مواد
ڇڪڻ صحت جي فائدن فراهم ڪري ٿو، پر ٻاهرئين ڪنٽرول کان سواء، هن قسم جي مشق ڪافي صدمو آهي. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته هڪ تجربي واري ڪوچ جي رهنمائي هيٺ هڪ گروپ ۾ تربيت.
ڏکيائي جي سطح: نئين سکندڙن لاءِ
اسٽريچنگ تحريڪن جو هڪ نظام آهي جيڪو لچڪدار ۽ عضلات کي وڌائڻ لاءِ ڪيو ويندو آهي، لچڪ وڌائڻ. تربيت نه رڳو صحت کي بهتر بڻائي ٿو، پر هڪ شخص جي جسماني صلاحيتن کي پڻ وڌائي ٿو، ۽ ان جي خارجي جذبي کي پڻ وڌائي ٿو.
سبق لاء ڇا گهربل آهي؟
توهان کي راندين جي لباس جي ضرورت پوندي جيڪا حرڪت کي محدود نه ڪري، ترجيح طور تي "لاڳاپيل" مواد مان. زخم کان بچڻ لاءِ توهان کي طبقن ۾ لچڪدار پٽي پڻ آڻڻ گهرجي.
اھم: فوري طور تي ٽوائن تي ويھڻ جي ڪوشش نه ڪريو ۽ لچڪ جي ٻين معجزات ڏيکاري. سست شروع ڪريو، ٿوري شدت سان. زخم کان بچڻ لاء، صرف گرم ڪرڻ کان پوء اسٽريچنگ ڪريو. پڻ ڏسو: ايروبڪ مشق
ڇڪڻ شروع ڪرڻ جا پنج مکيه سبب
ڇڪڻ پوزيشن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. اسان مان گھڻا ڏينھن جو گھٽ ۾ گھٽ حصو ڪمپيوٽر تي ويھي يا اسان جي فون يا ٽيبليٽ کي ڏسندي گذاريندا آھن. انهن سرگرمين جي عام پوزيشن (گول ڪلهن ۽ مٿي اڳيان) غريب پوزيشن ۾ مدد ڪري ٿي. توهان هن کي پنهنجي سينه ۽ مٿين trapezius عضلات، hamstrings وغيره کي وڌائڻ سان درست ڪري سگهو ٿا.
ڇڪڻ حرڪت جي حد کي وڌائي ٿو. جيئن اسان جي عمر، اسان جي جوڑوں کي متحرڪ وڃائي ٿو. اسان هن کي باقاعدي وڌائڻ سان مقابلو ڪري سگهون ٿا. جيتوڻيڪ ڪجھ جوڑوں ۾ حرڪت جي حد تائين محدود آھي، ڇڪڻ ان کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڇڪڻ سان پوئتي درد گھٽجي ٿو. ”اهو ڪنهن حد تائين پوزيشن سان هٿ ۾ هٿ اچي ٿو. جيڪڏهن اسان کي مٿئين پوئتي ۾ خراب پوزيشن آهي، هيٺين پٺتي جي ڀڃڪڙي لاء معاوضي، درد پيدا ڪري سگهي ٿي. اضافي طور تي، جيڪڏهن اسان وٽ تنگ hamstrings آهن، هيٺين پوئتي هن لاء معاوضو ڏئي ٿو ۽ اڪثر ڪري ٿو. پيرن جي عضلتون ۽ عضون کي ڇڪڻ ضروري آهي جيڪو پوزيشن برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي پٺي جي درد کي آرام ۽ ختم ڪري ٿو.
ڇڪڻ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. - جيڪڏهن توهان وڌايو ۽ حد وڌايو ته هڪ عضلات منتقل ٿي سگهي ٿو، زخم جو موقعو گهٽجي ويندو آهي. ورزش کان اڳ ڇڪڻ خاص طور تي عضلات کي رت جي وهڪري مهيا ڪندي زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انهن کي گرم ڪرڻ ۽ ڪنهن به تنگي کي گهٽائڻ ۾ جيڪو ٿي سگهي ٿو.
ڇڪڻ عضلات جي درد کي گھٽائي ٿو. - جيڪڏهن توهان کي تازو ورزش کان عضلات يا عضلاتي گروپ ۾ درد آهي، ڇڪڻ ان تڪليف کي دور ڪري ٿو. گهڻو ڪري، جڏهن اسان زخمي ٿي پيا آهيون، زخمي علائقي جي چوڌاري عضلات دفاعي ردعمل طور سخت ٿي ويندا آهن. انهن سخت عضون کي ڇڪڻ درد ۽ زخم کي رليف ڪري سگهي ٿو.
بنيادي chingڪڻ جون مشقون
پنھنجي گوڏن تي وڃو ۽ ھڪڙي ٽنگ کي پنھنجي ھٿن جي وچ ۾ وڌايو. پنهنجي پٺي کي سڌو ڪريو، جسم تي لوڊ رکندي. هن پوزيشن کي 30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ. پوءِ ٻئي ٽنگ ڏانھن وڃو ۽ 30 سيڪنڊن لاءِ رکو.
فرش تي ھڪڙي پيرن سان ھڪڙي لونگ ۾ شروع ڪريو. اڳيون، توهان کي pelvis کي مضبوط ڪرڻ ۽ سينه کي بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي. اڳتي وڌو ۽ توهان محسوس ڪندا ته توهان جي هپ گڏيل مسلسل. 30 سيڪنڊن لاء رکو ۽ پوء ٻئي ٽنگ سان ورجائي.
مٿي ڏنل ساڳئي پوزيشن کان شروع ڪندي، پنهنجا هٿ فرش تي رکو ۽ پنهنجي پٺي واري ٽنگ کي فرش کان مٿي ڪريو. پنھنجي مٿئين جسم کي ساڄي پاسي گھمايو. گردش دوران جسم کي مشغول ڪريو. 30 سيڪنڊن لاء رکو ۽ ٻئي طرف ورجائي.
توهان جي پٺي تي ڪوڙ. 90 درجا زاويه تي پنهنجا پير هوا ۾ بلند ڪريو. ھڪڙي گوڏن کي ٻاھران جھليو. پنھنجي ھٿن کي سڌو گھٹنے جي پويان رکو ۽ ان کي پنھنجي ويجھو آڻيو. پوز کي 30 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ پوءِ پيرن کي مٽايو.
زمين تي ويھ، پنھنجي پيرن کي ڌار ڌار ڪريو. وڌايو ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ سان پنھنجي کاٻي ٽنگ ڏانھن پھچي، 30 سيڪنڊن لاء رکو. 30 سيڪنڊن لاء ٻئي پاسي ورجائي.
سفارشون ۽ contraindications stretching لاء
عام طور تي ڇڪڻ جسم لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي. رياستون آهن جڏهن اهو ضروري آهي ته ڪيترن ئي مسئلن کي ختم ڪرڻ لاء. پر جيئن ته ڇڪڻ هڪ شديد جسماني سرگرمي آهي، محتاط رکو contraindications سان.
اشارا آهن:
عضلات جي ڪمزوري، خاص طور تي عدم توازن جي ڪري انهن جي مختصر ٿيڻ سان.
musculoskeletal سسٽم جي زخم جي روڪٿام.
قدرتي حرڪت تي درد.
پوزيشن جي خرابين.
هٿراڌو:
نامڪمل هڏن جي اتحاد سان تازو ڀڃڻ.
شديد سوزش يا انفڪشن، تازو سرجري جي شروعاتي ٽائيس جي شفا سان.
- هيماتما يا ٽشو جي زخم جي ٻي نشاني.
عام طور تي ڇڪڻ جسم لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي. رياستون آهن جڏهن اهو ضروري آهي ته ڪيترن ئي مسئلن کي ختم ڪرڻ لاء. پر جيئن ته ڇڪڻ هڪ شديد جسماني سرگرمي آهي، محتاط رکو contraindications سان. پڻ پڙهو: ايئر اسٽريچ ورزش