مواد
انهن جدولن ۾ لوڻ جي عام روزاني ضرورت ، 14 مگ جي برابر آهي. ڪالم ”روزاني ضرورت جو سيڪڙو“ ظاهر ڪري ٿو ته 100 سيڪڙو پيداوار جو سيڪڙو روزانو انساني ضرورت کي لوڻ لاءِ ڪهڙي طريقي سان پورو ڪري ٿو.
اعليٰ آئرن جو مواد سان:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ لوڻ جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| سيسم | 16 Ù…Ú¯ | 114٪ |
| سمنڊ ۾ | 16 Ù…Ú¯ | 114٪ |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 14 Ù…Ú¯ | 100٪ |
| موريل مشروم | 12.2 Ù…Ú¯ | 87٪ |
| دال (اناج) | 11.8 Ù…Ú¯ | 84٪ |
| سوياين (اناج) | 9.7 Ù…Ú¯ | 69٪ |
| آڱر پاؤڊر | 8.9 Ù…Ú¯ | 64٪ |
| بڪواٽ (اناج) | 8.3 Ù…Ú¯ | 59٪ |
| جو (اناج) | 7.4 Ù…Ú¯ | 53٪ |
| مٽر (شيلڊ) | 7 Ù…Ú¯ | 50٪ |
| بيف جگر | 6.9 Ù…Ú¯ | 49٪ |
| بيدي جي زردي | 6.7 Ù…Ú¯ | 48٪ |
| بڪواٽ (اڻgroundاڻ) | 6.7 Ù…Ú¯ | 48٪ |
| صدف | 6.2 Ù…Ú¯ | 44٪ |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 6.1 Ù…Ú¯ | 44٪ |
| Mash | 6 Ù…Ú¯ | 43٪ |
| گرده جو گوشت | 6 Ù…Ú¯ | 43٪ |
| سيب خشڪ ٿي ويا | 6 Ù…Ú¯ | 43٪ |
| ڀايون (اناج) | 5.9 Ù…Ú¯ | 42٪ |
| چاڪليٽ | 5.6 Ù…Ú¯ | 40٪ |
| پائن جو گدو | 5.5 Ù…Ú¯ | 39٪ |
| ٻيڙيون (اناج) | 5.5 Ù…Ú¯ | 39٪ |
| اٽو چوڪ | 5.4 Ù…Ú¯ | 39٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | 5.4 Ù…Ú¯ | 39٪ |
| رائي (اناج) | 5.4 Ù…Ú¯ | 39٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | 5.3 Ù…Ú¯ | 38٪ |
| مرچ | 5 Ù…Ú¯ | 36٪ |
| بڪواٽ | 4.9 Ù…Ú¯ | 35٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو | 4.7 Ù…Ú¯ | 34٪ |
| فلور والپيپر | 4.7 Ù…Ú¯ | 34٪ |
| هزارن جو | 4.7 Ù…Ú¯ | 34٪ |
| بادام | 4.2 Ù…Ú¯ | 30٪ |
| اڇو مشروم ، خشڪ | 4.1 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| بڪواٽ جو اٽو | 4.1 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| رڻ جو اٽو ڪٽوتر | 4.1 Ù…Ú¯ | 29٪ |
مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو
| اکين واريون | 3.9 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو | 3.9 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| پستا | 3.9 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| جوس | 3.8 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| اٽو جو اٽو | 3.6 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| اوٽ “ٽي ڪري “هرڪيولس” | 3.6 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| اٽو رائي | 3.5 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| پالڪ (ساوا) | 3.5 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| گوشت (خرگوش) | 3.3 Ù…Ú¯ | 24٪ |
| تلسي (سائي) | 3.2 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| تازو انجي | 3.2 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| خشڪ خوبيون | 3.2 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| غدود | 3.2 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| اپريل | 3.2 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| سورج مکي جو حلوو | 3.2 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| ڪوئل انڊا | 3.2 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | 3.1 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| Quince | 3 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| Raisins | 3 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| مٺائي | 3 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| کٽو اٽو (دليون) | 3 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| آچو خشڪ ٿي ويو | 3 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| plums | 3 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| اٽو رائي جا ٻج | 2.9 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| لوڻ | 2.9 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| مشروم ادرڪ | 2.7 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| مڪئي پوکي ويا | 2.7 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| گريوٽس هيلر ٿيل باجرا (پالش) | 2.7 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| مڪئي جو اٽو | 2.7 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| گوشت (گوشت) | 2.7 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| ڪڪڙ | 2.6 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| 1 درجي مان اٽو مان ميڪون | 2.5 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| پريمين | 2.5 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| ڪڪڙ جو اُچو | 2.5 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| ڪووار ڪارو گرينر | 2.4 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| ناسپاتي | 2.3 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| مثال | 2.2 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| 1 گريڊ جو ڪڻڪ جو اٽو | 2.1 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| شوگر ڪوڪيز | 2.1 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| چانور (اناج) | 2.1 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| Walnut | 2 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| گوشت (ر lamb) | 2 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| رون سرخ | 2 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| هارسديش (روٽ) | 2 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| گھيرو (ساوا) | 2 Ù…Ú¯ | 14٪ |
نٽ ۽ ٻج ۾ لوهه جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ لوڻ جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مرچ | 5 Ù…Ú¯ | 36٪ |
| Walnut | 2 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| ڪنوار ، خشڪ | 1 Ù…Ú¯ | 7% |
| پائن جو گدو | 5.5 Ù…Ú¯ | 39٪ |
| جوس | 3.8 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| سيسم | 16 Ù…Ú¯ | 114٪ |
| بادام | 4.2 Ù…Ú¯ | 30٪ |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 6.1 Ù…Ú¯ | 44٪ |
| پستا | 3.9 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| هزارن جو | 4.7 Ù…Ú¯ | 34٪ |
اناج، اناج جي شين ۽ دال ۾ لوھ جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ لوڻ جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مٽر (شيلڊ) | 7 Ù…Ú¯ | 50٪ |
| ساوا مٽر (تازو) | 0.7 Ù…Ú¯ | 5% |
| بڪواٽ (اناج) | 8.3 Ù…Ú¯ | 59٪ |
| بڪواٽ | 4.9 Ù…Ú¯ | 35٪ |
| بڪواٽ (اڻgroundاڻ) | 6.7 Ù…Ú¯ | 48٪ |
| مڪئي پوکي ويا | 2.7 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| سيمينيا | 1 Ù…Ú¯ | 7% |
| اکين واريون | 3.9 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| موتي جو | 1.8 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو | 4.7 Ù…Ú¯ | 34٪ |
| گريوٽس هيلر ٿيل باجرا (پالش) | 2.7 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| چانهه | 1 Ù…Ú¯ | 7% |
| جلي ٻوٽي | 1.8 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| مٺي مکڻ | 0.5 Ù…Ú¯ | 4% |
| 1 درجي مان اٽو مان ميڪون | 2.5 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| اٽو وينس مان پاستا | 1.6 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| Mash | 6 Ù…Ú¯ | 43٪ |
| بڪواٽ جو اٽو | 4.1 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| مڪئي جو اٽو | 2.7 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| اٽو جو اٽو | 3.6 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| کٽو اٽو (دليون) | 3 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| 1 گريڊ جو ڪڻڪ جو اٽو | 2.1 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو | 3.9 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| اٽو | 1.2 Ù…Ú¯ | 9% |
| فلور والپيپر | 4.7 Ù…Ú¯ | 34٪ |
| اٽو رائي | 3.5 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| رڻ جو اٽو ڪٽوتر | 4.1 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| اٽو رائي جا ٻج | 2.9 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| چانورن جو اٽو | 1.3 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪڪڙ | 2.6 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| ٻيڙيون (اناج) | 5.5 Ù…Ú¯ | 39٪ |
| اٽو چوڪ | 5.4 Ù…Ú¯ | 39٪ |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 14 Ù…Ú¯ | 100٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | 5.4 Ù…Ú¯ | 39٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | 5.3 Ù…Ú¯ | 38٪ |
| چانور (اناج) | 2.1 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| رائي (اناج) | 5.4 Ù…Ú¯ | 39٪ |
| سوياين (اناج) | 9.7 Ù…Ú¯ | 69٪ |
| ڀايون (اناج) | 5.9 Ù…Ú¯ | 42٪ |
| ميون (umesانچي) | 1.1 Ù…Ú¯ | 8% |
| اوٽ “ٽي ڪري “هرڪيولس” | 3.6 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| دال (اناج) | 11.8 Ù…Ú¯ | 84٪ |
| جو (اناج) | 7.4 Ù…Ú¯ | 53٪ |
گوشت ، مڇي ۽ سمنڊ ۾ لوڻ جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ لوڻ جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| روچ | 0.8 Ù…Ú¯ | 6% |
| سامن | 0.6 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪاروار لال ڪويري | 1.8 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| پولڪ آر اي | 1.5 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| ڪووار ڪارو گرينر | 2.4 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| اسڪواڊ | 1.1 Ù…Ú¯ | 8% |
| فلاڻو | 0.7 Ù…Ú¯ | 5% |
| چيم | 0.6 Ù…Ú¯ | 4% |
| اسپرٽ بالڪڪ | 1.4 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| اسپرٽ ڪئسپين | 1.4 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| Shrimp | 1.8 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| بريم | 0.3 Ù…Ú¯ | 2% |
| سالمن ايٽلانٽڪ (سالمن) | 0.8 Ù…Ú¯ | 6% |
| غدود | 3.2 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| پولڪ | 0.8 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪيپلين | 0.4 Ù…Ú¯ | 3% |
| گوشت (ر lamb) | 2 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| گوشت (گوشت) | 2.7 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| گوشت (ترڪي) | 1.4 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| گوشت (خرگوش) | 3.3 Ù…Ú¯ | 24٪ |
| گوشت (مرغي) | 1.6 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| گوشت (سور جو گوشت) | 1.4 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| گوشت (سور جو گوشت) | 1.7 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| گوشت (برائلر مرغيون) | 1.3 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪوڊ | 0.7 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڀڙڪو | 0.9 Ù…Ú¯ | 6% |
| پرچي ندي | 0.7 Ù…Ú¯ | 5% |
| Sturgeon | 0.7 Ù…Ú¯ | 5% |
| ھليبٽ | 0.7 Ù…Ú¯ | 5% |
| بيف جگر | 6.9 Ù…Ú¯ | 49٪ |
| ھڊڊڪ | 0.7 Ù…Ú¯ | 5% |
| گرده جو گوشت | 6 Ù…Ú¯ | 43٪ |
| ڪينسر ندي | 1.8 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| ڪارپ | 0.6 Ù…Ú¯ | 4% |
| هيرنگ | 1 Ù…Ú¯ | 7% |
| ھيرنگ ٿڪندڙ | 1 Ù…Ú¯ | 7% |
| هيرينگ لي | 1 Ù…Ú¯ | 7% |
| ھيرنگ سريلنبيلا | 1.1 Ù…Ú¯ | 8% |
| ميڪريل | 1.7 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| som | 1 Ù…Ú¯ | 7% |
| ميڪريل | 1.1 Ù…Ú¯ | 8% |
| سداڪ | 0.5 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪوڊ | 0.5 Ù…Ú¯ | 4% |
| تونا | 1 Ù…Ú¯ | 7% |
| ماکي | 0.4 Ù…Ú¯ | 3% |
| صدف | 6.2 Ù…Ú¯ | 44٪ |
| هيڪ | 0.7 Ù…Ú¯ | 5% |
| Pike | 0.7 Ù…Ú¯ | 5% |
هڏين ۽ هڏن جي شين ۾ لوهه جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ لوڻ جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| هڏن جو پروٽين | 0.2 Ù…Ú¯ | 1% |
| بيدي جي زردي | 6.7 Ù…Ú¯ | 48٪ |
| آڱر پاؤڊر | 8.9 Ù…Ú¯ | 64٪ |
| ڪڪڙ جو اُچو | 2.5 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| ڪوئل انڊا | 3.2 Ù…Ú¯ | 23٪ |
کير جي شين ۾ لوهه جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ لوڻ جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| پنير (ڳئون جي کير مان) | 0.7 Ù…Ú¯ | 5% |
| کنڊ جي ڪاميٽي 16.5 سيڪڙو ٿڌي آهي | 0.4 Ù…Ú¯ | 3% |
| کنڊ کنڊ سان 5 سيڪڙو کير | 0.2 Ù…Ú¯ | 1% |
| کنڊ کنڊ سان 8,5 سيڪڙو کير | 0.2 Ù…Ú¯ | 1% |
| ڪڻڪ واري کير جو کير گھٽ-چربی سان | 0.2 Ù…Ú¯ | 1% |
| خشڪ کير 15٪ | 0.5 Ù…Ú¯ | 4% |
| کير واري پائوڊر 25٪ | 0.5 Ù…Ú¯ | 4% |
| کير خاڪو ڪندڙ | 1 Ù…Ú¯ | 7% |
| آئس ڪريم | 0.2 Ù…Ú¯ | 1% |
| ڪريم 20٪ | 0.2 Ù…Ú¯ | 1% |
| ڪريم 25٪ | 0.2 Ù…Ú¯ | 1% |
| 35 سيڪڙو ڪريم | 0.2 Ù…Ú¯ | 1% |
| ڪريم پاؤڊر 42٪ | 0.6 Ù…Ú¯ | 4% |
| کٻر 15 ٪ | 0.2 Ù…Ú¯ | 1% |
| کٻر 20 ٪ | 0.2 Ù…Ú¯ | 1% |
| کٻر 25 ٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 2% |
| کٻر 30 ٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 2% |
| پنير “ايڊجيڪي” | 0.6 Ù…Ú¯ | 4% |
| پنير “گولڊنڪي“ 45٪ | 0.7 Ù…Ú¯ | 5% |
| پنير “ڪيمبرٽ” | 0.3 Ù…Ú¯ | 2% |
| پرمانسيس پنير | 0.82 Ù…Ú¯ | 6% |
| پنير “پوشي هونسڪي” 45٪ | 1 Ù…Ú¯ | 7% |
| پنير “ريڪفورٽ” 50٪ | 1 Ù…Ú¯ | 7% |
| پنير ”روسي“ 50٪ | 1 Ù…Ú¯ | 7% |
| پنير “سولوگوني” | 0.6 Ù…Ú¯ | 4% |
| فيتا چنيس | 0.65 Ù…Ú¯ | 5% |
| پنير چادر 50٪ | 1 Ù…Ú¯ | 7% |
| پنير سوئس 50٪ | 0.8 Ù…Ú¯ | 6% |
| گودا پنير | 0.24 Ù…Ú¯ | 2% |
| گھٽ چرٻيءَ وارو پنير | 0.3 Ù…Ú¯ | 2% |
| پنير “ساسيج” | 0.9 Ù…Ú¯ | 6% |
| پنير ”روسي“ | 0.8 Ù…Ú¯ | 6% |
| 27.7 سيڪڙو ٿڪيل چمڪڻ جا dsير | 1.5 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| پنير 11٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 2% |
| پنير 18٪ (بولڊ) | 0.5 Ù…Ú¯ | 4% |
| پنير 2٪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 2% |
| وکر 4٪ | 0.4 Ù…Ú¯ | 3% |
| وکر 5٪ | 0.4 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪيٽيئر پنير 9 سيڪڙو (بولڊ) | 0.4 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪاوڙ | 0.3 Ù…Ú¯ | 2% |
ميون ، ٻير ، ڀا vegetablesيون ، خشڪ ميون ۾ لوهه جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ لوڻ جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| اپريلين | 0.7 Ù…Ú¯ | 5% |
| ايسوکودا | 0.5 Ù…Ú¯ | 4% |
| Quince | 3 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| وهم | 1.9 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| انناس | 0.3 Ù…Ú¯ | 2% |
| نارنگي | 0.3 Ù…Ú¯ | 2% |
| کلندو | 1 Ù…Ú¯ | 7% |
| تلسي (سائي) | 3.2 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| ٻرندڙ | 0.4 Ù…Ú¯ | 3% |
| Banana | 0.6 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪنگبر | 0.4 Ù…Ú¯ | 3% |
| رتوگا | 1.5 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| انگور | 0.6 Ù…Ú¯ | 4% |
| چيري | 0.5 Ù…Ú¯ | 4% |
| Blueberries | 0.8 Ù…Ú¯ | 6% |
| Garnet | 1 Ù…Ú¯ | 7% |
| Grapefruit | 0.5 Ù…Ú¯ | 4% |
| ناسپاتي | 2.3 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| پري جا سڪا | 1.8 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| دوائون | 0.4 Ù…Ú¯ | 3% |
| Melon | 1 Ù…Ú¯ | 7% |
| بليڪ بيري | 1 Ù…Ú¯ | 7% |
| سيرابيون | 1.2 Ù…Ú¯ | 9% |
| Raisins | 3 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| ٻرندڙ (روٽ) | 0.6 Ù…Ú¯ | 4% |
| تازو انجي | 3.2 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| انجيس خشڪ ٿيو | 0.3 Ù…Ú¯ | 2% |
| Zucchini | 0.4 Ù…Ú¯ | 3% |
| گوبي | 0.6 Ù…Ú¯ | 4% |
| Broccoli | 0.73 Ù…Ú¯ | 5% |
| برسلز ڄمائيندي آھي | 1.3 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪوهليبي | 0.6 Ù…Ú¯ | 4% |
| گوبي ، ڳاڙھو ، | 0.6 Ù…Ú¯ | 4% |
| گوبي | 0.3 Ù…Ú¯ | 2% |
| ساوا گوبگي | 0.4 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪوريلا | 1.4 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| آلو | 0.9 Ù…Ú¯ | 6% |
| Kiwi | 0.8 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪيلينڊرو (سائي) | 1.8 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| Cranberry | 0.6 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪريل (ساوا) | 1.3 Ù…Ú¯ | 9% |
| گدڙ جي | 0.8 Ù…Ú¯ | 6% |
| خشڪ خوبيون | 3.2 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| شهزادي | 0.6 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | 3.1 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| سائو پياز (قلم) | 1 Ù…Ú¯ | 7% |
| اليزي | 1 Ù…Ú¯ | 7% |
| بصر | 0.8 Ù…Ú¯ | 6% |
| راسberry | 1.2 Ù…Ú¯ | 9% |
| منڊي | 0.2 Ù…Ú¯ | 1% |
| گاڏيون | 0.7 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪلائو بيري | 0.7 Ù…Ú¯ | 5% |
| سمنڊ ۾ | 16 Ù…Ú¯ | 114٪ |
| نيڪارين | 0.28 Ù…Ú¯ | 2% |
| سمنڊ جي بالٿورن | 1.4 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڪڪڙ | 0.6 Ù…Ú¯ | 4% |
| پاپايا | 0.25 Ù…Ú¯ | 2% |
| فري | 1.3 Ù…Ú¯ | 9% |
| پارسيپ (روٽ) | 0.6 Ù…Ú¯ | 4% |
| مٺي مرچ (بلغاريا) | 0.5 Ù…Ú¯ | 4% |
| پيچ | 0.6 Ù…Ú¯ | 4% |
| آچو خشڪ ٿي ويو | 3 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| پارسلي (سائي) | 1.9 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| پارسل (روٽ) | 0.7 Ù…Ú¯ | 5% |
| ٽماٽا (ٽماٽا) | 0.9 Ù…Ú¯ | 6% |
| روبرو (ساٿي) | 0.6 Ù…Ú¯ | 4% |
| ريڊيو | 1 Ù…Ú¯ | 7% |
| ڪارو ريش | 1.2 Ù…Ú¯ | 9% |
| ٽڪرون | 0.9 Ù…Ú¯ | 6% |
| رون سرخ | 2 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| ارونيا | 1.1 Ù…Ú¯ | 8% |
| ٻير (ڀا gيون) | 0.6 Ù…Ú¯ | 4% |
| پالتو جانور | 1.4 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| اجوائن (سائي) | 1.3 Ù…Ú¯ | 9% |
| اجوائن (روٽ) | 0.5 Ù…Ú¯ | 4% |
| درياء | 0.5 Ù…Ú¯ | 4% |
| اڇي currants | 0.5 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڳاڙهو currants | 0.9 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪارو currants | 1.3 Ù…Ú¯ | 9% |
| اسپرگس (سائي) | 0.9 Ù…Ú¯ | 6% |
| يروشلم آرچڪي | 0.4 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪدو | 0.4 Ù…Ú¯ | 3% |
| دال (ڀاreensيون) | 1.6 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| اپريل | 3.2 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| تاريخون | 1.5 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| هارسديش (روٽ) | 2 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| پريمين | 2.5 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| چيري | 1.8 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| Blueberries | 0.7 Ù…Ú¯ | 5% |
| plums | 3 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| ٿوم | 1.5 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| برڪري | 1.3 Ù…Ú¯ | 9% |
| پالڪ (ساوا) | 3.5 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| گھيرو (ساوا) | 2 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| مثال | 2.2 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| سيب خشڪ ٿي ويا | 6 Ù…Ú¯ | 43٪ |
مشروم ۾ لوڻ جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ لوڻ جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| اويس مشروم | 1.3 Ù…Ú¯ | 9% |
| مشروم ادرڪ | 2.7 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| موريل مشروم | 12.2 Ù…Ú¯ | 87٪ |
| اڇا مشروم | 0.5 Ù…Ú¯ | 4% |
| اڇو مشروم ، خشڪ | 4.1 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| چنيٽر مشروم | 0.7 Ù…Ú¯ | 5% |
| مشروم مشروم | 0.8 Ù…Ú¯ | 6% |
| مشروم بيلٽيوٽ | 0.3 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪشميري وارا مشروم آهن | 0.3 Ù…Ú¯ | 2% |
| مشروم روسولا | 0.6 Ù…Ú¯ | 4% |
| مشروم | 0.3 Ù…Ú¯ | 2% |
| شيٽيڪ مشروم | 0.4 Ù…Ú¯ | 3% |