لمبر ٽڪنڊي جي ڇڪڻ

لمبر ٽڪنڊي کي وڌائڻ - ٽيڪنڪ مشق:

1. توهان جي پٺي تي ڪوڙ. رولر کي پنھنجي مٿئين پٺي جي ھيٺان رکو. پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني ۾ وڌو، ڪلھ جي بلڊ کي چمڪيو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
2. پنهنجا هپس بلند ڪريو، وزن کي رولر تي منتقل ڪريو. هر پاسي ڦيرائي ڦيرايو، وزن کي کاٻي ۽ ساڄي طرف ڦيرايو، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي. هر موڙ جي آخر ۾ 10-30 سيڪنڊن جي دير.