- گڻ جو گروپ: ھپ
- اضافي عضلات: پوئتي پوئتي، وچين پوئتي
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
ويٺي پوزيشن ۾ هپس کي ڇڪڻ واري عضون کي ڇڪڻ - ٽيڪنڪ مشق:
- فرش تي ويھي رھيو. اڳيان جھڪي، ران کي گوڏن کان مٿي ٻنهي ھٿن سان پڪڙيو.
- پنهنجا گوڏن گڏ رکو ۽ پيرن کي اڳتي وڌايو. سينه کي گوڏن تائين دٻايو. ان سان توهان پوئتي جي عضون کي وڌائي سگهو ٿا، گوڏن کان پوئتي هٽائي سگهو ٿا جڏهن توهان پنهنجي هٿن سان ران کي پڪڙي سگهو ٿا.
پيرن جي ورزش رانن لاءِ مشق ڪندي
- گڻ جو گروپ: ھپ
- اضافي عضلات: پوئتي پوئتي، وچين پوئتي
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي