اسٽريچنگ سپرمين

اسٽريچنگ سپرمين - ٽيڪنيڪل مشقون:

1. Lie on the floor or on a gym Mat face down. Arms fully extend in front of him. This will be your initial position.
2. ساڳئي وقت پنهنجا هٿ، پير مٿي ڪريو ۽ سينه کي فرش کان مٿي ڪريو، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي. هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو. ھدايت: وڌائڻ لاءِ، پنھنجي هيٺين پٺي کي مضبوط ڪريو. هن تحريڪ دوران هڪ سانس وٺڻ جي ضرورت آهي.
3. On the inhale slowly lower arms, legs and chest, returning to starting position.
4. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو

تبديليون: توھان ھي مشق پڻ ڪري سگھو ٿا متبادل طور ھڪڙي ھٿ ۽ ٽنگ کي بلند ڪندي پوءِ کاٻي سان، پوءِ ساڄي پاسي.