يوگا بال سان ڇڪڻ

فٽ بال سان ڇڪڻ - ٽيڪنيڪل مشق:

1. فرش تي ويهڻ.
2. فٽ بال کي فاصلي واري پيرن جي وچ ۾ رکو.
3. پنھنجي ھٿن کي بال جي چوڌاري وجھو جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آھي. پير فرش تي مستحڪم آهن، گوڏن کي توهان جي پيرن سان قطار ۾. پٺيءَ کي گول ڪرڻ ، عضلتون وڌائڻ.