ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ کنڊ جو مواد

اها حقيقت اها آهي ته شگر برائي آهي هر ماڻهو کي whoاتو وڃي ٿو ، گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن حد تائين ، هو پنهنجي غذا جي پيروي ڪندو آهي ۽ ، اصول طور ، صحتمند طرز زندگي جو پابند هوندو آهي. ۽ ميڊيا لفظي طور تي اسان کي صحت کان وٺي شگر جي خطرن بابت ڪهاڻين سان بمباري ڪري ٿو ۽ ڪنهن مٺي کان بچڻ جي صلاح.

ڪيترن سالن تائين غذائيت جي مطالعي ۽ صحت ۽ زندگي جي اميد تي ان جو اثر، مون پاڻ کي محسوس ڪيو ته کنڊ جديد انسان جي بنيادي خوراڪ دشمنن مان هڪ آهي. تنهن هوندي، اسان مان گهڻا هميشه اهو نه ٿا سمجهن ته ڪهڙي قسم جي کنڊ، ڪهڙي مقدار ۾، ڪهڙي نالي سان ۽ ڪهڙي شين ۾ صحت لاء خطرناڪ آهن.

مثال طور ، ڪيترائي محبوب ماکي گلوڪوز ۽ فرڪٽوز جي ٽانڊيم کان و nothingيڪ ڪجھ به ناھن (انھن مان گھٽ ۾ گھٽ 65 سيڪڙو مزيدار آھن). هڪ گلاس جي مشهور تجارتي سوڊا تي مشتمل آهي 10 چمچ کنڊ. ۽ کنڊ جو مقدار 100 گرام تربوز جي گودي ۾ 5-10 g آھي. surprisedا توھان حيران آھيو؟ سوچڻ ل ifو ته sugarا ميون ۾ کنڊ آھي؟ يقينا have آهي! پر نه س sugarئي کنڊ createdاھي وئي آھي برابر.

منهنجي ڪيترن ئي پڙهندڙن کان پڇيو ته جيڪڏهن ميوا نقصانڪار آهن (آخرڪار هنن مان گهڻا شگر ۾ ايترو مالدار آهن) ، جتي وڌيڪ شگر آهي ، ۽ جتي گهٽ آهي ، ڪيتري ميوي کي روزانو ڪيترو کائي سگهجي ٿو . تنهن ڪري ، مون اهو آرٽيڪل شايع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ، جيڪو ، مون کي اميد آهي ته اهو معلوم ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

ميوو ۽ ڀا vegetablesين ۾ ڇا کنڊ آهي

هتي هڪ نڪتو آهي ميڊيا ۽ صحت جا ماهر اڪثر وضاحت نه ڪندا آهن: س foodsي خوراڪ ۾ ملندڙ شگر اسان لاءِ صحتمند ۽ ضروري آهي. مٺائي لاءِ پيار ، طبيعت ۾ انسان کي وراثت ۾ هو ، صحت کي برقرار رکڻ جو ارادو هو.

توھان ڪري سگھوٿا ۽ پنھنجو ذائقو ڳرڻ لاءِ پنھنجو فطري خواھش ، مٺاڻ ۽ مٺاڻ سان پنھنجي فطري روپ ۾. منهنجو مطلب آهي س plantsو ٻوٽو ، نه رس (جيتوڻيڪ تازو نچوڙي) ، پاڪ هجي يا جيڪو ڪجهه به. پوري ميوي ۾ نه صرف فرائيڪوز شامل آهن ، پر فائبر ، وٽامن ، معدنيات ۽ ٻيا اهم ڪيميائي عنصر جيڪي جسم لاءِ مفيد ۽ ضروري آهن.

ياد رهي ته fructose هڪ monosaccharide آهي. اصطلاح ”فرڪٽوز“ پاڻ 390 صدي جي وچ ڌاري ظاهر ٿيو - ڪيمسٽ ملر ان کي ميون ۾ کنڊ جي حوالي ڪرڻ لاءِ استعمال ڪرڻ شروع ڪيو. فرڪٽوز بلڪل قدرتي ۽ قدرتي طريقي سان ميون، ڀاڄين، ٻير، جڙڙن ۾ ملي ٿو. انهن شين کي استعمال ڪندي فروٽوز سان گڏ، هڪ شخص توانائي سان ڀريل آهي. بهرحال، اهو ياد رکڻ گهرجي ته ان حقيقت جي باوجود ته فرڪٽوز ۽ گلوڪوز ساڳئي مقدار ۾ ڪيليئرز (تقريبا 100 ڪيڪال في XNUMX گرام) تي مشتمل آهي، فرڪٽوز گهٽ مطمئن آهي. اھو آھي، توھان کي ان سان گڏ وڌيڪ پراڊڪٽس کائڻ جي ضرورت آھي ان جي جوڙجڪ ۾، اطمينان جو احساس محسوس ڪرڻ لاء. ۽ سڀ ٺيڪ ٿي ويندو، پر اسان جو جسم توانائي کي "رزرو ۾" (چربي جي ذخيري جي صورت ۾) ذخيرو ڪري سگهي ٿو، ۽ جگر ڏانهن فرڪٽوز منتقل ڪري سگهي ٿو. پر هي ”تحفه“ عضوي لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهي - شراب وانگر ، اسپيني محقق يقين ڏياريو.

انهي ڪري انهن ميون ۾ موجود شگر جي مواد بابت allاڻ انهن سڀني لاءِ ضروري آهي جيڪي پنهنجي خوبصورتي ۽ صحت بابت خيال رکندا آهن.

ميون ، ٻير ۽ ڀا vegetablesين ۾ کنڊ جي فائدي ۽ نقصان

ان معلومات کان پوءِ ، توهان جي جسم مان fructose جي قدرتي ذريعن کي خارج ڪرڻ ۾ جلدي نه ڪريو. سڀ ڪجھ ايترو سادو ناهي. مثال طور ، Back2Fitness پروگرام جي ڊولپر سام ياسين چيو آهي ته هو انهن ماڻهن لاءِ مناسب نه سمجھندو آهي جيڪي ميوو ، ڀا vegetablesيون ۽ ٻير ڇڏڻ جو وزن گهٽائي رهيا آهن. مشهور فٽنيس ٽرينر جي مطابق ، ميون جو پيالو ٻير کان نقصان کان وڌيڪ فائدي وارو آهي جيڪو انهن جي ساخت ۾ شامل آهي.

ان جي وضاحت ڏا simpleي سادي آهي: شکر کان علاوه سبزيون ، ميوا ، ٻير ، روٽيون به وڏي تعداد ۾ وٽامن ، معدنيات ۽ ٻين مفيد مادن تي مشتمل هونديون آهن. ۽ ڪجھ نمونو ساخت ۾ فينول جي موجودگي تي فخر ڪري سگهي ٿو (اهي اينٽي آڪسيڊنٽس ڪينسر ۽ دل جي بيمارين جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا).

هڪ کيلو وو. ھائو ، ڪيلا آھن ھڪڙو تمام گھڻي کیلوري وارو ميوو (91 ڪيڪال في 100 گرام) ، جنھن جو تعلق آھي ميون جي ڪيٽيگريءَ سان جنھن ۾ و sugarيڪ کنڊ جو مواد (12 گرام کنڊ في 100 گرام پيداوار). پر ھن ۾ مگنيشيم ۽ پوٽاشيم جو ڪافي مقدار شامل آھي. ۽ پوٽاشيم ، جيئن توھان knowاڻو ٿا ، فالج جو خطرو گھٽائي سگھي ٿو 21٪ تائين (جڏھن اٽڪل 3 ڪيلا کائڻ). ڪيلي تي مشتمل آھي ٽرپٽوفن ، ھڪڙو امينو ايسڊ جنھن مان خوشي ، خوشي ۽ اطمينان جو ھارمون ، سيروٽونين پيدا ٿئي ٿو. ان کان علاوه ، ڪيلا فائبر سان مالا مال آھي ، جنھن جي ڪري ھي آنڊن جي صفائي واري عمل کي معمول تي آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڀاڄين، ميون، ٻير جي استعمال لاءِ اسان وٽ هڪ وڌيڪ وزنائتو دليل آهي - اهي ”قدرتي“ پروڊڪٽس ۾ گهڻو ڪري پاڻي ۽ فائبر هوندو آهي، ۽ کنڊ جي مقدار ڪنهن به سڌريل شين جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ هوندي آهي.

“قدرتي پيڪنگنگ” ۽ ريفائنري شوگر ۾ کنڊ: ڪهڙو فرق آهي

انهن جي پيداوار کي وڌيڪ گهربل بڻائڻ جي ڪوشش ۾ کاڌي ٺاهيندڙن اسان جي قدرتي شگر کي پيٽ ۾ وجهي اهڙي طريقي سان ڀري رهيا آهن ، جن اسان کي گهڻو نقصان پهچائڻ شروع ڪيو آهي. حقيقت اها آهي ته صاف ڪرڻ / صاف ڪرڻ واري عمل جي دوران ، جڏهن شگر کي پنهنجي ”قدرتي پيڪنگنگ“ مان ڪ isيو ويندو آهي ، اهو پاڻي ، فائبر ۽ تقريبن ٻين سڀني غذائي اجزاء ۽ عناصر کي وڃائيندو آهي. باقي رهيل ”شروعاتي کٽ“ ، ٻڪري ۽ صرف ٻانهن آهي.

کاڌي جي ٺاهيندڙ انهن سڀني خوراڪ ۾ کاڌا ۽ مزيدار شگر شامل ڪندا آهن ـ ماني ، ترڪ ڪريم ، ساس ، جوس. نتيجي طور ، کاڌي ۾ ڀريل ڪڻڪ اڪثر بيچيني ڀا saltين ، لوڻ ، محافظن ۽ رنگن سان ڀريل آهي. اهو سڀ ڪجهه مختلف سببن جي ڪري غير محفوظ بڻائيندو آهي ، ۽ نه صرف شامل شگر.

انهن جي پيداوار کي وڌيڪ گهربل بڻائڻ جي ڪوشش ۾ کاڌي ٺاهيندڙن اسان جي قدرتي شگر کي پيٽ ۾ وجهي اهڙي طريقي سان ڀري رهيا آهن ، جن اسان کي گهڻو نقصان پهچائڻ شروع ڪيو آهي. حقيقت اها آهي ته صاف ڪرڻ / صاف ڪرڻ واري عمل جي دوران ، جڏهن شگر کي پنهنجي ”قدرتي پيڪنگنگ“ مان ڪ isيو ويندو آهي ، اهو پاڻي ، فائبر ۽ تقريبن ٻين سڀني غذائي اجزاء ۽ عناصر کي وڃائيندو آهي. باقي رهيل ”شروعاتي کٽ“ ، ٻڪري ۽ صرف ٻانهن آهي.

کاڌي جي ٺاهيندڙ انهن سڀني خوراڪ ۾ کاڌا ۽ مزيدار شگر شامل ڪندا آهن ـ ماني ، ترڪ ڪريم ، ساس ، جوس. نتيجي طور ، کاڌي ۾ ڀريل ڪڻڪ اڪثر بيچيني ڀا saltين ، لوڻ ، محافظن ۽ رنگن سان ڀريل آهي. اهو سڀ ڪجهه مختلف سببن جي ڪري غير محفوظ بڻائيندو آهي ، ۽ نه صرف شامل شگر.

ٻني شامل ڪئي وئي

شامل ٿيل کنڊ جي نن sugarي مقدار ، خاص طور تي جيڪڏهن کاڌو هوم ورڪ هجي ، صحت جو ڪو خاص خطرو ڪونهي. مثال طور ، آمريڪن دل ايسوسيئيشن سفارش ڪئي آهي ته هر روز وڌيڪ مقدار ۾ کنڊ جي مقدار کان وڌيڪ نه.

- 6 چمچن عورتن لاءِ ،

- 9 چمچن مردن لاءِ ،

- 3 چمچن ٻارن لاءِ.

مگر !!! اهو سمجهڻ تمام ضروري آهي ته شوگر نه صرف اسان جي جسم ۾ داخل ٿئي ٿي جڏهن اسان 2 صبح جو چمچ اسان جي صبح جو ڪافي پيالو. شامل ٿيل شگر تقريباً صنعتي طور تي پروسيس ٿيل کاڌي ۾ مليون آهن ، نه صرف اهي جيڪي مٺي آنديون آهن (ڪوڪيز وانگر) ، پر انهن مان ڪجهه شامل آهن:

• سلاد ۽ پيسٽا لاءِ چٽيون ،
• کنڊ جا سوپ ،
• ٿلهو ۽ پکيڙ ،
• منڊيون ،
• ٿڌا شربت ،
• ڪجھ پروسيس ٿيل گوشت جون شيون (سساج، سساج، بيڪن، هيم)،
• کير جون شيون،
• ناشتي جو اناج ۽ انرجي بار.

تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته انهن شين کي حساب ۾ رکڻ گهرجي جيڪڏهن توهان سفارشن تي عمل ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ کنڊ جي استعمال جي شرح کان وڌيڪ نه ڪريو جيڪي مون مٿي بيان ڪيا آهن.

هتي هڪ نن pictureڙي تصوير آهي جيڪا ڏيکاري ٿي ته ڪيتري اضافو کنڊ ۾ ڪجهه کاڌي شامل آهن:

سبزي ۾ کنڊ

متفق آهيو ، هڪ سبزي خور ”جسم ۾“ و moreيڪ استثنا آهي قاعدي کان. بهرحال ، هن جو مطلب اهو ناهي ته vegetablesايون ، جيڪي arاين جي مکيه غذا اهين ٿيون ، آهن کنڊ کان خالي. Fructose vegetablesاين ۾ موجود آھي ، پر اڪثر ڪري اھو يا ته نن sugarي مقدار ۾ کنڊ ھوندي آھي يا وچولي. اھڙيون گھڻيون vegetablesايون ناھن جن ۾ و sugarيڪ کنڊ جو مواد ھجي (مثال طور ، اiledليل etsوٽا ، چيري ٽماٽا ، گاجر ، پياز س sugar کان و sugarيڪ کنڊ وارا آھن). getايون فائبر سان مالا مال آھن ، جنھن جي مدد سان انھن کي آھستي آھستي جذب ڪيو وي ٿو. ۽ ان کان علاوه ، اھو تمام مشڪل آھي ته وڏي مقدار ۾ خام ايون کائين.

پر تھرمل طريقي سان تيار ڪيل ڀا vegetablesين سان ، صورتحال ڪجهه مختلف آھي. جڏهن پچائڻ ، تريل ، اسٽو ڪرڻ ، کاڌي ۾ موجود فائبر تباهه ٿي ويندو آهي ۽ هن وقت جسم رت ۾ گلوڪوز ليول جو ”ريگيوليٽر“ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ ، ميٽابولزم جي ”ايليليٽر“ کي وڃائي ٿو. انهي جي ڪري ، توهان کي پروسيس ٿيل ڀا vegetablesيون کي ڇڏي نه ڏيڻ گهرجي (وڌيڪ ، اينزيميمس جي گهربل مقدار جي گھٽتائي جي ڪري ، نه سڀئي ماڻهو خام سبزي جي نموني برداشت ڪري سگهي ٿو) ، ان کي glyاڻڻ ضروري آهي انهن جي گوليميمي انڊيڪس.

گوليميمي انڊيڪس عروج جو هڪ اهڙو رتبو آهي جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ غذا ۾ جذب ​​ڪيا ويندا آهن ۽ رت جي گلوڪوز جي سطح کي وڌائيندا آهن. وڌيڪ تيز گوليميمي انڊيڪس سان خوراڪ جلدي رت جي شگر جي سطح وڌائي سگھي ٿي ، جڏهن ته گھٽيل گوليميمڪ انڊيڪس وارا کاڌا سست ۽ ”محتاج“ طور تي ڪندا آهن.

گھٽ کنڊ وارا ميوا

توهان اهڙو ميوو نه ڳولي سگهندا جيڪو بلڪل غير غذائيت وارو هجي ۽ ان ۾ کنڊ شامل نه هجي. پر ميوا گهٽ شيگر واري مواد سان گڏ آهن. جن کي ، صحت جي سببن جي ڪري ، انهن کي کائڻ جي ضرورت آهي انهن لاءِ شگر جي مقدار کي گهٽائڻ ۽ انهن جو جيڪي وزن گهٽائڻ جا خواب ڏسين ٿا ۽ ساڳي وقت ميوي سلاد جي صورت ۾ پنهنجو پاڻ کي مٺاڻ کان محروم نٿا ڪرڻ چاهين انهن کي پاڪ ڪرڻ سان پيار جو.

ڪنگبر

شايد سڀني کي ياد آهي ته نن childhoodپڻ ۾ ، اونداهي درجه حرارت تي ، اسان جا والدين اسان کي گرم ڊرنڪي کير مان کارنڊريٽر سان حل ڪرائي ڏنا. اهو مشروب ڪافي گهڻو کاڌو هو ، پر صبح جو انهي کانپوءِ ، magicڻ ته جادو ذريعي ، صحت جي حالت بهتر ٿي. اھو ويٽامين سي ۽ ٽينن بابت آھي. جوس ، ميوو پيئڻ ، شربت ، کرين بيري - ٿڌي جي طاقتور روڪ. ان کان علاوه ، اهي مشروبات عام ٽڪنڪ خاصيتون آهن. ۽ هي سڀ ڪجھ گهٽ ۾ گهٽ کنڊ سان گڏ مرڪب ۾.

ليمن ۽ ليمن

اھي ميوا آھن گھٽ ۾ گھٽ کنڊ مواد. ٻئي “واسطيدار” وٽامن سي ، بي ، اي ۾ مالدار آهن ، فاسفورس ، آئرن ، ڪلسيم ۽ ٻين ڪيترن ئي مفيد مادن تي مشتمل آهن. جيڪڏهن توهان سوچيو ته ان جو عمل جو بنيادي پهلوان صبح جو خوش رهڻ آهي ، چانهه کي ”ساهه“ ڏي ، ته توهان غلط آهيو. ليمي ۽ ليمن ماهر ماهرن طرفان صلاح ڏني ويندي آهي ته اهي دل جي بيمارين جي روڪٿام لاءِ پڻ غذا ۾ شامل ڪن ۽ پڻ ڏندن ۽ زباني گابي جي صحت کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ (ڪيلشيم ۽ فاسفورس جي مهرباني) اتي ئي هڪ آهي “پر”: ٻنهي ليمن ۽ ليمن جي نسبت سان نن sugarڙي کنڊ هوندي آهي ، پر اهي کاڌو سانت وڌائيندا آهن.

سيرابيون

اسٽرابيري کي “بيري” جي رڪارڊ هولڊر مان چئي سگهجي ٿو ، انهي ۾ وٽامن ، معدنيات ۽ غذائي مواد. اسٽرابري بي وٽامن ، وٽامن سي ، آئرن ، ڪيلشم ۽ سوڊيم سان مالا مال آھن. ساڳي ئي وقت ، اها شوگر گهٽ هوندي آهي ۽ انهي کي ڪنهن به شڪل ۾ ۽ ڪنهن به طعام ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿي.

Kiwi

جڏهن اهو پڇيو ويو ته ڪهڙي خوراڪ ۾ کنڊ جي گهٽ مقدار هوندي آهي ، ماهر ڪوئي سان ضرور ذڪر ڪندا. انهي حقيقت کان علاوه هي ميوو وڏي مقدار ۾ وٽامن سي (يعني ڪوي ، سردي جي خلاف موثر جنگجو آهي) ان جو رس هڪ قدرتي اينٽي آڪسيڊنٽ آهي. ۽ ڪوئڙا ذيابيطس سان ٿي ۽ کائيندا هجن. سائنسدان دعويٰ ڪن ٿا ته انهي پيداوار کي بهتر ڪرڻ واري سطح تي ”شگر وکر“ برقرار رکڻ جي قابل آهي.

راسberry

راسبرز ، اسٽرابيري وانگر ، vitaminsاھڻ ۾ وٽامن ، معدنيات ۽ غذائي جزن جي ھڪڙي شاندار فهرست :اھي ٿو: وٽامن سي ، بي 3 ، بي 9 ، اي ، پي پي ، پوٽاشيم ، مگنيشيم ، ڪلسيم ، ڪلورين ، انتھائيانين مادو (ڪيپليريز کي مضبوط ڪري ٿو). اھوئي سبب آھي ته راسبيري bothئي آھن ر justو ھڪڙي سوادج ۽ محفوظ ناشتي جي شڪل لاءِ ، ۽ ھڪڙي medicineرپور دوا ، جيڪڏھن ضروري ھجي.

وڏي ٻڪريءَ جو ميوو

يقينن ، توهان کي غذا مان تيز کنڊ جي مواد سان ميوو مڪمل طور تي ختم نه ڪرڻ گهرجي. اھي ، پنھنجي گھٽ مٺي “مقابلي وارا” وانگر ، ويتامين جو ھڪ ذخيرو ھوندا آھن. بهرحال ، انهن جو گوليميمي انڊيڪس وڌيڪ آهي. مطلب اهو آهي ته اهڙي ميوو کائڻ بعد رت جي شگر جي سطح تيزي سان وڌي ٿي. ماهر ذيابيطس جي ماهرن کي صلاح ڏين ٿا ته غذا ۾ انهن ميون جي موجودگي کي گهٽ رکن (۽ ڪڏهن ڪڏهن انهن کي مڪمل طور تي رد نٿا ڪن) ، ۽ جيڪي ماڻهو پنهنجو وزن گهٽائڻ چاهين ٿا انهن کي گهٽ مقدار ۾ ۽ ترجيح صبح جي وقت ۾ کائيندا آهن.

Figs

انجير هڪ شاندار ميوو آهن. هڪ پاسي تي ، اها ڪيتري ئي کنڊ شامل آهي. پر ٻئي طرف ، پر انا ميون (اسان تازو انجيس بابت ڳالهائي رهيا آهيون) رت جي گلوکوز جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو. جيتري قدر خشڪ انجي لاءِ آهي ان ۾ تمام وڌيڪ شگر آهي. ان کان علاوه ، خشڪ ميوو ۾ تمام گهڻو فائبر شامل هوندو آهي.

انگور

هتي سوال جو جواب آهي ـ جنهن پيداوار ۾ تمام گهڻو کنڊ آهي. هي ٻير ، انار ، گڏيون ، ڪيانا ، کشمش سان گڏ ، holdersڪيل هولڊر مان هڪ آهي ، ڳوليءَ ۾ شگر جي مقدار لاءِ. ان کان علاوه ، ڪجھ ”انگور“ فرڪٽوز به آنتن ۾ بيڪٽيريا ذريعي خمير ڪندا آهن (انهي ڪري ، هي ٻير کائڻ کان پوءِ ofلڻ جو احساس ٿي سگهي ٿو).

۽ خوشگوار پاسي تي ، انگور ويتامين اي ، سي ، اي ، بي 6 ، فوليوٽس ، فاسفورس ، فلاوونائڊس کان مالدار آهن. اهي نباتاتي مواد طاقتور اینٽي آڪسيڊنٽس آهن اهو ئي سبب آهي ته انگور (”زندهه“ شڪل ۾ ۽ کاسمیٹکس جي بناوٽ ۾) وقت کان اڳ واري عمر جي روڪٿام لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي.

منڊي

چون ٿا ته هڪ ڏينهن ۾ ٻه آم هڪڙا سرطان جي بهترين روڪٿام ڪندا آهن. هندستان ۽ سري لنڪا ۾ آم جا 55 کان وڌيڪ قسم آهن ، ۽ انهن مان هر هڪ کائڻ ۽ دوا ٻنهي ۾ درخواست ڳولي ٿو. آم جا ميوا وٽامن سي ، وٽامن بي ، ڊي ، اي جي ماليت سان گڏ آهن ان کان علاوه انهن ۾ وڏي پئماني تي ڪلسيم ، آئرن ، فاسفورس ۽ امينو ايسڊ ٿين ٿا. پر منگو ۾ وڏي پئماني تي شگر پڻ هوندي آهي.

ليچي

ها ، اها پراڊڪٽ شگر جي تمام وڏي مقدار تي مشتمل نه آهي ، پر هڪ ماهر ضرور ان جو ذڪر ڪندو جڏهن هو اها ڳالهه ڪندو ته ڪهڙي ميوي ۾ تمام گهڻو کنڊ هوندو آهي. هي وچڙندڙ ميوو روس ۾ گهڻو مشهور ناهي. حقيقت اها آهي ته ان کي محفوظ ڪرڻ ۽ ٽرانسپورٽ ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. پر جيڪڏهن توهان خوش قسمت آهيو ته "چيني پلائم" جو مالڪ بڻجي ويو ، ياد رکو ته وڏي پئماني تي افاديت سان گڏ (جيڪي بيماريون چيني ڊاڪٽرن طرفان ليچي جي مدد سان علاج نه ٿيون ٿين) سان گڏ لچي ۾ تمام گهڻو کنڊ شامل هوندو آهي .

چيري

کنڊ جي هڪ مهذب حصي سان گڏ ، چيري ۾ ڪيترائي ويٽامين هوندا آهن جيڪي حمل ۽ شيڊنگ دوران مفيد هوندا آهن - مثال طور ، سي ، گروپ بي ، پي پي ، اي ، ڪي جا وٽامنز. اهي آهن thrombus formationهڻ لاءِ هڪ حفاظتي تدبير.

ميون ۽ ڀا inين ۾ شيگر جي مواد جي ٽيبل

اهو اڻڻ ته کنڊ ۾ ڪيتري کنڊ هوندي آهي نه رڳو ماڻهن جي ذيابيطس ، حامله عورتن ، يا صحتمند زندگي جي شوقين مداحن لاءِ مفيد. اسان مان هر هڪ ofاڻي ٿو “نقصان جو فارمولا”: ڪيلوري جو خرچ خرچن جي برابر هجڻ گهرجي ۽ اسان مان هر هڪ چاهي ٿو ، جيڪڏهن خوبصورتي جي جديد ضابطن سان مطابقت نه رکي ، ته گهٽ ۾ گهٽ صحتمند ۽ ڪم ڪرڻ جي قابل ٿي.

ميون گهڻو ڪري مڪمل طور تي غذائيت سان ڀريل سمجهيو ويندو آهي - اهو لڳي ٿو ته کائڻ جي وچ ۾ انگور واري مٺي هوندي. يقينن ، ڪو خوفناڪ واقعو نه ٿيندو ، صرف توهان جي روزاني غذا جو ڪيلوري مواد وڌندو. انگورن جي هڪ نن handڙي مٺائي تي تقريبن 50-60 ڪيڪال شامل آهن. ۽ اهي کیلوريز کي ساڙڻ لاءِ ، توهان کي تيز رفتار تي 1,5،XNUMX ڪلوميٽر گھمڻ گهرجي.

آمريڪن دل ايسوسيئيشن عورتن لاءِ في ڏينهن 26 گرام ۽ مردن لاءِ 10 گرام وڌيڪ چانهه جي سفارش ڪري ٿي. هن کي ذهن ۾ رکو ايندڙ وقت توهان جو روح هڪ ميوي واري سلاد جي طلب ڪندو.

توهان هيٺ ڏنل ٽيبل ۾ ميوا گهٽ شوگر جي مادي سان گڏ ، ۽ هڪ کيڏي ڏسي سگهو ٿا.