مواد
باڊيپمپ جي 30 سالن جي ڪاميابي جي ڪهاڻي جي پويان راز ان جي متحرڪ ورزش ۾ آهي جيڪي ايروبڪس ۽ طاقت جي تربيت کي گڏ ڪن ٿا. پاڻ کي سٺي جسماني شڪل ۾ حاصل ڪرڻ جو تيز ترين طريقو هر ڪنهن طرفان استعمال ڪري سگهجي ٿو.
مشڪل سطح: ترقي يافته لاء
باڊيپمپ هڪ وزن جي تربيت وارو نظام آهي جيڪو فٽنيس ڪمپني ليس ملز انٽرنيشنل پاران تيار ڪيو ويو آهي. ڪلاس سائنس جي بنياد تي ٻڌل اصول ”دي پيپ اثر“ تي ٻڌل آهن - ننڍن مفت وزنن سان مشقن جي تيز رفتاري سان بار بار ورجائڻ ذريعي عضلات کي مضبوط ڪرڻ. هڪ ورزش ۾، هر مشق جي 800 کان 1000 ورهاڱي تي عمل ڪيو ويندو آهي.
هن ٽيڪنڪ جي اجازت ڏئي ٿو:
- بيسپس ۽ ٽريسپس جي مقدار کي وڌائڻ کان سواء طاقت وڌايو؛
- جسم جي متناسب رليف ٺاهڻ؛
- ٽريننگ جي في ڪلاڪ 600 ڪيڪال تائين ساڙيو ۽ ان جي ڪري، باقاعده مشق سان، ٿوري وقت ۾ جسم جو وزن گھٽايو.
هٿن، ڪلهن، سينه، پٺي، abs، بٽ، پيرن جي ماڊل ۽ سڄي جسم جي ٽون جي عضون جو مسلسل مطالعو. پڻ پڙهو: پيٽ ۽ پوئتي ورزش
باڊيپمپ ٽريننگ جون خاصيتون
ورزش کي ڪيترن ئي حصن ۾ ورهايو ويو آهي - ٽريڪ خاص عضلاتي گروپن تي مرکوز. باڊيپمپ کي ڪلوريون جلائڻ لاءِ بهترين وزن جي ٽريننگ سمجهيو ويندو آهي: اڀياس ڏيکاريا آهن ته ٽريڪ ڪرڻ لاءِ وڌيڪ توانائي جي ضرورت هوندي آهي سست رفتاري سان ڳري وزن سان ڪم ڪرڻ کان.
پروگرام ۾ سڀئي مشقون لازمي موسيقي سان گڏ ڪيون وينديون آهن. هي هر ٽريڪ جي رفتار کي سيٽ ڪري ٿو، وڌندي وڌندي جيئن ايٿليٽ ترقي ڪري ٿو ۽ تربيت جي اعلي سطح تي هلندو آهي. پڻ پڙهو: اپر جسماني ورزش
باڊي پمپ ڪلاس ڪيئن شروع ڪجي
باڊيپمپ ورزش واري چڪر ۾ فٽنيس جي مختلف سطحن لاءِ اختيار آهن، گهٽ ۾ گهٽ کان ترقي يافته تائين. وزن کڻڻ جي شروعات ڪندڙن کي صلاح ڏني وئي آهي ته اهي چار ٽريڪن سان شروع ڪن جيڪي گھٽ وزن يا صرف هڪ خالي بار استعمال ڪندي. ان کان پوء، هر ايندڙ هفتي ۾ هڪ ٽريڪ شامل ڪيو وڃي ٿو تدريجي طور تي توهان جي ٽيڪنڪ کي هٽائڻ، عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ جي بغير زخم جي خطري کان سواء وڌيڪ تڪرار جي ڪري.
- گروپ ورڪ لاء، فٽنيس ڪلب وزن ڊسڪ سان قدم پليٽ فارم ۽ باربل مهيا ڪري ٿي.
- رانديگرن کي آرامده لباس جي ضرورت آهي جيڪا حرڪت ۽ فٽنيس بوٽن کي غير پرچي تلون سان محدود نه ڪري.
ٽريننگ دوران سخت ورزش ڪرڻ سان پگهر گهڻو ايندو آهي، تنهن ڪري چمڙي مان اضافي نمي کي ختم ڪرڻ لاءِ هڪ ذاتي توليه رکڻ ضروري آهي، ان سان گڏ جسم ۾ هائيڊرو بيلنس کي برقرار رکڻ ۽ پيئڻ جي ضابطي کي برقرار رکڻ لاءِ پاڻيءَ جي بوتل رکڻ ضروري آهي. پڻ پڙهو: وزن گھٽائڻ واري ورزش
باڊيپمپ ورزش شروع ڪرڻ جا مٿيان XNUMX سبب
- باڊيپمپ تيز، متحرڪ تحريڪن ذريعي هڪ سٺو ڪارڊ ورزش فراهم ڪري ٿو جيڪا دل جي شرح وڌائي ٿي.
- ورهاڱي جو وڏو تعداد عضلات کي تربيت ڏئي ٿو ته جيئن اهي ڊگهي وقت تائين گهٽ مزاحمت سان ڪم ڪن. اهو عضلات جي برداشت کي بهتر بڻائي ٿو.
- باڊيپمپ ورزش رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو ۽ عضلات جي لچڪ کي وڌائي ٿو، جيڪا اسپائن ۽ جوڑوں ۾ تڪرار گھٽائي ٿي.
- باقاعده وزن جي تربيت ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو. جرنل ميڊيسن اينڊ سائنس ان اسپورٽس اينڊ ايڪسرسائز ۾ شايع ٿيل انگن اکرن موجب، جيڪي ماڻهو باڊي پمپ سسٽم کي فالو ڪن ٿا، انهن جي ڀيٽ ۾ تيز وزن ۽ ڪيلوريون ساڙين ٿا، جيڪي وزن کڻڻ سان ٽريننگ ڪن ٿا.
- مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ٽريننگ جي وڏي تعداد ۾ ورجائي ۽ گهٽ لوڊ سان هڏن جي کثافت وڌائي ٿي، اوستيوپورسس، اوستيوپينيا جي خطري کي گھٽائي ٿي.
وزن گھٽائڻ جي حوالي سان مثبت تبديليون، عضلاتي سر ۽ رليف هڪ مهيني جي مسلسل تربيت کان پوء قابل ذڪر آهن. پڻ پڙهو: هيٺين جسماني ورزش
وزن جي تربيت لاء بنيادي مشق
معياري ورزش فارميٽ جنهن تي اڪثر جم جي پيروي ڪندا آهن مڪمل 60 منٽ سيشن. اهو 10-4 منٽن تائين 5 ٽريڪ تي مشتمل آهي، جن مان هر هڪ مخصوص عضلاتي گروپ لاء ٺهيل آهي. مشق جي مکيه حصي ۾ استعمال ٿيندڙ ٽيڪنڪ ۽ تحريڪن کي ڪم ڪرڻ لاءِ وارم اپ سان شروع ڪريو.
- ان کان پوء، اهي ٽنگن، نٿن، سينه، پوئتي جي عضون کي اسڪواٽس جي مدد سان ڪم ڪرڻ لاء اڳتي وڌندا آهن، ڪشش، ڊيڊ لفٽ، پريس ۽ سينه مان ڌڪ.
- ان کان پوء ڌيان مٿي جي جسم جي عضلاتي گروپن ڏانهن ڦيرايو ويو آهي - triceps، biceps، ڪلهن. هٿن جي وسيع سيٽنگ سان پش اپ، باربل لفٽ، لفٽ ۽ وزن سان هٿن جي نسل کي وڌايو ويندو آهي.
- فرش تي ڪم وزن کان سواء ڪيو ويندو آهي ۽ بنيادي جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ جو مقصد آهي. ٽنگ اڀري ۽ موڙ، تختن، موڙ لاء مختلف اختيارن کي انجام ڏنو ويو آهي.
ورزش ختم ٿيڻ واري مشق سان، وزن استعمال نه ڪيو ويو آهي. پڻ ڏسو: طاقت جي تربيت
Bodypump workouts لاء سفارشون
Bodypump جي ٽارگيٽ سامعين جي ڪا واضح حد نه آهي. ٻئي ڪنهن به عمر جا مرد ۽ عورت، ٿلهي يا معمولي وزن، ٻئي اهي جيڪي ايٿليٽڪ ڪاميابين سان گڏ آهن ۽ اڻ تجربيڪار شروعات ڪندڙ، هن قسم جي فٽنيس ۾ مشغول ٿي سگهن ٿا.
پابنديون حامله عورتن تي لاڳو ٿي سگهن ٿيون. انهن جي تربيت شروع ڪرڻ يا جاري رکڻ جو سوال هڪ ذاتي ڊاڪٽر ۽ فٽنيس ٽرينر سان صلاح مشوري کان پوءِ فيصلو ڪيو ويندو. پڻ پڙهو: بنيادي ورزش
ماڻهن لاءِ بيوقوف طرز زندگي، مشقن ۽ هلڪو وزن جي ورهاڱي جي وڏي تعداد سان ڪلاس صرف ضروري آهن: اهي توهان کي جلدي جسماني غير فعالي جي نتيجن کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا - موهپا جي ترقي، عضلات ايروفي، ميٽابولڪ خرابيون. اهي جيڪي چاهين ٿا ته مضبوط، ٿلهو جسم رليف سان، پر پمپ ٿيل عضون نه، باڊي پمپ ٽريننگ جي اعليٰ تاثير جي ساراهه ڪندا.