٽي 16.5 سيڪڙو ٿڌي آهي | 135 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| کير 1,5،XNUMX٪ | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| کير 2,5،XNUMX٪ | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| کير 3.2،XNUMX٪ | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| کير 3,5،XNUMX٪ | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ٻڪري جو کير | 134 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| گھٽ چرٻيءَ وارو کير | 126 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| کنڊ کنڊ سان 5 سيڪڙو کير | 317 Ù…Ú¯ | 32٪ |
| کنڊ کنڊ سان 8,5 سيڪڙو کير | 307 Ù…Ú¯ | 31٪ |
| ڪڻڪ واري کير جو کير گھٽ-چربی سان | 317 Ù…Ú¯ | 32٪ |
| خشڪ کير 15٪ | 922 Ù…Ú¯ | 92٪ |
| کير واري پائوڊر 25٪ | 1000 Ù…Ú¯ | 100٪ |
| کير خاڪو ڪندڙ | 1155 Ù…Ú¯ | 116٪ |
| آئس ڪريم | 159 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| آئس ڪريم سنڊي | 148 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| ماھر | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| داڻا 1٪ | 118 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ڌڪ جو 2.5 سيڪڙو | 118 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| داڻا 3,2٪ | 118 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ڏند گهٽ کاڌل | 126 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| رجيزينڪا 1٪ | 124 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| رجيزينڪا 2,5٪ | 124 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| رجيزينڪا 4٪ | 124 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| خمير ٿيل بيڪ کير 6 سيڪڙو | 124 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ڪريم 10٪ | 90 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪريم 20٪ | 86 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪريم 25٪ | 86 Ù…Ú¯ | 9% |
| 35 سيڪڙو ڪريم | 86 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪريم 8٪ | 91 Ù…Ú¯ | 9% |
| کنڊ سان ڪڻڪ ٿيل ڪنڊ 19٪ | 250 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| ڪريم پاؤڊر 42٪ | 700 Ù…Ú¯ | 70٪ |
| کٻر 10 ٪ | 90 Ù…Ú¯ | 9% |
| کٻر 15 ٪ | 88 Ù…Ú¯ | 9% |
| کٻر 20 ٪ | 86 Ù…Ú¯ | 9% |
| کٻر 25 ٪ | 84 Ù…Ú¯ | 8% |
| کٻر 30 ٪ | 85 Ù…Ú¯ | 9% |
| پنير “ايڊجيڪي” | 520 Ù…Ú¯ | 52٪ |
| پنير “گولڊنڪي“ 45٪ | 1000 Ù…Ú¯ | 100٪ |
| پنير “ڪيمبرٽ” | 510 Ù…Ú¯ | 51٪ |
| پرمانسيس پنير | 1184 Ù…Ú¯ | 118٪ |
| پنير “پوشي هونسڪي” 45٪ | 1000 Ù…Ú¯ | 100٪ |
| پنير “ريڪفورٽ” 50٪ | 740 Ù…Ú¯ | 74٪ |
| پنير ”روسي“ 50٪ | 880 Ù…Ú¯ | 88٪ |
| پنير “سولوگوني” | 650 Ù…Ú¯ | 65٪ |
| فيتا چنيس | 493 Ù…Ú¯ | 49٪ |
| پنير چادر 50٪ | 1000 Ù…Ú¯ | 100٪ |
| پنير سوئس 50٪ | 930 Ù…Ú¯ | 93٪ |
| گودا پنير | 700 Ù…Ú¯ | 70٪ |
| گھٽ چرٻيءَ وارو پنير | 166 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| پنير “ساسيج” | 630 Ù…Ú¯ | 63٪ |
| پنير ”روسي“ | 700 Ù…Ú¯ | 70٪ |
| 27.7 سيڪڙو ٿڪيل چمڪڻ جا dsير | 114 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| پنير 11٪ | 160 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| پنير 18٪ (بولڊ) | 150 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| پنير 2٪ | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| وکر 4٪ | 164 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| وکر 5٪ | 164 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| ڪيٽيئر پنير 9 سيڪڙو (بولڊ) | 164 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| ڪاوڙ | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
هڏين ۽ هڏين جي شين ۾ ڪيلسيم جو مواد:
| شئ جو نالو | 100g ۾ ڪلسيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| هڏن جو پروٽين | 10 Ù…Ú¯ | 1% |
| بيدي جي زردي | 136 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| آڱر پاؤڊر | 193 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| ڪڪڙ جو اُچو | 55 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪوئل انڊا | 54 Ù…Ú¯ | 5% |
مٽي ۽ ٻجن ۾ ڪيلشم جو مواد:
| شئ جو نالو | 100g ۾ ڪلسيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مرچ | 76 Ù…Ú¯ | 8% |
| Walnut | 89 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪنوار ، خشڪ | 54 Ù…Ú¯ | 5% |
| پائن جو گدو | 16 Ù…Ú¯ | 2% |
| جوس | 47 Ù…Ú¯ | 5% |
| سيسم | 1474 Ù…Ú¯ | 147٪ |
| بادام | 273 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 367 Ù…Ú¯ | 37٪ |
| پستا | 105 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| هزارن جو | 188 Ù…Ú¯ | 19٪ |
گوشت ، مڇي ۽ سامونڊي کاڌي ۾ ڪيلشيم مواد:
| شئ جو نالو | 100g ۾ ڪلسيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| روچ | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| سامن | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪاروار لال ڪويري | 90 Ù…Ú¯ | 9% |
| پولڪ آر اي | 35 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪووار ڪارو گرينر | 55 Ù…Ú¯ | 6% |
| اسڪواڊ | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| فلاڻو | 45 Ù…Ú¯ | 5% |
| چيم | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| اسپرٽ بالڪڪ | 50 Ù…Ú¯ | 5% |
| اسپرٽ ڪئسپين | 60 Ù…Ú¯ | 6% |
| Shrimp | 70 Ù…Ú¯ | 7% |
| بريم | 25 Ù…Ú¯ | 3% |
| سالمن ايٽلانٽڪ (سالمن) | 15 Ù…Ú¯ | 2% |
| غدود | 50 Ù…Ú¯ | 5% |
| پولڪ | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪيپلين | 30 Ù…Ú¯ | 3% |
| گوشت (ترڪي) | 12 Ù…Ú¯ | 1% |
| گوشت (خرگوش) | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| گوشت (مرغي) | 16 Ù…Ú¯ | 2% |
| گوشت (برائلر مرغيون) | 14 Ù…Ú¯ | 1% |
| ڪوڊ | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڀڙڪو | 120 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| پرچي ندي | 50 Ù…Ú¯ | 5% |
| Sturgeon | 50 Ù…Ú¯ | 5% |
| ھليبٽ | 30 Ù…Ú¯ | 3% |
| ھڊڊڪ | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| گرده جو گوشت | 13 Ù…Ú¯ | 1% |
| ڪينسر ندي | 55 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪارپ | 35 Ù…Ú¯ | 4% |
| هيرنگ | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| ھيرنگ ٿڪندڙ | 60 Ù…Ú¯ | 6% |
| هيرينگ لي | 60 Ù…Ú¯ | 6% |
| ھيرنگ سريلنبيلا | 80 Ù…Ú¯ | 8% |
| ميڪريل | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| som | 50 Ù…Ú¯ | 5% |
| ميڪريل | 65 Ù…Ú¯ | 7% |
| سداڪ | 35 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪوڊ | 25 Ù…Ú¯ | 3% |
| تونا | 30 Ù…Ú¯ | 3% |
| ماکي | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| صدف | 60 Ù…Ú¯ | 6% |
| هيڪ | 30 Ù…Ú¯ | 3% |
| Pike | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
اناج، اناج جي شين ۽ دال جو ڪلسيم مواد:
| شئ جو نالو | 100g ۾ ڪلسيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مٽر (شيلڊ) | 89 Ù…Ú¯ | 9% |
| ساوا مٽر (تازو) | 26 Ù…Ú¯ | 3% |
| بڪواٽ (اناج) | 70 Ù…Ú¯ | 7% |
| بڪواٽ | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| بڪواٽ (اڻgroundاڻ) | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| مڪئي پوکي ويا | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| سيمينيا | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| اکين واريون | 64 Ù…Ú¯ | 6% |
| موتي جو | 38 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪڻڪ جو اٽو | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| گريوٽس هيلر ٿيل باجرا (پالش) | 27 Ù…Ú¯ | 3% |
| جلي ٻوٽي | 80 Ù…Ú¯ | 8% |
| 1 درجي مان اٽو مان ميڪون | 25 Ù…Ú¯ | 3% |
| اٽو وينس مان پاستا | 19 Ù…Ú¯ | 2% |
| Mash | 192 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| بڪواٽ جو اٽو | 41 Ù…Ú¯ | 4% |
| مڪئي جو اٽو | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| اٽو جو اٽو | 56 Ù…Ú¯ | 6% |
| کٽو اٽو (دليون) | 58 Ù…Ú¯ | 6% |
| 1 گريڊ جو ڪڻڪ جو اٽو | 24 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو | 32 Ù…Ú¯ | 3% |
| اٽو | 18 Ù…Ú¯ | 2% |
| فلور والپيپر | 39 Ù…Ú¯ | 4% |
| اٽو رائي | 34 Ù…Ú¯ | 3% |
| رڻ جو اٽو ڪٽوتر | 43 Ù…Ú¯ | 4% |
| اٽو رائي جا ٻج | 19 Ù…Ú¯ | 2% |
| چانورن جو اٽو | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪڪڙ | 193 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| ٻيڙيون (اناج) | 117 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| اٽو چوڪ | 58 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 150 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | 54 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | 62 Ù…Ú¯ | 6% |
| چانور (اناج) | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| رائي (اناج) | 59 Ù…Ú¯ | 6% |
| سوياين (اناج) | 348 Ù…Ú¯ | 35٪ |
| ڀايون (اناج) | 150 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| ميون (umesانچي) | 65 Ù…Ú¯ | 7% |
| اوٽ “ٽي ڪري “هرڪيولس” | 52 Ù…Ú¯ | 5% |
| دال (اناج) | 83 Ù…Ú¯ | 8% |
| جو (اناج) | 93 Ù…Ú¯ | 9% |
ميون ، ڀا vegetablesين ۽ جڙي ٻوٽين ۾ ڪيلشم جو مواد:
| شئ جو نالو | 100g ۾ ڪلسيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| اپريلين | 28 Ù…Ú¯ | 3% |
| ايسوکودا | 12 Ù…Ú¯ | 1% |
| Quince | 23 Ù…Ú¯ | 2% |
| وهم | 27 Ù…Ú¯ | 3% |
| انناس | 16 Ù…Ú¯ | 2% |
| نارنگي | 34 Ù…Ú¯ | 3% |
| کلندو | 14 Ù…Ú¯ | 1% |
| تلسي (سائي) | 177 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| ٻرندڙ | 15 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪنگبر | 25 Ù…Ú¯ | 3% |
| رتوگا | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| انگور | 30 Ù…Ú¯ | 3% |
| چيري | 37 Ù…Ú¯ | 4% |
| Blueberries | 16 Ù…Ú¯ | 2% |
| Garnet | 10 Ù…Ú¯ | 1% |
| Grapefruit | 23 Ù…Ú¯ | 2% |
| ناسپاتي | 19 Ù…Ú¯ | 2% |
| Melon | 16 Ù…Ú¯ | 2% |
| بليڪ بيري | 30 Ù…Ú¯ | 3% |
| سيرابيون | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| ٻرندڙ (روٽ) | 16 Ù…Ú¯ | 2% |
| تازو انجي | 35 Ù…Ú¯ | 4% |
| Zucchini | 15 Ù…Ú¯ | 2% |
| گوبي | 48 Ù…Ú¯ | 5% |
| Broccoli | 47 Ù…Ú¯ | 5% |
| برسلز ڄمائيندي آھي | 34 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪوهليبي | 46 Ù…Ú¯ | 5% |
| گوبي ، ڳاڙھو ، | 53 Ù…Ú¯ | 5% |
| گوبي | 77 Ù…Ú¯ | 8% |
| ساوا گوبگي | 15 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪوريلا | 26 Ù…Ú¯ | 3% |
| آلو | 10 Ù…Ú¯ | 1% |
| Kiwi | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪيلينڊرو (سائي) | 67 Ù…Ú¯ | 7% |
| Cranberry | 14 Ù…Ú¯ | 1% |
| ڪريل (ساوا) | 81 Ù…Ú¯ | 8% |
| گدڙ جي | 22 Ù…Ú¯ | 2% |
| شهزادي | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | 187 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| سائو پياز (قلم) | 100 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| اليزي | 87 Ù…Ú¯ | 9% |
| بصر | 31 Ù…Ú¯ | 3% |
| راسberry | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| منڊي | 11 Ù…Ú¯ | 1% |
| Mandarin | 35 Ù…Ú¯ | 4% |
| گاڏيون | 27 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪلائو بيري | 15 Ù…Ú¯ | 2% |
| سمنڊ ۾ | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| سمنڊ جي بالٿورن | 22 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪڪڙ | 23 Ù…Ú¯ | 2% |
| پاپايا | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| فري | 32 Ù…Ú¯ | 3% |
| پارسيپ (روٽ) | 27 Ù…Ú¯ | 3% |
| پيچ | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| پارسلي (سائي) | 245 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| پارسل (روٽ) | 57 Ù…Ú¯ | 6% |
| ٽماٽا (ٽماٽا) | 14 Ù…Ú¯ | 1% |
| روبرو (ساٿي) | 44 Ù…Ú¯ | 4% |
| ريڊيو | 39 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪارو ريش | 35 Ù…Ú¯ | 4% |
| ٽڪرون | 49 Ù…Ú¯ | 5% |
| رون سرخ | 42 Ù…Ú¯ | 4% |
| ارونيا | 28 Ù…Ú¯ | 3% |
| ٻير (ڀا gيون) | 77 Ù…Ú¯ | 8% |
| پالتو جانور | 37 Ù…Ú¯ | 4% |
| اجوائن (سائي) | 72 Ù…Ú¯ | 7% |
| اجوائن (روٽ) | 63 Ù…Ú¯ | 6% |
| درياء | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| اڇي currants | 36 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڳاڙهو currants | 36 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪارو currants | 36 Ù…Ú¯ | 4% |
| اسپرگس (سائي) | 21 Ù…Ú¯ | 2% |
| يروشلم آرچڪي | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪدو | 25 Ù…Ú¯ | 3% |
| دال (ڀاreensيون) | 223 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| فيجيا | 17 Ù…Ú¯ | 2% |
| هارسديش (روٽ) | 119 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| پريمين | 127 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| چيري | 33 Ù…Ú¯ | 3% |
| Blueberries | 16 Ù…Ú¯ | 2% |
| ٿوم | 180 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| برڪري | 28 Ù…Ú¯ | 3% |
| پالڪ (ساوا) | 106 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| گھيرو (ساوا) | 47 Ù…Ú¯ | 5% |
| مثال | 16 Ù…Ú¯ | 2% |
تيار ڪيل کاڌا ۽ مٺاين واري ڪلسيم جو مواد:
| طعام جو نالو | 100g ۾ ڪلسيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| حلوي طيني مونگ پھلی | 465 Ù…Ú¯ | 47٪ |
| چاڪليٽ جو کير | 352 Ù…Ú¯ | 35٪ |
| تيل ۾ ڳاڙھو (بند ٿيل) | 300 Ù…Ú¯ | 30٪ |
| بريم خشڪ ٿي ويو | 274 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| سورج مکي جو حلوو | 211 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| بري ڌمڪي ڏني | 205 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| بيٽ سلاد سان ڪڪڙ ۽ لوسن سان | 187 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| گلابي سالمون (کنڊ) | 185 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| چاڪليٽ پيسٽ | 174 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| پيچ تماڪ ڇڪايو | 150 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| مٺائي آئيريس | 140 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| غير فٽ ڪوٽيجري جي چيز ڪيڪ | 132 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| پکا فرائي | 127 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| گوبه جوش ۾ آڻي ڇڏيو | 125 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| شجرين سان گڏ گاجر | 116 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ڪريسيئر گهٽ چرٻي وارو ڪيسو ڀير | 113 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| زچيني کي پکا ڪري | 111 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| گرم تماڪ جا اسپرٽ | 110 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| ڪيڪ بادام | 110 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| سڄي ڪڻڪ جي ماني | 107 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| تماڪ جي بريڪ | 102 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| سبز پياز جو سلاد | 97 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| اينچي کي لوڻ مليا | 91 Ù…Ú¯ | 9% |
| گوبگي جا بيڪ ڪيا | 89 Ù…Ú¯ | 9% |
| لوڻ جي نشي ۾ پیاز ۽ مکڻ سان | 87 Ù…Ú¯ | 9% |
| بادام ڪيڪ | 86 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪدو جي پوڊنگ | 85 Ù…Ú¯ | 9% |
| اورليٽ | 81 Ù…Ú¯ | 8% |
| ٿڌي تماڪ ڇڪڻ وارو | 80 Ù…Ú¯ | 8% |
| ميڪر ڀريل | 80 Ù…Ú¯ | 8% |
| ڪوڪيز بادام | 76 Ù…Ú¯ | 8% |
| لازي وارا umڪڻ وارا اُلاڻ لڳا | 74 Ù…Ú¯ | 7% |
| مشروم پکيا | 72 Ù…Ú¯ | 7% |
| سوڌو پیاز | 69 Ù…Ú¯ | 7% |
| بون کير | 67 Ù…Ú¯ | 7% |
| Cheesecake | 65 Ù…Ú¯ | 7% |
| ڪوڊ ڪوڙي ويو | 65 Ù…Ú¯ | 7% |
| ڪيڊ جا ڪُلٽ | 64 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪاٽي پنير سان گڏ لپشيڪن | 64 Ù…Ú¯ | 6% |
| رڙ کي جوش ٿي ويو | 64 Ù…Ú¯ | 6% |
| ھيرنگ تماڪ ڇڪي | 63 Ù…Ú¯ | 6% |
| مٽي ڪدو | 62 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪڪڙ گزيري | 61 Ù…Ú¯ | 6% |
| سپنا جو گوشت جو سوپ | 61 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪينسر درياءُ ويرائي ڇڏيو | 60 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪيلڪول گوبھی | 59 Ù…Ú¯ | 6% |
| کير جو ٿانو پاستا سان | 59 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڀريل هڻيون | 59 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪعبي جو ستو | 58 Ù…Ú¯ | 6% |
| چانورن سان گڏ کير سوپ | 58 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڍنڍون | 57 Ù…Ú¯ | 6% |
| ريشمي سلاد | 56 Ù…Ú¯ | 6% |
| بيٽ برگر | 55 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪوڊ اسٽو | 53 Ù…Ú¯ | 5% |
| sauerkraut کان سلاد | 51 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪيڪ جو ffڳ | 51 Ù…Ú¯ | 5% |
| پڪل ڀا vegetableيون | 49 Ù…Ú¯ | 5% |
| پدو ڪدو | 49 Ù…Ú¯ | 5% |
| پياز سان ڀريل | 49 Ù…Ú¯ | 5% |
| Sauerkraut | 48 Ù…Ú¯ | 5% |
| پائڪ نڪتل | 48 Ù…Ú¯ | 5% |
| کیلوري ۾ اعليٰ اضافو | 47 Ù…Ú¯ | 5% |
| مٽر ابلجي | 47 Ù…Ú¯ | 5% |
| پڪل بيڪ | 47 Ù…Ú¯ | 5% |
| ماني بورودينو | 47 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪوڊ کي تريل | 46 Ù…Ú¯ | 5% |
| اڇي ڪعبي جو سلاد | 46 Ù…Ú¯ | 5% |
| پائڪ نڪتل | 46 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪيففش ڀريل | 45 Ù…Ú¯ | 5% |
| تازو ٽماٽي جو سلاد | 45 Ù…Ú¯ | 5% |
| رڙيون .اٽي ويون | 45 Ù…Ú¯ | 5% |
| چاڪليٽ | 45 Ù…Ú¯ | 5% |
| tام ٽينگرين کان | 44 Ù…Ú¯ | 4% |
| ـــــ بگن کيوارو (کنڊ) | 43 Ù…Ú¯ | 4% |
| کنڊ جو مکڻ | 42 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪدو جا پينڪڪس | 42 Ù…Ú¯ | 4% |
| چانورن جي ڪاٽڻ | 42 Ù…Ú¯ | 4% |
| سڪنزيلل گوبي | 42 Ù…Ú¯ | 4% |
| گورل سان گڏ سوپ | 42 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪويار اسڪوائش (کنڊ) | 41 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪٽلن گاجر | 41 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪوڪيز ڊگهو | 41 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪڪڙ جو سلاد | 41 Ù…Ú¯ | 4% |
| گلابي لوڻ | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| مشروم سبزي جي تيل ۾ ڀريل آهي | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪارپ تريل | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| سوسن واري کير | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
جيئن جدولن مان ڏسي سگهجي ٿو ، سڀني کان امير ترين کیلشيم پراڊڪٽ آهي تل - انهن ٻج مان صرف 68 گرام روزانو 1000 ملي گرام ڪلسيم فراهم ڪن ٿا. ان کان سواء، ٻج جي حوالي سان، تل جي ٻج کان علاوه، توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي سورج مکي جي ٻج - 100 گرام ڪلسيم جي روزاني قيمت جي ٽئين کان وڌيڪ آهي. تقريبن سڀني کير جون شيون ٽيبل جي مٿئين لڪير تي قبضو ڪن ٿيون، پر اتي واضح اڳواڻن آهن: ڪلسيم جو سڀ کان وڏو مواد پائوڊر کير ۾ ڏٺو ويو آهي ۽ پنير جي چربی مواد 45٪ -50٪.